Bienestar

10 trucos de rutina matutina que transformarán tu día

Sigue estos consejos para aprovechar al máximo tus mañanas.

By: Rebecca Jacobs

Admitámoslo, no hay peor sensación que una mañana apurada y agitada. Si tu lista de tareas es larga y tu margen de tiempo es corto, seguramente experimentarás sentimientos de ansiedad, estrés, agobio y frustración. Intentar preparar la comida, dar de comer a los niños, asegurarse de que terminan los deberes (que juraron que habían terminado), sacar al perro, hacer la maleta de trabajo y, al mismo tiempo, tomar el café ya frío es casi imposible. Sólo pensar en esto suena agotador. Sin preparación y planificación, es fácil ver cómo una mañana caótica puede dejarte agotado, incluso antes de que lleguen las 9 de la mañana.

Si todo esto le parece demasiado realista, no es el único. Pero esto no tiene por qué ser (ni debería ser) tu norma. Las mañanas sin estrés son posibles, y prepararse para el éxito es más fácil de lo que crees. Una mañana productiva es poderosa: marca el tono de todo el día. Por eso, vamos a mostrarte cómo lograrlo sin problemas con trucos matutinos fáciles de aplicar para tener éxito todo el día.

10 Morning Routine Hacks That May Transform Your Day 

#1 Wake up Earlier

Lo entendemos: si no eres una persona madrugadora, es más fácil decirlo que hacerlo. Pero, escúchanos. ¿Y si tuvieras tiempo para dedicarte a ti mismo, para variar, a meditar, a escribir un diario, a hacer ejercicio o incluso a tomar un café en paz y en silencio? Suena muy bien, ¿no crees? Mira, no estamos diciendo que tenga que ser un cambio de la noche a la mañana. Si empiezas a reajustar tu reloj corporal poco a poco, puede ser una de las formas más efectivas de poner en marcha tu día. Empieza por levantarte sólo diez minutos antes. Diez minutos es todo lo que se necesita para poder organizarse un poco más antes de que el resto de la casa se despierte, y oye, diez minutos de tiempo a solas es mucho mejor que nada. Si puedes centrarte antes de que comience el caos del día, podrás manejar mucho mejor lo que el día te depare.

Empieza con diez minutos y ve subiendo hasta que tengas una “hora de energía” entera para ti, para ser enormemente productivo y sentirte realizado antes de salir de casa para empezar el día.

#2 Make Your Bed 

No, no estamos intentando sonar como tu madre recordándote que hagas la cama, pero en serio, hacer la cama puede ayudar a aumentar tu productividad durante el resto del día. Es una tarea tan sencilla que requiere menos de dos minutos de tu tiempo. Hace que tu espacio parezca mucho más organizado, y simplemente establece el tono para la productividad. Tampoco está sólo en tu cabeza. Hay investigación que demuestran una clara relación entre un entorno limpio y libre de desorden con la mejora de la productividad y la reducción del estrés. Además, será mucho más agradable meterse en una cama bien hecha al final del día. Confía en nosotros, si aún no haces tu cama cada mañana, inténtalo. Es uno de los trucos matutinos más sencillos para empezar el día con buen pie.

#3 Keep it Tech Free

El 80% de los usuarios de smartphones de los primeros 15 minutos después de despertarse. Si quieres empezar el día sin estrés, tu teléfono no debería formar parte de tu rutina matutina. Un estudiar descubrió que tomarse una semana de descanso de las redes sociales tenía un impacto positivo en el bienestar, la depresión y la ansiedad de los participantes. Esto nos dice que alejarse de las redes sociales de vez en cuando es una buena idea. Así que, ¡intenta hacer algo que no sea quedarte atrapado en el agujero negro de las redes sociales nada más levantarte! Puede que este sea uno de los trucos más impresionantes de la rutina matutina para empezar el día con un poco menos de estrés.

Si utilizas el teléfono como alarma, intenta guardarlo una vez que suene la alarma. Aproveche esos minutos de la mañana. En su lugar, haz ejercicio, medita, lee, escribe un diario… cualquier cosa que te ponga en un espacio mental productivo y reduzca el estrés innecesario.

#4 Get Some Sunshine

¿Sabías que la exposición al sol por la mañana está relacionado con el aumento de la productividad, el estado de ánimo, la salud mental y la concentración? Es cierto. Es tan sencillo como tomarse un café bajo el sol de la mañana o dar un paseo a paso ligero alrededor de la manzana. El sol de la mañana ayuda a regular su ritmo circadiano beneficiando todo, desde la energía hasta el estado de ánimo y el sueño, e incluso potenciando la serotonina y aumentando los niveles de vitamina D, dos hormonas relacionadas con el estado de ánimo y la salud mental.

#5 Get Moving

Volvemos a despertarnos más temprano. Bueno, si consigues levantarte lo suficientemente temprano como para dejar espacio para un entrenamiento rápido de 20 minutos, estarás en camino de tener un día exitoso.. Hacer ejercicio por la mañana es un gran logro. Ya has apoyado tu salud física y mental incluso antes de que empiecen las partes más ajetreadas de tu día. Tampoco es necesario que sea algo extenuante o largo. Incluso una mañana caminar tiene grandes beneficios, así que no sientas que necesitas ir al gimnasio. Puedes hacer ejercicio desde la comodidad de tu casa utilizando la aplicación FitOn.

#6 Supercharge Your Coffee

Los amantes del café se alegrarán de saber que no les decimos que abandonen el café. En su lugar, compartimos formas de potenciar tu taza para que puedas disfrutar de increíbles beneficios con cada sorbo. Aunque el café suele tener mala fama, en realidad está cargado de antioxidantes. Sólo tienes que limitar el número de tazas que bebes, evitar los sorbos a última hora de la tarde o por la noche, y ser consciente de los ingredientes que añades (es decir, deshacerte de las cremas procesadas con azúcar).

Disfrutar de todos los beneficios (y algunos más) es tan sencillo como mezclar tu taza con complementos adicionales como reishi, cúrcuma, colágeno o aceite de coco. Estos superalimentos ricos en nutrientes aportan beneficios como el alivio del estrés, cualidades que potencian el cerebro y el rendimiento, e incluso pueden ayudar a frenar el nerviosismo del café.

Para empezar la mañana con calma, tranquilidad y serenidad, pruebe a mezclar el polvo de hongo reishi o el cacao en su taza. Y si quieres una taza espumosa con beneficios, mezclar una cucharadita de aceite de coco con una cucharada de colágeno es el camino a seguir.

#7 Listen to a Podcast or Audiobook

Escuchar un podcast motivacional o un audiolibro que te haga reflexionar mientras haces ejercicio, tomar su taza de café por la mañana, o incluso en su viaje matutino al trabajo, es una excelente manera de empezar el día con éxito. Y, es una de esas cosas que es fácil de encajar en su rutina de la mañana como se puede escuchar mientras se hace lo que tiene que hacerne. Es mpuede ser justo lo que necesitas para salir de la rutina matutina.

#8 Make a To-Do List & Set Your Daily Goals and Intentions

Si tienes la oportunidad de sentarte y disfrutar de un desayuno saludable, tómate cinco minutos más mientras comes (o bebes un batido verde) para establecer tus intenciones y hacer una lista de tareas para el día. Además de estructurar tu horario, esta sencilla tarea es una gran manera de aportar algo de positividad y gratitud a tu mañana. Aunque sólo se tarda unos minutos, los beneficios son duraderos.

Puedes escribirlo en un diario o simplemente apuntarlo todo en un papel en blanco. Empieza por escribir tu lista de tareas pendientes y ordénalas por orden de importancia. Esto te ayudará a priorizar lo que hay que hacer primero. A continuación, escriba los objetivos adicionales que desea alcanzar en el día (¡mantenga el realismo y la posibilidad de alcanzarlos!). Por último, escribe una afirmación positiva y una cosa por la que estés agradecido. Parece sencillo, pero estos pasos son poderosos para cambiar tu mentalidad y establecer el tono del día.

#9 Do Some Deep Breathing

Este es el consejo ideal para implementar en su rutina matutina si su día tiende a comenzar un poco caótico. Detenerse y hacer algunas respiraciones profundas de limpieza puede ser todo lo que necesitas para calmar tu mente y tu cuerpo y ayudarte a mantenerte centrado durante las partes estresantes de tu día. Si no tienes tiempo para hacer muchas otras cosas por la mañana, ponte como objetivo hacer al menos esto. Además, no hay excusa cuando puedes hacer un poco de respiración profunda mientras te duchas, preparas el desayuno o llevas a los niños al colegio. Confíe en nosotros, el simple acto de respirar profundamente cambiará totalmente la forma en que su cuerpo responde al estrés.

#10 Make an Antioxidant-Rich Smoothie

Mientras que preparar el desayuno es ideal para las mañanas ocupadas (piensa: avena de la noche a la mañana o panecillos de huevo), la carga de nutrientes beneficiosos para la salud no tiene por qué requerir mucho tiempo ni ser complicada. Si tienes poco tiempo, los batidos son una forma sencilla de nutrir tu cuerpo con toneladas de nutrientes. Añade algunas espinacas verdes, añade algunos superalimentos, mezcla algunas bayas y mézclalo con leche cremosa no láctea. ¡Qué sencillo! De verdad, puedes prepararlas en menos de 5 minutos – incluso puedes paquetes de batidos pre-preparados ¡!

Prueba a preparar un batido de superalimentos con leche de almendras o de coco, un plátano congelado, algunas bayas congeladas, miel cruda, una cucharada de proteína de colágeno en polvo y algunas semillas de superalimentos como la chía, el lino o el cáñamo (o las tres si te gusta un buen crujido de superalimentos).

Si quieres una opción paso a paso, aquí tienes una deliciosa receta de Batido de plátano y arándanos :

Sirve: 2

Ingredientes

  • 1 banana, chopped
  • 1¼ cups unsweetened almond milk
  • ¼ tsp ground ginger (optional)
  • 1 tbsp chia seeds
  • 1 cup baby spinach
  • ½ avocado
  • 1 tbsp almond butter
  • ¼ tsp cinnamon
  • 2 cups frozen blueberries
  • Ice, to blend

Direcciones

Paso 1: Ponga todos los ingredientes en una batidora y bátalos hasta que estén suaves y cremosos. Vierte en un vaso y disfruta.

Run Your Mornings, Don’t Let Them Run You 

¿Estás harto de dejar que tus mañanas te dirijan y quieres tomar el control de cómo empieza tu día? Estás a sólo unos cuantos trucos para empezar tus días con mejor pie. Coge tu taza de café y empieza a poner en práctica uno, dos o incluso tres de estos trucos. Antes de que te des cuenta, te sentirás como el jefe que eres, dirigiendo tus mañanas a tu manera y alcanzando el éxito cada día.