Bien-être

Les 7 vraies raisons pour lesquelles vous vous sentez toujours fatigué (et ce que vous pouvez faire pour y remédier)

Le réservoir d’énergie vide, quelqu’un ?

By: Emmy Schneider-Green

Vous vous sentez épuisé plus que d’habitude ces derniers temps ? Vous n’êtes pas seul.

Depuis le début de la folie générale qu’est l’année 2020, une plainte courante sur les médias sociaux est essentiellement : “pourquoi suis-je si fatigué tout le temps ?”.

Si c’est également votre cas et que vous vous sentez littéralement abattu, lisez ce qui suit : nous vous présentons sept facteurs susceptibles de réduire votre niveau d’énergie, ainsi que des mesures concrètes pour combattre la fatigue et retrouver l’énergie dont vous avez tant besoin.

Mais il va sans dire qu’il faut écouter son instinct. Si vous avez le sentiment qu’il y a autre chose, ou si vous voulez simplement être sûr (ce qui n’est jamais une mauvaise idée), allez voir votre médecin. Il peut effectuer un bilan complet et éliminer toute cause sous-jacente potentielle de votre fatigue.

Si aucun problème sous-jacent plus profond n’est à l’origine de votre somnolence, il se peut que certaines (ou toutes) de ces sept causes courantes de somnolence soient à blâmer.

7 connaissances indispensables pour combattre la fatigue – Concentrez-vous sur celles-ci dès aujourd’hui !

Avant d’accepter que la sieste quotidienne soit votre destin, examinez attentivement ces sept domaines et voyez si l’un d’entre eux pourrait être responsable de votre somnolence.

Raison n°1 : Le stress vous épuise

Soyons réalistes : le stress est un phénomène auquel nous sommes tous confrontés de plus en plus souvent ces derniers temps. Alors, si vous vous demandez “pourquoi suis-je si fatigué ?” plus que d’habitude, comment se porte votre niveau de stress ?

Prenez un moment pour vérifier comment vous vous sentez physiquement et mentalement et repérez les moments de votre journée où le stress peut nuire à votre niveau d’énergie général.

Solution

Fixez des limites fermes au temps passé devant l’écran et à la consommation d’informations, et n’ayez pas peur de refuser des invitations si vous avez l’impression que votre temps personnel est trop précieux. Nous pouvons nous sentir obligés d’être présents pour tout et pour tout le monde, mais vos soins personnels et votre relaxation méritent tout autant d’attention.

Raison #2 Votre corps ne reçoit pas le carburant dont il a besoin

C’est une évidence quand on y pense, mais si vous ne donnez pas à votre corps les nutriments dont il a besoin (ce dont on se rend trop facilement coupable quand on est fatigué et qu’on n’a pas envie de cuisiner), vous essayez de faire rouler une voiture à vide.

Votre corps a besoin de carburant, point final.

Solution

Notre meilleure astuce pour surmonter l’impasse “Je suis trop fatigué pour cuisiner de bons plats, mais le manque de bons plats me fatigue” (ugh, n’est-ce pas ?) est de préparer les repas à l’avance. Travaillez plus intelligemment, et non plus durement, et préparez à l’avance les aliments sains dont vous savez que vous aurez besoin (mais que vous n’aurez probablement pas envie de préparer).

Vous avez besoin d’inspiration pour préparer vos repas ? FitOn PRO est l’endroit idéal pour trouver des recettes élaborées par des nutritionnistes et des plans de repas personnalisés afin de rendre l’alimentation saine super facile (et délicieuse). Vous pouvez également consulter nos 10 meilleurs trucs pour cuisiner sainement ici.

Raison #3 Votre horaire de sommeil a besoin d’aide

L’une des meilleures façons de ne plus avoir sommeil est, bien sûr, d’examiner attentivement votre horaire de sommeil.

Vous vous couchez régulièrement tard, vous vous levez tôt, vous dormez de façon irrégulière, trop peu d’heures, ou vous vous retournez toute la nuit ? Tout type de sommeil qui n’est pas optimal peut définitivement vous laisser un sentiment d’épuisement et de fatigue tout au long de la journée.

Solution

  • Détendez-vous avec un livre plutôt que de faire défiler les sites sociaux – la lumière bleue de tous nos écrans ne rend service à personne ! Instagram sera toujours là demain.
  • Gardez votre chambre à coucher fraîche et sombre.
  • Dans la mesure du possible, respectez des heures de sommeil régulières, car notre corps est conçu pour être régulier en matière de sommeil.
  • Évitez la caféine et l’alcool avant de vous coucher.

Enfin, une autre astuce de sommeil que nous apprécions est de calmer nos esprits et nos corps pour le sommeil chaque soir avec un simple étirement calmant comme celui-ci, conçu pour être fait avant le coucher.

Raison n° 4 : vous faites trop d’exercice.

Comme vous l’apprendrez dans une seconde, l’énergie engendre l’énergie, donc rester assis toute la journée peut être un facteur important de votre fatigue. Mais c’est aussi le cas si vous en faites trop avec vos entraînements.

Si vous faites du surmenage – ce qui peut se traduire par le fait de “doubler” vos séances d’entraînement, de ne pas vous accorder au moins un jour de repos par semaine ou de pousser votre corps lorsqu’il manque de sommeil ou de nourriture – votre corps risque d’être surmené.

Solution

Prévoyez un jour de repos (ou deux) dans votre semaine. Votre corps a besoin d’un temps d’arrêt pour se réparer et se reconstruire, alors prenez vos jours de repos ou de récupération active au sérieux !

Raison #5 Vous êtes trop sédentaire

Vous ne pensez pas que rester assis toute la journée puisse vous épuiser, mais c’est pourtant le cas. Vous savez probablement déjà qu’un mode de vie sédentaire n’ est pas bon pour notre bien-être général, mais être plus actif pendant la journée est aussi un moyen important de combattre la fatigue et de vous sentir plus énergique, comme maintenant.

Solution

Devenir plus actif pendant la journée ne signifie pas que vous devez changer de carrière – prenez simplement l’habitude de faire régulièrement des pauses debout, de prendre des appels pendant vos promenades (si possible) et de vous lever et de bouger chaque fois que vous le pouvez. Tout cela peut se traduire par un changement majeur de vos niveaux d’énergie !

Raison n° 6 : vous consommez trop de caféine.

Boire le café, puis faire les choses est un dicton pour une raison. Pour beaucoup, une tasse de café le matin est la meilleure solution.

Ironique, nous le savons, mais toute cette caféine censée être énergisante peut perturber notre cycle veille-sommeil, en particulier lorsqu’elle est consommée plus tard dans la journée – ce qui peut finir par nuire à nos niveaux d’énergie si nous sommes totalement branchés alors que nous devrions nous coucher.

Solution

Nous ne vous demandons pas de tout abandonner, mais de vous calmer sur le café et la consommation de caféine en général. Pensez à une à deux tasses de café par jour – et il s’agit de tasses de 8 onces. Si votre habitude de la caféine se transforme en une affaire qui dure toute la journée, vous devez vous tourner vers des alternatives(comme celles-ci) pour ne plus être aussi somnolent.

Raison n° 7 : vous ne recevez pas assez de lumière naturelle.

Notre corps a été conçu pour être dans la nature, mais pour beaucoup d’entre nous, l’écran de veille de notre ordinateur portable montrant nos vacances à la plage est peut-être la seule nature que nous voyons régulièrement.

Le fait de ne pas s’exposer suffisamment à la lumière naturelle du soleil est lié à des facteurs tels que le stress, la prise de poids et, vous l’aurez deviné, peut avoir un impact sur notre sommeil et nos niveaux d’énergie.

Solution

Pour lutter contre la fatigue de l’une des manières les moins coûteuses et les plus naturelles qui soient, optez pour la lumière naturelle ! Ouvrez vos stores, travaillez dehors si vous le pouvez et faites une promenade quotidienne.

Écoutez votre corps pour combattre la fatigue!

Lorsque nous nous sentons épuisés, notre corps essaie de nous dire quelque chose. Et comme nous l’avons dit, n’hésitez pas à vous faire examiner par un vrai médecin.

Mais s’il n’y a pas de cause sous-jacente plus grave, écoutez votre corps – vous savez probablement déjà, si vous êtes honnête avec vous-même, que c’est votre horaire de sommeil, vos habitudes alimentaires ou l’une de ces autres raisons qui causent votre somnolence.

La bonne nouvelle ? Vous avez tout à fait la possibilité de les améliorer, et vous pourriez ressentir une énorme différence dans votre niveau d’énergie global à mesure que vos habitudes deviennent plus saines.