Entre épuisement professionnel, fatigue émotionnelle et fatigue générale, les Américains sont plus fatigués que jamais. Si c’est aussi votre cas, vous n’êtes certainement pas seul. Recherches récentes
suggère
que 3 Américains sur 5 se sentent chroniquement fatigués et que près de 50 % de tous les Américains
signalent
la sensation de somnolence trois à sept jours par semaine. Bien que de nombreux facteurs contribuent à la fatigue, ces statistiques sont assez alarmantes. Je pense que nous parlons au nom de la plupart en disant qu’il est temps de combattre la fatigue et d’arrêter d’être si somnolent ! Mais plus facile à dire qu’à faire, non ? Pas avec un peu de savoir-faire ! C’est là que nous intervenons – pour vous aider à découvrir ce qui vous prive vraiment de votre énergie. Vous apprendrez pourquoi vous vous sentez si fatigué et découvrirez des moyens faciles à mettre en œuvre pour retrouver ce carburant dont vous avez tant besoin.
Si vous avez le sentiment qu’il se passe quelque chose d’autre ou que quelque chose ne va pas dans votre corps, allez voir votre médecin. Il peut effectuer un examen approfondi et éliminer toute cause sous-jacente potentielle de votre fatigue.
Si aucun problème sous-jacent plus profond n’est à l’origine de votre somnolence, il se peut que certaines (ou toutes) de ces neuf causes courantes de somnolence soient à blâmer.
9 connaissances indispensables pour combattre la fatigue – concentrez-vous sur celles-ci dès aujourd’hui !
Avant d’accepter que la sieste quotidienne soit votre destin, examinez attentivement ces 9 domaines et voyez si l’un d’entre eux pourrait être responsable de votre somnolence.
Raison n°1 : Le stress vous épuise
Stress – a typical fatigue-inducing suspect. According to a 2021 survey, 84% of Americans report feeling weekly stress. Unfortunately, these numbers continue to rise (nearly 10%) each year). The takeaway? Stress isn’t going anywhere anytime soon. Whether it’s work, family, or relationships, there are many causative factors wearing us down. While a little stress can be healthy, chronic unrelenting stressors can drain our energy (and lead to other serious health conditions).
Take a moment to check in with your stress. How are you feeling both physically and mentally? Pinpoint any stressful areas in your day that may be putting a damper on your overall energy levels.
Solution
Make stress-reducing practices a regular part of your routine! Even if you’re feeling happy and healthy, prevention is key. This could be a weekly yoga class, daily morning meditation, or a simple stroll in nature. By planning ahead and taking time to relax, you can support weight loss goals, improve sleep, boost mood, and even reduce the risk for chronic illness.
Raison n° 2 : vous vous engagez trop.
If your calendar is jam-packed and you’re constantly wishing there were more hours in the day, it’s time to reevaluate your schedule. Constantly giving your energy to others can leave you feeling drained and depleted. As the saying goes, you can’t pour from an empty cup! If you’re constantly saying yes when your body is screaming no, it’s no wonder you’re feeling tired.
Solution
Put up firm boundaries around work, screen time, family, friends, relationships, and anything that’s consuming too much of your time or energy. And please, don’t be afraid to say no to invites if you feel your personal time is being stretched too thin! We can feel pressured to show up for everyone and everything, but your self-care and relaxation deserve your attention just as much. Instead of trying to do it all, prioritize the special people in your life and the commitments that warrant your time. Everything else? Consider it an added bonus! Take on anything additional only after you’ve penciled in some self-care and checked in on your mental and physical health.
Raison #3 Votre corps ne reçoit pas le carburant dont il a besoin
It’s a no-brainer when you think about it, but if you’re just not giving your body the nutrients it needs (which is all too easy to be guilty of when you’re tired and don’t feel like cooking), you’re essentially trying to run a car on empty. And in addition to fueling your body with the right foods, you need to make sure you’re eating enough of it! Under-eating can be a culprit of fatigue, too.
Solution
We get it — when you’re tired, the last thing you want to do is cook. But if you want to regain your energy, you need to break the vicious cycle! That’s where meal prep comes in. Work smarter, not harder! By prepping ahead, you’ll have easily accessible options to fuel up to combat (and prevent) fatigue.
The key to long-lasting energy? Balancing your plate with lean protein, healthy fats, and dietary fiber (in the form of nutrient-dense, colorful fruits and veggies). These nutrients help provide sustained energy without the “crash,” meaning they regulate your blood sugar, enhance satiety, and in turn, boost energy!
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Raison #4 Votre horaire de sommeil a besoin d’aide
L’un des moyens les plus simples pour ne plus avoir sommeil est, bien sûr, d’examiner attentivement votre horaire de sommeil. Vous vous couchez régulièrement tard, vous vous levez tôt, vous dormez de façon irrégulière, trop peu d’heures, ou vous vous retournez toute la nuit ? Tout type de sommeil qui n’est pas optimal peut définitivement vous laisser un sentiment d’épuisement et de fatigue tout au long de la journée.
Au minimum, vous devriez avoir 7 à 8 heures de sommeil non perturbé tous les soirs ! Pourtant, près de 30% des Américains déclarent se sentir privés de sommeil. En plus de nuire à notre énergie, le manque de sommeil peut entraîner une augmentation des sentiments de stress, d’anxiété et de dépression, une diminution de la productivité et de la concentration, ainsi qu’une réduction de la fonction immunitaire, pour n’en citer que quelques-uns.
Solution
Pour que votre sommeil soit à la hauteur de vos attentes, adoptez une routine saine le soir.
- Wind down with a book vs. scrolling through social — blue light from our screens can disrupt your circadian rhythm! Power down at least an hour before bed — Instagram will still be there tomorrow.
- Keep your bedroom cool and dark.
- Stick to regular hours of sleep whenever possible, as our bodies are designed to be regular with shut-eye.
- Avoid caffeine and alcohol prior to bedtime.
Raison n° 5 : vous faites trop d’exercice.
Comme vous l’apprendrez dans une seconde, l’énergie engendre l’énergie, donc rester assis toute la journée peut être un facteur important de votre fatigue. Mais c’est aussi le cas si vous en faites trop avec vos entraînements.
Si vous faites du surmenage – ce qui peut se traduire par le fait de “doubler” vos séances d’entraînement, de ne pas vous accorder au moins un jour de repos par semaine ou de pousser votre corps lorsqu’il manque de sommeil ou de nourriture – votre corps risque d’être surmené.
Solution
Prévoyez un jour de repos (ou deux) dans votre semaine. Votre corps a besoin d’un temps d’arrêt pour se réparer et se reconstruire, alors prenez vos jours de repos ou de récupération active au sérieux !
N’oubliez pas non plus la récupération après l’entraînement ! Cela comprend une nutrition adéquate après l’entraînement – si vous faites de la musculation, des protéines et des glucides pour soutenir le processus de réparation et de reconstruction – et une bonne alimentation post-entraînement. refroidissement .
Raison #6 Vous êtes trop sédentaire
Vous ne penseriez pas que rester assis toute la journée vous épuiserait – mais en fait, c’est exactement ce que cela peut faire. Vous savez probablement déjà un mode de vie sédentaire n’ est pas bon pour notre bien-être général (il peut entraîner de la fatigue, une prise de poids et des maladies chroniques), mais être plus actif pendant la journée est aussi un moyen important de lutter contre la fatigue et de se sentir beaucoup plus énergique et mieux, comme maintenant.
Solution
Devenir plus actif pendant la journée ne signifie pas que vous devez changer de carrière – prenez simplement l’habitude de faire régulièrement des pauses debout, de prendre des appels pendant vos promenades (si possible) et de vous lever et de bouger chaque fois que vous le pouvez. Tout cela peut se traduire par un changement majeur de vos niveaux d’énergie !
- Set an alarm as a reminder to get up every hour and stretch
- Try a more mobile route — can you walk or bike to your destination?
- Swap zoom meetings or sedentary phone calls for walking meetings
- Use your office lunch break as an excuse to move — hit a workout class, go for a walk, or stretch it out
Raison n° 7 : vous consommez trop de caféine.
Boire le café, puis faire les choses est un dicton pour une raison. Pour beaucoup, une tasse de café le matin est la meilleure solution.
Ironique, nous le savons, mais toute cette caféine censée être énergisante peut perturber notre cycle veille-sommeil, en particulier lorsqu’elle est consommée plus tard dans la journée – ce qui peut finir par nuire à nos niveaux d’énergie si nous sommes totalement branchés alors que nous devrions nous coucher. En règle générale, arrêtez de consommer de la caféine l’après-midi. Peut-être même échanger votre java contre un thé vert. matcha alternatif ? ! Il a été démontré qu’il fournit un flux régulier d’énergie (contrairement à l’effondrement de l’après-midi).
Solution
Si vous êtes un amateur de café, nous ne disons pas que vous devez rompre avec votre boisson. Mais si votre énergie est en baisse, il peut être judicieux de…On se calme sur le café et la consommation de caféine en général. Pensez à une à deux tasses de café par jour – et il s’agit de tasses de 8 onces. Si votre habitude de la caféine se transforme en une affaire de toute la journée, tournez-vous vers des alternatives (comme ceux-là ) va être un élément important pour arrêter d’être aussi somnolent.
Raison #8 Vous ne recevez pas assez de lumière naturelle
Notre corps a été conçu pour être dans la nature, mais pour beaucoup d’entre nous, l’écran de veille de notre ordinateur portable montrant nos vacances à la plage est peut-être la seule nature que nous voyons régulièrement.
Le fait de ne pas s’exposer suffisamment à la lumière naturelle du soleil est lié à des facteurs tels que le stress, la prise de poids et, vous l’aurez deviné, peut avoir un impact sur notre santé. le sommeil et les niveaux d’énergie. Au contraire, L’exposition au soleil (surtout le soleil du matin) a l’effet inverse – il stimule naturellement votre énergie !
Solution
Pour lutter contre la fatigue de l’une des manières les moins coûteuses et les plus naturelles qui soient, optez pour la lumière naturelle ! Ouvrez vos stores, travaillez à l’extérieur si vous le pouvez, et Faites une promenade quotidienne. Si possible, essayez de vous imprégner du soleil matinal dès votre réveil et notez comment vous vous sentez !
Reason #9 You’re Dehydrated
Le fait de ne pas boire suffisamment d’eau peut avoir des conséquences graves sur notre énergie. Elle peut entraîner une fatigue chronique, un brouillard cérébral et une léthargie. Et la déshydratation peut survenir plus facilement que vous ne le pensez – même un 1-3% de perte de fluide peut affecter l’humeur, la mémoire et l’énergie !
Solution
Investissez dans une bouteille d’eau réutilisable et gardez-la sur vous à tout moment ! En moyenne, les hommes devraient siroter 15,5 tasses de… liquides par jouret pour les femmes, environ 11,5 tasses. Vous n’aimez pas l’eau ordinaire ? Essayez d’ajouter des agrumes ou des baies à votre verre ou mangez votre hydratation avec des fruits et des légumes. les aliments riches en eau !
Écoutez votre corps pour combattre la fatigue!
Lorsque nous nous sentons épuisés, notre corps essaie de nous dire quelque chose. Et comme nous l’avons dit, n’hésitez pas à vous faire examiner par un vrai médecin.
Mais s’il n’y a pas de cause sous-jacente plus grave, écoutez votre corps – vous savez probablement déjà, si vous êtes honnête avec vous-même, que c’est votre horaire de sommeil, vos habitudes alimentaires ou l’une de ces autres raisons qui causent votre somnolence.
La bonne nouvelle ? Vous avez tout à fait la possibilité de les améliorer, et vous pourriez ressentir une énorme différence dans votre niveau d’énergie global à mesure que vos habitudes deviennent plus saines.
