Fatigué AF ? Nous vous comprenons. Avec l’agitation normale d’un emploi du temps chargé, sans parler des facteurs de stress qui nous entourent de nos jours, vous n’êtes pas seul à avoir besoin de tous les conseils pour faire le plein d’énergie.
Si vous êtes comme la plupart des gens, une tasse de café est indispensable pour commencer la journée et faire le plein d’énergie. Peut-être que vous sirotez toute la journée ! En fait, l’Américain moyen boit en moyenne 3 tasses par jour – et parfois plus !
S’il n’y a rien de mal en soi à boire du café (respirez tranquillement – nous ne vous disons pas que vous devez abandonner cette habitude), une consommation excessive de caféine peut avoir des effets secondaires indésirables. Pensez à la nervosité, aux chutes en milieu de journée ou aux troubles digestifs désagréables.
Heureusement, il n’est pas nécessaire de faire le plein de café pour augmenter le niveau d’énergie dont nous avons tous besoin.
Écoutez-nous : même si vous jurez que vous avez besoin de ce café matinal pour fonctionner, il existe de nombreuses astuces faciles, naturelles et, surtout, incroyablement efficaces pour faire le plein d’énergie, que vous pouvez essayer au lieu de vous jeter sur le café.
Voici quelques-unes de nos recettes préférées à essayer chaque fois que vous avez besoin d’un regain d’énergie.
Laissez tomber la caféine – Ces conseils pour faire le plein d’énergie pourraient être encore plus efficaces !
Essayez-les et voyez par vous-même !
#1 Prendre une douche froide le matin
Nous savons tous à quel point une douche ou un bain chauds peuvent être apaisants, mais passez au froid pour un véritable réveil qui stimulera vos niveaux d’énergie ! Non seulement une douche froide(toute température inférieure à 70 degrés) vous revigore, mais les recherches suggèrent que l’eau froide peut également contribuer à augmenter le métabolisme, à améliorer la circulation et même à soutenir la réponse immunitaire du corps.
Si l’idée d’une douche glacée vous fait penser à la mort, allez-y doucement en réglant lentement le cadran pour que le choc soit moins violent.
#2. S’hydrater avec du bon vieux H20
Un verre d’eau ordinaire de 20 cl fait des miracles pour améliorer notre niveau d’énergie. Vous ne nous croyez pas ? La plupart d’entre nous sont déshydratés en permanence, ce qui peut avoir un impact négatif sur les niveaux d’énergie et la concentration. Même une légère déshydratation peut affecter les fonctions cérébrales, alors buvez et restez hydraté avant de penser que vous avez besoin d’un café ou d’une boisson énergétique.
Vous ne savez pas vous hydrater ? Voici quelques conseils pour vous aider à utiliser cet outil comme l’un des moyens de stimuler l’énergie tout en contribuant au bien-être général :
- Commencez la journée avec de l’eau pour donner le ton (avant le café, toujours !).
- Gardez une grande bouteille près de vous, pour ne pas avoir à la remplir sans cesse.
- Réglez des rappels dans votre téléphone pour qu’ils se déclenchent tout au long de la journée.
- Prenez l’habitude de boire de l’eau avant de prendre une collation ou un repas.
#3 Faire une séance de yoga énergisante
Vous pensez peut-être que le yoga est avant tout un moyen de se calmer et de se recentrer sur son corps et son esprit, mais il peut également s’agir d’un excellent moyen de faire le plein d’énergie ! En augmentant la circulation sanguine, en vous obligeant à vous concentrer sur une respiration profonde et en faisant circuler des endorphines, vous vous sentirez revigoré et alerte. Parcourez les catégorie yoga dans l’application FitOn pour trouver un cours de yoga qui vous donnera de l’énergie !
#4 Pump Some Iron
Soulever des poids peut aussi être super revigorant et peut être l’un de ces trucs pour faire le plein d’énergie que vous faites dès le matin ou plus tard dans la journée.
Une bonne séance de musculation peut non seulement vous donner l’impression d’être une véritable rockstar, mais cette énergie peut vous accompagner tout au long de la journée.
Chaque personne est différente, alors prêtez attention à vos séances de yoga et d’haltérophilie pour voir quelle est l’option la plus énergisante pour votre corps !
#5 Essayez la respiration par narine alternée
La grande majorité d’entre nous passe sa journée en prêtant peu ou pas d’attention à sa respiration. À quand remonte la dernière fois où vous avez vraiment pris une grande respiration qui a atteint le fond de vos poumons ? La respiration est sans doute l’activité la plus négligée et la plus facile à améliorer, car elle contrôle l’équilibre entre l’oxygène et le dioxyde de carbone dans le sang, ce qui est essentiel pour l’énergie !
Les yogis et les méditants le savent depuis toujours, mais il n’est pas nécessaire d’être l’un ou l’autre pour respirer d’une manière qui revigore votre corps et votre esprit.
À tout moment lorsque vous vous sentez léthargique, ou pour commencer votre journée, essayez la respiration alternée.
Sur une inspiration, fermez votre narine gauche, en inspirant uniquement par la droite. Sur l’expiration, changez, et expirez par votre gauche. Alternez cela pendant une série d’une dizaine de respirations.
Vous pourrez même ressentir immédiatement la différence dans votre énergie, votre clarté mentale et votre ancrage.
Vous ne pouvez pas arrêter le café ? Donnez-lui une cure de jouvence, au moins !
Nous comprenons que les habitudes sont difficiles à perdre ! ET toutes n’ont pas besoin d’être cassées. N’hésitez pas à ajouter ces conseils pour faire le plein d’énergie, plutôt que de penser que vous devez renoncer au café pour toujours. De plus, il est plus facile de se concentrer sur l’addition que sur ce que l’on soustrait, et cela peut être beaucoup plus efficace et moins intimidant lorsqu’on change son mode de vie.
Si vous prévoyez de consommer du café au cours de votre journée (ou à l’occasion), les conseils suivants vous aideront à rendre votre café plus sain. Car après tout, si vous faites quelque chose tous les jours, cela vaut toujours la peine d’y jeter un coup d’œil pour s’assurer que c’est bon pour votre santé !
- Choisissez du café biologique si possible. Les grains de café cultivés de manière conventionnelle sont régulièrement arrosés de pesticides.
- Évitez les crèmes contenant de longues listes d’édulcorants et d’arômes artificiels.
- Pour un édulcorant zéro calorie et totalement naturel, utilisez la stévia, sous forme de gouttes ou de poudre.
- Pour donner un coup de fouet à votre santé, ajoutez du cacao en poudre ou même du curcuma.
- Évitez les ajouts qui font exploser les calories, comme la crème fouettée ou les sirops sucrés. Cette tasse de café devrait être du café avec un peu de ce qui est en plus, et non l’inverse.
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Des conseils pour faire le plein d’énergie à la rescousse !
Vous vous traînez dans votre journée ? Personne n’a le temps pour ça. La vie est beaucoup plus amusante lorsque nous nous sentons alertes, vifs et prêts à tout affronter.
Prenez ce dont vous avez besoin dans cette liste d’astuces pour faire le plein d’énergie, essayez-les et voyez comment vos niveaux d’énergie augmentent – sans avoir besoin d’une crise de caféine !
