Même si vous êtes actif, il y a de fortes chances que vous passiez la majeure partie de la journée assis. Entre l’école, les emplois de bureau, les longs trajets et la détente devant un écran (assis) ou une émission, nous sommes assis bien plus souvent que nous ne le devrions ! En fait, selon des recherches récentes, 1 Américain sur 4 dépense plus de huit heures par jour assis. Des recherches indiquent également que le fait de rester assis plus de huit heures par jour augmente le risque de développer de nombreux problèmes de santé, tels que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
Et, bien sûr, le fait de rester stagnant pendant des périodes prolongées peut entraîner des douleurs et des spasmes musculaires (comme des douleurs lombaires ou cervicales) et une léthargie. En clair, un sédentaire sédentaire a des conséquences sur votre santé. Mais, on a compris ! Lorsque vous travaillez à plein temps, que vous êtes à l’école ou que vous avez simplement un emploi du temps chargé, il est parfois inévitable de rester assis pendant de longues périodes. Heureusement, Il est plus facile que vous ne le pensez d’inverser les effets d’une position assise trop longue. Sur la base de récents
recherche
il suffit de 30 minutes d’activité physique pour combattre les effets d’une position assise prolongée.
Prêt à arrêter de rester sédentaire ? Vous trouverez ci-dessous des conseils simples qui vous aideront à bouger et à vous sentir en pleine forme.
10 Façons de se lever et de bouger pendant 30 minutes pour combattre la position assise
Si vous êtes fatigué, occupé, et tout ce qu’il y a entre les deux, nous vous entendons. Heureusement, trouver le temps de se lever et de bouger est très simple avec un peu de savoir-faire. Grâce à ces simples conseils de mouvement, même les employés de bureau les plus occupés commenceront à attendre avec impatience les moments suivants
en glissant ces mini-entraînements
dans une journée bien remplie.
#1. Faites une marche rapide autour du bloc.
Une façon simple de faire des pas et d’augmenter votre rythme cardiaque est de sortir pour une marche de 10 à 30 minutes, un jogging, un saut, tout ce qui vous convient. Vous ferez bouger votre sang, et sortirez prendre l’air. Plus, La vitamine D vous permet de faire de l’exercice à un tout autre niveau (grâce aux bienfaits du soleil et de la nature sur la réduction du stress et l’augmentation de l’énergie). Emmenez votre chien en promenade, appuyez sur un
séance d’entraînement de marche
ou planifiez votre réunion sur le pouce !
#2 Dansez sur votre playlist préférée
Y a-t-il un meilleur moyen de transpirer et de se vider l’esprit qu’en se lâchant dans son salon ? On ne peut pas en trouver un. Vous pouvez opter pour le style libre et vous laisser porter par la musique ou appuyer sur l’un des programmes de FitOn.
entraînements de danse
parfaits pour tous les niveaux.
#3 Lâchez et donnez-nous 10 (ou 20) Burpees
Vous avez quelques minutes entre deux réunions ou vous avez besoin de vous vider la tête ? Faites des Burpees, ou n’importe lequel de vos exercices préférés, jusqu’à épuisement. Pour ajouter un défi supplémentaire, réglez votre minuteur pour qu’il sonne toutes les heures et faites 10 répétitions de l’exercice chaque fois qu’il sonne. C’est un moyen peu contraignant d’accumuler des minutes d’exercice. Au bureau ? Lancez un défi aux employés avec vos collègues ! Voyez qui peut faire le plus de répétitions par jour – une petite compétition amicale est toujours une bonne motivation !
RELATIF :
20 façons sournoises de bouger plus (même pendant les jours les plus chargés)
#4. Faites des accroupissements pendant que vous vous brossez les dents.
Rester assis pendant de longues périodes peut avoir des effets dévastateurs sur la force du bas du corps, et personne ne veut dire adieu à des jambes sculptées et à un joli petit cul. Eh bien, tu te brosses les dents pendant deux minutes… n’est-ce pas ? N’est-ce pas ? Tonifiez le bas du corps et stimulez votre rythme cardiaque en faisant des squats ou des fentes pendant que vous faites briller vos dents matin et soir !
#5 Faites-vous amis avec votre plan de travail le plus élevé
Ce n’est pas parce que vous êtes devant votre ordinateur que vous devez rester assis. Créez un bureau debout improvisé en plaçant votre bureau sur un plan de travail plus élevé. Toutes les deux heures environ, passez de la position assise à la position debout. Il ne s’agit peut-être pas d’un exercice, mais cela permet de lutter contre les déséquilibres musculo-squelettiques que la position assise toute la journée peut provoquer, comme la contraction des muscles de la hanche et des épaules. P.S.
debout
brûle plus de calories que la position assise !
#6 Libérer les tensions de la tête aux pieds avec une routine d’étirement rapide
Rester assis pendant de longues périodes peut provoquer des contractures musculaires qui vous exposent à un risque accru de blessure ou de douleur chronique. C’est aussi mentalement épuisant. Montrez à vos muscles et à votre esprit un peu d’amour et prenez une
pause étirement
en vous concentrant sur les muscles les plus affectés par une mauvaise posture, comme les hanches, les ischio-jambiers, les épaules, la poitrine et le cou. Vous avez quelques minutes à perdre ? Faites-en une pause corps-esprit avec cette
étirement guidé du cou
méditation !
RELATIF :
5 astuces d’experts pour soulager les douleurs liées au stress
#7 Planifiez vos réunions sur le pouce
Et non, nous ne voulons pas dire pendant que vous conduisez, mangez ou faites plusieurs choses à la fois ! Il s’agit de transformer vos réunions par zoom, vos appels téléphoniques ou même vos réunions de bureau en personne en réunions à pied (lorsque cela est possible, bien sûr). Si vous êtes en mesure de rendre votre conversation mobile, lacez vos baskets et allez dehors. Vous avez besoin d’une raison pour convaincre votre patron ? L’air frais favorise la créativité, augmente la productivité et donne un coup de fouet à l’énergie !
#8 Faire que le nettoyage compte
Saviez-vous que vous pouvez brûler des calories importantes en faisant des tâches ménagères ? C’est vrai ! Laissez-vous inspirer pour vous lancer dans les travaux ménagers que vous avez remis à plus tard. Passer l’aspirateur, passer la serpillière, balayer et même ranger le garage ou les placards (en soulevant toutes ces boîtes) peut vous faire transpirer. Même si ce n’est pas la façon la plus *excitante* de bouger, une maison propre et une personne en meilleure santé, c’est tout bénéfice pour nous.
#9 Sweat It Out During Commercial Breaks
Nous comprenons qu’après une longue journée, vous avez parfois envie de vous asseoir, de vous détendre et de regarder la télévision. Mais, si vous êtes assis toute la journée au travail, pensez à inviter un peu de mouvement en optimisant vos pauses publicitaires ! Chaque fois qu’une publicité passe, profitez-en pour faire l’exercice de votre choix. Vous faites peut-être plusieurs séries d’abdominaux, vous faites des pompes ou vous défiez votre colocataire ou votre partenaire dans une série de squats ou de pompes. Amusez-vous bien avec !
RELATIF :
6 exercices rapides de tonification que vous pouvez faire entre les pauses commerciales
#10 Walk The Distance
Pas le temps de faire une promenade désignée ? Il existe de nombreuses façons de faire de l’exercice pour combattre les effets de la position assise ! Chaque fois que vous pouvez marcher la distance maximale. Garez-vous plus loin de votre destination, allez aux toilettes à l’autre bout du bâtiment, utilisez l’imprimante à l’étage, prenez l’entrée arrière – vous voyez le tableau ! Si vous prenez l’habitude de faire de petits mouvements supplémentaires tout au long de la journée, cela s’additionne !
RELATIONS :
Ce que vous devez savoir sur la marche pour le fitness
Un petit peu va loin… Sérieux
La durée d’une rediffusion de The Hills, c’est tout ce qu’il faut. Il suffit de se lever et de bouger pendant 30 minutes par jour, ou même 10 minutes trois fois par jour ! Quelle que soit la façon dont vous voulez le séparer – vous l’avez !
