Haben Sie am Wochenende oder im Urlaub zu viel gegessen? Wir verstehen dich. An den Wochenenden und zu dieser Jahreszeit werden die Ernährungs- und Fitnessziele oft etwas lockerer angegangen. Ganz gleich, ob Sie den Sonntagsbrunch lieben, Lust auf Weihnachtsgebäck haben oder am Samstagabend lieber etwas zum Mitnehmen bestellen, anstatt zu kochen – wir haben ein paar Tipps, die Ihnen dabei helfen werden, auf das Schummeln zu verzichten. Außerdem verraten wir Ihnen unsere besten Tipps, die Ihnen helfen, Ihre gesundheitlichen Ziele zu erreichen und sogar eine gesunde Zwischenmahlzeit zuzubereiten, die Sie mit gutem Gewissen genießen können.
Diese vier Dinge tun, wenn Sie Lust auf eine Mogelpackung haben
#1 Spazieren gehen
Wenn die Essensgelüste überhand nehmen, ist es das Beste, wenn Sie die Küche verlassen. Lösen Sie sich völlig von der Versuchung und gehen Sie nach draußen, um einen Spaziergang zu machen. Das hilft nicht nur, die Intensität des Verlangens zu verringern, sondern Sie tun auch etwas wirklich Gutes für Ihre Gesundheit. Außerdem könnten wir alle von einer kleinen Extraportion Vitamin D für mehr Energie und bessere Laune profitieren !
#2 Iss ein gesundes Fett
Achtung: GesundeFette machen nicht dick. Tatsächlich brauchen wir Fett, um uns zwischen den Mahlzeiten satt zu halten, den Hormonhaushalt zu unterstützen und unser Energieniveau hoch zu halten. Wenn sich also der Heißhunger auf eine Zwischenmahlzeit meldet, essen Sie etwas, das viel gesundes Fett enthält. Probieren Sie eine in Scheiben geschnittene Avocado mit einem Spritzer Zitronensaft und einer Prise rosa Himalaya-Meersalz oder eine Handvoll Nüsse und Kerne mit einer Beilage aus frischem Obst. Gesunde Fette helfen, den Hunger zu stillen und den Heißhunger in Schach zu halten.
#3 Ein Glas Wasser trinken
Manchmal geraten unsere Hunger- und Durstgefühle ein wenig durcheinander. Wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben, trinken Sie ein großes Glas Wasser und sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Wenn der Heißhunger wie von Zauberhand verschwindet, hat sich Ihr Körper wahrscheinlich nur nach dem guten alten H2O gesehnt.
Ein weiterer Tipp ist, den ganzen Tag über auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten. Die Vorbeugung von Dehydrierung ist der Schlüssel zur Unterstützung der allgemeinen Gesundheit und zur Beherrschung des Hungergefühls.
#4 Ins Schwitzen kommen
Nichts hilft so gut gegen Heißhungerattacken wie eine ordentliche Portion Schweiß. Wenn du Lust auf Brownies hast, kannst du dein Lieblingstraining starten oder eine Runde joggen gehen. Wenn Sie sich auspowern, vergessen Sie den Heißhunger, und die Wahrscheinlichkeit, dass Sie die Brownies essen, nachdem Sie Ihrem Körper etwas wirklich Gutes getan haben, ist geringer. Wenn Sie dabei ins Schwitzen kommen, können Sie sich für den Rest des Tages gesünder ernähren – Sie haben also nichts zu verlieren!
So wird aus einer gesunden Zwischenmahlzeit eine echte Sache
Sie können zwar die oben genannten Tricks anwenden, um zu vermeiden, dass Sie sich eine Schummelmahlzeit gönnen, aber wenn Sie sich wirklich nach etwas Dekadentem sehnen und sich etwas gönnen wollen, dann tun Sie das auf jeden Fall! Denn wenn wir ehrlich sind, haben wir doch alle von Zeit zu Zeit Heißhunger, oder? Ganz gleich, wie sauber Sie sich ernähren, irgendwann werden Sie sich nach einem Stück Kuchen oder einer Schüssel Eiscreme sehnen. Oder vielleicht sehnen Sie sich einfach nach Ihrem Lieblings-Chinese-Takeout. Wie dem auch sei, wir sind Menschen und definitiv nicht perfekt, und das müssen wir auch nicht sein.
Aber anstatt zu denken, dass Schummeltrinken etwas ist, das unseren Fortschritt völlig zunichte macht, sollten wir die Art und Weise, wie wir darüber denken, ändern. Stattdessen sollten wir uns darauf konzentrieren, wie wir sie mit diesen drei gesunden Spickmich-Ideen gesünder machen können.
3 Gesunde Ideen für eine Zwischenmahlzeit, die Sie lieben werden, wenn Sie Heißhunger auf Zucker haben
#1 Schokoladenüberzogene Mandeln
Sie haben Lust auf Schokolade, möchten sie aber etwas gesünder zubereiten? Diese gesunde Schummlermahlzeit ist eine großartige Möglichkeit, den Heißhunger auf ein Dessert zu stillen. Einfach einige Mandeln in geschmolzene, ungesüßte Zartbitterschokolade tauchen, im Kühlschrank fest werden lassen und genießen!
#2 Kokosnuss- oder Mandelmehlpfannkuchen
Wenn Sie am Wochenende Lust auf eine Mogelpackung haben, wenn Sie mehr Zeit haben, ein dekadentes Frühstück zuzubereiten, dann gönnen Sie sich diese Pfannkuchen! Tauschen Sie einfach das normale Mehl gegen Kokos- oder Mandelmehl aus und verwenden Sie reinen Ahornsirup anstelle der raffinierten Zuckerversion, und schon haben Sie eine gesunde Mogelpackung.
#3 Blumenkohl-Pizza
Ist der Pizza-Freitag in Ihrem Haushalt ein Hit? Pizza ist verdammt lecker und ein wirklich einfaches Abendessen, und sie muss auch nicht ungesund sein. Verwandeln Sie Pizza in ein gesundes Schummleressen, das die ganze Familie mitmachen kann, indem Sie eine Blumenkohlkruste verwenden (Sie können sogar eine gefrorene Blumenkohlkruste im Laden kaufen), und belegen Sie sie mit zusätzlichem Gemüse wie Paprika und Brokkoli für einen zusätzlichen Gesundheitsschub. Jetzt können Sie Pizza Friday ohne schlechtes Gewissen genießen.
Spickmich oder nicht?
Die Schlussfolgerung daraus ist, dass man zwar einige Schummelspeisen (wie raffiniertes Gebäck und Fast Food) so weit wie möglich vermeiden sollte, dass es aber auch einen Weg gibt, eine Schummelspeise auf gesunde Weise zu genießen.
Im Leben geht es wirklich um Ausgewogenheit, also tun wir, was wir können, um die superungesunden Sachen zu vermeiden, während wir gleichzeitig Raum für Genuss lassen, wenn es um Lebensmittel geht, die wir lieben.
Genießen Sie also die Schummelmahlzeit auf gesunde Art und Weise und tun Sie Ihrem Körper etwas Gutes, wenn Sie eine kleine Ablenkung von der Keksdose in Ihrer Speisekammer brauchen. Im Handumdrehen sind Sie auf dem besten Weg zu ausgewogener Gesundheit und Wohlbefinden!
