Heben Sie die Hand, wenn Ihre Tage total verschwommen sind – vor allem in letzter Zeit (wir heben hier mit Nachdruck beide Hände in die Luft). Ganz im Ernst: Das Leben ist für viele von uns hektisch, selbst wenn wir mehr als sonst zu Hause sind. Da die üblichen nächtlichen Aktivitäten, mit denen wir den Arbeitstag vom Abend trennen, immer weniger werden, sind gesunde Abendrituale wichtiger denn je. Eine gute Abendroutine hilft uns, nach einem langen Tag neue Energie zu tanken, und ist außerdem eine gute Möglichkeit, den Ton für den kommenden Tag anzugeben.
Auch wenn Sie ein WFH-Leben führen, widerstehen Sie dem Drang, den Tag und den Abend ohne Zeit für gesunde Abendrituale zu verbringen! Wenn Sie diese 30-Minuten-Routine befolgen, können Sie sich auf einen viel weniger stressigen und produktiveren Morgen einstellen.
Gesunde Abendrituale müssen nicht ausgefallen sein! Versuchen Sie diesen Ansatz heute Abend
Hier finden Sie eine genaue Aufschlüsselung für jede Minute, die Sie in nur 30 Minuten ausprobieren können.
Minute 0-5 Nachdenken und Planen
Wenn wir einen Röntgenblick in unser Gehirn werfen könnten, würden wir mit großer Wahrscheinlichkeit eine Unmenge von Gedanken sehen – zum Beispiel unerledigte Aufgaben und zufällige Sorgen.
Holen Sie sie aus Ihrem Kopf heraus und bringen Sie sie zu Papier! Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass das Aufschreiben unserer Gedanken und Gefühle eine kathartische Wirkung haben kann.
Bevor Sie zu Bett gehen, nehmen Sie einen Notizblock zur Hand und denken Sie nach.
Hier sind einige Ideen, was man aufschreiben könnte:
- Wie Ihr Tag insgesamt verlief
- Dinge, für die Sie während Ihres Tages dankbar sind
- Erinnerungswürdige oder lustige Schnipsel aus Ihrem Tag
- Was Sie nicht geschafft haben (dies wird Ihre To-Do-Liste für morgen)
- Ihre Priorität Nr. 1 für den nächsten Tag
Minute 5-10 Verwöhnen Sie sich selbst
Was wären gesunde Abendrituale ohne ein wenig Zeit für die Hautpflege? Dafür ist kein Salon oder Spa erforderlich! Alles, was Sie brauchen, sind fünf Minuten am Abend, um sich zu verwöhnen.
Während Sie Ihre Haut reinigen, tonisieren und mit Feuchtigkeit versorgen, sollten Sie diese Zeit nutzen, um Achtsamkeit zu üben. Nehmen Sie wahr, wie sich Ihre Haut anfühlt, die Temperatur des Wassers, die Beschaffenheit des Handtuchs und die Geräusche (oder die Stille) um Sie herum.
Um diese Minuten wirklich mit Selbstfürsorge zu füllen, können Sie diese Zeit nutzen, um im Stillen ein beliebiges Mantra zu wiederholen, während Sie sich im Spiegel in die Augen schauen (das mag sich anfangs seltsam anfühlen, aber Mantras sind sehr wirkungsvoll!)
Minute 10-20 Ausdehnung
Unser Körper leistet tagsüber eine Menge für uns und verdient es, dass wir ihn auch ein wenig reparieren und regenerieren. Probieren Sie eine kurze, aber entspannende Dehnung wie diese aus, um sich vom ganztägigen Sitzen zu erholen und den Muskelkater vom Training zu lindern.
Und wenn Sie morgens oft mit Schmerzen oder Steifheit aufwachen, ist ein paar Minuten langes Dehnen eine großartige Möglichkeit, Ihrem Körper eine Extraportion Streicheleinheiten zu geben.
Minute 20-25 Meditieren
Die Vorteile der Meditation sind nicht zu übersehen. Ganz gleich, ob Sie bereits meditieren oder damit anfangen wollen, ein paar Minuten Meditation am Abend können helfen, unser rasendes Gehirn zu beruhigen und uns auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten.
Skeptisch? Studien haben gezeigt, dass Meditation unser inneres autonomes Nervensystem verbessert, was den Unterschied zwischen tiefem Schlaf und einer Nacht des Hin- und Herdrehens ausmachen kann.
Setzen Sie sich in die Stille oder schließen Sie sich einer geführten Meditation an – schon ein paar Minuten genügen!
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- Tiefster Schlaf aller Zeiten mit DeAndre Sinette
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- Gute-Nacht-Meditation mit Amanda Gilbert
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Minute 29-30 Visualisieren Sie den morgigen Tag
Reservieren Sie die letzten 60 Sekunden für ein wichtiges Element, das in vielen gesunden Abendritualen nicht vorkommt: Stellen Sie sich vor, wie Sie sich den morgigen Tag wünschen.
Denken Sie darüber nach: Schlagen Sie sich regelmäßig mit Stress über Ihre anstehende To-Do-Liste ins Bett? Fürchten Sie sich vor dem Weckerklingeln? Haben Sie Angst vor dem, was der morgige Tag bringen wird?
Es ist an der Zeit, dies absichtlich zu ändern. Wir haben viel mehr Kontrolle über unsere Emotionen, als wir denken, aber wir müssen sie bewusst wahrnehmen.
Unabhängig davon, was morgen vor Ihnen liegt, nehmen Sie sich heute Abend einen Moment Zeit, um sich vorzustellen, wie Ihr Tag reibungslos verläuft.
Stellen Sie sich vor Ihrem geistigen Auge vor, wie Sie nach einem erholsamen Schlaf erfrischt aufwachen und dem Tag mit Anmut und Zuversicht begegnen werden, egal was er bringt.
Überspringen Sie diesen Schritt nicht – er ist sehr wichtig!
Gesunde Abendrituale sind ein wichtiger Teil Ihres Tages!
Lassen Sie nicht zu, dass die letzten Momente, die Sie jeden Tag wach verbringen, zu einem nachträglichen Gedanken werden. Ganz gleich, ob Sie eine Nachteule oder ein Morgenmensch sind, wenn Sie sich nur 30 Minuten Zeit nehmen, um diese Rituale für den Feierabend auszuprobieren, werden Sie sich für den morgigen Tag bestens wappnen.
