Nicht gerade ideal, aber nur allzu häufig – die Rede ist von den gefürchteten Blähungen. Das haben wir alle schon erlebt. Das unangenehme Gefühl eines geschwollenen, aufgeblähten Bauches, der Sie träge, müde und regelrecht unglücklich macht. Das kann manchmal sogar schmerzhaft sein! Wenn Sie das schon einmal erlebt haben, dann wissen Sie, dass Blähungen den ganzen Tag durcheinander bringen können.
Von Überernährung und Verstopfung bis hin zu Nahrungsmittelunverträglichkeiten und schlechter Darmgesundheit, Blähungen kann durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden. Auch Stress kann zu diesen lästigen Blähungen beitragen!
Bevor Sie sich entmutigen lassen – es gibt gute Nachrichten! Wenn Ihre Symptome diätetisch bedingt sind, gibt es einige wissenschaftlich untermauerte Blähungen, die helfen können, den vollen Bauch zu lindern. Doch bevor wir Ihnen die Geheimnisse der Blähungen verraten, sollten Sie sich über Ihre Symptome informieren. Wenn Sie unter chronischen Blähungen leiden oder sich Sorgen machen, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt oder einer medizinischen Fachkraft sprechen, um zugrundeliegende Ursachen oder Probleme auszuschließen.
Das heißt, hier sind sieben Hacks gegen Blähungen, die Sie unbedingt kennen sollten.
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7 Hacks gegen Blähungen, die man kennen muss
#1 Weg mit dem Sprudel
Wir wissen, wir wissen. Das kohlensäurehaltige Selterswasser ist so erfrischend, vor allem im Sommer, aber wenn Sie dazu neigen, sich nach einem kohlensäurehaltigen Getränk aufzublähen, ist es vielleicht an der Zeit, die Kohlensäure wegzulassen.
Wenn Sie kohlensäurehaltige Getränke trinken, bewirkt das Kohlendioxidgas eine Vergrößerung des Magenvolumens . Der Magen passt sich dem erhöhten Volumen an, indem er die Dehnungsrezeptoren in der Magenwand stimuliert, was letztlich zu einem Gefühl der Aufgeblasenheit und Blähung führt. Einfach ausgedrückt, alles, was Die Kohlensäure kann Gasansammlungen verursachen, die zu unangenehmen Blähungen führen können.
Wenn Sie also ein großer Fan von kohlensäurehaltigen Getränken sind und sich fragen, ob diese zu Ihren Blähungen beitragen, versuchen Sie, ein paar Tage lang darauf zu verzichten, und sehen Sie, wie Sie sich fühlen.
Bonus Tip:
Apropos Getränke, wenn Sie dazu neigen, durch einen Strohhalm zu trinken und in letzter Zeit Blähungen bemerkt haben, lassen Sie den Strohhalm für eine Weile weg und sehen Sie, was passiert – das Trinken durch den Strohhalm kann dazu führen, dass Sie zusätzliche Luft aufsaugen – das Ergebnis? Blähungen.
#2 Say Goodbye to Gum
Ähnlich wie das Trinken aus einem Strohhalm kann das Kauen von Kaugummi eine Ursache für Blähungen sein. Nicht der Kaugummi selbst ist das Problem – es sei denn, er ist mit künstlichen Süßungsmitteln gefüllt wie Sorbitol die den Magen-Darm-Trakt stören – es ist die Tatsache, dass man beim Kauen zusätzliche Luft schluckt. Diese Luft wird in Magen und Dünndarm eingeschlossen und führt zu einem aufgeblähten Bauch.
#3 Darmstärkende Lebensmittel berücksichtigen
Sie wissen schon, diejenigen, die voll von Darm-liebenden Probiotika wie Vollfett ungesüßten Joghurt sind? Nun, wir sind große Fans von ihnen, was sie zu einem unserer beliebtesten Blähungen Hacks macht.
Wissenschaft Die Wissenschaft legt nahe, dass Probiotika Blähungen lindern können, was ein weiterer guter Grund ist, einige darmfördernde Lebensmittel in unsere Ernährung aufzunehmen.
Neben hochwertigem ungesüßtem Vollfettjoghurt gibt es noch einige andere probiotikareiche Lebensmittel, die Sie genießen sollten.
- Sauerkraut
- Kimchi
- Miso
- Full-fat unsweetened coconut milk yogurt
Und vergessen Sie nicht die Präbiotika ! Präbiotikareiche Lebensmittel (wie Spargel, Äpfel, Haferflocken und Zwiebeln) nähren die guten Bakterien in unserem Darm. Sie sind wichtig für eine gesunde Verdauung und für das Wachstum unserer Darmbakterien.
Anmerkung: Kombucha gilt zwar als großartiges Getränk für die Darmgesundheit, aber die Kohlensäure ist möglicherweise nichts für Menschen, die zu Blähungen neigen. Daher ist es vielleicht besser, stattdessen eine der anderen Optionen auf dieser Liste zu probieren.
VERBUNDEN: Die 5 gesündesten probiotikareichen Lebensmittel für die Darmgesundheit nach einem RD
#4 Erwägen Sie den Verzicht auf künstliche Süßstoffe
Let’s talk about artificial sugars and sweeteners like sucralose, aspartame, and sugar alcohols (like sorbitol or xylitol). While these foods are ‘sugar-free,’ research shows they contribute to gut dysbiosis, GI issues, and even weight gain.
Here are some processed and artificial sweeteners to consider avoiding:
- Aspartame
- Sucralose
- Erythritol
- Saccharin
- Acesulfame
- Neotame
- Xylitol
- Sorbitol
- Maltitol
Instead, choose natural options, like raw honey, fruit, or pure maple syrup.
However, keep in mind that even natural sweeteners should be enjoyed in moderation, and fill your diet with plenty of whole and totally unsweetened foods first.
#5 Schlauer Snack vor dem Schlafengehen
Mitternachtssnacks , irgendjemand? Ja, wir sind alle schuldig, nach einem zuckerhaltigen Snack zu greifen, wenn wir bis spät in die Nacht Reality-TV schauen oder um Mitternacht versuchen, alles auf unserer To-Do-Liste zu erledigen. Aber anstatt zu den Snacks zu greifen, von denen Sie wissen, dass sie zu einer Magenverstimmung führen, sollten Sie etwas Gesünderes und Eiweißreicheres essen.
Der Griff zu einem eiweißhaltigen Snack könnte dazu beitragen, dass Sie satt werden – etwas Leichtes, das dennoch sättigt, ist ideal! Zum Beispiel eine Portion griechischen Joghurt oder Kokosnussjoghurt mit Beeren oder eine Portion Chia-Pudding.
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#6 Nippen Sie an darmberuhigenden Kräutertees
Banishing bloat could be as simple as boiling some water and pouring yourself a soothing cup of herbal tea! Consider something calming, like a mug of chamomile tea or peppermint, ginger, or fennel.
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#7 Nimm dir Zeit zum Entspannen
Stress does a number on our digestion, and with poor digestive health comes an increased chance of a bloated belly. Unfortunately, stress is a big factor in our day-to-day lives — it affects the majority of our nation, and stress levels are only continuing to rise.
While acute stress is a normal (and even healthy) emotion, chronic stress is not, and it shouldn’t be taken lightly. Although we can’t always control the stressors in our lives, we can surely control how we respond to it!
Find time to zen out every day (yes, seriously). Daily stress management is an absolute must. It doesn’t need to be a spa day or “self-care indulgence.” It can simply be a mere 15 minutes (even 5, if that’s all we can afford) of intentional time to acknowledge our emotions and calm our mind and body.
Get a 10-15 minute FitOn HIIT workout in, have a relaxing evening skincare routine to look forward to, or do an evening FitOn stretch to just quiet your mind and get that stress response a little more balanced. Who knows, it may become one of your favorite anti-bloating hacks that you actually look forward to each day.
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5 Rezepte für blähungshemmende Smoothies
Sind Sie bereit, die Verdauung zu unterstützen und Blähungen zu bekämpfen? Hier sind fünf erfrischende und einfach zu machende Smoothie-Rezepte für den Anfang.
#1 Refreshing Pineapple Ginger Smoothie
Dieser köstliche, darmgesunde Ananas-Ingwer-Smoothie mit entzündungshemmendem Ingwer und Ananas sowie probiotischem griechischem Joghurt wird Ihren Bauch auf gesunde und köstliche Weise beruhigen!
Dient: 1
Zutaten:
- ½ – 1 cup unsweetened almond milk (or non-dairy milk of choice)
- 1 ripe banana, frozen
- 1 cup pineapple chunks, fresh or frozen
- ½ cup plain or vanilla Greek yogurt, unsweetened
- ½-inch piece of fresh ginger, peeled and grated
- 1 tsp raw honey
- ice, to blend
Wegbeschreibung:
Schritt 1: Ingwer und Mandelmilch in einen Hochleistungsmixer geben und pürieren, bis sie glatt sind. Dann die restlichen Zutaten hinzufügen. Pürieren, bis die Masse glatt und cremig ist.
Schritt #2: Testen Sie die Zutaten und passen Sie sie nach Belieben an. In ein Glas gießen und genießen!
#2 Raspberry Almond Smoothie
Dieser einfache und nahrhafte Himbeer-Chia-Smoothie enthält wenig Zucker und ist reich an pflanzlichen Proteinen und Ballaststoffen. Er unterstützt die Verdauung und hilft Ihnen, regelmäßig zu essen. Genießen Sie ihn so, wie er ist, oder mischen Sie ihn mit einer zusätzlichen Kugel Proteinpulver, um ihn zu verstärken!
Serviert: 1
Inhaltsstoffe:
- 1 cup unsweetened almond or oat milk (or dairy-free milk of choice)
- 1 cup frozen raspberries
- 1 tbsp almond butter (or nut butter of choice)
- ½ cup Greek or coconut yogurt
- ½ tbsp chia seeds
- ½ tbsp ground flax seeds
- 1 tsp vanilla extract
- Ice, to blend
Wegbeschreibung:
Schritt 1: Die flüssige Basis in einen Hochgeschwindigkeitsmixer geben. Dann die restlichen Zutaten hinzufügen.
Schritt #2: Pürieren, bis die Masse glatt und cremig ist. Probieren Sie die Zutaten aus und passen Sie sie bei Bedarf an. In ein Glas gießen und genießen!
#3 Gut-Healthy Mint Mojito Smoothie
Reich an Magnesium, Kalium, Verdauungsenzymen und entzündungshemmenden Eigenschaften ist dieser darmgesunde Mojito-Smoothie erfrischend wie immer. Mit kühlender Minze, die den Körper hydriert und Blähungen unterdrückt, bromelainreicher Ananas, die die Verdauung fördert und Entzündungen hemmt, und entzündungshemmendem Ingwer, der Magenverstimmungen lindert.
Inhaltsstoffe:
- ½ cup raw coconut water
- 1 lime, juiced
- 1 cup baby spinach, fresh or frozen
- ⅓ cup fresh mint leaves
- ½ cup fresh or frozen pineapple chunks
- ⅓ ripe banana, frozen
- 1-2 tsp raw honey
- ½-inch piece of fresh ginger, peeled and grated
- ½ cup plain unsweetened Greek or coconut yogurt, optional
- ¼ tsp cinnamon
- Ice to blend
Wegbeschreibung:
Schritt 1: Spinat, Ingwer, Limette und Kokosnusswasser in einen Hochleistungsmixer geben und glatt pürieren.
Schritt #2: Dann die restlichen Zutaten hinzufügen und pürieren, dabei je nach Bedarf zusätzliche Flüssigkeit oder Eis hinzufügen. Probieren Sie und passen Sie die Zutaten nach Belieben an. Servieren und genießen!
#4 Creamy Blueberry Avocado Spice Smoothie
Dieser entzündungshemmende und antioxidantienreiche Smoothie enthält wenig Zucker und ist reich an sättigenden Fetten und Ballaststoffen. Er stillt den Heißhunger und unterstützt die Verdauung den ganzen Tag über. Mit Zutaten wie Blaubeeren, Mandelbutter, Ingwer und Zimt ist es das perfekte Rezept gegen Blähungen.
Reicht für: 2
Inhaltsstoffe:
- 1 cup unsweetened almond milk (or non-dairy milk of choice)
- ½ ripe avocado
- 1 ½ cups fresh or frozen blueberries
- 1 small ripe banana, frozen
- 1 tbsp creamy almond butter
- 1 cup baby spinach, optional
- ½ tbsp ground flax
- ½ tsp ground cinnamon
- 1 tsp fresh grated ginger (or ¼ tsp ground ginger)
- 1-2 tsp raw honey, optional
- 1 tsp vanilla extract
- Ice to blend
Wegbeschreibung:
Schritt 1: Die flüssige Basis in den Mixer geben, dann die restlichen Zutaten hinzufügen. Pürieren, bis die Masse glatt und cremig ist.
Schritt #2:Testen Sie die Zutaten und passen Sie sie nach Belieben an. Servieren und genießen!
#5 No-Bloat Banana Bread Smoothie
Wenn Sie Lust auf ein Dessert haben, wird dieser gesunde Bananenbrot-Smoothie Ihre Naschkatze befriedigen, ohne Ihrer Verdauung zu schaden! Dieser dessertähnliche Smoothie enthält probiotischen Joghurt, ballaststoffreiche Haferflocken und eine Prise blähungslindernde Gewürze (wie Zimt und Ingwer) und ist ein Muss!
Dient: 1
Zutaten:
- ½ – 1 cup unsweetened almond milk or oat milk
- 1 small ripe banana, frozen
- ¼ cup plain or vanilla Greek yogurt, unsweetened
- ¼ cup rolled oats
- 1 tbsp almond butter
- 1 tbsp ground flaxseed
- ½ tsp ground cinnamon
- ¼ tsp ground ginger
- 1 tsp vanilla extract
- Ice to blend
Wegbeschreibung:
Schritt 1: Banane, griechischen Joghurt, Mandelmilch, Mandelbutter, gemahlene Leinsamen, gemahlenen Zimt und Vanilleextrakt in einen Hochgeschwindigkeitsmixer geben. Pürieren, bis die Masse glatt und cremig ist, dabei nach Bedarf noch etwas Flüssigkeit hinzufügen.
Schritt #2: Das Eis hinzufügen und mixen, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist. Testen Sie die Zutaten und passen Sie sie nach Belieben an. Servieren und genießen!
Verbannen Sie die Blähungen und fühlen Sie sich gut
Sich unwohl und aufgebläht zu fühlen, kann unser Wohlbefinden beeinträchtigen. Wenn Sie sich also bei Ihrem Arzt vergewissert haben, dass die Blähungen nicht durch ein zugrundeliegendes Problem verursacht werden, dann sind diese sieben Hacks gegen Blähungen können wertvolle Hilfsmittel sein, um Blähungen zu lindern und sich besser zu fühlen!
Oh, und vergessen Sie nicht, einen Schluck aus dem FitOn Smoothies zu probieren – sie sind verdammt lecker und voller Nährwerte, sodass Sie sich wirklich wohl fühlen, wenn Sie sich einen mixen und ihn als Getränk nach dem Training genießen.
