Es lässt sich nicht leugnen, dass Blähungen ausgesprochen unangenehm sind. Es kann dazu führen, dass sich unsere Kleidung eng anfühlt, unsere Bäuche aufgedunsen sind und es kann ein echter Debbie-Downer sein, wenn es um unser allgemeines Energieniveau und unsere Produktivität für den Tag geht.
Außerdem ist es keine Freude, den ganzen Tag aufgebläht herumzulaufen, und kann die Lebensqualität insgesamt erheblich beeinträchtigen.
Im Folgenden erfahren Sie mehr über die Ursachen von Blähungen und einige Möglichkeiten, Blähungen durch Bewegung und einige einfache Änderungen des Lebensstils zu reduzieren.
Was ist die Ursache für Blähungen?
Was ist also wirklich die Ursache für dieses schreckliche Völlegefühl, das zu den unpassendsten Zeiten aufzutauchen scheint?
Hier sind einige der häufigsten Übeltäter.
Consuming Too Much Food in One Sitting
Wenn Sie viele Lebensmittel auf einmal essen, kann das Ihren Verdauungstrakt in zweifacher Hinsicht belasten. Zum einen ist mehr Volumen vorhanden, das aber nirgendwo hinpasst. Dies kann zu einer Aufblähung führen, einfach weil die Nahrung selbst nach außen ragt, was zu einer Aufblähung des Bauches führt. Zweitens, die vielen Lebensmittel, die auf einmal in Ihren Körper gelangen (wenn Sie wirklich zu viel essen) können Blähungen verursachen und zu Blähungen führen.
Food Sensitivities
Wenn Sie bestimmte Lebensmittel zu sich nehmen, die Sie nicht vertragen (z. B. Milchprodukte), kann es zu Verdauungsstörungen kommen, und ja, dazu gehören auch Blähungen.
“Der Körper eines jeden Menschen – und damit auch sein Verdauungstrakt – ist einzigartig, und wir alle reagieren unterschiedlich auf Lebensmittel”, erklärt Lisa Mastela, MPH, RD . “Während ein Stück Toastbrot für Ihren Magen in Ordnung sein mag, kann Ihr Geschwisterchen oder Ihr Freund eine Glutenunverträglichkeit haben – sogar Zöliakie oder Morbus Crohn -, was bedeutet, dass dasselbe Stück Toastbrot bei ihnen zu starken Verdauungsbeschwerden, Not und Blähungen führen kann.
Sie können zwar auf eine Vielzahl von Lebensmitteln empfindlich reagieren, aber es gibt einige einige sehr häufige : Milchprodukte, Gluten, Soja, Eier, Fisch und Schalentiere, Erdnüsse, Nüsse, Sulfite und Lebensmittelzusatzstoffe. Manche Menschen reagieren sogar besonders empfindlich auf Zucker- und Kohlenhydratarten (sogenannte FODMAPS) und sie variiert von Lebensmittel zu Lebensmittel innerhalb derselben Gruppe. Menschen mit FODMAP-Allergien und -Empfindlichkeiten leiden häufig unter Blähungen und anderen unangenehmen oder sogar schmerzhaften Symptomen.
Wenn Sie den Verdacht haben, dass eine Allergie oder eine Überempfindlichkeit die Ursache für ständige, chronische Blähungen ist, arbeiten Sie am besten mit einem Arzt oder Ernährungsberater zusammen, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Konsum verfolgen und alle Symptome aufzeichnen.
Drinking Too Many Carbonated Bevvys
Wenn Sie ein großer Fan von Club Soda sind und sich öfter als sonst aufgebläht fühlen, sollten Sie eine Weile auf kohlensäurehaltige Getränke verzichten. All diese Blasen können dazu führen, dass man sich geschwollen und unwohl fühlt.
Denn diese Getränke enthalten – Sie haben es erraten – Gas, und der Konsum von Gas bläht das Verdauungssystem auf, was zu Unwohlsein und einem aufgeblähten Magen führen kann. Wenn Sie bisher Wasser mit Kohlensäure getrunken haben und sich fragen, warum sich Ihr Hosenbund unangenehm anfühlt, ist es vielleicht an der Zeit, auf stilles Wasser umzusteigen.
Hormones!
Östrogen- und Progesteronspiegel wirken sich direkt auf Blähungen und Magen-Darm-Beschwerden aus, typischerweise um die Zeit Ihrer Periode (falls Sie Ihre Periode bekommen!). Wenn Sie mit PMS-Blähungen zu kämpfen haben, können diese beiden Hormone daran schuld sein. Dies betrifft auch Frauen in den Wechseljahren .
Stress
Stress ist ein außerordentlich weit verbreiteter (und häufiger!) Auslöser für Blähungen. Wie Sie wahrscheinlich bereits wissen, gibt es in unserem Alltagswortschatz Redewendungen für stressbedingte Verdauungsprobleme. Schmetterlinge im Bauch, ein flaues Gefühl in der Magengegend, ein Gefühl, als ob sich der Magen verkrampft… das liegt daran, dass Stress (sowohl guter als auch schlechter, physischer und emotionaler!) den Verdauungsprozess stören. Die Kampf- oder Fluchtreaktion verlangsamt die Verdauung, was bei manchen Menschen zu Blähungen führt.
Außerdem kann Stress bereits bestehende Verdauungsstörungen wie Reizdarmsyndrom, CED, Morbus Crohn und andere verschlimmern. Sie kann auch die Darm-Mikrobiom wieder – was zu Blähungen führt.
Beachten Sie: Wenn Ihre Blähungen schwerwiegend sind und Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen, um andere, ernstere Ursachen auszuschließen.
Reduzieren Sie Blähungen mit Bewegung
Wir wissen, dass Blähungen stinken, und niemand möchte sich damit auseinandersetzen, aber was kann man dagegen tun? Neben dem Verzicht auf kohlensäurehaltige Getränke, dem Abbau von Stress und der Überprüfung der Ernährung ist auch Bewegung wichtig.
Sport ist zwar kein “Heilmittel” gegen Blähungen, aber es ist immer eine gute Idee, den Körper zu bewegen. Es kann helfen, das unangenehme Völlegefühl zu lindern, das man bekommt, wenn man sehr aufgebläht ist.
Bewegung kann dazu beitragen, Blähungen zu reduzieren, indem sie einen Teil der aufgestauten Gase durch den Verdauungstrakt transportiert. Weniger Blähungen sind gleichbedeutend mit weniger Blähungen.
Übungen, die die Bauchmuskeln stärken, sind ebenfalls sehr vorteilhaft, und Wandern ist ebenfalls ein gutes Mittel gegen Blähungen. Gehen kann helfen, die Nahrung schneller durch den Magen zu befördern, was nach einer großen Mahlzeit hilfreich sein kann.
Auch wenn Sie sich nach einer großen Mahlzeit, die ein Völlegefühl und Blähungen verursacht hat, nur noch hinlegen und entspannen möchten, stehen Sie auf und gehen Sie! Es kann sogar dazu beitragen, dass Sie sich schneller besser fühlen, als wenn Sie stundenlang Ihre Lieblingsserie auf Netflix schauen würden.
Reduzieren Sie Blähungen mit diesen 3 Übungen
Wir wissen also, dass Bewegung dem Gas auf die Sprünge helfen kann, aber welche Übungen sind am besten? Zusätzlich zum Gehen gibt es hier einige großartige Übungen gegen Blähungen, die dazu beitragen, die Körpermitte zu stärken, den Körper zu dehnen und Stress abzubauen – also die drei wesentlichen Säulen zur Bekämpfung von Blähungen.
#Yoga Nr. 1
Yoga targets a number of different bloating causes, chiefly stress. The breath-to-body connection can help calm your nervous system, so if stress is your number one concern (and the cause of your bloating), this is an excellent way to target it. In addition, the gentle twists in yoga can stimulate the digestive system and potentially ease bloating as well. Feeling a little stuffed or puffy? Try Chair pose with a twist, or a gentle supine twist while laying on your back.
#2 Pilates
Similar to yoga, Pilates also focuses on a breath-to-movement workout, connecting the body and mind. The emphasis on breathing can activate the parasympathetic nervous system, helping your body to get into “rest and digest” mode, which is obviously very beneficial in this instance.
Additionally, because Pilates is (like yoga) a low-impact exercise, you’ll mitigate cortisol levels and contribute to a more balanced, healthier body — in theory, this contributes to a healthier digestive system as well, allowing you to recalibrate your stomach (and hopefully soothe those belly woes!).
#3 Stretching
Wenn Sie sich so unwohl fühlen, dass Sie unmöglich trainieren können, versuchen Sie es mit Stretching! Die Dehnung des Körpers trägt zur Entspannung bei und kann wirklich helfen, alles zu öffnen. Ihr Körper kann sehr angespannt sein, wenn Sie sich aufgebläht fühlen. Versuchen Sie, den Körper zu lockern und aufgestaute Blähungen abzubauen und den Kreislauf für eine bessere Verdauung zu fördern, indem Sie einige einfache Dehnübungen machen. Legen Sie sich flach auf Ihre Yogamatte und bringen Sie die Knie zur Brust. Sie können auch die Knie auf eine Seite des Körpers fallen lassen und die Arme seitlich ausstrecken, um eine schöne Drehung zu erzielen. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Nehmen Sie sich die Zeit, es zu strecken, und lassen Sie die Blähungen dahinschmelzen!
Es gibt zwar nur wenige Untersuchungen über die direkten Auswirkungen des Dehnens auf Blähungen, aber es gibt gibt es Forschung zur Auswirkung des Dehnens auf körperliche Entzündungen und Stress . Ähnlich wie bei Yoga und Pilates geht es hier darum, den Körper zu verlangsamen, achtsam zu atmen, Körper und Geist zu verbinden und sich auf den Atem zu konzentrieren, um den Stresspegel zu senken, der, wie bereits erwähnt, ein häufiger Grund für Blähungen ist. Wenn Sie mit Hilfe von Dehnübungen Ihre Haltung verbessern, haben Sie außerdem den Vorteil, dass Sie Blähungen reduzieren können. Eine Studie aus dem Jahr 2003 ergab, dass Die Körperhaltung wirkt sich direkt auf Blähungen und Verdauungsblähungen.
Sind Sie bereit, Stretching in Ihre Wellness-Routine aufzunehmen? Versuchen Sie dies Süßes Stretching mit Vytas.
Other Tips to Reduce Bloating
Und noch etwas: Es ist wichtig, die Ursache für Blähungen zu finden. Denken Sie daran: Blähungen sind ein Symptom… Was also will Ihnen Ihr Körper mit diesem Symptom sagen? Sind Sie gegen etwas, das Sie essen, allergisch? Zu viel auf einmal gegessen? Sind Sie bei der Arbeit zu sehr gestresst? Schlafen Sie nicht gut oder fehlt Ihnen die Vielfalt an Mikronährstoffen, um Ihre Darmflora auszugleichen?
Einige allgemeine Tipps zur Lebensweise, die zur Reduzierung von Blähungen beitragen:
- Don’t chew gum (swallowing air → gas buildup in your GI tract)
- Work with a dietitian
- Keep a food journal and log what you eat
- Go for a walk after a meal
- Drink more water
- Eat fiber to regulate digestion
- Avoid cruciferous veggies (particularly if they’re a trigger)
- Eat smaller meals
- Eat more slowly, chew more, and put your fork down between bites
- Get good sleep to ensure you’re managing stress levels
- Practice mindfulness, deep breathing, and meditation
Vor allem ist es wichtig, dass Sie bei jedem chronischen Problem – auch bei Blähungen – Ihren Arzt aufsuchen. Wenn Sie einmal pro Woche oder öfter davon betroffen sind, sollten Sie dies als “Kontrolllampe” für Ihren Körper betrachten. Schauen Sie nach, was los ist, und vergewissern Sie sich, dass nichts “unter der Haube” vor sich geht.
Move Daily
Wenn Sie unter Blähungen leiden, sollten Sie Ihren Körper in Bewegung bringen, und zwar möglichst täglich. Tägliche Bewegung hilft, den Kreislauf in Schwung zu halten, Gasansammlungen zu bekämpfen und die Bauchmuskeln zu stärken. Versuchen Sie, Yoga, Pilates, Stretching oder alle drei Methoden in Ihr Fitnessprogramm aufzunehmen, um Blähungen zu bekämpfen. Verabschieden Sie sich von den Leggings, die bisher Ihre beste Freundin waren. Mit täglicher Bewegung, Stressabbau und gesunder Ernährung können Sie Blähungen ein für alle Mal bekämpfen.
