Der Sommer wird oft als eine Jahreszeit des unbeschwerten Vergnügens dargestellt – Faulenzen am Pool, Grillen im Garten, Urlaubsreisenund spontane Abenteuer. Aber für viele von uns fühlt er sich eher wie eine Mischung aus Überlastung, Müdigkeit und dem Druck, „das Beste daraus zu machen“, an. Zwischen dem Jonglieren mit der Arbeit, gesellschaftlichen Ereignissen, Reiseplänen und der Zeit mit der Familie kann sich ein Sommer-Burnout schnell einschleichen – und es ist leicht, die Zeichen zu übersehen, dass unser Körper und unser Geist nach einer Pause schreien.
Wenn Sie sich eher zerfetzt als festlich fühlen, ist es vielleicht an der Zeit, innezuhalten und sich zu fragen: Bin ich diesen Sommer ausgebrannt? Die Wahrheit ist, dass der Sommer-Burnout real ist – und er ist genauso berechtigt wie der Stress, den Sie vielleicht während der Ferien oder in einer anspruchsvollen Arbeitssaison empfinden.
Hier erfahren Sie, wie Sie erkennen können, wann Sie eine Sommerpause brauchen. Außerdem finden Sie fünf einfache und sinnvolle Möglichkeiten, sich vor dem Herbst zu erholen und neue Energie zu tanken.
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Erstens: Was ist ein Sommer-Burnout?
Burnout wird oft mit dem Arbeitsplatz in Verbindung gebrachtaber es kann immer dann auftreten, wenn Ihre körperliche, geistige oder emotionale Energie schneller erschöpft ist, als sie wieder aufgefüllt werden kann. Und ironischerweise kann der Sommer dieses Ungleichgewicht noch verstärken. Wir sind oft auf der Suche nach Erholung, aber wir planen uns bis zur Erschöpfung ein – überbuchen Wochenenden, reisen durch verschiedene Zeitzonen, sagen zu allem „Ja“ und versuchen, mit den Highlights der anderen mitzuhalten.
Die Anzeichen für ein Sommer-Burnout können anfangs subtil sein, aber mit der Zeit können sie zu völliger Müdigkeit, Reizbarkeit und Abgeschlagenheit führen – und das gerade dann, wenn Sie sich eigentlich amüsieren sollten.
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5 Anzeichen dafür, dass Sie diesen Sommer ausgebrannt sind
#Nr. 1 Sie fühlen sich ständig müde – selbst nach „Ruhe“
Wenn Sie ständig erschöpft sind, selbst nach einem langen Schlaf oder einem freien Wochenende, ist das ein rotes Tuch. Das könnte bedeuten, dass Sie körperlich ausgelaugt sind – aber auch geistig und emotional erschöpft. Bei echter Erholung geht es nicht nur darum, genügend Stunden Schlaf zu bekommen, sondern auch darum, sich von Reizüberflutung, Entscheidungsmüdigkeit und emotionaler Arbeit zu erholen.
Fragen Sie sich selbst: Sind meine Ruhetage wirklich erholsam? Oder sind sie nur eine weitere Form des Aufholens?
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#Nr. 2 Sie schnappen öfter zu als sonst
Fühlen Sie sich durch Kleinigkeiten unangemessen verärgert? Verlieren Sie die Geduld mit geliebten Menschen? Stimmungsschwankungen oder Reizbarkeit können Anzeichen dafür sein, dass Ihr Nervensystem auf Hochtouren läuft. Ein Burnout kann Ihre emotionale Widerstandsfähigkeit verringern, so dass es schwieriger wird, mit den täglichen Stressfaktoren umzugehen – vor allem, wenn Sie sich keine Zeit für mentale Entspannung nehmen.
Fragen Sie sich selbst: Wann habe ich mich das letzte Mal ruhig und zentriert gefühlt – nicht nur beschäftigt oder abgelenkt?
#3 Alles fühlt sich wie eine Pflicht an – sogar die lustigen Dinge
Wenn selbst Dinge, die Ihnen normalerweise Spaß machen – wie ein Abendessen mit Freunden oder die Planung eines Strandausflugs – anfangen, sich wie eine weitere Verpflichtung anzufühlen, ist das ein Zeichen dafür, dass Ihre Bandbreite ausgeschöpft ist. Burnout raubt Ihnen die Freude an Ihren Erlebnissen und lässt alles als „zu viel“ erscheinen.
Fragen Sie sich selbst: Tue ich Dinge, weil ich sie tun möchte – oder weil ich das Gefühl habe, dass ich sie tun sollte?
#4 Sie sind von Ihrem Körper oder Ihren Gefühlen abgekoppelt
Bei einem Burnout kommt es häufig zu einer Trennung zwischen Körper und Geist. Sie könnten Kopfschmerzen verdrängen, Mahlzeiten auslassen oder Stresssignale ignorieren. Emotional fühlen Sie sich vielleicht wie betäubt, apathisch oder abgeschaltet. Diese Abkopplung ist die Art und Weise, wie Ihr Körper Ihnen sagt: „Ich brauche eine Pause – und Sie hören nicht zu.“
Fragen Sie sich selbst: Bin ich im Einklang mit meinen Gefühlen – oder tue ich nur so, als ob?
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#5 Sie haben das Gefühl, immer eingeschaltet zu sein – auch wenn Sie eigentlich ausgeschaltet sein sollten
Vom Abrufen von E-Mails während des Urlaubs bis hin zum nächtlichen Doomscrolling – wir erlauben uns nur selten, einfach mal abzuschalten. Diese ständige geistige Beschäftigung kann genauso anstrengend sein wie körperliche Aktivität. Wenn Sie sich nie wirklich „aus“ fühlen, hat Ihr Körper nie die Chance, sich zu erholen.
Fragen Sie sich selbst: Wann war ich das letzte Mal völlig präsent und habe nicht an die nächste Sache gedacht?
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Wie Sie sich diesen Sommer tatsächlich erholen: 5 Burnout-Strategien für den Sommer, die funktionieren
Das Erkennen von Burnout ist der erste Schritt – der nächste besteht darin, echten Raum zur Erholung zu schaffen. Bei diesen fünf Strategien geht es um bewusste Erholung – die Art von Erholung, die Ihre Energie auffüllt, Ihren Geist beruhigt und Freude in Ihre Tage zurückbringt.
#1 Definieren Sie Erholung neu: Es geht nicht nur um Schlafen oder Nichtstun
Ruhe kann Schlaf bedeuten – aber sie kann auch Ruhe, Kreativität, Einsamkeit oder sanfte Bewegung bedeuten. Es gibt eigentlich sieben Arten von Ruhe: körperliche, geistige, emotionale, soziale, sensorische, kreative und spirituelle. Finden Sie heraus, welche Art von Ruhe Sie vermissen und bauen Sie sie bewusst ein.
Versuchen Sie dies: Schreiben Sie 10 Minuten lang auf, nach welcher Art von Ruhe Sie sich sehnen. Entscheiden Sie sich dann für eine kleine Maßnahme, die Sie diese Woche einhalten wollen – sei es ein Spaziergang, ein digitaler Entzug oder ein Nein zu einem bestimmten Plan.
#2 Einmal pro Woche einen „langsamen Morgen“ einrichten
Die meisten von uns wachen auf und springen sofort in den Go-Mode. Widmen Sie stattdessen einen Morgen pro Woche der Ruhe – keine Hektik, keine Bildschirme, keine Verpflichtungen. Machen Sie daraus ein Ritual: dehnen Sie sich, lesen Sie, trinken Sie langsam einen Schluck oder sitzen Sie einfach nur in der Stille.
Warum es funktioniert: Ein langsamer Start reguliert Ihr Nervensystem, erdet Ihre Stimmung und erinnert Sie daran, dass Ruhe ein Zustand des Seins ist und nicht nur etwas, das Sie nach einem Burnout tun.
#3 Tun Sie weniger – aber tun Sie es voll und ganz
Der Druck, im Sommer alles zu tun (Ausflüge, Pläne, Unternehmungen), kann dazu führen, dass wir emotional zerrissen werden. Vereinfachen Sie stattdessen Ihren Kalender und genießen Sie weniger Momente intensiver. Eine absichtliche Aktivität, die mit Präsenz genossen wird, hat oft mehr Wirkung als fünf überstürzte Aktivitäten.
Versuchen Sie dies: Sagen Sie in dieser Woche eine Sache ab, die sich nicht freudig oder stimmig anfühlt. Nutzen Sie diese Zeit, um still zu sein, nachzudenken oder etwas nur für sich selbst zu tun.
#4 Setzen Sie Grenzen für Ihre Zeit und Energie
Sich selbst zu überbuchen ist einer der schnellsten Wege zum Sommer-Burnout. Fangen Sie an, Ihren Frieden zu schützen, indem Sie selektiv entscheiden, was – und wer – Ihre Zeit bekommt. Grenzen sind nicht egoistisch, sondern helfen Ihnen, die Energie zu bewahren, die Sie brauchen, um voll da zu sein.
Versuchen Sie dies: Erstellen Sie einen „Ja-Filter“. Bevor Sie sich festlegen, fragen Sie: Entspricht das dem, was ich jetzt brauche? Wird es mir Energie geben oder mich auslaugen?
#5 Schalten Sie ab – auch nur für 15 Minuten am Tag
Wir leben in einer Welt des ständigen Inputs. Ihrem Gehirn eine Pause von Bildschirmen, Lärm und Stimulation zu gönnen, ist ein wichtiger Akt der Selbstfürsorge. Beginnen Sie mit 15-30 Minuten ohne Telefon, ohne Fernsehen, ohne Nachrichten, ohne Podcasts. Nur Stille, Natur oder Ihre eigenen Gedanken.
Warum es funktioniert: Mentale Ruhe hilft, den Cortisolspiegel zu senken, die Klarheit zu verbessern und Sie wieder mit Ihrer inneren Stimme zu verbinden – etwas, das im Sommer bei Burnout oft untergeht.
Die Wahrheit über die „Hustle Culture“ im Sommer
Selbst in einer Jahreszeit, die zum Entschleunigen gedacht ist, haben viele von uns immer noch das Gefühl, dass wir im Sommer „etwas leisten“ müssen – auf der Jagd nach Produktivität, Perfektion und bildhaften Plänen. Aber bei echtem Wohlbefinden geht es nicht darum, wie beschäftigt Sie sind oder wie viele Kästchen Sie abhaken. Es geht darum, wie Sie sich fühlen.
Ruhe macht Sie nicht faul. Sie macht Sie widerstandsfähig. Langsam ist nicht gleichbedeutend mit unproduktiv. Es bedeutet absichtsvoll. Und Burnout ist nichts, was Sie sich verdienen, sondern etwas, das Sie durch sanfte, kontinuierliche und radikale Selbstfürsorge heilen können.
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Dies soll Ihr Erlaubnisschein sein
Sie müssen nicht warten, bis das Sommer-Burnout überhand nimmt, um eine Pause zu machen. Lassen Sie den Sommer langsam angehen – eine Zeit des sanften Lebens, der tieferen Präsenz und der achtsamen Freude.
Sagen Sie den zusätzlichen Plan ab. Machen Sie ein Nickerchen. Setzen Sie sich in die Sonne. Sagen Sie nein. Sagen Sie Ja zur Erholung. Und denken Sie daran: Wenn Sie für sich selbst sorgen, haben Sie mehr zu geben – für Ihre Arbeit, Ihre Mitarbeiter, Ihre Leidenschaften und Ihre Ziele.
