Der Beginn eines neuen Jahres inspiriert viele dazu, ihre Routinen zu überdenken. Aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es selbst den gesündesten Menschen schwer fällt, schlechte Gewohnheiten abzulegen, vor allem, wenn sie sich in Ihrem Alltag festgesetzt haben. Ob Sie nun zu viel Kaffee trinken oder zu kurz vor dem Schlafengehen auf Instagram scrollen – wir alle haben diese ungesunden Gewohnheiten, die es zu ersetzen gilt. Der Schlüssel zum langfristigen Erfolg liegt jedoch nicht in der Perfektion, sondern im Fortschritt. Indem Sie kleine, bewusste Veränderungen vornehmen und ungesunde Verhaltensweisen durch positive Alternativen ersetzen, können Sie einen Welleneffekt gesünderer Entscheidungen erzielen, der weit über das neue Jahr hinaus anhält.
Anstatt Ihren gesamten Lebensstil zu überarbeiten, finden Sie hier einige praktische Möglichkeiten, Ihre Gewohnheiten in gesündere umzuwandeln und sich für langfristigen Erfolg zu rüsten.
Verwandeln Sie Ihre ungesunden Gewohnheiten mit diesen einfachen Änderungen in gesunde Gewohnheiten
#1 Verbessern Sie Ihre morgendliche Kaffeemischung
Zuckerhaltige Cremes tragen zu Blutzuckerspitzen, leeren Kalorien und erhöhtem Heißhunger auf Zucker bei. Entscheiden Sie sich für ungesüßte Kaffeealternativen (z.B. Kaffee mit Kokosmilch aus der Dose oder selbstgemachter ungesüßter Sahne) ist eine großartige Möglichkeit, die ganze Cremigkeit ohne den Zuckerabsturz zu genießen. Sie können sogar fügen Sie Superfoods wie Zimt und ungesüßten Kakao für einen zusätzlichen, nährstoffreichen Geschmacksschub!
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#2 Achtsame Nutzung der Bildschirmzeit
Exzessive Nutzung sozialer Medien ist verbunden mit Stress und Angst verbunden, während Praktiken wie Meditation und Lernen verbessern Sie Ihre geistige Klarheit und Konzentration. Wenn Sie in Versuchung sind, zum Telefon zu greifen, sollten Sie die Wiedergabe einer Meditation drücken oder einen Wellness-Podcast zu hören, anstatt den Untergang heraufzubeschwören. It’s a great way to engage your mind, helping you replace your bad habit with a positive one.
#3 Snack mit Ernährung im Hinterkopf
Leere Kalorien-Snacks haben nicht nur keinen Nährwert, sondern tragen auch zu einem erhöhten Verlangen nach Zucker, einer erhöhten Kalorienzufuhr und Gesundheitsrisiken bei. Vollwertige Lebensmittel hingegen sind reich an Nährstoffen, die das Sättigungsgefühl fördern, die Energie steigern und den Blutzuckerspiegel ausgleichen, so dass Sie länger satt bleiben und Heißhungerattacken unterdrücken. Wenn sie mit Bedacht ausgewählt werden, können sie sogar helfen unterstützen die Gewichtsabnahme und unterstützen die Gesundheit des Immunsystems. Dazu gehören auch gekaufte Snacks!
Hier sind einige gesunde Snack-Ideen:
- Griechischer Joghurt mit frischen Beeren
- Gebratene Kichererbsen
- Putenrouladen gefüllt mit pürierter Avocado
- Chia-Samen-Pudding mit Beeren und einem Klecks Nussbutter
#4 Essen Sie aus körperlichem Hunger, nicht aus emotionalem Hunger
Durch die Annahme eines achtsamen und intuitiven Ansatz beim Essenkönnen Sie besser zwischen körperlichem und emotionalem Hunger unterscheiden, was Ihnen hilft, nahrhaftere Entscheidungen zu treffen. Um dies umzusetzen, achten Sie darauf, wie Sie sich vor dem Essen fühlen. Wenn Sie bemerken, dass Sie verärgert oder gestresst sind (was oft zum Verzehr leerer Kalorien führt), versuchen Sie, Stress abzubauen, indem Sie tief durchatmen oder einen kurzen Spaziergang machen. Die Forschung zeigt, dass achtsame Essgewohnheiten die Verdauung zu verbessern, reduzieren übermäßiges Essenund fördern eine eine gesündere Beziehung zum Essen. RELATED: Was ist emotionales Essen + 5 Tipps, um es zu überwinden
#5 Weniger sitzen, mehr bewegen
Langes Sitzen durch Bewegung zu unterbrechen, verbessert den Kreislauf, reduziert das Risiko chronischer Krankheiten (wie Herzkrankheiten und Diabetes) und steigert das Energieniveau. Selbst kleine Bewegungsimpulse, wie z.B. das Gehen während eines Telefonats oder die Bewegung in den Pausen, können Ihre Gesundheit in hohem Maße unterstützen. Um diese neue gesunde Angewohnheit umzusetzen, sollten Sie versuchen, alle paar Stunden 5-10 Minuten Bewegung einzubauen, vor allem in Zeiten, in denen Sie lange sitzen.
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#6 Tausche Takeout gegen Hausgemachtes
Wenn Sie zu Hause kochen, haben Sie die Kontrolle über Zutaten, Portionsgrößen und Zubereitungsmethoden, was zu gesünderen Mahlzeiten mit weniger Zuckerzusatz, Salz und ungesunde Fette. In der Tat, Die Forschung zeigt dass Menschen, die ihre Mahlzeiten selbst zubereiten, dazu neigen mehr Gemüse und Vollwertkost essendie eine bessere Verdauung, mehr Energie und eine langfristige Gesundheit fördern. Um Ihre schlechte Angewohnheit in eine gute zu verwandeln, widmen Sie einen Tag der Zubereitung von Mahlzeiten oder beginnen Sie mit einem neuen hausgemachten Rezept pro Woche!
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#7 Verabschieden Sie sich von blauem Licht in der Nacht
Wenn Sie die Exposition gegenüber blauem Licht am Abend reduzieren, unterstützt dies die natürliche Produktion von Melatonin, dem Hormon, das für die Regulierung des Schlafs verantwortlich ist. Dies führt zu besserer Schlaf Qualität, schnelleres Einschlafen und bessere allgemeine Erholung. Schalten Sie Ihre Geräte mindestens 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen aus und verwenden Sie stattdessen versuchen Sie es mit einem schlaffördernden Ritual wie Lesen, Meditieren oder einem warmen Bittersalzbad.
#8 Tragen Sie Ihre Wasserflasche als Accessoire
Mit Flüssigkeit versorgt bleiben unterstützt fast alle Funktionen Ihres Körpers, von der Steigerung des Energieniveaus über die Förderung der Verdauung bis hin zur Förderung einer gesunden Haut. gesunde Haut, kognitiven Funktionen und Gewichtsabnahme. By having water on hand, you’re more likely to sip regularly, reducing the chances of dehydration. Over time, this simple habit can improve your focus, prevent fatigue, and even help curb unnecessary snacking, as thirst is often mistaken for hunger.
#9 Das Frühstück hat Priorität
Einem gesunden Frühstück den Vorrang geben gesundes Frühstück bringt Ihren Stoffwechsel in Schwung, stabilisiert den Blutzuckerspiegel und sorgt für anhaltende Energie während des ganzen Morgens. Die Forschung zeigt, dass Menschen, die ein ausgewogenes Frühstück zu sich nehmen besser konzentrieren können und treffen Sie später am Tag gesündere Entscheidungen beim Essen. Ihre morgendliche Mahlzeit trägt auch zur allgemeinen Gesundheit der Verdauung bei und reduziert den Heißhunger auf ungesunde Snacks. So sichern Sie sich diese gute Gewohnheit, Versuchen Sie eine einfache Zubereitungsoption oder erwägen Sie, einmal pro Woche eine Mahlzeit vorzubereiten!
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#10 Aktualisieren Sie Ihre Lebensmittelliste
Der Einkauf von frischen, vollwertigen Lebensmitteln reduziert die Abhängigkeit von verarbeiteten Produkten, die viel Salz, Zucker und ungesunde Fette enthalten. Wenn Sie frische Lebensmittel zur Verfügung haben, werden Sie eher zu etwas Gesundem greifen und die Versuchung, zu ungesunden Snacks zu greifen, ist geringer!
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#11 Machen Sie Ihren Arbeitsweg gesünder
Wenn Sie mehr Bewegung in Ihren Arbeitsweg einbauen, steigern Sie Ihre tägliche körperliche Aktivität, verbessern Ihre kardiovaskuläre Gesundheit und reduzieren die Zeit, die Sie im Sitzen verbringen. Und denken Sie daran, dass sich kleine Anstrengungen (wie z.B. weiter weg vom Eingang zu parken, die Treppe zu nehmen oder zu Fuß zu Ihrem örtlichen Café zu gehen) summieren! Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mehr Schritte in Ihre tägliche Routine einzubauen, Versuchen Sie diese Ideen.
#12 Verwandeln Sie Prokrastination in Produktivität
Wenn Sie ein “Vermeider” sind, brechen Sie diese schlechte Angewohnheit, indem Sie Aufgaben umgehend angehen. Zeitmanagementtechniken wie die Aufteilung größerer Aufgaben in kleinere Schritte helfen, Stress zu minimieren und die Motivation zu steigern. Mit der Zeit kann dieser Ansatz das Zeitmanagement verbessern, die Produktivität steigern und Ihnen helfen, Ihre Aufgaben zu bewältigen, ohne sich überfordert zu fühlen!
#13 Essen ohne Ablenkung
Essen ohne Ablenkung verbessert die Verdauung, hilft Ihnen zu erkennen, wann Sie wirklich satt sind, und verringert die Wahrscheinlichkeit des Überessens. Die Forschung zeigt sogar, dass achtsames Essen eine gesündere Beziehung zum Essen fördert und den Genuss der Mahlzeiten steigert. Mit der Zeit kann diese Gewohnheit zu einer besseren Portionskontrolle, einem besseren Gewichtsmanagement und einer größeren Zufriedenheit mit Ihrer Ernährung führen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen den Einstieg erleichtern!
#14 Nehmen Sie die Einstellung “Fortschritt statt Perfektion” an.
Wenn Sie Ihre Perspektive ändern und kleine Erfolge feiern, fördert dies Ihre Widerstandsfähigkeit und hält Sie langfristig motiviert. Diese Einstellung hilft, Stress zu reduzieren, fördert das Selbstmitgefühl und macht es einfacher, an Ihren Zielen festzuhalten, selbst wenn Herausforderungen auftreten.
#15 Priorisieren Sie Ihre Bedürfnisse
Einfach ausgedrückt: Wenn Sie sich zuerst um sich selbst kümmern, sind Sie besser in der Lage, andere zu unterstützen, ohne sich überfordert zu fühlen (das ist nicht egoistisch). Dies kann helfen, Stress zu reduzieren, das Energieniveau zu steigern, die allgemeine Gesundheit zu verbessern und einem langfristigen Burnout vorzubeugen.
#16 Entscheiden Sie sich für Mocktails statt für Cocktails
Tauschen Sie Cocktails gegen Mocktails ist eine gesunde Angewohnheit, die Entzündungen reduzieren, den Schlaf fördern, die Gesundheit der Leber verbessern und die Flüssigkeitszufuhr erhöhen kann. Außerdem können sie sich immer noch feierlich und befriedigend anfühlen, obwohl sie weniger Kalorien haben und frei von den negativen Auswirkungen von Alkohol sind!
#17 Erneuern Sie Ihre Schlafroutine
Eine konsequente Schlafroutine hilft, Ihren zirkadianen Rhythmus zu regulieren, so dass Sie leichter einschlafen und erfrischt aufwachen können. Qualitativ hochwertiger Schlaf verbessert die kognitiven Funktionen, die Stimmung und die allgemeine Gesundheit und verringert gleichzeitig das Risiko chronischer Erkrankungen wie Herzkrankheiten und Diabetes. Mit der Zeit verbessern bessere Schlafgewohnheiten die Produktivität, die emotionale Belastbarkeit und das körperliche Wohlbefinden.
Das Mitnehmen
Die Änderung von Gewohnheiten muss nicht überwältigend sein. Indem Sie kleine, erreichbare Änderungen für Ihre derzeitigen Routinen festlegen, können Sie dauerhafte positive Veränderungen schaffen. Denken Sie daran, dass der Schlüssel zur Änderung von Gewohnheiten in der Beständigkeit und der Anpassung der neuen Verhaltensweisen an Ihren bestehenden Lebensstil liegt. Fangen Sie klein an, feiern Sie den Fortschritt und beobachten Sie, wie gesündere Gewohnheiten in diesem Jahr Wurzeln schlagen!
