Seien wir ehrlich, die kalten Wintermonate zu überstehen war nicht einfach – diese dunklen, tristen Tage können unserer psychischen Gesundheit schaden. Bei begrenztem Sonnenschein und verminderter Bewegungslust ist es völlig normal, in eine saisonale Flaute zu geraten (das nennt man Saisonal abhängige Depression, und es betrifft mehr Menschen als man denkt). Aber keine Angst – der Frühling ist da, und am Horizont zeichnen sich hellere Tage ab! Und es gibt keinen besseren Zeitpunkt, um Körper und Geist wieder auf Vordermann zu bringen!? Genauso wie Sie Ihr Haus oder Ihren Garten reinigen, ist der Übergang zu längeren Tagen, wärmerem Wetter und dem Sprießen von allem, was grün und frisch ist, die perfekte Gelegenheit für einen “Frühjahrsputz” im Kopf. Verabschieden Sie sich also vom Winterblues – es ist Zeit für einen Neuanfang!
Im Folgenden geben wir Ihnen einfache Tipps und Tricks, wie Sie Ihre mentale Gesundheit nach dem Winter stärken und Ihre Wellness-Ziele erneuern können. Lesen Sie weiter und erfahren Sie alles, was Sie wissen müssen.
11 Tipps zur Förderung des mentalen Wohlbefindens in diesem Frühjahr
#1 Eine tägliche Dosis Sonnenschein
Denken Sie an Ihre Stimmung an warmen, sonnigen Tagen. Sie könnten sich glücklicher fühlen und sogar motivierter sein, sich zu bewegen oder sozial zu sein, nicht wahr? Nun, dafür gibt es einen wissenschaftlich fundierten Grund! Die Exposition gegenüber Sonnenlicht erhöht nachweislich
Serotonin
(unser Glückshormon), regulieren unseren
Schlaf-Wach-Rhythmus
und fördert
Vitamin D
(ein Vitamin, das mit Stimmung und geistiger Gesundheit in Verbindung gebracht wird). Ja, es gibt einen Grund, warum es uns in die Sonne zieht! Der beste Teil? Laut dem
Weltgesundheitsorganisation
reicht es aus, sich täglich 10-15 Minuten der Sonne auszusetzen, um alle Vorteile zu nutzen.
Trinken Sie Ihren Kaffee in der Morgensonne, machen Sie eine 10-minütige Pause für Ihre geistige Gesundheit und gehen Sie in der Sonne spazieren oder trainieren Sie draußen in der Natur. Glauben Sie uns, Ihre geistige Gesundheit wird von diesem einfachen Hack profitieren!
#Nr. 2: Workouts im Freien
Apropos Training an der frischen Luft: Das ist eine der besten Möglichkeiten, um die mentale Gesundheit nach dem Winter zu stärken. Abgesehen von den stimmungsaufhellenden Wirkungen des Sonnenscheins kann Bewegung im Freien die psychische Gesundheit fördern, indem sie Stress abbaut. Und es muss auch kein anstrengendes Workout sein! Die Forschung zeigt verschiedene Übungen wie Laufen, Radfahren, Schwimmen – sogar Spazierengehen und Gartenarbeit – erhöhen die Durchblutung des Gehirns und verringern das Risiko von Depressionen und Stress. Das Ergebnis? Finden Sie heraus, was Ihnen gefällt, und wechseln Sie die Szenerie!
#3 Probieren Sie ein neues Verkehrsmittel aus
Es ist völlig normal, dass man in den kalten Wintermonaten mehr Zeit im Auto verbringt. Aber jetzt, wo der Frühling da ist, sollten Sie Ihr Verkehrsmittel wechseln! Wohnen Sie in der Nähe Ihres Arbeitsplatzes? Vielleicht fährst du mit dem Fahrrad, anstatt zu Fuß zu gehen! Ist das örtliche Café von Ihrem Haus aus zu Fuß erreichbar? Machen Sie das zu Ihrem neuen Wochenendritual! Ein Wechsel der Fortbewegungsart zu einer mobileren Form der Bewegung (z. B. Radfahren, Gehen oder sogar Inlineskaten) wird sowohl Ihrem Geist als auch Ihrem Körper gut tun. Sie setzen mehr wohltuende Endorphine frei, senken den Cortisolspiegel und unterstützen sogar die Umwelt! Klingt nach einer Win-Win-Win-Situation.
#4 Die Aromen der Frühlingssaison aufsaugen
Essen im Rhythmus der Jahreszeiten ist nicht nur gut für Ihren Körper, sondern auch für Ihren Geist! Zunächst einmal enthalten saisonale Lebensmittel (insbesondere wenn sie aus der Region und aus biologischem Anbau stammen) mehr Nährstoffe als ihre Pendants außerhalb der Saison. Denken Sie an Lebensmittel, die quer über den Globus reisen müssen, um auf Ihren Teller zu gelangen – je länger die Transportzeit, desto weniger Nährstoffe enthalten sie! Und da wir wissen
Die Ernährung spielt eine große Rolle für die psychische Gesundheit.
Wir wollen so viele Nährstoffe wie möglich aufnehmen!
Während die meisten saisonalen Frühjahrslebensmittel (in ihrer Vollwertform) eine Rolle für die allgemeine Gesundheit spielen, kommen bestimmte Nährstoffe speziell dem Geist zugute, z. B. Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffe, Folsäure,
Vitamin C
,
B-Vitamine
,
Flavonoide
und
Lycopin
.
Hier sind einige Frühlingsfavoriten der Saison:
- Paprika: Reich an Lycopin und den Vitaminen C und B6
- Spargel: Reich an Folsäure und Ballaststoffen
- Erdbeeren: Reich an Vitamin C und Ballaststoffen
- Tomaten: Reich an Lycopin, Folsäure und Vitamin C
- Brokkoli: Reich an Flavonoiden, Folsäure, Ballaststoffen und Vitamin C
Abgesehen von den Vorteilen für die psychische Gesundheit sind regionale und saisonale Lebensmittel schmackhafter, leckerer und umweltfreundlicher. Gehen Sie also auf den Bauernmarkt und decken Sie sich mit diesen Frühlingsaromen ein.
#5 Schlummern Sie nicht im Schlaf
Die Sommerzeit ist vorbei, aber Sie gewöhnen sich noch an die Umstellung auf den Frühling… Klingt das richtig? Ihr Körper wird sich zwar mit der Zeit anpassen, aber unterbrochener Schlaf ist kein Spaß. Sie fühlen sich nicht nur müde und erschöpft, sondern der Schlafmangel kann sich auch negativ auf Ihre geistige Gesundheit auswirken. Schlafentzug erhöht den Cortisolspiegel und wirkt sich auf unsere Stimmung aus, was zu verstärkten Angstgefühlen, Reizbarkeit und sogar Depressionen führt.
Die gute Nachricht ist, dass die Regulierung des zirkadianen Rhythmus einfacher ist, als Sie denken. Probieren Sie diese einfachen Schlaftricks aus, wie z. B. eine gesunde Schlafroutine zu entwickeln, schlaffördernde Lebensmittel zu essen und die Sonne zu genießen. Wenn Sie diese Tipps befolgen, werden Sie im Handumdrehen zu einer besseren geistigen Gesundheit finden!
#6 Stress abbauen
Der saisonale Übergang vom Winter zum Frühling ist nicht immer einfach. Zwischen Sommerzeit, Wetterumschwung und neuen Zeitplänen ist es normal, dass man sich zunehmend gestresst oder ängstlich fühlt. Das heißt aber nicht, dass Sie sich vom Stress die Laune und die geistige Gesundheit verderben lassen müssen!
Suchen Sie nach einfachen Möglichkeiten, Maßnahmen zu ergreifen und die saisonalen Stressfaktoren zu bekämpfen? Probieren Sie diese Tipps aus:
- Nutzen Sie den Jahreszeitenwechsel, um neu anzufangen – lassen Sie altes Drama los und ändern Sie Ihre Perspektive, wenn Sie in den Frühling gehen
- Beginnen oder beenden Sie den Tag mit einem Dankbarkeitstagebuch und halten Sie eine Sache fest, für die Sie dankbar sind.
- Versuchen Sie eine morgendliche Meditation oder einen Yoga-Flow
- Entwickeln Sie gesunde Grenzen – es ist in Ordnung, Nein zu sagen!
- Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit
Stress abbauenden Lebensmitteln
#7 Schaffen Sie eine tägliche Routine
Vielleicht planen Sie Ihren Zeitplan bis auf die Minute genau, vielleicht lassen Sie sich aber auch treiben und treffen Entscheidungen spontan. Unabhängig davon kann die Schaffung einer täglichen Routine Ihre Gesundheit fördern.
Neben dem Abbau von Stress und der Regulierung des Schlafs,
Forschung
zeigt, dass regelmäßige Routinen die psychische Gesundheit fördern, indem sie die Motivation steigern und gesündere Verhaltensweisen und Gewohnheiten begünstigen. Es muss auch nichts Drastisches sein – wir sagen ja nicht, dass Sie über Nacht eine Routine aufbauen und Ihr Leben völlig umkrempeln müssen. Am besten ist es, klein anzufangen und mit der Zeit nachhaltige Gewohnheiten aufzubauen!
Vielleicht widmen Sie eine Stunde pro Woche der Essensvorbereitung, vielleicht stehen Sie an drei Tagen pro Woche früher auf und machen ein morgendliches Workout, vielleicht lesen Sie abends 10 Minuten, anstatt durch die sozialen Medien zu scrollen. Einzeln betrachtet, scheinen diese Gewohnheiten recht einfach zu sein, oder? Nun, wenn Sie diese kleinen Veränderungen konsequent beibehalten, werden sie mit der Zeit zur Gewohnheit. Von dort aus fügen Sie weitere hinzu, und langsam aber sicher haben Sie eine gesunde tägliche Routine!
#8 Mehr bewegen
Nach einem langen Winter ist der Frühling die perfekte Zeit, um sich mehr zu bewegen und die körperliche Aktivität zu steigern. Nutzen Sie die langen Tage und das warme Wetter! Bewegung – in jeder Form, nicht nur beim Training – steigert nachweislich die Wohlfühlhormone und fördert die geistige Gesundheit. Es kann Ihre Stimmung verbessern, das Risiko von Depressionen und Angstzuständen verringern und Ihnen helfen, Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen.
Hier sind einige einfache Ideen, die Sie inspirieren werden:
- Wenn Sie Ihre Einkäufe im Auto transportieren, müssen Sie mehrere Wege zurücklegen.
- Bestellen Sie Ihren Kaffee oder Ihre Mahlzeit zu Fuß, anstatt den Drive-in zu benutzen.
- Parken Sie weiter weg von Ihrem Ziel
- Machen Sie jede Stunde, in der Sie arbeiten oder lernen, eine 5-10-minütige Dehnungs- oder Gehpause.
- Machen Sie jedes Mal 10 Kniebeugen oder Wadenheben, wenn Sie in die Küche gehen oder das Badezimmer benutzen.
#9 Entrümpeln Sie Ihren Raum
Wenn Sie Ihren Geist klären müssen, beginnen Sie damit, Ihren Raum zu klären. Nach Ansicht von
Forschung
kann eine unordentliche Umgebung das Stressempfinden erhöhen. Wenn Sie also Ihren Frühjahrsputz aufgeschoben haben, hier eine freundliche Erinnerung für Sie. Sie müssen Ihren Kleiderschrank nicht auseinandernehmen und alles Unnötige wegwerfen, aber versuchen Sie es mit ein wenig Ordnung und Entrümpelung. Vielleicht spenden Sie ein paar Kleidungsstücke, ordnen Ihre Schreibtischschublade, reinigen Ihre Speisekammer oder saugen Ihr Auto. Versuchen Sie, einen Bereich nach dem anderen in Angriff zu nehmen, und bauen Sie von dort aus auf.
#10 Etwas Neues ausprobieren
Wann haben Sie das letzte Mal etwas Neues ausprobiert? Der Frühling ist die perfekte Zeit für Neuanfänge, warum also nicht ein neues Hobby oder ein leidenschaftliches Projekt finden? Tun Sie etwas für sich selbst. Verbringen Sie einen Abend mit sich selbst und einer neuen Gesichtsmaske, melden Sie sich zu einem Kochkurs an, den Sie schon immer mal ausprobieren wollten, oder machen Sie sich auf den Weg in eine neue Stadt, um dort ein Wochenende zu verbringen! Etwas Neues auszuprobieren kann nicht nur Spaß machen und in Erinnerung bleiben, sondern auch die Motivation und das Selbstvertrauen fördern, positives Denken anregen und unsere Stimmung und unser Glücksgefühl verbessern.
#11 Holen Sie sich Grün ins Haus (oder in den Garten)
Wussten Sie, dass eine Umgebung mit
Grünpflanzen
und
Natur
Ihre geistige Gesundheit fördern kann? Versuchen Sie, ein Haus anzubauen Garten voller Frühlingsgrün oder eine neue Zimmerpflanze, die Ihren Raum verschönert. Schließlich ist der Frühling berüchtigt für neues Wachstum und alles, was grün ist!
Frühling für mehr Gesundheit
Wenn Sie mit Ihrer Stimmung, Ihrer Motivation oder Ihrer geistigen Gesundheit zu kämpfen haben, ist der Frühling die perfekte Jahreszeit für einen Neuanfang. Nutzen Sie diese einfachen Tipps, um Ihre Ziele zu aktualisieren, Ihre Denkweise zu ändern und Ihre geistige Gesundheit zu fördern, wenn Sie sich auf längere, hellere Tage freuen. Von saisonalen Lebensmitteln und Sonnenschein bis hin zum Frühjahrsputz für Körper und Geist – Sie sind auf dem Weg zu einem glücklicheren und gesünderen Leben!
