Dies ist für alle Frauen da draußen – all die Mamas, Töchter, Freundinnen – wir Frauen sind normalerweise immer bereit, eine helfende Hand anzubieten. Ob es sich um unsere Kinder, Freunde, Eltern, Chefs, Mitarbeiter, Haustiere oder sogar Fremde handelt, wir sind immer bereit, ihnen zu helfen. Jemand oder etwas braucht unsere Aufmerksamkeit und Energie? Das war’s! Wir sind da. Dieser instinktive Wunsch, sich um andere zu kümmern, ist wirklich schön – bis es auf unsere eigenen Kosten geht. An welchem Punkt halten wir inne und erkennen unsere eigenen Bedürfnisse an? Oder, was noch wichtiger ist, unsere eigene Gesundheit? Warum erkennen wir von ganzem Herzen die Bedeutung von Liebe und Nahrung an, wenn es um andere geht… aber wenn es um uns selbst geht? Oh, wir haben keine Zeit. Wir sind zu beschäftigt. Wir könnten uns sogar schuldig fühlen. Ironisch, nicht wahr? Das muss ein Ende haben – man kann nicht aus einem leeren Becher einschenken, egal wie sehr man sich bemüht.
Schauen Sie sich einfach die Statistiken an. Allein im vergangenen Jahr,
1 von 5
amerikanische Frauen leiden unter psychischen Problemen wie Stress oder Angstzuständen. Und
53%
der berufstätigen Frauen erlebten ein Burnout am Arbeitsplatz. Was sagt Ihnen das? Es ist ein Paradigmenwechsel in der Frauengesundheit erforderlich. Frauen müssen ihre Gesundheit an die erste Stelle setzen, nicht an die letzte. Und der Internationale Frauentag ist die perfekte Gelegenheit, sich mit den zahlreichen gesundheitlichen Bedürfnissen von Frauen in aller Welt zu befassen.
Für fachkundigen Rat sprachen wir mit Dr. Judy Rosas, Fachärztin für Frauengesundheit und Ärztin für Naturheilkunde bei
LIVV Natürlich
ein integratives Wellness-Center in San Diego, das funktionelle Medizin zur Optimierung der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens einsetzt. Von Stressabbau und Ernährung bis hin zu Schlaf- und Selbstfürsorge – wir stellen Ihnen die zehn besten Möglichkeiten vor, wie Frauen ihre Gesundheit unterstützen können.
10 Tipps zur Frauengesundheit von einem naturheilkundlichen Arzt
Tipp Nr. 1: Hören Sie auf zu stressen
“Herauszufinden, was Sie auslöst, ist ein wichtiger erster Schritt, um Stress oder Ängste zu reduzieren”, sagt Rosas. “Akuter und chronischer Stress spielt eine große Rolle bei der Störung unseres Immunsystems und der Zunahme der allgemeinen Entzündung im Körper. Stress kann auch zu einem Ungleichgewicht in der Cortisolproduktion führen, einem Hormon, das in Stresssituationen ausgeschüttet wird. Cortisol hilft bei der Regulierung von Entzündungen, Blutdruck und Stoffwechsel. Wenn es jedoch chronisch erhöht ist, kann es zu Hormonstörungen, Darmentzündungen, Müdigkeit, Hirnnebel, Reizbarkeit, Bluthochdruck, Angstzuständen und Depressionen führen”.
Rosas gibt einige Tipps, wie man ein Gefühl der Ruhe fördern kann:
Tagebuchschreiben oder Meditation: Tagebuchschreiben oder Meditieren sind gute Möglichkeiten, um inneren Frieden zu finden. Wenn das nicht Ihr Ding ist – kein Problem! Herauszufinden, was Ihnen am meisten zusagt, ist der Schlüssel zu einer guten Selbstfürsorge und einem stressfreien Bewältigungsprogramm.
Praktiken der Erdung: Yoga, Erdung, Wandern, Musik hören oder Tanzen sind großartige Möglichkeiten, um die geistige und emotionale Gesundheit zu fördern. Eine großartige und einfache Möglichkeit, Körper und Geist wieder in Einklang zu bringen, ist es, 15 bis 20 Minuten barfuß am Strand oder auf der Wiese in Ihrem Lieblingspark zu laufen.
Melden Sie sich bei Ihrem Unterstützungsnetzwerk: Auch die Suche nach einem Therapeuten oder der Kontakt zu einem Unterstützungsnetz ist eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen. Es ist gesund, sich gehört und verstanden zu fühlen, und ein Therapeut, ein enger Freund oder ein Familienmitglied kann Ihnen die nötige Unterstützung geben.
Tipp Nr. 2: Dem Schlaf Vorrang einräumen
“Die Beurteilung der Schlafhygiene ist ein wichtiger erster Schritt, um herauszufinden, was Ihre Fähigkeit, einzuschlafen oder durchzuschlafen, beeinträchtigen könnte”, sagt Rosas. “Zu den Faktoren, die den Schlaf stören können, gehören blaues Licht vom Handy oder Fernseher, der Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen, Stress, ein unordentliches Zimmer, der späte Konsum von Koffein oder eine unregelmäßige Schlafroutine.
“Schlaf ist notwendig, um die Gehirnfunktion zu optimieren und unser Immunsystem zu stärken. Schlaf ist auch wichtig für die Regulierung der Hormone, die Verbesserung des Stoffwechsels, die Förderung der Gewebeheilung und die Verbesserung der Leberentgiftung.” Wenn Sie weniger als die empfohlenen 7 bis 8 Stunden pro Nacht schlafen oder sich hin und her wälzen, was zu einem unausgeruhten Schläfchen führt, ist es an der Zeit, Ihre Schlafhygiene in den Griff zu bekommen!
Hier sind einige Tipps:
Tagebuch schreiben oder meditieren: “Ein Tagebuch zu führen oder 10-15 Minuten vor dem Schlafengehen zu meditieren, ist eine gute Möglichkeit, das Nervensystem zu beruhigen und den Geist zu entspannen”, sagt Rosas.
Ätherisches Öl: Diffundieren Sie während des Schlafs ein schlafförderndes ätherisches Öl, wie Lavendel, Salbei, Bergamotte oder Zedernholz.
Kräutertee: Trinken Sie vor dem Schlafengehen eine warme Tasse Kräutertee. Rosas empfiehlt Kamille-, Magnolien-, Melissen-, Lavendel-, Passionsblumen- oder Baldrianwurzeltee.
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Tipp Nr. 3: Bewegen Sie sich jeden Tag (auch nur ein bisschen!)
Wir verstehen, dass Sie viel zu tun haben und dass Sie manchmal keine Zeit für Sport haben. Aber es gibt immer Raum für mehr Bewegung – selbst an den hektischsten Tagen! Es muss kein komplettes Training sein, damit Sie die Vorteile der Bewegung Ihres Körpers nutzen können. Ein aktiver Lebensstil zählt – tatsächlich zählt jedes bisschen Bewegung!
“Es ist so wichtig, sich täglich zu bewegen, selbst wenn es nur 10 Minuten sind”, sagt Rosas. “Bewegung ist wichtig, um die Blutzirkulation und die Sauerstoffversorgung zu verbessern, die Lymphdrainage zu fördern und die allgemeine Vitalität zu steigern.
Versuchen Sie, diese heimtückischen Bewegungsformen in Ihren Tag einzubauen
- Stellen Sie einen Alarm auf Ihrem Handy ein, um sich daran zu erinnern, ein paar Hampelmänner, Kniebeugen oder Ausfallschritte zu machen.
- Tanzen oder hüpfen Sie auf der Stelle – so bringen Sie Ihr Herz auf einfache Weise in Schwung!
- Rosas empfiehlt tägliche Dehnübungen, um Muskelverspannungen im Laufe des Tages zu lösen. Tägliche Dehnungen des Nackens und des Gesichts sind hilfreich, um Kopfschmerzen, Nacken- und Kieferverspannungen zu reduzieren. Sie können die
Kategorie Dehnen
in der FitOn-App für einige geführte Dehnungskurse, die Sie in Ihren geschäftigen Tag einbauen können!
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Tipp Nr. 4: Regelmäßige Blutuntersuchungen
“Es ist so wichtig, dass Frauen regelmäßig Blutuntersuchungen durchführen lassen, um ihren Hormonspiegel zu überprüfen”, sagt Rosas. “Frauen sollten darauf achten, ihre gesamten Sexualhormone, Schilddrüsenhormone und Cortisolspiegel zu überprüfen. Ein Ungleichgewicht dieser Hormone kann zu Nährstoffmangel, Entzündungen, Müdigkeit, Reizbarkeit, mangelnder Motivation, Schwierigkeiten beim Abnehmen, Hautproblemen, Schlafstörungen, Ungleichgewicht des Mikrobioms, Angstzuständen, Depressionen und vielem mehr führen.”
Und das gilt nicht nur für Frauen, die kurz vor der Menopause stehen – auch Frauen in ihren Zwanzigern sollten ihren Körper und ihre Gesundheit anhand von Hormonanalysen überprüfen. Übermäßiger Stress, ein erhöhtes Krankheitsrisiko, Umweltgifte und ungesunde Ernährung können den Körper stark belasten – die Hormone geraten dadurch leicht ins Ungleichgewicht. Aber das ist kein Grund, übermäßig nervös zu sein! Denken Sie so: Je mehr Sie wissen, desto leichter können Sie das Problem an der Wurzel packen.
“Der Schlüssel zur körperlichen und seelischen Entlastung liegt darin, die Ursache des Hormonungleichgewichts zu finden”, sagt Rosas. “Die meisten Frauen, die in meine Praxis kommen, haben Medikamente verschrieben bekommen, sind an Psychiater überwiesen worden, haben sich operieren lassen und haben noch nie ein vollständiges Hormonpanel erstellen lassen. Suchen Sie sich unbedingt einen Arzt, der sich Ihre Sorgen anhört, eine gründliche Anamnese erhebt und untersucht, warum Sie Beschwerden haben. Lassen Sie mindestens einmal im Jahr ein Blutbild erstellen.”
Tipp Nr. 5: Weg mit der Diät-Mentalität
Es ist leicht, sich von den vielen Modediäten und Wellnesstrends verführen zu lassen – vor allem, wenn hinterhältige Marketingtaktiken Frauen mit falschen Behauptungen über Lebensmittel oder Diäten ansprechen, die zu einem schnellen Gewichtsverlust führen. “Am besten ist es, einen auf Sie zugeschnittenen Ernährungsplan zu erstellen”, sagt Rosas. “Kein Mensch ist wie der andere. Wenn Sie also einen Ernährungsplan befolgen, den Sie im Internet gelesen oder von einem Freund erfahren haben, bedeutet das nicht, dass Sie die gleichen Ergebnisse erzielen werden wie er/sie. Das Befolgen einer Modediät oder eines Trends, den Sie in den sozialen Medien gesehen haben, führt nur zu Stress, Sorgen und Enttäuschung. Dieser Teufelskreis kann zu Ängsten, Depressionen, Gewichtszunahme und einer ungesunden Beziehung zum Essen führen.”
Anstelle des Begriffs “Diät” verwende ich lieber den Begriff “Gewohnheitsnahrung”, sagt Rosas. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Körper mit Lebensmitteln versorgen, mit denen Sie sich von innen und außen wohl fühlen. Wenn Sie sich bewusster machen, wie Sie sich körperlich und geistig fühlen, anstatt darüber nachzudenken, welche Lebensmittel Sie in Ihren Körper aufnehmen, können Sie sich auf Ihrer Entdeckungsreise durch die Welt der Lebensmittel am besten orientieren. Seien Sie immer freundlich und sanft zu sich selbst, und natürlich viel Spaß beim Erkunden neuer Lebensmittel und beim Ausprobieren neuer Rezepte!
Wir wissen, dass die Diätindustrie überwältigend sein kann. Denken Sie daran: Es gibt keine Diät, die für alle passt. Wenn es zu schön ist, um wahr zu sein, ist es das wahrscheinlich auch! Was ist das Gesündeste, was Sie tun können (sowohl körperlich als auch geistig)? Finden Sie eine Ernährung, die Sie
fühlen
gut
anstatt sich auf eine Ernährung zu konzentrieren, die Sie gut aussehen lässt. Die gewünschten Veränderungen werden vielleicht nicht über Nacht eintreten, aber wenn Sie konsequent bleiben, werden sie sich einstellen! Diese kleinen, einfachen Veränderungen sind es, die zu dauerhaften Ergebnissen führen.
Tipp Nr. 6: Konzentrieren Sie sich auf Vollwertkost
Anstatt Lebensmittel als gut oder schlecht zu betrachten, sollten Sie versuchen, sie als Nahrungsmittel zu betrachten. Wird mich dieses Essen nähren? Mich mit Energie versorgen? Mich volltanken? Keine Kalorienzählung. Kein Food Shaming. Sich einfach auf den eigenen Körper und die eigenen Bedürfnisse einzustellen. Dies wird Ihnen helfen, gesündere Entscheidungen zu treffen, ohne Ihre geistige Gesundheit zu beeinträchtigen!
Lassen Sie es sich von einem naturheilkundlichen Arzt sagen: “Der beste Ansatz ist die Auswahl von Lebensmitteln, die Entzündungen reduzieren, die Heilung fördern, einen gesunden Stoffwechsel unterstützen, die Energie, die Stimmung und das allgemeine Wohlbefinden verbessern. Diese Nahrungsmittel bestehen in der Regel aus hellen, farbenfrohen und reichhaltigen Lebensmitteln wie Gemüse und frischem Obst. Versuchen Sie, Lebensmittel zu wählen, die gerade Saison haben, denn sie sind frischer, gesünder und schmecken besser”, sagt Rosas.
Hier sind einige von der Nationalen Gesundheitsbehörde genehmigte Tipps
Vermeiden Sie entzündungsfördernde Lebensmittel: wie Alkohol, Milchprodukte, fettige oder frittierte Lebensmittel, verarbeiteten Zucker, Fertiggerichte und raffinierte Kohlenhydrate. Diese Lebensmittel verursachen eine chronische Darmentzündung, die zu einem undichten Darm und Autoimmunkrankheiten führen kann.
Gesunde Fette genießen: Nehmen Sie gesunde Fette zu sich, um eine gesunde Blut-Hirn-Schranke zu unterstützen, z. B. Avocados, fetten Fisch aus Wildfang, Olivenöl, Nüsse und Samen.
Ergänzen Sie bei Bedarf: Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Ernährung unvollständig ist, ergänzen Sie sie mit einem guten, hochwertigen Multivitaminpräparat, um Ihre Ernährung zu optimieren.
Tipp Nr. 7: Nicht vergessen zu atmen
Die durchschnittliche Frau führt ein arbeitsreiches Leben mit wenig Zeit für sich selbst. Wenn dann noch Stress, Ängste und die Anforderungen anderer hinzukommen, kann sich das Ganze überwältigend anfühlen, manchmal sogar lähmend. Unser Rat? Vergessen Sie nicht zu atmen! “Tägliche Atemarbeit oder Zwerchfellatmung können das Nervensystem ebenfalls beruhigen und die Entspannung fördern”, sagt Rosas. “Dies stimuliert den Vagusnerv, der das parasympathische Nervensystem aktiviert und so für Ruhe und Stille sorgt.
Tipp Nr. 8: Halten Sie Ihr Wasser immer in der Nähe
Klingt einfach, oder? Das dürfte einer der einfachsten Tipps für die Gesundheit von Frauen sein! Dennoch sind schätzungsweise 75 % der Amerikaner chronisch dehydriert. Dies kann zu Stimmungsschwankungen, geringer Energie, Gedächtnisschwäche, Reizbarkeit und vielem mehr führen.
[Try hydrating] Ihre Zellen, indem Sie die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser trinken. Dadurch wird auch die Energie verbessert, sagt Rosas. Und da Durst oft mit Hungergefühlen verwechselt wird, reduziert die Versorgung des Körpers mit Wasser das Verlangen nach Essen und Naschen!
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Tipp Nr. 9: Überspringen Sie den Kaffee für einen ganz natürlichen Kick
Wenn Sie einen vollen Terminkalender haben und unter Druck stehen, Ihre Aufgabenliste zu erledigen, kann eine Tasse Kaffee am Nachmittag ziemlich verlockend klingen. Aber Ihr Schlaf (oder der Mangel daran) und Ihre (zunehmende) Unruhe würden dem widersprechen! Die gute Nachricht ist, dass es einfache Möglichkeiten gibt, die Gesundheit von Frauen zu unterstützen und ihre Energie auf natürliche Weise zu steigern (ohne einen einzigen Tropfen Koffein zu sich zu nehmen).
“Zunächst sollte man die Ursache für die geringe Energie oder die Müdigkeit herausfinden, denn das ist der beste Ansatz für eine individuelle Therapie”, sagt Rosas. “Je nachdem, ob Sie jemand sind, der sich den ganzen Tag über erschöpft fühlt oder mitten am Tag einen Energieabfall verspürt, können adaptogene Kräuter hilfreich sein.” Adaptogene Kräuter sind Kräuter, die (bei konsequenter Einnahme) das Stress- und Energieniveau im Körper regulieren. Aber nicht alle Kräuter sind gleich, deshalb ist es am besten, sich beraten zu lassen oder mit einem Arzt für funktionelle Medizin zusammenzuarbeiten, um das richtige Kraut für sich zu finden, sagt Rosas.
Einige großartige adaptogene Kräuter sind: Ashwagandha, Ginseng, Schisandra, Eleuthrococcus oder Süßholz.
Weitere Möglichkeiten, die Energie zu steigern, sind die Behebung von Nährstoffmängeln, sagt Rosas. “B-Vitamine und die intravenöse Nährstofftherapie sind für die Zellenergie unerlässlich, so dass [checking in on your levels and supplementing with this vitamin] eine gute Möglichkeit ist, einen schnellen Energieschub zu erhalten und für eine angemessene Zellhydratation zu sorgen. Es gibt verschiedene Arten von Formulierungen, die in der Regel B-Vitamine, Aminosäuren und Mineralien enthalten”.
Und schließlich verbessert sich die Energie auch, wenn man in regelmäßigen Abständen Mahlzeiten zu sich nimmt, die reich an gesunden Fetten, Ballaststoffen und Proteinen und arm an Zucker und raffinierten Kohlenhydraten sind, sagt Rosas. Diese Lebensmittel stören den Insulin- und Blutzuckerstoffwechsel, was dazu führen kann, dass man sich träge und erschöpft fühlt.
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Tipp Nr. 10: Planen Sie einen Routine-Check-In mit Ihrem Arzt
Wenn Sie ein ungutes Gefühl haben, scheuen Sie sich nicht, Ihren Arzt zu kontaktieren und Fragen zu stellen. Achten Sie auf Ihren Körper und achten Sie auf Anzeichen und Symptome – seien Sie Ihr eigener Anwalt der Gesundheit! Leiden Sie unter Unregelmäßigkeiten in Ihrem Menstruationszyklus? Haben Sie Probleme beim Einschlafen? Fühlen Sie sich erschöpfter als sonst? Es gibt kein Problem, das zu klein oder zu dumm ist.
“Bei
LIVV Natürlich
Die Ärzte hier werden mit Ihnen zusammenarbeiten, um einen individuellen Behandlungsplan zu erstellen, der auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist”, sagt Rosas. “Die Behandlung kann pflanzliche Mittel, Infusionstherapie, bioidentische Hormone, Peptide, Nahrungsergänzungsmittel und vieles mehr umfassen.” Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, suchen Sie sich einen Arzt, der sich auf Frauengesundheit spezialisiert hat, damit Sie das Gefühl haben, dass Ihre Bedürfnisse erfüllt und berücksichtigt werden!
Feiern Sie das Wohlbefinden der Frauen am Internationalen Frauentag
Lassen Sie uns die vielen wichtigen Aspekte der Gesundheit und des Wohlbefindens von Frauen ins Rampenlicht rücken. Nutzen Sie diese Expertentipps als Leitfaden und Inspiration für Ihre Wellness-Reise. Vom Abbau von Stress und der Steigerung der Energie bis hin zur Förderung Ihrer Gesundheit durch proaktive Maßnahmen und einer veränderten Einstellung zu Ernährung und Blutuntersuchungen – es gibt viele Möglichkeiten, Ihrer Gesundheit Priorität einzuräumen!
Denken Sie daran: Selbstfürsorge und Ernährung sind nicht egoistisch – sie sind unerlässlich!
