20 raffinierte Möglichkeiten, sich mehr zu bewegen (selbst an den hektischsten Tagen)

Wir Wir kennen Bewegung ist gut, aber es ist nicht immer leicht, die Zeit dafür zu finden! Zwischen Kindern, Arbeit, Schule, Verpflichtungen… und einfach dem Leben ist Sport nicht immer die erste Priorität. Sie sind sicher nicht der Einzige, der sich so fühlt, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass körperliche Aktivität selbst an den hektischsten Tagen, wenn wir gestresst und müde sind, tatsächlich helfen kann, Stress abzubauen und das Energieniveau zu steigern!

Tatsächlich kann mehr Bewegung über den Tag verteilt zahlreiche gesundheitliche Vorteile mit sich bringen, wie z. B. eine bessere Herz-Kreislauf-Gesundheit, Gewichtsmanagement, mehr Muskelkraft und Ausdauer, eine bessere Stimmung und ein höheres Energieniveau sowie ein geringeres Risiko für chronische Krankheiten wie Diabetes und Krebs. Doch trotz dieser langen Liste von Vorteilen, haben viele Erwachsene bewegen sich nicht in der empfohlenen Menge an Aktivität pro Tag.

Wir verstehen, dass es Tage gibt, an denen Sie kein längeres Training einplanen können. Aber regelmäßige Bewegung ist trotzdem möglich! Tatsächlich ist es einfacher als Sie denken, sich zu bewegen, wenn Sie kleine Bewegungsimpulse über den Tag verteilt einbauen. Und damit das ganz einfach ist, zeigen wir Ihnen hier, wie das geht. Von Arbeitsbesuchen zu Fuß bis hin zu Tanzpartys im Wohnzimmer – hier sind die besten Möglichkeiten, um ein paar zusätzliche Schritte in Ihren Tag einzubauen!

Wie viel körperliche Aktivität brauchen Sie?

Nach Angaben der CDC sollten Erwachsene mindestens 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche oder 75 Minuten intensive körperliche Aktivität pro Woche anstreben , plus zwei Tage Krafttraining. Die gute Nachricht ist, dass können Sie über den Tag verteilt kleine Trainingseinheiten einschieben und trotzdem abnehmen, Muskeln aufbauen, Ihre Gesundheit verbessern und die wohltuenden Wirkstoffe regelmäßiger Bewegung nutzen.

20 raffinierte Methoden, um sich auch an super stressigen Tagen mehr zu bewegen

#1 Nehmen Sie Ihre Arbeitsanrufe mit auf einen Spaziergang

Wenn Sie ein Videogespräch in ein Telefongespräch umwandeln können, tun Sie es, und zwar draußen. Sie bringen Ihr Gehirn in Schwung (was besonders bei kreativen oder Brainstorming-Sitzungen von Vorteil ist), verbrennen Fett und bringen Ihren Herzschlag und Ihr Blut in Schwung. Wenn du nicht nach draußen gehen kannst, kannst du auch zu Hause Kniebeugen und Ausfallschritte machen.

Außerdem ist Laufen ein natürlicher Stressabbau! Es kann dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern und Ängste abzubauen, was inmitten eines langen oder stressigen Arbeitstages genau das Richtige sein kann.

#2 In der Hocke bürsten

Wie viele Kniebeugen kannst du in zwei Minuten machen? Trainieren Sie beim Zähneputzen und fordern Sie sich selbst zu Kniebeugen oder Ausfallschritten auf, während Sie Ihre Zähne putzen. Sie bürsten mindestens zweimal am Tag. Das sind locker vier Minuten Aktivität, die auf Ihr Tagespensum angerechnet werden.

Betrachten Sie es so: Die Kniebeuge ist eine zusammengesetzte Übung, die mehrere Muskelgruppen beansprucht (z.B. unsere Quads, Kniesehnen, Gesäßmuskeln und die Körpermitte). Indem Sie einfach 20 Kniebeugen hier und 15 Kniebeugen dort machen, können Sie die Kraft und Ausdauer des Unterkörpers verbessern, den Stoffwechsel anregen und zusätzliche Kalorien verbrennen!

#3 Holen Sie sich einen Stehschreibtisch… oder ziehen Sie auf eine Arbeitsplatte um

Stehen verbrennt mehr Kalorien als Sitzen. Es ist auch besser für Ihre Körperhaltung und reduziert Rücken-, Nacken- und Schulterschmerzen. Als ob das noch nicht genug wäre, sollten Sie sich nicht wundern, wenn Ihr Stehpult auch Ihre geistige und kognitive Gesundheit fördert! Indem Sie die Durchblutung des gesamten Körpers steigern, erhöhen Sie auch die Durchblutung des Gehirns. Dies kann dazu beitragen, Wachsamkeit, Konzentration, Energie und
Stimmung
.

#4 Nimm die Treppe

Das haben Sie doch schon einmal gehört, oder? Die Treppe nehmen verbrennt mehr Kalorien als ein Spaziergang. Wann immer Sie können, sollten Sie also die Treppe nehmen und nicht die Rolltreppe oder den Aufzug. Ihre tägliche Schrittzahl wird es Ihnen danken.

#5 Machen Sie eine 15-minütige Pause zum HIIT

HIIT ist eine großartige Methode, um Kalorien zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und mitten in einem anstrengenden Tag abzuschalten, vor allem weil es nur 10 Minuten Ihrer Zeit in Anspruch nimmt. Mit einer Bibliothek von kostenlosen, schnellen
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Mit der FitOn-App bleiben Sie motiviert und verantwortlich.

#6 Don’t Just Wait in Line At The Store…

Stehen Sie immer noch in langen Schlangen, um in den Supermarkt zu gelangen? Machen Sie daraus ein schnelles Workout. Sie können abwechselnd Ausfallschritte, Liegestütze auf nahegelegenen Bänken, Kniebeugen in der Luft und/oder einfach an Ort und Stelle marschieren. Wenn Sie es unauffällig halten wollen, verstehen wir das! Versuchen Sie es mit Wadenheben, oder trainieren Sie einfach Ihre Körpermitte.

#7 Mache jedes Mal 10 Liegestütze, bevor du durch die sozialen Medien scrollst

Wie oft am Tag sind Sie schätzungsweise in den sozialen Medien unterwegs? Was wäre, wenn Sie zehn Liegestütze (Kniebeugen, Ausfallschritte, Burpees usw.) machen würden, bevor Sie scrollen? Das sind eine Menge Liegestütze.

#8 Verwandle die Fernsehzeit in ein Fitnessspiel

Sie müssen sich nicht zwischen Ihren Lieblingssendungen und Ihrem Training entscheiden. Stellen Sie einen Timer ein und machen Sie jedes Mal zehn Wiederholungen einer Übung, wenn der Timer abläuft. Oder machen Sie ein Spiel daraus! Wählen Sie ein Wort, das in der Sendung häufig vorkommt, und versprechen Sie, jedes Mal aufzustehen und sich zu bewegen, wenn sie es sagen. Oder nutzen Sie die Werbepausen, um sich zu bewegen.

#9 Stellt jede Stunde einen Timer ein und steht auf

Stellen Sie einen Timer ein, um sicherzustellen, dass Sie alle 60 Minuten aufstehen und etwas Aktives tun, auch wenn es nur ein paar Minuten sind. Sie können 10 Minuten um den Block oder zu Hause spazieren gehen, ein paar Kniebeugen machen oder Ihre Hanteln in die Hand nehmen und eine Reihe von Reihen machen. Bleiben Sie einfach in Bewegung!

#10 Aktive gesellschaftliche Veranstaltungen planen

Verwandeln Sie die Happy Hour Ihrer besten Freunde in eine abendliche Wanderung, laden Sie einen Freund zu einem Morgenspaziergang mit Kaffee ein oder machen Sie eine Fahrradtour durch die Stadt.

#11 Have a Living Room Dance Break

Nichts macht mehr Spaß als zu tanzen, wenn niemand zuschaut. Außerdem verbrennt Tanzen viele Kalorien und hilft Ihnen, den Stress des Arbeitstages abzubauen. Legen Sie Ihren Lieblingssong auf, der drei bis fünf Minuten dauert, und legen Sie los! Oder drücken Sie auf “Play” bei einem anregenden FitOn Tanz-Workout.

#12 Aufräumen zählt auch!

Wenn Sie wissen, wie viele Kalorien das Putzen verbrennt, werden Sie das Staubsaugen von Hundehaaren mit ganz anderen Augen betrachten. Sie haben ein sauberes Zuhause und können sich fünf bis zehn Minuten lang bewegen.

#13 Den Tag mit einem Stretching ausklingen lassen

Es gibt so viele Vorteile, wenn man eine kurze Yogastunde einschiebt
Yoga-Flow
oder
Dehnung
am Ende des Tages. Abgesehen von der zusätzlichen Bewegung tun Sie Ihren Muskeln und Gelenken etwas Gutes, bauen Stress ab und bereiten Ihren Körper auf einen tiefen, erholsamen Schlaf vor. Einfach und doch so wirkungsvoll!

#14 Schauen Sie Ihren Kindern nicht nur zu – spielen Sie!

Wenn Sie Ihren Kindern hinterherlaufen oder an ihren Spielen teilnehmen, werden Sie zum coolsten Elternteil der Welt und können sich außerdem mit Herzklopfen beschäftigen, was Sie Ihren Zielen näher bringt. Dies ist Ihre Ausrede, um sich wieder wie ein Kind zu fühlen und Spaß zu haben.

#15 Immer weiter weg parken

Dies ist ein weiterer allgemeiner Tipp, der nie alt wird, weil er wirklich funktioniert. Wenn Sie weit entfernt parken, brauchen Sie bis zu zwei Minuten länger, um zu Ihrem Ziel zu kommen. Es ist einfach zu einfach, es nicht zu tun!

#16 Bewahren Sie Ihr Fitnesszubehör auf Ihrem Schreibtisch auf

Halten Sie ein Set von Widerstandsbändern oder leichten Hanteln an Ihrem Schreibtisch auf, um Sie zu motivieren, während Ihres Arbeitstages Dehnungs- und Bewegungspausen einzulegen. Wenn Sie Zeit haben, nehmen Sie an einem der folgenden Kurse teil Kurse am Arbeitsplatz für einen zusätzlichen Schub an Bewegung.

#17 Ditch The One Trip Club

Wenn Sie wie die meisten sind, sind Sie bereit, eine Handvoll Einkaufstüten aus dem Auto zu schleppen, um mehrere Wege zu vermeiden. Es ist zwar effizient, aber es bringt nicht viel mehr Aktivität in den Tag. Wenn Sie jedoch zwei oder mehr Fahrten unternehmen müssen, kann das Ihren Puls durchaus in die Höhe treiben und ein paar Schritte mehr einbringen.

#18 Kochen und formen

Machen Sie ein paar kräftigende Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze oder Bergsteiger, um ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen, während Sie darauf warten, dass das Wasser kocht oder das Hähnchen brät.

#Nr. 19 20 Minuten früher aufstehen

Sie können es schaffen, wir versprechen es! Das sind nur 20 Minuten weniger Schlaf, um ein Training zu absolvieren, und das ist es wert. Noch besser ist es, 20 Minuten früher ins Bett zu gehen, um den Schlaf nicht durch Aktivität zu gefährden.

#20 Nehmen Sie an einer FitOn-Challenge teil

Brauchen Sie zusätzliche Motivation und Verantwortung, um Ihre tägliche Aktivität zu steigern? Nehmen Sie an der monatlichen Herausforderung von FitOn teil um in der Spur zu bleiben und Abwechslung in Ihr Trainingsprogramm zu bringen. Sie können auch Ihre eigene Herausforderung erstellen und Ihre Freunde einladen, mitzumachen!

Konsistenz ist wirklich der Schlüssel

Um fit zu sein, muss Bewegung zur Gewohnheit werden. Wenn Sie sich nur zehn Minuten Zeit nehmen können, tun Sie es. Wenn Sie Ihren Körper und Ihren Geist erst einmal darauf trainiert haben, tägliche Bewegung zu erwarten, wird es Ihnen schwerer fallen, sitzen zu bleiben, und es wird Ihnen viel leichter fallen, sich zum Sport zu motivieren. Und wenn Sie ein wenig Hilfe brauchen, um konsequent zu bleiben und noch nicht Mitglied der FitOn-Community sind, melden Sie sich kostenlos an und erhalten Sie Zugang zu unbegrenzten kostenlosen Workouts.