Möchten Sie einfache Fitnesstipps erhalten, die Sie motivieren, sich in die beste Form Ihres Lebens zu bringen? Wir geben Ihnen die Tipps, die Sie brauchen, um sich jeden Tag zu bewegen… und es auch tatsächlich zu tun. Es mag Tage geben, an denen Sie es nicht ins Fitnessstudio schaffen, aber regelmäßige Bewegung ist möglich. Selbst wenn Sie sich an Ihren Schreibtisch gefesselt fühlen, können Sie mit diesen 20 heimlichen Möglichkeiten, sich zu bewegen, selbst an Ihren arbeitsreichsten Tagen aktiv bleiben.
RELATED: Müssen Sie wirklich 10.000 Schritte pro Tag gehen?
Die Bedeutung von körperlicher Aktivität
Wir alle wissen, dass Bewegung wichtig ist. Unser Körper ist so gebaut, dass er sich bewegt, und wenn man aufhört, gibt er einem Hinweise darauf, dass sich etwas ändern muss. Leider ist es egal, wie lange Sie schon
Sport treiben
Wenn Sie sich zu lange nicht bewegen, werden Sie einen Rückgang Ihrer
Abnahme Ihrer körperlichen Kraft
. Ach, ich weiß, das kann so ein Mist sein! Aber das Gute daran ist, dass wir einige Tricks in petto haben, damit Sie aktiv bleiben und
von regelmäßiger Bewegung profitieren
egal, wie verrückt Ihr Zeitplan auch sein mag.
Wie viel körperliche Aktivität brauchen Sie?
Erwachsene sollten mindestens Folgendes anstreben
150-Minuten
mäßige oder 75 Minuten hochintensives Herz-Kreislauf-Training pro Woche und an zwei Tagen pro Woche ein Krafttraining, das alle wichtigen Muskelgruppen anspricht. Die gute Nachricht ist, dass können Sie über den Tag verteilt kleine Trainingseinheiten einschieben und trotzdem abnehmen, Muskeln aufbauen, Ihre Gesundheit verbessern und die wohltuenden Wirkstoffe regelmäßiger Bewegung nutzen.
20 raffinierte Methoden, um sich auch an super stressigen Tagen mehr zu bewegen
#1 Nehmen Sie Ihre Arbeitsanrufe mit auf einen Spaziergang
Wenn Sie ein Videogespräch in ein Telefongespräch umwandeln können, tun Sie es, und zwar draußen. Sie bringen Ihr Gehirn in Schwung (was besonders bei kreativen oder Brainstorming-Sitzungen von Vorteil ist), verbrennen Fett und bringen Ihren Herzschlag und Ihr Blut in Schwung. Wenn du nicht nach draußen gehen kannst, kannst du auch zu Hause Kniebeugen und Ausfallschritte machen.
#2 In der Hocke bürsten
Wie viele Kniebeugen kannst du in zwei Minuten machen? Trainieren Sie beim Zähneputzen und fordern Sie sich selbst zu Kniebeugen oder Ausfallschritten auf, während Sie Ihre Zähne putzen. Sie bürsten mindestens zweimal am Tag (richtig?!), also sind das locker vier Minuten Aktivität, die Sie auf Ihr Tagespensum anrechnen können.
#3 Holen Sie sich einen Stehschreibtisch… oder ziehen Sie auf eine Arbeitsplatte um
Stehend verbrennt mehr Kalorien als Sitzen. Es ist auch besser für Ihre Haltung und reduziert Rücken-, Nacken- und Schulterschmerzen. Wundern Sie sich nicht, wenn Ihr Stehpult auch Ihnen zu mehr Produktivität verhilft!
#4 Take The Stairs, But Really
Ich bin sicher, Sie haben das schon einmal gehört. Machen Sie es also? Die Treppe nehmen verbrennt bis zu dreimal so viele Kalorien wie beim Gehen oder Stehen. Sind Sie schon überzeugt? Los geht’s!
#5 Machen Sie eine 15-minütige Pause zum HIIT
HIIT ist eine unserer bevorzugten Methoden, um Kalorien zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und mitten in einem anstrengenden Tag zu regenerieren. Vor allem, weil es nur 15 Minuten Ihrer Zeit in Anspruch nimmt. Mit einer Bibliothek von kostenlosen, schnellen
HIIT-Workouts
Mit der FitOn-App bleiben Sie motiviert und verantwortlich.
#6 Don’t Just Wait in Line At The Store…
Stehen Sie immer noch in langen Schlangen, um in den Supermarkt zu gelangen? Machen Sie daraus ein schnelles Workout. Sie können abwechselnd Ausfallschritte, Liegestütze auf nahegelegenen Bänken, Kniebeugen in der Luft und/oder einfach an Ort und Stelle marschieren. Und wenn Sie sich Sorgen machen, dass jemand über Sie urteilt, warten Sie einfach, bis sie die Ergebnisse sehen.
#7 Mache jedes Mal 10 Liegestütze, bevor du durch die sozialen Medien scrollst
Wie oft am Tag, schätzen Sie, sind Sie in den sozialen Medien unterwegs? Was wäre, wenn Sie vor jedem Scrollen zehn Liegestütze (Kniebeugen, Ausfallschritte, Burpees usw.) machen würden? Das sind eine Menge Liegestütze.
#8 Verwandle die Fernsehzeit in ein Fitnessspiel
Sie müssen sich nicht zwischen Ihren Lieblingssendungen und Ihrem Training entscheiden. Stellen Sie einen Timer ein und machen Sie jedes Mal zehn Wiederholungen einer Übung, wenn der Timer abläuft. Oder machen Sie ein Spiel daraus! Wählen Sie ein Wort, das in der Sendung häufig vorkommt, und versprechen Sie, jedes Mal aufzustehen und sich zu bewegen, wenn sie es sagen. Oder nutzen Sie die Werbepausen, um sich zu bewegen.
#9 Stellt jede Stunde einen Timer ein und steht auf
Stellen Sie einen Timer ein, um sicherzustellen, dass Sie alle 60 Minuten aufstehen und etwas Aktives tun, auch wenn es nur ein paar Minuten sind. Sie können 10 Minuten um den Block oder zu Hause spazieren gehen, ein paar Kniebeugen machen oder Ihre Hanteln in die Hand nehmen und eine Reihe von Reihen machen. Bleiben Sie einfach in Bewegung!
#10 Aktive gesellschaftliche Veranstaltungen planen
Verwandeln Sie die Happy Hour Ihrer besten Freunde in eine abendliche Wanderung, laden Sie einen Freund zu einem Morgenspaziergang mit Kaffee ein oder machen Sie eine Fahrradtour durch die Stadt.
#11 Have a Living Room Dance Break
Nichts macht mehr Spaß als zu tanzen, wenn niemand zuschaut. Außerdem verbrennt Tanzen viele Kalorien und hilft Ihnen, den Stress des Arbeitstages abzubauen. Legen Sie Ihren drei- bis fünfminütigen Lieblingssong auf und los geht’s!
#12 Aufräumen zählt auch!
Wenn Sie wissen, wie viele Kalorien das Putzen verbrennt, werden Sie das Staubsaugen von Hundehaaren mit ganz anderen Augen betrachten. Sie werden ein sauberes Zuhause haben und sich fünf bis zehn Minuten lang bewegen!
#13 Sumo Desk Squats sind jetzt eine Sache
Diesen Trick habe ich vor kurzem durch Zufall gelernt. Es ist eine angenehme und einfache Art, den Unterkörper zu trainieren und ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Beginnen Sie damit, Ihren Stuhl so weit zu spreizen, wie es Ihre Hüften zulassen. Drehen Sie die Füße nach außen. Drücken Sie die Fersen durch, während Sie Ihre Gesäßmuskeln anspannen und sich aufrichten. Kommen Sie wieder herunter, aber lassen Sie Ihren Hintern ein paar Zentimeter über dem Stuhl schweben. Wiederholen Sie das. Machen Sie weiter, bis es brennt! 😉
#14 Schauen Sie Ihren Kindern nicht nur zu, spielen Sie!
Wenn Sie Ihren Kindern hinterherlaufen oder an ihren Spielen teilnehmen, sind Sie nicht nur der coolste Elternteil der Welt, sondern bringen auch Ihr Herz in Schwung, was Sie Ihren Zielen näher bringt. Das ist Ihre Ausrede, um sich wieder wie ein Kind zu fühlen und Spaß zu haben… falls Sie eine brauchen!
#15 Immer weiter weg parken
Dies ist ein weiterer allgemeiner Tipp, der nie alt wird, weil er wirklich funktioniert. Wenn Sie weit entfernt parken, brauchen Sie bis zu zwei Minuten länger, um zu Ihrem Ziel zu kommen. Es ist einfach zu einfach, es nicht zu tun!
#16 Bleiben Sie hydriert
Ein weiterer Grund für die Flüssigkeitszufuhr ist, dass Sie mehr pinkeln müssen, was bedeutet, dass Sie mehr aufstehen und mehr zur und von der Toilette gehen müssen. Sehen Sie, was wir da gemacht haben?
#17 Ditch The One Trip Club
Wenn es Ihnen wie mir geht, sind Sie bereit, eine Handvoll Einkaufstüten aus dem Auto zu schleppen, um mehrere Wege zu vermeiden. Es ist zwar effizient, aber es bringt nicht viel mehr Aktivität in den Tag. Wenn Sie jedoch zwei oder mehr Fahrten unternehmen müssen, kann das Ihren Puls durchaus in die Höhe treiben und ein paar Schritte mehr einbringen.
#18 Kochen und formen
Machen Sie ein paar kräftigende Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze oder Bergsteiger, um ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen, während Sie darauf warten, dass das Wasser kocht oder das Hähnchen brät.
#Nr. 19 20 Minuten früher aufstehen
Sie können es schaffen, wir versprechen es! Das sind nur 20 Minuten weniger Schlaf, um ein Training zu absolvieren, und das ist es wert. Noch besser ist es, 20 Minuten früher ins Bett zu gehen, um den Schlaf nicht durch Aktivität zu gefährden.
#20 Nehmen Sie an einer FitOn-Challenge teil
Brauchen Sie zusätzliche Motivation und Verantwortung, um Ihre tägliche Aktivität zu steigern?
Nehmen Sie an der monatlichen FitOn-Herausforderung
um Ihre Fitnessziele zu erreichen.
Konsistenz ist wirklich der Schlüssel
Um fit zu sein, muss man sich die Bewegung zur Gewohnheit machen. Wenn Sie sich nur zehn Minuten Zeit nehmen können, tun Sie es. Wenn Sie Ihren Körper und Ihren Geist erst einmal darauf trainiert haben, tägliche Bewegung zu erwarten, wird es schwieriger sein, sitzen zu bleiben, als sich zur Bewegung zu motivieren. Klingt verrückt, ist aber wahr! Und wenn Sie ein wenig Hilfe brauchen, um konsequent zu bleiben, und unserer Community noch nicht beigetreten sind, können Sie sich kostenlos anmelden und erhalten Zugang zu einer unbegrenzten Anzahl kostenloser Workouts.
