20 raffinierte Möglichkeiten, sich mehr zu bewegen (selbst an den hektischsten Tagen)

Wir
kennen
Bewegung ist gut, aber es ist nicht immer leicht, die Zeit dafür zu finden! Zwischen Kindern, Arbeit, Schule, Verpflichtungen… und einfach dem Leben ist Sport nicht immer die erste Priorität. Sie sind sicher nicht der Einzige, der sich so fühlt, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass körperliche Aktivität selbst an den hektischsten Tagen, wenn wir gestresst und müde sind, tatsächlich helfen kann, Stress abzubauen und das Energieniveau zu steigern!

Tatsächlich kann mehr Bewegung über den Tag verteilt zahlreiche gesundheitliche Vorteile mit sich bringen, wie z. B. eine bessere Herz-Kreislauf-Gesundheit, Gewichtsmanagement, mehr Muskelkraft und Ausdauer, eine bessere Stimmung und ein höheres Energieniveau sowie ein geringeres Risiko für chronische Krankheiten wie Diabetes und Krebs. Doch trotz dieser langen Liste von Vorteilen,
Nach Angaben der CDC
bewegen sich 60 % der Erwachsenen in den USA nicht in dem empfohlenen Umfang, und schätzungsweise 25 % sind überhaupt nicht aktiv.

Wir verstehen, dass es Tage gibt, an denen Sie kein längeres Training einplanen können. Aber regelmäßige Bewegung ist trotzdem möglich! Tatsächlich ist es einfacher als Sie denken, sich zu bewegen, wenn Sie kleine Bewegungsimpulse über den Tag verteilt einbauen. Und damit das ganz einfach ist, zeigen wir Ihnen hier, wie das geht. Von Arbeitsbesuchen zu Fuß bis hin zu Tanzpartys im Wohnzimmer – hier sind die besten Möglichkeiten, um ein paar zusätzliche Schritte in Ihren Tag einzubauen!

Die Bedeutung von körperlicher Aktivität

Wir alle wissen, dass Bewegung wichtig ist. Unser Körper ist so gebaut, dass er sich bewegt, und wenn man aufhört, gibt er einem Hinweise darauf, dass sich etwas ändern muss. Leider ist es egal, wie lange Sie schon
Sport treiben
Wenn Sie sich zu lange nicht bewegen, werden Sie einen Rückgang Ihrer
Abnahme Ihrer körperlichen Kraft
. Ach, ich weiß, das kann so ein Mist sein! Aber das Gute daran ist, dass wir einige Tricks in petto haben, damit Sie aktiv bleiben und
von regelmäßiger Bewegung profitieren
egal, wie verrückt Ihr Zeitplan auch sein mag.

Wie viel körperliche Aktivität brauchen Sie?

Erwachsene sollten mindestens Folgendes anstreben
150-Minuten
mäßige oder 75 Minuten hochintensives Herz-Kreislauf-Training pro Woche und an zwei Tagen pro Woche ein Krafttraining, das alle wichtigen Muskelgruppen anspricht. Die gute Nachricht ist, dass können Sie über den Tag verteilt kleine Trainingseinheiten einschieben und trotzdem abnehmen, Muskeln aufbauen, Ihre Gesundheit verbessern und die wohltuenden Wirkstoffe regelmäßiger Bewegung nutzen.

20 raffinierte Methoden, um sich auch an super stressigen Tagen mehr zu bewegen

#1 Nehmen Sie Ihre Arbeitsanrufe mit auf einen Spaziergang

Wenn Sie ein Videogespräch in ein Telefongespräch umwandeln können, tun Sie es, und zwar draußen. Sie bringen Ihr Gehirn in Schwung (was besonders bei kreativen oder Brainstorming-Sitzungen von Vorteil ist), verbrennen Fett und bringen Ihren Herzschlag und Ihr Blut in Schwung. Wenn du nicht nach draußen gehen kannst, kannst du auch zu Hause Kniebeugen und Ausfallschritte machen.

Außerdem ist Laufen ein natürlicher Stressabbau! Es kann dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern und Ängste abzubauen, was inmitten eines langen oder stressigen Arbeitstages genau das Richtige sein kann.

#2 In der Hocke bürsten

Wie viele Kniebeugen kannst du in zwei Minuten machen? Trainieren Sie beim Zähneputzen und fordern Sie sich selbst zu Kniebeugen oder Ausfallschritten auf, während Sie Ihre Zähne putzen. Sie bürsten mindestens zweimal am Tag (richtig?!), also sind das locker vier Minuten Aktivität, die Sie auf Ihr Tagespensum anrechnen können.

Betrachten Sie es einmal so: Die Kniebeuge ist eine zusammengesetzte Übung, die mehrere Muskelgruppen beansprucht (z. B. unsere Quads, Kniesehnen, Gesäßmuskeln und die Körpermitte). Indem Sie einfach 20 Kniebeugen hier und 15 Kniebeugen dort machen, können Sie die Kraft und Ausdauer des Unterkörpers verbessern, den Stoffwechsel anregen und zusätzliche Kalorien verbrennen!

#3 Holen Sie sich einen Stehschreibtisch… oder ziehen Sie auf eine Arbeitsplatte um

Stehen
verbrennt mehr Kalorien – laut einer
Forschung
, 170 Kalorien mehr – als im Sitzen! Es ist auch besser für Ihre Haltung und reduziert Rücken-, Nacken- und Schulterschmerzen.

Als ob das noch nicht genug wäre, sollten Sie sich nicht wundern, wenn Ihr Stehpult auch Ihre geistige und kognitive Gesundheit fördert! Indem Sie die Durchblutung des gesamten Körpers steigern, erhöhen Sie auch die Durchblutung des Gehirns. Dies kann dazu beitragen, Wachsamkeit, Konzentration, Energie und
Stimmung
!

#4 Take The Stairs, But Really

Ich bin sicher, Sie haben das schon einmal gehört. Machen Sie es also? Die Treppe nehmen verbrennt bis zu dreimal so viele Kalorien wie beim Gehen oder Stehen. Sind Sie schon überzeugt? Los geht’s!

#5 Machen Sie eine 15-minütige Pause zum HIIT

HIIT ist eine unserer bevorzugten Methoden, um Kalorien zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und mitten in einem anstrengenden Tag zu regenerieren. Vor allem, weil es nur 15 Minuten Ihrer Zeit in Anspruch nimmt. Mit einer Bibliothek von kostenlosen, schnellen
HIIT-Workouts
Mit der FitOn-App bleiben Sie motiviert und verantwortlich.

#6 Don’t Just Wait in Line At The Store…

Stehen Sie immer noch in langen Schlangen, um in den Supermarkt zu gelangen? Machen Sie daraus ein schnelles Workout. Sie können abwechselnd Ausfallschritte, Liegestütze auf nahegelegenen Bänken, Kniebeugen in der Luft und/oder einfach an Ort und Stelle marschieren. Und wenn Sie sich Sorgen machen, dass jemand über Sie urteilt, warten Sie einfach, bis sie die Ergebnisse sehen. Wenn Sie es unauffällig halten wollen, verstehen wir das! Versuchen Sie es mit Wadenheben, oder trainieren Sie einfach Ihre Körpermitte.

#7 Mache jedes Mal 10 Liegestütze, bevor du durch die sozialen Medien scrollst

Wie oft am Tag, schätzen Sie, sind Sie in den sozialen Medien unterwegs? Was wäre, wenn Sie vor jedem Scrollen zehn Liegestütze (Kniebeugen, Ausfallschritte, Burpees usw.) machen würden? Das sind eine Menge Liegestütze.

VERBUNDEN:
7 wirksame Liegestütz-Alternativen + wie man sie macht

#8 Verwandle die Fernsehzeit in ein Fitnessspiel

Sie müssen sich nicht zwischen Ihren Lieblingssendungen und Ihrem Training entscheiden. Stellen Sie einen Timer ein und machen Sie jedes Mal zehn Wiederholungen einer Übung, wenn der Timer abläuft. Oder machen Sie ein Spiel daraus! Wählen Sie ein Wort, das in der Sendung häufig vorkommt, und versprechen Sie, jedes Mal aufzustehen und sich zu bewegen, wenn sie es sagen. Oder nutzen Sie die Werbepausen, um sich zu bewegen.

#9 Stellt jede Stunde einen Timer ein und steht auf

Stellen Sie einen Timer ein, um sicherzustellen, dass Sie alle 60 Minuten aufstehen und etwas Aktives tun, auch wenn es nur ein paar Minuten sind. Sie können 10 Minuten um den Block oder zu Hause spazieren gehen, ein paar Kniebeugen machen oder Ihre Hanteln in die Hand nehmen und eine Reihe von Reihen machen. Bleiben Sie einfach in Bewegung!

#10 Aktive gesellschaftliche Veranstaltungen planen

Verwandeln Sie die Happy Hour Ihrer besten Freunde in eine abendliche Wanderung, laden Sie einen Freund zu einem Morgenspaziergang mit Kaffee ein oder machen Sie eine Fahrradtour durch die Stadt.

#11 Have a Living Room Dance Break

Nichts macht mehr Spaß als zu tanzen, wenn niemand zuschaut. Außerdem verbrennt Tanzen viele Kalorien und hilft Ihnen, den Stress des Arbeitstages abzubauen. Legen Sie Ihren drei- bis fünfminütigen Lieblingssong auf und los geht’s!

#12 Aufräumen zählt auch!

Wenn Sie wissen, wie viele Kalorien das Putzen verbrennt, werden Sie das Staubsaugen von Hundehaaren mit ganz anderen Augen betrachten. Sie werden ein sauberes Zuhause haben und sich fünf bis zehn Minuten lang bewegen!

#13 Den Tag mit einem Stretching ausklingen lassen

Es gibt so viele Vorteile, wenn man eine kurze Yogastunde einschiebt
Yoga-Flow
oder
Dehnung
am Ende des Tages. Abgesehen von der zusätzlichen Bewegung tun Sie Ihren Muskeln und Gelenken etwas Gutes, bauen Stress ab und bereiten Ihren Körper auf einen tiefen, erholsamen Schlaf vor. Einfach und doch so wirkungsvoll!

#14 Schauen Sie Ihren Kindern nicht nur zu, spielen Sie!

Wenn Sie Ihren Kindern hinterherlaufen oder an ihren Spielen teilnehmen, sind Sie nicht nur der coolste Elternteil der Welt, sondern bringen auch Ihr Herz in Schwung, was Sie Ihren Zielen näher bringt. Das ist Ihre Ausrede, um sich wieder wie ein Kind zu fühlen und Spaß zu haben… falls Sie eine brauchen!

#15 Immer weiter weg parken

Dies ist ein weiterer allgemeiner Tipp, der nie alt wird, weil er wirklich funktioniert. Wenn Sie weit entfernt parken, brauchen Sie bis zu zwei Minuten länger, um zu Ihrem Ziel zu kommen. Es ist einfach zu einfach, es nicht zu tun!

#16 Bleiben Sie hydriert

Ein weiterer Grund für die Flüssigkeitszufuhr ist, dass Sie mehr pinkeln müssen, was bedeutet, dass Sie mehr aufstehen und mehr zur und von der Toilette gehen müssen. Sehen Sie, was wir da gemacht haben?

#17 Ditch The One Trip Club

Wenn es Ihnen wie mir geht, sind Sie bereit, eine Handvoll Einkaufstüten aus dem Auto zu schleppen, um mehrere Wege zu vermeiden. Es ist zwar effizient, aber es bringt nicht viel mehr Aktivität in den Tag. Wenn Sie jedoch zwei oder mehr Fahrten unternehmen müssen, kann das Ihren Puls durchaus in die Höhe treiben und ein paar Schritte mehr einbringen.

#18 Kochen und formen

Machen Sie ein paar kräftigende Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze oder Bergsteiger, um ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen, während Sie darauf warten, dass das Wasser kocht oder das Hähnchen brät.

#Nr. 19 20 Minuten früher aufstehen

Sie können es schaffen, wir versprechen es! Das sind nur 20 Minuten weniger Schlaf, um ein Training zu absolvieren, und das ist es wert. Noch besser ist es, 20 Minuten früher ins Bett zu gehen, um den Schlaf nicht durch Aktivität zu gefährden.

#20 Nehmen Sie an einer FitOn-Challenge teil

Brauchen Sie zusätzliche Motivation und Verantwortung, um Ihre tägliche Aktivität zu steigern? Nehmen Sie an der monatlichen Herausforderung von FitOn teil um Sie auf dem Weg zu Ihren Fitnesszielen zu begleiten. Du kannst auch deine eigene erstellen und deine Freunde einladen, mitzumachen!

Konsistenz ist wirklich der Schlüssel

Um fit zu sein, muss man sich die Bewegung zur Gewohnheit machen. Wenn Sie sich nur zehn Minuten Zeit nehmen können, tun Sie es. Wenn Sie Ihren Körper und Ihren Geist erst einmal darauf trainiert haben, tägliche Bewegung zu erwarten, wird es schwieriger sein, sitzen zu bleiben, als sich zur Bewegung zu motivieren. Klingt verrückt, ist aber wahr! Und wenn Sie ein wenig Hilfe brauchen, um konsequent zu bleiben, und unserer Community noch nicht beigetreten sind, können Sie sich kostenlos anmelden und erhalten Zugang zu einer unbegrenzten Anzahl kostenloser Workouts.