Pouvez-vous croire que c’est déjà la période de l’année ? L’école est de nouveau en session ! Mais, avec la fin de l’été vient le chaos de la saison d’automne. Cela signifie des emplois du temps chargés et la nécessité de s’adapter à une nouvelle routine. Et si vous êtes un parent…. Ajoutez à cela le fait d’essayer de gérer les besoins des autres !
Pensez à la gestion des devoirs, aux déjeuners à emporter, à la coordination du covoiturage, tout en vous rendant (éventuellement) au bureau. Accablant est un euphémisme. Mais ne vous inquiétez pas ! Nous avons rassemblé dix astuces d’autosoins pour réduire le stress et maintenir un esprit et un état mental stables et calmes. Prendre soin de soi pour la rentrée des classes est une nécessité !
Combattre le stress de la rentrée scolaire en prenant mieux soin de soi
Lorsque des changements d’emploi du temps importants se produisent (comme la rentrée des classes !), il est facile de se sentir dépassé. En fait, ces sentiments sont normaux ! Une période d’adaptation est courante pour tout changement de vie. Naturellement, il y a beaucoup de choses à penser ! Faire les courses pour la rentrée des classes (sans parler du coût), gérer un emploi du temps plus chargé que d’habitude et passer les examens annuels pour s’assurer que tout le monde est en bonne santé – c’est beaucoup ! Et si votre enfant part à l’université (ou peut-être à l’école maternelle), il y a un élément supplémentaire d’anxiété de séparation ou d’émotions lourdes – cela fait partie du territoire. Pour combattre ce stress supplémentaire, il est important de prendre soin de soi – après tout, vous ne voulez pas vous épuiser dès le départ.
Bien sûr, ce type de stratégie s’applique aussi à ceux qui retournent au bureau ! Sortir de nos routines ultra familiales peut être un choc et un stress – sans parler de la pression des longs trajets pour certains. Nous voulons nous assurer que nous prenons soin de notre corps et que nous apaisons ces pensées anxieuses. Cela peut rendre la transition tellement plus facile ! Voici donc comment donner la priorité à la prise en charge de soi grâce à des astuces faciles à mettre en œuvre pour la transition entre l’été et l’automne.
10 trucs pour prendre soin de soi pour la rentrée des classes ou le retour au bureau
Prendre soin de soi pour la rentrée des classes peut ne pas sembler être une priorité en cette période chargée.
particulièrement
important. Plus vous prenez soin de vous, moins la rentrée scolaire sera stressante. N’oubliez pas : vous devez aussi remplir votre propre tasse.
Utilisez ces dix conseils de soins personnels pour la rentrée des classes pour vous faire dorloter !
#1 Programme Me-Time
Sachez qu’il est important de s’amuser de manière ciblée, et prévoyez-le ! Lorsque vous vous responsabilisez en planifiant vos soins personnels, vous êtes d’autant plus susceptible de les réaliser. C’est particulièrement important pendant les périodes de stress, quand on est… moins susceptibles de prendre soin d’eux-mêmes. Faites en sorte que vos soins personnels de la rentrée soient quelque chose que vous attendez avec impatience, par exemple en vous réservant du temps pour votre passe-temps favori ou en vous faisant masser, ou de terminer une journée chargée avec un bon livre. Et n’oubliez pas que le simple fait de passer un peu de temps seul constitue également un soin de soi ! Faites de ces 5 à 10 minutes de “temps pour vous” ininterrompu un élément non négociable de votre emploi du temps quotidien. Cela fait une différence.
#2 Fixer des limites plus protectrices de l’énergie
Pendant les périodes de changement important, il est normal de se sentir tiré dans toutes les directions et d’assumer une charge énergétique plus importante que d’habitude. Vous avez probablement beaucoup de choses en tête ! Cela signifie généralement que vous vous fatiguez plus rapidement, que vous vous surengagez involontairement ou même que vous vous sentez de mauvaise humeur en raison de l’épuisement. Et si vous êtes un parent, un conjoint ou une personne qui s’occupe d’une autre personne que vous-même, c’est particulièrement vrai !
Pour éviter cela, prenez soin de vous à la rentrée en restant conscient de vos limites. Où consacrez-vous trop d’énergie ? Peut-être est-ce le fait de regarder trop souvent les actualités ou de mettre trop de choses à faire sur votre liste quotidienne. Respectez le besoin de repos de votre corps. Et limitez les endroits qui consomment de l’énergie, comme votre téléphone et votre boîte aux lettres électronique.
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#3 Préparer les produits de première nécessité
La gestion du temps et l’efficacité sont également au cœur des préoccupations de la rentrée scolaire. Essayez de garder une longueur d’avance sur cette liste interminable de choses à faire en préparant tout ce que vous pouvez. Peut-être que le dimanche après-midi est consacré à la préparation des repas de la semaine, à la préparation des repas du midi et à la lessive. Plus vous vous sentirez préparé, plus vous pourrez vous détendre.
Pas le temps de se préparer ? Allez au magasin et prenez-en quelques-uns
snacks sains aux saveurs d’automne
!
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#4 Demandez de l’aide quand vous en avez besoin
Il est fréquent d’avoir l’impression d’être seul dans la détresse, comme si tout reposait sur vos épaules et que c’était soudainement à vous de le gérer. Mais il peut être vraiment puissant de se demander : est-ce que je… en fait seul dans cette affaire ? A qui pourrais-je demander de l’aide ?
Et non, vous n’êtes pas un fardeau ! Tant de gens veulent donner un coup de main – donner en retour, c’est prendre soin de soi pour les autres aussi ! Il peut s’agir de demander à un ami de vous aider à faire du covoiturage ou de demander à votre partenaire de vous aider à faire certaines tâches ménagères. Ou encore, renoncer complètement à la lessive et profiter de ce temps supplémentaire pour se détendre ! Parfois, prendre soin de soi à la rentrée est aussi simple que de permettre aux autres de se montrer à votre place. Vous aussi, vous méritez d’être traité !
#5 Fixer des attentes réalistes
Lorsque vous rédigez votre liste de tâches, ne mentionnez que les choses que vous pensez pouvoir réaliser. Faire peser sur nos épaules une quantité irréaliste de responsabilités peut provoquer un stress inutile. Demandez-vous plutôt : que puis-je faire cette semaine tout en m’accordant du temps pour prendre soin de moi ? Comment puis-je faire les deux ?
Cela revient à demander du soutien. Vous n’avez pas besoin de tout faire – si vous avez l’impression que votre assiette est trop pleine, essayez de prendre une plus petite portion et de partager le reste avec d’autres. S’adapter à une nouvelle routine exige une certaine souplesse et une certaine compassion envers soi-même. Même si vous êtes sûr d’avoir le temps, les aléas de la route sont normaux ! Abordez ces situations sans jugement. Tu fais de ton mieux.
#6 Avoir une pratique quotidienne de la pleine conscience
La gestion proactive du stress est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre corps et votre esprit. Peut-être que vous tenez un journal chaque soir ou que vous écrivez dans un journal de gratitude chaque matin. Vous méditez peut-être dans votre voiture pendant cinq minutes après avoir déposé les enfants à l’école. Peut-être vous réveillez-vous 30 minutes plus tôt que d’habitude pour savourer votre café dans le calme et le silence. Il n’existe pas de méthode unique pour intégrer une pratique quotidienne de la pleine conscience dans votre emploi du temps. Trouvez quelque chose qui vous aide à détendre votre journée et à libérer les tensions accumulées. Visez cinq minutes par jour, et essayez de rester cohérent du mieux que vous pouvez !
#7 Tenir un calendrier ou un planificateur
Avant de dire oui à chaque événement, tâche professionnelle ou engagement, sortez votre agenda et vérifiez votre emploi du temps. Est-ce que vous en fait avoir le temps ? Même si vous le faites “techniquement”, est-ce que ça va ajouter stress inutile? P.S. C’est normal de dire non ! La tenue d’un calendrier ou d’un agenda – qu’il s’agisse d’un calendrier électronique ou d’un livre physique – est un moyen simple de rester organisé et de ne pas prendre trop d’engagements. Soyez sélectif avec votre temps !
#8 Contrôlez votre horaire de sommeil
Si vous êtes à bout de souffle dès le départ, les risques de fatigue et d’épuisement sont beaucoup trop élevés. Si vous faites une seule chose, faites de votre horaire de sommeil une priorité ! Tu ne peux pas verser de l’eau d’une tasse vide. Et avec un horaire peu familier (sans parler du changement d’heure saisonnier), votre corps a besoin de plus de repos que la normale. Prendre soin de ses habitudes de sommeil est l’une des meilleures façons de prendre soin de soi.
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#9 Faites le plein de nutriments anti-stress
Certains aliments, tels que le curcuma, les épinards, le saumon et le cacao, ont des propriétés puissantes pour
réduction du stress
propriétés. Chargés de nutriments comme les oméga-3, le zinc, les antioxydants et les flavonoïdes, ces aliments savoureux et nutritifs peuvent vous aider à garder votre sang-froid, votre calme et votre sang-froid. Les ajouter à votre alimentation est un moyen simple de prévenir et de gérer le stress. De plus, manger en tenant compte de la densité nutritionnelle, c’est prendre soin de soi dans sa forme la plus pure !
Voici quelques idées :
- Ajoutez une cuillerée de cacao à votre smoothie du matin.
- Préparez un mélange de noix, de graines de citrouille et de baies lyophilisées.
- Remplacez votre café du matin par une boisson chaude
matcha
ou au curcuma - Garnissez votre salade de saumon grillé et utilisez des épinards comme base verte.
#10 Prendre une (profonde) respiration
Il est important de disposer d’une méthode rapide et facile de réduction du stress à laquelle nous pouvons faire appel lorsque nous en avons besoin. Parfois, nous vivons des choses qui nous semblent imprévisibles ou hors de notre contrôle. Savoir comment gérer ces émotions sur le moment peut aider à réduire les sentiments de stress, d’irritabilité ou d’anxiété et à prévenir le stress à long terme. Notre méthode préférée ? Respiration profonde ! Cela peut paraître simple, mais c’est un outil d’auto-assistance très puissant.
Essayez ceci
Box Breathing
avec DeAndre Sinette.
Le changement est difficile : allez-y doucement !
Prendre soin de soi pour la rentrée scolaire, c’est s’assurer de rester disponible pour soi, même si l’on est très occupé. Et il n’y a pas besoin de faire des folies ! Cinq minutes suffisent pour trouver la paix et le calme dans votre journée. Alors allez-y doucement ! Faites du mieux que vous pouvez avec ce que vous avez. Tu l’as eu !
