L’épuisement des mères est un phénomène réel qui ne doit pas être pris à la légère. Caractérisées par des sentiments d’épuisement, d’accablement et de stress, les mères occupées assument souvent plus que leur juste part de responsabilités, ce qui leur laisse peu de temps pour prendre soin d’elles-mêmes. Cependant, il n’est pas seulement important pour les mamans de prendre soin d’elles-mêmes, c’est essentiel. Tant pour leur bien-être général que pour leur capacité à s’occuper efficacement de leur famille ! Ainsi, même s’il vous semble impossible de trouver du temps pour vous, sachez qu’il existe de nombreux moyens simples de prendre soin de votre corps et de votre esprit, même pendant les journées les plus chargées. Qu’il s’agisse d’une promenade, d’une journée de spa à la maison, d’un café avec une amie ou même d’une douche ininterrompue, nous vous donnons des conseils pratiques pour aider les mamans occupées à intégrer les soins personnels dans leur routine quotidienne.
Prévenez l’épuisement grâce à ces 15 conseils d’autothérapie pour les mamans débordées
#1 Start Your Day With A Few Minutes Of Meditation
Prendre quelques minutes chaque matin pour pratiquer la méditation peut donner un ton positif à tout le reste de votre journée. Il a été démontré que la méditation permet de réduire le stress, d’améliorer la concentration et de cultiver un sentiment de calme et de conscience. La méditation peut vous aider à mieux gérer les défis et les exigences de journées chargées et stressantes.
Pensez à intégrer ces exercices de respiration profonde FitOn ou ces méditations guidées dans votre matinée – même 5 minutes suffisent !
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#2 Wake Up 15 Minutes Earlier Than Your Kids
En vous levant un peu plus tôt que vos enfants, vous pouvez vous réserver un temps précieux pour vous isoler, ce que vous n’auriez peut-être pas pu faire autrement ! Des études ont montré que que les moments de solitude sont importants pour les adultes, car ils peuvent contribuer à leur donner un sentiment d’autonomie, à réduire le sentiment de pression extérieure et à favoriser leur bien-être général. Qu’il s’agisse de boire votre tasse de café matinale seul ou de vous asseoir simplement en silence, considérez ces 15 minutes comme vos moments de paix non négociables !
#3 Go On a Solo Grocery Run
Si vous avez déjà emmené vos enfants à l’épicerie, vous savez que cela peut être une expérience stressante. Qu’il s’agisse d’essayer d’arbitrer des disputes, de négocier un panier de courses plus sain ou simplement de faire en sorte que tout le monde soit dans le panier (ou à proximité), il y a beaucoup à jongler quand on est une mère débordée. Se rendre seul à l’épicerie peut non seulement vous permettre de faire une pause bien méritée par rapport aux exigences de la vie familiale, mais aussi vous donner le temps de parcourir tranquillement les allées, d’explorer de nouveaux produits et de vous rendre compte de l’importance de la sécurité.
faites le plein de tout ce dont vous avez besoin
pour une semaine de repas nourrissants.
#4 Take Yourself on a Date
Qu’il s’agisse d’un repas dans votre restaurant préféré, d’une matinée dans votre café ou studio de yoga favori, d’un rendez-vous d’acupuncture ou d’un soin du visage, s’offrir un rendez-vous en solo est une merveilleuse façon de prendre soin de soi. Tout comme vous le feriez pour un rendez-vous avec vos enfants, inscrivez cette date dans votre calendrier et considérez-la comme un rendez-vous non négociable.
#5 Ask For Alone Time When Needed
Il est important de reconnaître et d’honorer votre besoin de temps seul, même au milieu des exigences d’une vie de famille bien remplie. N’oubliez pas que prendre du temps pour vous n’est pas égoïste. Si vous avez du mal avec ce concept, sachez qu’en donnant la priorité à vos besoins et en remplissant votre propre tasse, vous pouvez vous montrer plus complet en tant que parent, partenaire et, plus généralement, en tant que personne ! N’hésitez pas à faire part de vos besoins et à demander l’espace et le temps dont vous avez besoin pour vous ressourcer.
#6 Take a Leisurely Walk
Walking est une forme sous-estimée de soins personnels qui peut apporter de nombreux bienfaits au corps et à l’esprit. Non seulement il peut vous aider à atteindre vos objectifs en matière de santé et de forme physique, mais il peut également contribuer à réduire le stress, à améliorer l’humeur et à clarifier l’esprit. Bien que vous puissiez toujours accélérer le rythme (ou même apporter de l’équipement comme le bandes d’exercice pour faire quelques squats résistants ou des poumons de marche), envisagez de faire une marche plus tranquille. Considérez-le comme un méditation marchéeet essayez de faire appel à tous vos sens. Qu’il s’agisse d’une promenade dans votre quartier ou dans un parc local, profitez de l’air frais, du soleil et de la beauté de la nature qui vous entoure.
#7 Treat Yourself to Fresh Flowers
Avoir des fleurs fraîches dans votre espace est un moyen simple de vous montrer de l’amour ! Il peut instantanément améliorer votre humeur et ajouter une touche de beauté à une journée stressante. Disposez-les dans un vase et exposez-les dans un endroit où vous apprécierez le plus leur parfum et leur beauté.
#8 Don’t Be Afraid to Delegate
Apprendre à déléguer des tâches peut sembler inconfortable au début, mais c’est l’un des moyens les plus faciles d’atténuer le sentiment d’accablement et de stress d’une mère débordée. Qu’il s’agisse de votre partenaire, d’une baby-sitter ou d’un voisin de confiance, ou même de l’aide de vos enfants, n’hésitez pas à demander de l’aide.
#9 Learn How to Say No
Fixer des limites et apprendre à dire non sont d’autres aspects inconfortables (mais cruciaux) de la prise en charge de soi. Le surengagement et la mauvaise gestion du temps sont des sources courantes de stress pour les mères, qui peuvent non seulement conduire à l’épuisement professionnel, mais aussi vous faire passer à côté de choses qui comptent vraiment ou qui vous comblent. Bien qu’il soit courant de se sentir coupable de refuser des demandes, n’oubliez pas que votre temps est limité – utilisez vos “oui” avec parcimonie, et lorsque votre agenda se remplit, n’oubliez pas d’inclure des activités de soin personnel dans votre liste de choses à faire.
#10 Make a Barista-Style Latte At Home
Si prendre soin de soi consiste à s’offrir un café au lait dans votre café préféré, faites-le ! Sachez toutefois qu’il est tout aussi facile de préparer chez soi une boisson au café de type barista. Vous économiserez de l’argent, du temps et avec nos astuces saines pour le café au laitcalories ! Vous pouvez même inclure
super-aliments
ou préparez votre propre
crème à café maison saine
.
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#11 Create a Self-Care Sanctuary
Désignez un espace calme dans votre maison où vous pourrez vous retirer lorsque les choses vous paraissent chaotiques ou stressantes. Qu’il s’agisse d’un coin lecture confortable, d’une salle de méditation ou d’un espace caché dans votre placard (nous ne vous jugeons pas), le fait de disposer d’un espace dédié au soin de soi ou au temps passé seul peut vous aider à prendre un moment pour vous déconnecter des exigences de la vie quotidienne et faire le point sur vos besoins.
#12 Meal Prep Your Breakfast For The Week
Si vous vous contentez d’une tasse de café à la place du petit-déjeuner les matins chargés (ou si vous oubliez complètement le petit-déjeuner), prenez le temps de
préparer vos repas du matin
pour la semaine pourrait changer la donne. Manger
un petit-déjeuner nutritif
Il a été démontré que le petit-déjeuner a un impact positif sur l’humeur et les niveaux d’énergie. S’il est préparé et prêt à être dégusté, il peut également vous faire gagner du temps et du stress lors des journées chargées.
Flocons d’avoine du jour
,
pudding aux graines de chia
muffins aux œufs, et
packs de smoothies
sont d’excellentes options de préparation de repas à envisager !
#13 Do Your Full Skincare Routine
Il peut s’agir de prendre une longue douche “intégrale” (où vous prenez le temps de vous raser, de vous exfolier, de vous nettoyer et de vous soigner en profondeur), d’appliquer un masque pour le visage ou les cheveux, ou de prendre le temps de suivre un programme complet de soins de la peau en 7 étapes. Quoi qu’il en soit, il s’agit de créer un espace pour une soirée indulgente consacrée à toutes les pratiques de soin de soi pour lesquelles vous n’avez “jamais le temps”.
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#14 Go to Bed Early
Un sommeil suffisant est essentiel pour presque tout, surtout lorsque vous êtes une mère débordée qui n’en peut plus. Essayez de dormir de 7 à 9 heures par nuit et mettez en place une routine relaxante au moment du coucher afin d’avertir votre corps qu’il est temps de se calmer. Éteignez les appareils électroniques quelques heures avant de vous coucher pour réduire la lumière bleueSi vous avez besoin d’aide, prenez un bain de sel d’Epsom pour apaiser vos muscles et votre esprit, et faites une méditation sur le sommeil si vous avez du mal à calmer vos pensées. Il existe de nombreux outils pour vous aider à obtenir le repos réparateur que vous méritez.
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#15 Commit to 5 Minutes Of Daily Movement
Bien que cela puisse paraître court, intégrer seulement cinq minutes de mouvement dans votre routine quotidienne peut avoir un impact significatif sur votre santé physique et mentale. Qu’il s’agisse d’une séance rapide de FitOn, d’une marche rapide autour du pâté de maisons ou d’une série de flexions en l’air pendant que vous vous brossez les dents, intégrez-les à votre programme dès que vous le pouvez. La recherche a montré que même de courtes périodes d’exercice peuvent améliorer l’humeur, l’énergie, le stress et la santé en général !
Voici quelques exercices rapides de FitOn à envisager :
Votre guide réaliste de l’autosoin pour les mamans débordées, pour réduire le stress et améliorer la santé
Être une mère occupée peut être stressant, accablant et épuisant, cela ne fait aucun doute ! Cependant, c’est un travail gratifiant qui peut apporter beaucoup de joie, surtout si vous n’oubliez pas de remplir votre propre tasse. En adoptant ces conseils simples, vous pouvez apaiser le stress, améliorer votre bien-être et aborder la journée de manière plus productive et plus sereine. Qu’il s’agisse de sortir avec quelqu’un, de nourrir son corps ou de s’accorder du temps seul, il existe de nombreuses stratégies simples pour répondre à vos besoins en tant que parent. Tu l’as eu !
