Les routines matinales ne donnent pas seulement le ton au reste de la journée. Ils jouent également un rôle essentiel sur votre niveau de stress ! N’en dis pas plus, hein ? Avec les événements de 2020 et les vacances à venir, nous aurions tous besoin d’un peu moins d’anxiété dans nos vies. Mais quelle est la meilleure routine matinale pour réduire le stress ? Restez dans les parages pour découvrir des astuces de routine matinale qui changent la vie !
8 astuces pour la routine du matin afin de réduire le stress tout au long de la journée
Si seulement nous pouvions passer nos journées dans le calme, la sérénité et la confiance… oh, attendez ! Vous pouvez tout à fait. Utilisez ces huit astuces de routine matinale pour minimiser le stress et favoriser l’aisance.
#1 Se coucher tôt, se lever tôt
Disons que vous devez être dehors à 8 heures, mais que vous ne vous levez pas avant 7h30. Maintenant, vous vous démenez pour vous préparer, préparer le déjeuner et faire vos bagages ! Il n’est pas surprenant que se réveiller plus tôt signifie que vous avez plus de temps pour vous préparer pour la journée. Et plus vous pouvez commencer votre matinée en douceur, moins vous serez stressé.
Comme par magie !
Il vous faudra peut-être quelques semaines pour vous habituer à votre nouveau rythme de sommeil, mais plus vous serez régulier, mieux ce sera. Notre corps aime les routines, surtout lorsqu’il s’agit du sommeil.
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#2 Prenez une tasse de thé, mais pas tout de suite.
Il faut aimer le café du matin ! Il est tout à fait possible de se laisser tenter par une ou deux tasses le matin, mais gardez à l’esprit qu’il est préférable d’attendre plus tard dans la matinée pour les engloutir.
Des études montrent que lorsque vous consommez de la caféine lorsque le taux de cortisol est élevé, cela a un impact négatif sur le cycle hormonal de votre corps qui libère du cortisol à des moments inappropriés – par exemple, juste au moment où vous êtes sur le point de vous endormir. De plus, boire du café plus tard dans la matinée (vers 9 h 30-11 h 30) peut vous donner un regain d’énergie plus important que si vous le consommiez à l’aube, lorsque votre taux de cortisol est à son maximum.
Alors hydratez-vous avec un verre d’eau et déstressez d’abord avant de verser ! Votre stress vous remerciera plus tard.
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#3 Mangez un petit déjeuner copieux
Nous ne pouvons pas parler des astuces de la routine matinale sans parler de la nécessité de prendre un petit-déjeuner sain ! Lorsque vous mangez des aliments riches en graisses saines, en protéines et en fibres, votre glycémie se stabilise plus facilement tout au long de la journée, ce qui signifie, oui ! Vous l’avez deviné : moins de stress.
Par exemple, vous êtes-vous déjà senti super stressé et affamé à la fois ? C’est la pire combinaison de mains tremblantes, de migraines et d’un sentiment d’être “à côté de la plaque”. Cependant, plus vous mangez de repas rassasiants, mieux votre corps gère le stress.
Faites l’une de ces recettes pour le petit-déjeuner !
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#4 Bougez votre corps… Même si ce n’est qu’un tout petit peu
Cela ne doit pas nécessairement être une séance de sudation de deux heures. En fait, même une petite promenade avec votre chien peut faire des merveilles pour réduire le stress. Et c’est d’autant mieux si vous faites de l’exercice le matin.
C’est un moyen fantastique de faire circuler le sang dès le matin et de favoriser des choix plus sains plus tard dans la journée.
Essayez une séance d’entraînement !
- Wild Thing Flow avec DeAndre Sinette
- Fighting Fit avec Caroline Pearce
- Metabolic Cardio Sculpt avec Jeanette Jenkins
- Pilates Sculpt avancé avec Cassey Ho
#5 Journal It Out
Le journal du flux de la conscience ? C’est là que vous écrivez toutes les choses qui vous viennent à l’esprit, même si ce sont des mots pris au hasard. Vous ouvrez cette ligne de communication avec vous-même, en écrivant ce que vous ressentez et ce à quoi vous pensez.
Au bout du compte, vous pourriez arriver à des prises de conscience assez profondes sur vous-même. Le pouvoir de la conscience de soi !
Des études suggèrent que la tenue d’un journal est un moyen extraordinaire de réduire le stress. Vous pouvez vous débarrasser de toutes les pensées qui s’emballent, puis répondre à tous les besoins sous-jacents.
P.S. Il est préférable d’utiliser un stylo et du papier, mais si tu veux utiliser ton téléphone, c’est cool aussi !
#6 Faites quelque chose qui vous rend heureux
Souvent, nous nous contentons de faire ce que nous faisons et nous oublions de profiter de la vie. Mais vous pouvez changer cela en incorporant une petite chose amusante que vous aimez faire le matin. Il peut s’agir d’un passe-temps, comme la lecture ou la peinture, ou d’une activité entièrement différente, comme une promenade en voiture ou une randonnée en montagne.
Il est parfait pour améliorer naturellement votre humeur et augmenter les endorphines pour une meilleure journée à venir !
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#7 Méditez aussi longtemps que vous le souhaitez
Nous n’avons probablement pas besoin de rappeler à quel point la méditation est bénéfique pour le corps et l’esprit, mais nous allons quand même le répéter. Des études montrent que la méditation peut aider à réduire le niveau de stress !
Le meilleur hack de la routine matinale : Choisissez toujours des activités qui sont rapides et faciles. Heureusement, la méditation ne prend que cinq minutes, et vous n’avez pas besoin d’équipement. Alerte aux idées reçues !
Essayez ces méditations !
- L’éveil en pleine conscience avec DeAndre Sinette
- L’état d’esprit du matin avec Amanda Gilbert
- Inviter la sérénité avec DeAndre Sinette
- Relaxation corporelle profonde avec Amanda Gilbert
#8 Eat the Frog… Get It Over With !
Nous détestons tous cette sensation de creux dans l’estomac qui nous empêche de terminer une tâche. Mais au lieu de l’éviter, pourquoi ne pas en finir dès le début ?
Vous vous sentirez beaucoup plus accompli et moins stressé, ce qui est exactement ce que nous recherchons avec une routine matinale extraordinaire.
Donc, avant de vous asseoir pour travailler, établissez rapidement l’ordre dans lequel vous devez faire les choses : le pire vient en premier !
RELATIF : Abandonnez cette seule habitude pour transformer votre perception des matins.
La meilleure routine matinale vous permettra de vous sentir impeccable !
Quelles sont les astuces de la routine matinale qui vous ont le plus parlé ? Chacun est différent, alors ne vous sentez pas obligé de les faire tous. Abordez plutôt la question sous l’angle “qu’est-ce qui me convient le mieux ?” et concentrez-vous sur ce que vous ressentez en faisant ces activités.
Faites plus de choses qui vous font vous sentir bien !
