Ok, mais vraiment… qu’est-ce qui est important dans une routine matinale positive ? Il donne le ton de votre journée entière. Plus que cela, il peut augmenter la productivité et améliorer votre humeur. C’est la beauté du temps “moi”. Mais attention ! De nos jours, une routine saine peut sembler super difficile à cause d’une chose :
Votre téléphone.
Tu fais ça dès le réveil ? Arrêtez et reprenez le contrôle de votre routine matinale
Les smartphones… pouvez-vous vous souvenir de ce que nous faisions sans eux ? Ils sont pratiquement collés à nos mains 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, et nous appellent toutes les 35 secondes pour consulter les médias sociaux, les nouvelles du monde et les courriels. Ce qui est très pratique, mais qu’en est-il de notre santé ?
Pour commencer, une étude récente d’IDC a montré que les gens consultent leur téléphone dans les 15 premières minutes de leur réveil. Une autre étude a révélé que l’utilisation intensive du téléphone portable était directement liée à une augmentation de la dépression chez les hommes et les femmes.
Chaque fois que vous consultez votre téléphone, il s’agit généralement d’une avalanche de messages et de tâches à accomplir qui favorisent l’accablement, le stress et l’anxiété. Tu parles de se réveiller du mauvais côté du lit !
Pour couronner le tout, vous vous donnez (et donnez aux autres) la mauvaise impression de faire passer les besoins des autres avant les vôtres. Pensez-y : vous commencez la journée en vous concentrant sur tout le monde sauf vous-même, ce qui diminue la conscience de soi et augmente les distractions. C’est comme permettre à des centaines de personnes de vous crier leurs pensées au réveil… bonjour la grincheuse !
Sans parler du fait que les médias sociaux sont une distorsion majeure du temps, où un quart d’heure rapide se transforme facilement en une heure de course à l’échec. Ensuite, vous êtes en retard pour le travail, vous vous précipitez vers la sortie et vous sautez le petit-déjeuner parce que vous n’avez pas le temps, tout cela parce que vous avez consulté votre téléphone dès le début.
Comment adopter une routine matinale plus positive : 6 idées pour transformer votre journée
Qu’est-ce qui rend nos téléphones si addictifs ? La dopamine.
La dopamine est une substance chimique de récompense produite après avoir mangé des aliments délicieux, fait de l’exercice et, plus important encore, après avoir eu des relations sociales. Les médias sociaux sont en fait un abîme sans fin de récompenses sociales, qu’il s’agisse du nombre de likes sur votre post IG ou des émojis de vos amis.
Pour mettre fin au cycle du téléphone, vous devez donc entraîner votre cerveau à accepter des activités moins stimulantes mais plus bénéfiques. Voici quelques idées pour une routine matinale plus positive, plutôt que de consulter son téléphone :
#1. Allez vous promener
Non seulement la marche fait circuler le sang et prépare l’esprit, mais elle stimule également le rythme circadien grâce à la nature et à la lumière du soleil. Osons le dire… c’est une façon parfaite de commencer votre journée !
#2 Méditer
La méditation est idéale pour entrer en contact avec votre côté spirituel. Et il n’est pas nécessaire de passer des heures et des heures en tête-à-tête pour en récolter les fruits. Dix minutes par jour suffisent pour se vider l’esprit et se mettre dans le bon état d’esprit. Essayez-les !
- Méditation “Être présent” avec Elise Joan
- Méditation de clarté avec Vytas
- Méditation créative avec Elise Joan
- Méditation simple avec Vytas
#3 Exercice d’appréciation
Il n’y a rien de tel qu’un peu de positivité ! Au lieu de bombarder votre esprit de nouvelles négatives et de comparer les vidéos de vos amis, commencez votre matinée en appréciant ce qui va bien dans votre vie. Qu’il s’agisse d’un objectif que vous avez atteint, d’un repas super savoureux que vous avez pris ou d’un événement amusant qui aura lieu plus tard. Même les petites choses comptent !
#4 Faire un petit déjeuner rapide et sain
Pour certains, être en bonne santé signifie être ennuyeux et difficile. Mais pas ici ! Vous pouvez préparer de délicieux petits déjeuners qui vous donneront de l’énergie, vous rassasieront jusqu’au déjeuner et vous permettront de partir du bon pied.
(sans parler de vous empêcher de téléphoner, aussi.)
Besoin d’idées ? Voici 8 idées de petit-déjeuner sans cuisson pour avoir de l’énergie toute la matinée!
#5 Le pouvoir des 3 : fixer les objectifs du jour
Une routine matinale positive doit inclure une sorte de planification et de fixation d’objectifs pour la journée. Cependant, il est facile de se surcharger. La plupart d’entre nous dépassent ce qu’ils pensent pouvoir accomplir, ce qui les accable et les pousse à la procrastination.
Ainsi, lorsque vous vous asseyez pour planifier, n’écrivez que trois objectifs – ceux qui vous semblent réalisables. De cette façon, vous vous préparez à réussir et vous évitez la spirale négative et improductive.
#Journal n°6
Vous savez comment vérifier votre téléphone en premier ruine votre capacité à vous concentrer sur vos besoins en premier ? Ce sont des pensées de ce genre qui peuvent conduire à l’épuisement, c’est pourquoi la tenue d’un journal le matin peut être si utile pour réduire le stress. Il vous oblige à rentrer en vous et à vous demander :
“Comment je me sens vraiment ? De quoi ai-je besoin en ce moment ?”
Idées pour le journal du matin :
- De quoi mon âme a-t-elle besoin aujourd’hui ?
- Qu’est-ce qui rendrait cette journée formidable ?
- Qu’est-ce qui me réjouit le plus dans ma vie aujourd’hui ?
- Qu’est-ce que je suis prêt à accueillir davantage dans le monde ?
- Quelles sont les 1 à 3 choses qui m’apporteraient de la joie aujourd’hui ? Quelles sont les 1 à 3 choses qui pourraient apporter de la joie à quelqu’un d’autre aujourd’hui ?
Exemple de routine matinale positive et facile de 60 minutes
Alors, pourquoi ne pas remplacer votre heure de téléphone par une heure d’activités positives ? Vous pouvez utiliser l’exemple ci-dessous pour vous guider dans la façon de chronométrer les différents aspects de votre matinée. Cela ne doit pas nécessairement durer deux heures… même 30 minutes suffisent ! En fait, lorsque vous débutez, il est probablement préférable d’ajouter une activité supplémentaire chaque semaine jusqu’à ce que vous ayez atteint une routine complète qui vous satisfasse. Lentement et sûrement, on gagne la course. Pas besoin de se surcharger !
- 15 minutes de marche
- Petit-déjeuner sain en 25 minutes
- Exercices d’appréciation et de journalisation de 15 minutes
- Planification de la journée en 5 minutes : révision des objectifs
- Méditation de 15 minutes
Laissez votre matinée travailler pour vous, pas contre vous.
Développer une routine matinale positive peut être aussi simple que de remplacer le temps que vous passez sur votre téléphone par d’autres activités saines, ou cela peut impliquer de travailler réellement sur votre gestion du temps. Dans tous les cas, les avantages de ne pas utiliser votre téléphone le matin peuvent se répercuter sur l’ensemble de votre journée.
Conseil supplémentaire :
Si vous utilisez votre téléphone comme réveil, essayez d’acheter un réveil normal à la place et de charger votre téléphone dans une autre pièce la nuit. Cela vous évitera également de scroller au lit !
