La semaine qui précède les fêtes de fin d’année a tendance à être un tourbillon – excitation, anxiété, beaucoup de choses à faire – et avant que l’on s’en rende compte, les grands jours sont passés. Comment ralentir, profiter de chaque instant, être plus présent et mieux gérer le stress ? Vous trouverez ci-dessous quelques conseils simples et des rappels de base pour vous aider à combattre le stress et vous assurer que vous ressentez chaque jour la paix et la joie de la saison.
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Vous ne pouvez pas toujours prévenir le stress, mais vous pouvez prévoir comment le gérer
Le stress est souvent inévitable. Les boules de cristal arrivent de nulle part ; les gens tombent malades, les plans sont annulés ou modifiés, des choses folles sont jetées dans votre assiette – vous savez comment c’est. Même si vous prévoyez des vacances sereines, il y a tellement de choses qui peuvent susciter une réaction de stress. Nous ne pouvons pas toujours contrôler nos circonstances, mais nous pouvons contrôler notre réaction. Voici quelques petites choses faciles à gérer que vous pouvez faire pour réduire votre niveau de stress au minimum.
5 astuces pour combattre le stress
#1 Supprimer les obstacles entre vous et vos séances d’entraînement
Cette idée peut sembler abstraite, mais elle est assez simple. Supprimez les barrières, les obstacles, les frictions – quel que soit le nom que vous voulez leur donner – entre vous et vos entraînements.
Ce que cela signifie : si quelque chose vous semble écrasant, trop compliqué ou vous demande une énergie inutile, modifiez-le. Vous ne vous êtes pas réveillé et vous manquez de temps ? Faites quelque chose pendant 15 minutes. Ou 10 minutes. Vous ne pouvez pas vous rendre au studio ou à la salle de sport en raison de la fermeture des routes (ou de la fermeture de la salle de sport) ? Faites de l’exercice dans votre salon (ou dans votre bureau). Vous ne trouvez pas votre équipement ? Faites une séance d’entraînement avec le poids du corps. Vous n’avez pas envie de faire du HIIT? Essayez le yoga. Le planning est un désordre ? Faites 10 minutes le matin et 10 minutes le soir.
Pour lutter contre le stress pendant la semaine chargée des fêtes (et au-delà), simplifiez au maximum votre routine afin de pouvoir vous entraîner à tout moment et en tout lieu. Cela vous permettra d’évacuer le stress et de gérer l’anxiété, peu importe ce que la vie vous réserve.
#2. Prenez des pauses quand vous vous sentez fatigué.
Nous savons que cela semble contre-intuitif, mais dès que vous commencez à vous sentir dépassé et à avoir l’impression d’avoir trop de choses à faire, prenez du recul. Vous avez peut-être envie d’aller jusqu’au bout et de tout faire et de rayer de votre liste, mais ce n’est généralement pas ainsi que les choses se passent.
Dès que vous sentez cette sensation envahissante s’insinuer en vous, prenez un temps d’arrêt. Méditez pendant cinq minutes. Enfermez-vous dans la salle de bains, loin de vos enfants, et respirez profondément, ne serait-ce que pendant soixante secondes. Éteignez votre téléphone pendant 20 minutes et allez vous promener. Faites une pause de 30 minutes et faites une séance de cardio. Faites une pause, étirez-vous et recommencez. Répétez cela autant que vous le pouvez.
Avez-vous déjà été si pressé d’arriver quelque part que vous n’avez pas rempli votre réservoir d’essence parce que vous pensiez ne pas avoir le temps – et que vous êtes tombé en panne d’essence ? Imaginez que votre corps est cette voiture. Vous pouvez penser que vous n’avez pas le temps de faire le plein, mais il vaut mieux avoir un peu de retard – et se ressourcer – que de s’épuiser complètement.
Conseil : il s’agit d’un conseil puissant qui peut être utile dans de nombreux domaines de la vie, et pas seulement pendant la période des fêtes.
#3 Combattez le stress en dormant plus : Ajoutez une heure à votre horaire de sommeil
Nous ne pouvons pas parler des moyens de combattre le stress sans parler du sommeil. En fait, l’une des pires choses que vous puissiez vous faire en période de stress est de ne pas dormir. La plupart des Américains souffrent d’un manque chronique de sommeil (statistiquement, environ 70 millions d’ entre nous), ce qui a des répercussions négatives sur notre santé à des dizaines de points de vue – principalement sur notre santé mentale.
Améliorer votre sommeil est un moyen si simple (et gratuit !!) d’améliorer votre bien-être général, votre immunité et votre capacité à gérer le stress. Couchez-vous une heure plus tôt tous les soirs de cette semaine afin de vous assurer que vous dormirez suffisamment pour atténuer les sentiments d’anxiété et d’accablement cette année. Vous serez une version plus heureuse, plus énergique et plus agréable de vous-même.
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#4 Savourez les plaisirs des fêtes … mais ne lésinez pas sur les nutriments nourrissants
Un autre moyen fantastique de profiter pleinement de la saison est de s’adonner à quelques plaisirs festifs – lait de poule, écorce de menthe poivrée, purée de pommes de terre… tout ce qui vous fait plaisir. Cela vous aidera à vous sentir moins privé et plus motivé pour rester sur la voie de vos objectifs en matière d’alimentation saine (sérieusement, c’est ce qu’on appelle un comportement de détournement d’objectif, et c’est une bonne chose !)
Cela dit, si ces friandises de Noël sont émotionnellement nourrissantes, elles ne sont peut-être pas les plus optimales pour votre niveau d’énergie et votre santé mentale. C’est là que – attendez de voir – *l’équilibre* entre en jeu. Cette semaine, ajoutez à votre régime alimentaire des smoothies aux super aliments, de savoureuses salades d’hiver, des légumes frais et des soupes réchauffantes. Vous récolterez les bienfaits d’aliments sains et denses en nutriments (yay !) pour vous sentir énergique et moins stressé, et vous vous sentirez encore mieux en savourant vos gâteries décadentes des fêtes. Une victoire sur toute la ligne.
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#5 Suivre le courant et ajuster les attentes
Nous ne savons pas ce qu’il en est pour vous, mais il est assez facile de se fixer des attentes irréalistes pendant la période des fêtes ou d’avoir une version parfaite de ce à quoi elles devraient ressembler et se dérouler, en boucle dans notre esprit. Cette année en particulier est probablement très, très différente des saisons de vacances passées pour beaucoup d’entre nous – il est donc important de ne pas se laisser emporter par le passé et de s’ancrer dans le moment présent. La pleine conscience vous aidera à éviter le stress inutile qui peut vous plonger dans la tristesse et l’anxiété (dans une période qui est censée être joyeuse).
Un moyen simple de lutter contre le stress est de laisser tomber vos attentes. Dès que vous vous surprenez à dire “j’aurais dû” ou “cela aurait dû” (tout ce qui est “devrait”), lâchez prise. Oui, ressentez vos sentiments (la positivité toxique n’est pas non plus la meilleure approche !), mais faites de votre mieux pour vous concentrer sur la gratitude, ce que vous avez, ce qui vous entoure au moment présent et toutes les bonnes choses de votre vie. Dans l’idéal, il s’agira d’une défense solide contre l’excès de stress.
Nous vous souhaitons de joyeuses, lumineuses et belles fêtes de fin d’année.
Que vous essayiez l’ensemble de ces cinq astuces pour lutter contre le stress pendant cette période chargée de l’année, une seule d’entre elles ou quelques-unes que nous n’avons pas énumérées, nous espérons que vous trouverez le temps de respirer et de profiter de cette saison qui n’arrive qu’une fois par an. Prenez soin de vous, reposez-vous et rechargez-vous, et respirez un peu de paix. Vous le méritez.
