Nous comprenons qu’après avoir travaillé si dur toute l’année pour atteindre ses objectifs de poids et de forme, les fêtes – et les aliments réconfortants et tentants – peuvent être intimidantes et effrayantes au lieu d’être joyeuses. Voici quelques conseils pour passer les fêtes de fin d’année (et toutes les friandises qui les accompagnent) sans avoir l’impression de saboter vos progrès. Et un petit message d’intérêt public : même si vous prenez un peu de poids pendant les vacances, la science a montré que statistiquement… c’est tout à fait minime (nous parlons d’un kilo en moyenne). Mais nous savons que c’est important pour beaucoup d’entre vous, alors mettons en place un plan de match avec cinq conseils de maintien de poids pour les fêtes sans privation.
5 astuces pour maintenir son poids sans restriction pendant les fêtes
#1 Tout d’abord, ne vous stressez pas !
Des études ont montré que le stress peut être tout aussi malsain que la malbouffe. De nombreux diététiciens et professionnels de la santé mentale s’accordent à dire que le stress lié à la nourriture peut être plus nocif que les biscuits et le cacao. Après tout, ce sont des plaisirs bien mérités qui nourrissent votre âme, pas vos toxines. Vous savez ce qui est une véritable toxine ? Un stress incontrôlé.
Le stress libère des hormones dans l’organisme qui peuvent contribuer à une foule de problèmes de santé, dont la prise et la rétention de poids indésirables. Nos pensées négatives sur la nourriture (lire : “Cette tarte aux noix de pécan est probablement très calorique” ou “Je ne peux pas manger cette purée de pommes de terre, elle est pleine de graisse”) peuvent provoquer cette cascade d’hormones de stress, sans même que l’on ait mangé la nourriture. En effet, vos pensées négatives concernant la nourriture peuvent déclencher une réaction de stress (qui pourrait, à son tour, avoir un impact sur vos objectifs de poids – ce qui n’est évidemment pas idéal si votre objectif personnel est de perdre du poids).
Moralité : le stress est pire que la nourriture, et ces émotions négatives liées à la nourriture (et au stress en général, d’ailleurs !) sont un adversaire plus redoutable que les calories. C’est logique ? Alors donnez la priorité à la réduction et à la gestion du stress (suggestion : la méditation), et travaillez à améliorer votre relation avec la nourriture – et appréciez-la !
#2 Équilibre, équilibre, équilibre
Écoutez : à moins que vous ne soyez une anomalie, nous supposons que vous ne mangez pas de la dinde et du lait de poule toutes les semaines de janvier à octobre (où est-ce que vous trouvez même le du lait de poule après janvier ?). Ce plongeon dans les aliments riches et traditionnels n’a lieu qu’une fois par an. Et oui, cela dure environ six semaines, mais si vous trouvez votre équilibre, que vous mangez avec discernement et que vous vous laissez aller à savourer et à apprécier, il y a de fortes chances pour que vous n’annuliez pas vos progrès vers vos objectifs personnels.
Mais attention, ne faites pas des écorces de menthe, du caramel au pain d’épice et des macaronis au fromage votre repas quotidien (trois fois par jour). Nous savons que vous le savez probablement, mais cela vaut la peine de le répéter : l’équilibre est la clé! Si vous sirotez un café au lait praliné à la châtaigne au petit-déjeuner, optez pour une brouillade de légumes ou des fruits frais afin de vous assurer que vous mangez un repas riche en nutriments et axé sur la santé. Vous n’avez pas besoin d’améliorer vos sucreries préférées (à moins que vous ne le vouliez !) si vous mangez des légumes verts, des protéines, des céréales complètes et des graisses saines tout au long de la journée.
Beaucoup de gens aiment la règle des 80/20, car elle est flexible – et un peu moins intimidante qu’un régime restrictif. Mangez vos repas et collations sains 80 % du temps, et les 20 % restants… n’hésitez pas à déguster une tarte au potiron faite maison.
#3 Move More
Il est très important de faire de l’exercice pendant les mois d’hiver, notamment en raison du manque de lumière du jour(et de son incidence sur notre santé mentale). Une séance de sudation régulière tout au long de la semaine peut améliorer votre humeur, renforcer votre système immunitaire et vous permettre de relancer votre métabolisme. Pensez à entraîner votre métabolisme pour le Super Bowl, mais dans ce cas, l’événement sportif n’est qu’un barrage d’ignames confites et de jambons de vacances.
La cohérence est de la plus haute importance ici. Si vous ne pouvez faire qu’une séance d’entraînement de 15 minutes par jour, ce n’est pas grave ! Faites de l’exercice chaque fois que vous le pouvez (marchez davantage, prenez les escaliers, étirez-vous, faites du vélo). Faites une promenade après chaque repas, suivez un cours de danse de 10 minutes le matin et une séance de yoga rapide le soir – quel que soit votre choix, trouvez des moyens de le poursuivre, jour après jour. Nous savons que vous êtes occupés, c’est pourquoi nous avons mis en place une section ” coups de cœur” dans l’application.
Un autre de nos favoris ? Commencez une nouvelle tradition avec votre famille. Nous aimons faire une séance d’entraînement matinale avec des amis ou la famille (ou les deux) le matin d’une grande fête (principalement Thanksgiving). Que vous sortiez pour une randonnée ensoleillée ou enneigée, que vous fassiez une petite course dans le quartier ou que vous suiviez un cours de bootcamp dans le salon, trouver des moyens de transpirer et de sourire ensemble peut non seulement créer un lien plus fort mais aussi une expérience plus heureuse pour tout le monde. Les moments de fête ne se limitent pas à la table du dîner !
#4 Ne vous restreignez pas
Ne vous méprenez pas : nous sommes tous d’accord pour contrôler les portions lorsqu’il s’agit de se faire plaisir pendant la saison. Mais ne vous affamez pas et ne vous privez pas pour gérer votre consommation et votre poids. C’est particulièrement important avant les rassemblements de vacances. Ne pas manger toute la journée avant le dîner de Thanksgiving est une recette (avec un jeu de mots) pour un désastre absolu sous la forme d’un excès de nourriture qui me donne mal à l’estomac. La suralimentation peut provoquer des sentiments négatifs (ce qui nous ramène au point concernant le stress) qui peuvent vous faire dévier encore plus de votre route.
Cela nous ramène au conseil d’équilibre : prévoyez des aliments sains et délicieux pour la première partie de la journée, et allez à votre réunion de famille avec un niveau de faim normal afin de pouvoir vraiment apprécier et savourer vos aliments.
Et un fait amusant : en ne vous privant pas de votre plat préféré pour les fêtes, vous vous préparez peut-être à une alimentation plus saine. Il s’avère que les “comportements de déviation des objectifs” (c’est-à-dire le fait de manger quelque chose de calorique ou de sucré alors que vous essayez de perdre du poids ou de le maintenir) peuvent contribuer à votre satisfaction générale et au maintien de vos objectifs.
#5 Mangez en pleine conscience
À ce propos, savourer ses aliments est un élément important pour le maintien du poids pendant les fêtes, et même après les fêtes ! Mâchez plus lentement, mangez plus lentement, humez les arômes, contemplez les complexités d’un plat – transformez-vous en foodie. Il s’avère que cela présente de réels avantages en termes de contrôle des portions et de sensation de satiété. C’est ce qu’on appelle l’alimentation consciente, et des recherches ont même montré qu’elle pouvait soutenir les efforts de perte de poids. Alors, mettez toutes les chances de votre côté pendant les fêtes de fin d’année en mangeant de manière plus réfléchie et adoptez cette habitude saine pour la nouvelle année.
Profiter des fêtes de fin d’année sans se sentir coupable
Nous espérons que vous aborderez les fêtes de fin d’année en profitant de tous les progrès que vous avez réalisés cette année, qu’il s’agisse d’atteindre vos objectifs en matière de forme physique ou de poids ou de préserver votre santé mentale en pratiquant régulièrement la méditation et en prenant soin de vous. Continuez à apporter ces choses en cette période chargée de l’année, mais trouvez aussi de l’espace pour profiter de ce que la saison des fêtes apporte (et oui, cela peut inclure votre dessert de fête préféré !).
Utilisez ces cinq astuces de maintien du poids sans privation pour les fêtes de fin d’année afin de ne pas perdre le fil de vos progrès, mais aussi de vous détendre un peu et de laisser tomber le stress qui accompagne souvent les fêtes de fin d’année, afin de pouvoir en profiter, sans culpabilité. Nous parions que vous vous sentirez encore plus heureux lorsque le 1er janvier arrivera et que vous serez prêt à donner un coup de fouet à vos bonnes résolutions. Joyeuses fêtes !
