La rentrée scolaire est là, et tout à coup, votre agenda n’appartient plus qu’à tout le monde sauf à vous. Entre les trajets pour déposer et récupérer les enfants, les entraînements, les devoirs et tout le reste, trouver du temps pour faire du sport peut sembler impossible.
Mais vous n’avez pas besoin d’une heure complète pour rester actif. L’essentiel est de trouver le moyen d’intégrer plus facilement vos séances d’entraînement dans le temps dont vous disposez réellement — qu’il s’agisse de 30 minutes après avoir déposé vos enfants, d’une petite séance entre deux réunions ou d’une promenade pendant que les enfants sont à leur entraînement.
L’objectif n’est pas de gagner du temps, mais de mieux utiliser le temps dont vous disposez déjà. Voici quelques astuces simples pour continuer à vous entraîner, même lorsque votre emploi du temps scolaire devient chargé.
5 conseils pour ne pas perdre le rythme de vos entraînements pendant cette rentrée scolaire
N° 1 : Cessez de chercher un créneau de temps libre
Le plus grand piège mental à la rentrée, c’est d’attendre qu’une heure entière se libère comme par magie. Cela n’arrivera pas, et chercher à y parvenir ne fera que repousser sans cesse vos séances d’entraînement à « un jour ou l’autre ».
Au lieu de cela, changez d’approche. Des études sur ce que l’on appelle le « grignotage d’exercice », c’est-à-dire de courtes séances d’activité physique réparties tout au long de la journée, démontrent de réels bienfaits pour la santé, même en l’absence d’une seule longue séance. Dix minutes pendant que le café passe. Quinze minutes pendant que le dîner cuit au four. Tout compte.
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N° 2 : Associez votre séance d’entraînement à un rendez-vous déjà inscrit dans votre agenda
Votre emploi du temps va bientôt être rempli de moments fixes : déposer les enfants, les récupérer, les entraînements, le temps consacré aux devoirs. Au lieu de lutter contre cette organisation, tirez-en parti.
Quelques points d’ancrage faciles :
- Profitez d’une petite séance dès que les enfants partent à l’école, avant que la journée ne vous échappe
- Profitez de la file d’attente pour le covoiturage ou de l’heure de sortie de l’école pour faire une petite promenade, au lieu de consulter votre téléphone dans la voiture
- Profitez du moment de calme après l’école, juste avant que les devoirs ne commencent, pour vous ressourcer
En associant une séance d’entraînement à une activité que vous pratiquez déjà, vous éliminez complètement le problème de savoir « quand vais-je trouver le temps de m’y mettre ? ».
#3 Laissez les matins faire une partie du travail
Les experts en routines familiales soulignent régulièrement que le matin, l’après-midi et l’heure du coucher ne constituent pas des problèmes distincts, mais forment un tout cohérent. Une matinée plus sereine commence dès la veille au soir, et ce même principe s’applique à votre séance de sport.
Préparer vos vêtements, choisir votre séance d’entraînement la veille au soir ou simplement fixer une heure de début à l’avance vous évite d’avoir à prendre des décisions dans un matin déjà chaotique. Moins de décisions, plus d’action.
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N° 4 : Faites-en une activité familiale lorsque c’est possible
Vous n’avez pas besoin de vous éclipser pour faire de l’exercice. Certaines des meilleures réussites de la rentrée consistent justement à intégrer l’activité physique dans les moments que vous passez déjà ensemble.
Essayez :
- Une petite pause danse avant de commencer les devoirs
- Une promenade en famille après le dîner, plutôt que de passer du temps devant les écrans
- De laisser vos enfants se joindre à vous pour une petite séance de sport dans le salon
Cette approche vous aide à adopter des habitudes saines sans alourdir votre liste de tâches, et elle vous rappelle à juste titre que la « remise à zéro » de la rentrée concerne aussi bien les parents que les enfants.
N° 5 : Privilégiez des séances d’entraînement courtes, flexibles et faciles à mettre en place
Ce n’est pas le moment de vous imposer un programme rigide d’une heure qui part à vau-l’eau dès que l’entraînement prend un peu de retard. C’est le moment d’opter pour des séances d’entraînement qui s’adaptent à votre rythme.
Les séances courtes de FitOn sont conçues précisément pour ce genre de flexibilité, que vous disposiez de 10 minutes avant d’aller déposer vos enfants ou de 20 minutes lors d’un rare après-midi tranquille. Pas d’équipement, pas d’engagement à long terme, pas de culpabilité si aujourd’hui vous ne pouvez vous permettre qu’une séance rapide.
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Réorganisez votre routine de rentrée, en toute simplicité
- Remplacez la recherche d’une « heure libre » par quelques courtes pauses actives tout au long de la journée
- Intégrez vos séances d’entraînement à des moments déjà prévus dans votre agenda, comme lorsque vous déposez vos enfants ou pendant le temps libre après l’école
- Prenez vos décisions la veille au soir afin que vos matins restent simples
- Impliquez toute la famille lorsque c’est possible
- Prévoyez des séances courtes et flexibles afin que les semaines chargées ne vous fassent pas complètement dérailler
Le quotidien scolaire vous demandera toujours beaucoup d’efforts. Votre programme d’entraînement n’a pas besoin d’être une contrainte supplémentaire qui vient s’ajouter à votre emploi du temps ; il peut tout simplement s’intégrer dans les petits moments libres d’une journée bien remplie.
Prêt à adapter votre activité physique à votre nouvel emploi du temps ? Trouvez une séance d’entraînement rapide et flexible sur FitOn dès aujourd’hui, conçu pour s’adapter à la journée que vous vivez réellement.
