Maintenir un mode de vie actif et une routine d’exercice régulière peut parfois sembler difficile, surtout lorsque la liste des choses à faire est longue et que l’emploi du temps est chargé. Cependant, il existe une approche tendance de la remise en forme qui pourrait bien être la solution que vous recherchez, et elle est connue sous le nom de “snacking d’exercice”.
De la même manière que l’on prend des bouchées rapides tout au long de la journée pour satisfaire sa faim lorsqu’on n’a pas le temps de prendre un repas complet, les collations d’exercice consistent à incorporer de courtes périodes d’activité physique dans votre routine lorsqu’une séance d’entraînement complète n’est tout simplement pas envisageable. Qu’il s’agisse d’une courte promenade, d’une séance de HIIT, d’une séance de yoga rapide et apaisante ou d’une séance d’entraînement à l’aide d’une machine à laver, il n’y a pas d’autre solution.
Entraînement de force FitOn
Les collations d’exercice vous permettent de profiter de l’activité physique en portions plus petites et plus faciles à gérer, même pendant les journées les plus chargées.
Comment grignoter en faisant de l’exercice
Si les longues séances d’entraînement ne s’intègrent pas dans votre emploi du temps chargé, il y a une bonne nouvelle – certaines
recherches
montrent que de courtes séances d’entraînement par intervalles de haute intensité peuvent donner des résultats similaires à ceux des séances d’entraînement d’endurance. Qu’est-ce que cela signifie ? Plutôt que de consacrer une heure entière à l’exercice physique chaque jour, de courtes périodes d’exercice peuvent vous aider à obtenir des résultats comparables sans sacrifier votre temps ou votre emploi du temps.
Bien entendu, les collations liées à l’exercice physique varient d’une personne à l’autre, en fonction de vos objectifs et de vos besoins en matière de remise en forme. Cependant, quel que soit votre niveau de forme physique ou vos objectifs d’exercice, l’astuce consiste à être
cohérent
!
Vous ne savez pas par où commencer ? Continuez à faire défiler ! Nous vous proposons des séances d’entraînement FitOn rapides et efficaces qui constituent l’en-cas idéal. De plus, avec FitOn, vous pouvez essayer certaines des variétés que nous avons créées pour vous directement dans l’onglet “pour vous” ou dans l’onglet “pour vous”. parcourez chaque catégorie d’entraînement et choisissez les exercices que vous pouvez intégrer dans votre emploi du temps chargé. Vous n’avez pas encore rejoint notre communauté ?
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Les 5 avantages des collations pour l’exercice
Le grignotage d’exercice va au-delà des avantages d’un entraînement musculaire et d’un exercice cardiovasculaire réguliers. Un exercice intermittent tout au long de votre journée vous permettra de
#1 Améliore la fonction cognitive et est bénéfique pour votre cerveau
Des études
Des études ont montré que l’exercice physique régulier améliore les fonctions cognitives.
Il s’agit notamment de
une amélioration de la mémoire et de la concentration, une réduction du risque de déclin cognitif lié à l’âge, une réduction du risque de dépression et d’anxiété, et même une amélioration du sommeil. Cependant, il n’est pas nécessaire de s’entraîner pendant des heures pour obtenir des résultats ! En effet, selon une étude publiée dans
Neuropsychologie
vous pouvez constater les effets bénéfiques sur le cerveau en seulement 10 minutes !
Ainsi, en insérant de courtes périodes d’exercice dans votre journée, vous n’aidez pas seulement votre cerveau à s’activer et à rester concentré sur le moment, mais vous en tirez également des avantages à long terme en améliorant votre santé cognitive et votre bien-être général.
#2 Vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids
Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, la science montre que le moment où vous vous entraînez n’a pas d’importance, ce qui compte c’est que vous le fassiez. Participants à
cette étude
ont toutes perdu du poids, qu’elles aient effectué leurs séances d’entraînement en une seule fois ou en plusieurs séances par jour.
Et si vous êtes toujours sceptique, il existe des
recherches
suggèrent que de courtes séances d’exercice tout au long de la journée apportent non seulement des avantages similaires à ceux des séances d’entraînement plus longues, mais qu’elles semblent également avoir l’impact le plus significatif sur la réduction du risque d’obésité.
#3 Réinitialisez vos niveaux de stress
Lorsque vous passez une de ces journées, l’idée de faire de l’exercice peut vous sembler une source de stress supplémentaire. Nous sommes tous passés par là lorsque nous avons l’impression que l’horloge tourne et que nous devons utiliser chaque seconde pour remplir les tâches à accomplir. Cependant, de courtes périodes d’exercice peuvent vous apporter le soulagement dont vous avez besoin pour traverser une journée chaotique, rester centré et tout faire. De courts éclats de l’exercice libère des endorphinesL’hormone du bien-être, l’acupuncture, vous ramène au moment présent et réduit les niveaux d’anxiété. Oui, s’il vous plaît ! Peut-on avoir un tour de paix pour la table, s’il vous plaît ?
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#4 vous donnent le parfait remontant.
Lorsque vous êtes fatigué, faire de l’exercice peut ne pas sembler très attrayant. Cependant, une séance d’entraînement rapide peut vous donner le parfait coup de pouce énergétique. Même dix minutes suffisent pour améliorer le flux sanguin et envoyer davantage de nutriments aux tissus musculaires, ce qui donne un coup de fouet à votre production d’énergie.
#5 vous permet de vivre votre vie… et de maintenir votre forme physique
La plupart d’entre nous sont occupés à atteindre d’autres objectifs en dehors du fitness. Mais cela ne veut pas dire que vous devez sacrifier vos objectifs de remise en forme ! En prenant des collations pour faire de l’exercice, vous pouvez obtenir le meilleur des deux mondes : une vie formidable et bien remplie et un corps fort et en forme. Ces mouvements de courte durée vous permettent de faire ce que vous aimez et de faire l’exercice qui vous aidera à vous sentir au mieux de votre forme.
Des séances d’entraînement rapides pour les collations que vous adorerez
Vous avez 8 minutes à perdre ? Parfait. Prenez votre tapis et préparez-vous à travailler tout votre corps avec Danielle Pascente ! Cet entraînement rapide de type HIIT vous aidera à transpirer et à stimuler vos endorphines – le moyen idéal pour améliorer votre humeur et lutter contre les baisses d’énergie.
Cette séance d’entraînement du plus grand nombre de tours possible avec Danielle Pascente peut sembler intimidante… mais elle ne dure que 14 minutes ! De plus, vous ciblerez l’ensemble du corps, augmenterez votre fréquence cardiaque et votre taux métabolique, et vous aurez l’impression d’avoir passé une heure à la salle de sport. Prenez vos haltères, déroulez votre tapis et jouez dès que vous avez 15 minutes de libre dans votre journée bien remplie.
Et si vous pouviez faire une séance d’entraînement rapide et efficace sans quitter votre bureau ? Il s’avère que c’est possible ! Cette séance d’entraînement de 10 minutes inspirée de la barre avec Sydney Belina est parfaite si vous voulez brûler et sculpter vos bras en peu de temps et d’espace – tout ce dont vous avez besoin, c’est d’une chaise !
Si vous passez 60 minutes à faire du cardio, essayez d’en faire 6 ! Oui, c’est tout ce dont vous avez besoin pour accélérer votre rythme cardiaque et augmenter votre énergie. Cette séance d’entraînement avec Sydney Belina cible l’ensemble du corps et peut être effectuée n’importe quand, n’importe où !
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