Der Sommer ist vorbei, die Rucksäcke sind gepackt, und die Schulglocke läutet wieder. Ganz gleich, ob Sie als Elternteil mit der Abholung der Kinder jonglieren, als Lehrer zurück in den Unterricht gehen oder einfach nur den Wechsel der Jahreszeiten spüren – es ist die perfekte Zeit, um Ihre Wellness-Routine für die Schulzeit neu zu gestalten.
Diese Zeit des Jahres ist voller Neuanfänge – warum nicht auch einen für Ihre Gesundheit? Wenn Ihr Tag wieder Struktur bekommt, ist das eine gute Gelegenheit, sich Zeit für Bewegung, Achtsamkeit und Ernährung zu nehmen. Hier erfahren Sie, wie Sie eine ausgewogene Wohlfühl-Routine schaffen, die in Ihren vollen Terminkalender passt und Ihnen hilft, sich energiegeladen, konzentriert und wohl zu fühlen.
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5 einfache Wege, um Ihre Wellness-Routine für den Schulanfang zu starten
#1 Beginnen Sie Ihren Tag mit schneller Bewegung
Der Morgen mag sich hektisch anfühlen, aber schon 5-10 Minuten Bewegung können Ihren Tag in Schwung bringen und für anhaltende Energie sorgen. Bewegung stimuliert Endorphine, die Ihre Stimmung und geistige Klarheit verbessern können, noch vor der ersten Tasse Kaffee.
Versuchen Sie dies:
- Ein kurzes morgendliches Stretching (FitOn’s “Morning Stretch” ist eine großartige Option)
- Leichtes Ausdauertraining, während Ihr Kaffee brüht
- A Spaziergang um den Block mit den Kindern vor der Schule
Studien zeigen, dass selbst kurze Anfälle von Bewegung die Gehirnfunktion verbessern können und eine positive Stimmung für den Rest des Tages erzeugen.
Sie sind kein Morgenmensch? Kein Problem – suchen Sie sich andere Ankerpunkte in Ihrem Tag, an denen Sie sich bewegen können, z. B. nach dem Aussteigen oder zwischen den Meetings.
#2 Achtsamkeit als Teil der Routine
Der Beginn der Schulzeit bedeutet oft mehr Stress – nicht nur für Kinder, sondern auch für Erwachsene. Zwischen frühem Wecken, Logistik nach der Schule und vollgepackten Kalendern kann man sich leicht zerstreut fühlen.
Achtsamkeitspraktiken – auch nur für ein paar Minuten am Tag – können Ihnen helfen, geerdet zu bleiben.
Ideen zum Ausprobieren:
- Tiefes Atmen vor oder nach dem Ablegen
- Eine Mittagspause zum Nachdenken oder für ein Tagebuch
- Abendliche Dankbarkeitsübung vor dem Schlafengehen
Versuchen Sie eine geführte Meditation in der FitOn App wie “Klarheit-Meditation” oder “Tiefster Schlaf aller Zeiten” um Struktur in Ihre Praxis zu bringen. Genau wie beim Fitness wird Achtsamkeit mit Beständigkeit einfacher (und effektiver).
#3 Mahlzeiten einfach, nahrhaft und für unterwegs
Zwischen Sportübungen, Anrufen bei der Arbeit und Schulformularen kann eine gesunde Ernährung leicht auf der Liste Ihrer Wellness-Routine für die Schule untergehen. Aber beständige Energie und Konzentration beginnen damit, wie Sie Ihren Körper mit Energie versorgen.
Ideen zum Ausprobieren:
- Bananen-Hafer-Muffins oder Overnight Oats zum Frühstück
- Eiermuffins oder Wraps für verpackbare Mittagessen
- Sonntags auf Vorrat kochen für die kommende Woche
FitOn’s Registerkarte Ernährung finden Sie von Ernährungsberatern geprüfte Rezepte, die sich leicht vorbereiten lassen und für arbeitsreiche Tage geeignet sind. Halten Sie sich an Mahlzeiten mit vollwertigen Zutaten, die sich schnell zubereiten lassen und die Sie mit Energie versorgen, ohne dass Sie einen Zuckerabsturz erleiden.
Sie möchten Ihre Kinder mit einbeziehen? Lassen Sie sie eine Mahlzeit für die Woche auswählen und helfen Sie ihnen bei altersgerechten Schritten wie dem Waschen von Gemüse oder dem Anrühren von Teig.
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#4 Mit Absicht abschalten
Abendroutinen können chaotisch sein – aber eine konsequente Gewohnheit zum Abschalten verbessert den Schlaf und reduziert den Stress am nächsten Tag. Eine gute Nachtruhe ist eines der wirksamsten Mittel zur Erholung und zum langfristigen Wohlbefinden.
Ideen zum Ausprobieren:
- Leichtes Stretching vor dem Schlafengehen
- Legen Sie die Bildschirme 30 Minuten vor dem Schlafengehen weg
- Lesen oder Tagebuch schreiben, um Ihren Geist zu beruhigen
- Eine geführte Schlafmeditation oder beruhigende Atemübungen
Probieren Sie FitOn’s “Beruhigendes Yoga” um Ihren Körper und Geist zur Ruhe kommen zu lassen.
#5 Planen Sie Wellness wie einen Termin
Das Geheimnis der Beständigkeit? Die Planung. Genauso wie Sie Termine bei der Arbeit oder beim Arzt planen, verdient auch Wellness einen Platz in Ihrem Kalender. Nehmen Sie sich jede Woche Zeit für Training, Achtsamkeit und die Zubereitung von Mahlzeiten.
Egal, ob es sich um 10 Minuten am Tag oder ein ganzes Wochenende handelt, Beständigkeit ist wichtiger als Perfektion, wenn es um Ihre Wellness-Routine für die Schulzeit geht.
#6 Umfassen Sie Flexibilität und Fortschritt statt Perfektion
Eine neue Routine bedeutet nicht, dass Sie alles perfekt machen müssen. Das Leben wird Ihnen immer noch Steine in den Weg legen – Krankheitstage, Staus, Meetings in letzter Minute – aber das bedeutet nicht, dass Sie Ihre Wellness-Ziele aus den Augen verloren haben.
Beginnen Sie mit dem, was für Sie realistisch ist. Vielleicht ist das ein 10-minütiges Training pro Tag oder das Führen eines Tagebuchs zweimal pro Woche. Konzentrieren Sie sich auf Fortschritte, nicht auf Perfektion.
Denken Sie daran: Beständigkeit verstärkt sich mit der Zeit. Je öfter Sie sich für Bewegung, Achtsamkeit oder eine nahrhafte Mahlzeit entscheiden, desto mehr wird dies zu Ihrer neuen Norm.
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Zurück zur Schule muss nicht gleichbedeutend sein mit zurück zum Burnout
Geben Sie sich in dieser Saison die Erlaubnis, sich zu erholen. Mit ein wenig Planung und ein paar einfachen Gewohnheiten können Sie eine nachhaltige Wellness-Routine für die Schulzeit aufbauen, die Ihre körperliche und geistige Gesundheit unterstützt – selbst an Ihren hektischsten Tagen.
