10 Selbstfürsorge-Hacks für die Schulzeit

Kaum zu glauben, dass es schon wieder so weit ist? Die Schule hat wieder begonnen! Doch mit dem Ende des Sommers kommt das Chaos der Herbstsaison. Das bedeutet einen vollen Terminkalender und den Versuch, sich an eine neue Routine zu gewöhnen. Und wenn Sie ein Elternteil sind…. Dazu kommt noch der Versuch, sich um die Bedürfnisse anderer zu kümmern!

Denken Sie an Hausaufgabenbetreuung, Lunchpakete, Koordination von Fahrgemeinschaften – und das alles (möglicherweise) auf dem Weg ins Büro. Überwältigend ist eine Untertreibung. Aber keine Sorge! Wir haben zehn Tipps für die Selbstfürsorge zusammengestellt, um den Stress zu reduzieren und einen stabilen, ruhigen Geist und eine gute mentale Verfassung zu bewahren. Selbstfürsorge für den Schulanfang ist ein Muss!

Mit besserer Selbstfürsorge den Schulstress besiegen

Wenn sich der Zeitplan grundlegend ändert (z. B. wenn die Schule wieder anfängt!), ist man schnell überfordert. In der Tat sind diese Gefühle normal! Eine Anpassungsphase ist bei jeder Lebensumstellung üblich. Natürlich gibt es viel zu bedenken! Das Einkaufen von Schulsachen (ganz zu schweigen von den Kosten), die Bewältigung eines vollen Terminkalenders und die jährlichen Vorsorgeuntersuchungen, um sicherzustellen, dass alle gesund sind – das ist eine ganze Menge! Und wenn Ihr Kind aufs College (oder vielleicht in die Vorschule) geht, kommen Trennungsangst und schwere Gefühle hinzu – das gehört dazu. Um diesem zusätzlichen Stress entgegenzuwirken, ist es wichtig, dass Sie auf Ihre Selbstfürsorge achten – schließlich wollen Sie nicht gleich zu Beginn ausbrennen.

Diese Strategie gilt natürlich auch für diejenigen, die wieder ins Büro gehen! Die Abkehr von der gewohnten Routine kann anstrengend und stressig sein – ganz zu schweigen von den Strapazen, die lange Pendelfahrten für manche mit sich bringen. Wir wollen sicherstellen, dass wir uns um unseren Körper kümmern und diese ängstlichen Gedanken beruhigen. Das kann den Übergang so viel einfacher machen! Und so können Sie mit einfach umzusetzenden Tipps für den Übergang vom Sommer zum Herbst Ihre Selbstfürsorge in den Vordergrund stellen.

10 Selbstfürsorge-Hacks für den Schulanfang oder den Weg zurück ins Büro

Selbstfürsorge für den Schulanfang scheint in dieser hektischen Zeit keine Priorität zu haben, aber eigentlich ist sie
besonders
wichtig. Je mehr Sie sich um sich selbst kümmern, desto weniger stressig kann die Rückkehr zur Schule sein. Denken Sie daran: Sie müssen auch Ihre eigene Tasse auffüllen.

Verwenden Sie diese zehn Hacks für die Selbstfürsorge zu Schulbeginn, um sich selbst zu verwöhnen!

#1 Zeit für mich einplanen

Seien Sie sich der Bedeutung von zielgerichtetem Spaß bewusst, und planen Sie ihn ein! Wenn Sie sich selbst zur Rechenschaft ziehen, indem Sie Selbstfürsorge einplanen, ist es umso wahrscheinlicher, dass Sie sich daran halten und es tun. Dies ist besonders wichtig in stressigen Zeiten, wenn wir am wenigsten eher bereit, sich selbst zu pflegen. Machen Sie Ihre Selbstfürsorge zu etwas, auf das Sie sich freuen werden, wie z. B. Zeit für Ihr Lieblingshobby oder eine Massage, oder den anstrengenden Tag mit einem guten Buch beenden. Und denken Sie daran: Auch ein wenig Zeit allein zu verbringen, ist Selbstfürsorge! Machen Sie diese 5-10 Minuten ununterbrochene “Zeit für sich” zu einem unverzichtbaren Bestandteil Ihres Tagesablaufs. Das macht einen Unterschied.

#2 Setzen Sie mehr energieschützende Grenzen

In Zeiten bedeutender Veränderungen ist es normal, dass wir uns in alle möglichen Richtungen gedrängt fühlen, da wir eine größere Energielast als gewöhnlich auf uns nehmen. Sie haben wahrscheinlich viel im Kopf! Das bedeutet in der Regel, dass man schneller müde wird, sich ungewollt überanstrengt oder sogar kurzatmig ist, weil man ausgebrannt ist. Und wenn Sie ein Elternteil, ein Ehepartner oder ein Betreuer für jemand anderen als sich selbst sind, gilt das ganz besonders!

Um dem vorzubeugen, sollten Sie zu Beginn der Schulzeit Selbstfürsorge betreiben und sich Ihrer Grenzen bewusst sein. Wo wenden Sie zu viel Energie auf? Vielleicht scrollen Sie zu oft durch die Nachrichten oder setzen zu viele Aufgaben auf Ihre tägliche Liste. Respektieren Sie das Ruhebedürfnis Ihres Körpers. Und schränken Sie energiefressende Bereiche wie Ihr Telefon und Ihren E-Mail-Posteingang ein.

#3 Bereiten Sie das Nötigste vor

Bei der Selbstfürsorge für den Schulanfang geht es auch um Zeitmanagement und Effizienz. Versuchen Sie, der endlosen To-Do-Liste einen Schritt voraus zu sein, indem Sie alles vorbereiten, was Sie können. Vielleicht werden die Sonntagnachmittage damit verbracht, die Mahlzeiten für die Woche vorzubereiten, das Mittagessen zu verpacken und zu planen und eine Ladung Wäsche zu waschen. Je besser Sie sich vorbereitet fühlen, desto mehr können Sie sich entspannen.

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#4 Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen

Oft hat man das Gefühl, dass man mit der Überforderung allein dasteht, dass alles auf den eigenen Schultern lastet und man plötzlich alles selbst in der Hand hat. Aber es kann sehr hilfreich sein, sich zu fragen: Bin ich eigentlich allein damit? An wen könnte ich mich wenden, um Hilfe zu erhalten?

Und nein, Sie sind keine Last! So viele Menschen wollen helfen – Zurückgeben ist auch Selbstfürsorge für andere! Vielleicht bitten Sie einen Freund, Ihnen bei der Bildung einer Fahrgemeinschaft zu helfen, oder bitten Sie Ihren Partner, Ihnen bei der Hausarbeit zu helfen. Oder Sie verzichten ganz auf die Wäsche und nutzen die zusätzliche Zeit zur Entspannung! Manchmal ist Selbstfürsorge so einfach, wie wenn man anderen erlaubt, für einen da zu sein. Auch Sie verdienen es, behandelt zu werden!

#5 Realistische Erwartungen setzen

Wenn Sie Ihre Aufgabenliste schreiben, sollten Sie nur die Dinge auflisten, von denen Sie glauben, dass Sie sie tatsächlich erledigen können. Wenn wir uns eine unrealistische Menge an Verantwortung aufbürden, kann das eine Menge unnötigen Stress verursachen. Fragen Sie sich stattdessen: Was kann ich diese Woche erledigen und mir dabei auch Zeit für mich selbst nehmen? Wie kann ich beides tun?

Dies geht zurück auf die Bitte um Unterstützung. Sie müssen nicht alles machen – wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Teller zu voll ist, versuchen Sie, eine kleinere Portion zu übernehmen und den Rest mit anderen zu teilen. Die Anpassung an eine neue Routine erfordert ein gewisses Maß an Flexibilität und Selbstmitgefühl. Auch wenn Sie sicher sind, dass Sie Zeit haben werden, sind Hindernisse auf dem Weg normal! Gehen Sie diese Situationen ohne Urteil an. Du tust dein Bestes.

#6 Eine tägliche Achtsamkeitspraxis

Eine proaktive Stressbewältigung ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihren Geist und Ihren Körper tun können. Vielleicht führen Sie jeden Abend ein Tagebuch oder schreiben jeden Morgen in ein Dankbarkeitstagebuch. Vielleicht meditieren Sie fünf Minuten lang in Ihrem Auto, nachdem Sie die Kinder zur Schule gebracht haben. Vielleicht wachen Sie 30 Minuten früher auf als sonst, um Ihren Kaffee in aller Ruhe zu genießen. Es gibt nicht den einen besten Weg, um eine tägliche Achtsamkeitspraxis in Ihren Zeitplan einzubauen. Finden Sie etwas, das Ihnen hilft, den Tag zu erleichtern und die aufgestaute Spannung abzubauen. Nehmen Sie sich fünf Minuten pro Tag vor, und versuchen Sie, so gut es geht, konsequent zu bleiben!

#7 Führen Sie einen Kalender oder Planer

Bevor Sie zu jeder Veranstaltung, Arbeitsaufgabe oder Verpflichtung Ja sagen, holen Sie Ihren Planer hervor und überprüfen Sie Ihren Zeitplan. Haben Sie eigentlich Zeit haben? Selbst wenn Sie dies “technisch” tun, wird dies zu einer unnötiger Stress? P.S. Es ist in Ordnung, nein zu sagen! Das Führen eines Kalenders oder Planers – egal, ob es sich um einen elektronischen Kalender oder ein physisches Buch handelt – ist ein einfacher Weg, um organisiert zu bleiben und sich nicht zu viel vorzunehmen. Seien Sie wählerisch mit Ihrer Zeit!

#8 Ihr Schlafrhythmus ist in Ordnung

Wenn Sie von Anfang an auf Sparflamme laufen, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie ermüden und ausbrennen, viel zu groß. Wenn Sie etwas tun, dann machen Sie Ihren Schlafplan zu einer Priorität! Man kann nicht aus einer leeren Tasse einschenken. Und bei einem ungewohnten Zeitplan (ganz zu schweigen von der saisonalen Zeitumstellung) braucht Ihr Körper mehr Ruhe als sonst. Ein geregelter Schlafrhythmus ist eine der besten Formen der Selbstfürsorge.

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#9 Laden Sie sich mit Stress abbauenden Nährstoffen auf

Es gibt bestimmte Lebensmittel – wie Kurkuma, Spinat, Lachs und Kakao -, die eine starke
Stress abbauende
Eigenschaften. Diese schmackhaften und nahrhaften Lebensmittel sind reich an Nährstoffen wie Omega-3-Fettsäuren, Zink, Antioxidantien und Flavonoiden und können dazu beitragen, dass Sie kühl, ruhig und gelassen bleiben. Die Aufnahme in die Ernährung ist eine einfache Möglichkeit, Stress vorzubeugen und zu bewältigen. Außerdem ist eine nährstoffdichte Ernährung Selbstfürsorge in ihrer reinsten Form!

Hier sind einige Ideen:

Geben Sie einen Löffel Kakao in Ihren morgendlichen Smoothie
Stellen Sie eine selbstgemachte Studentenfuttermischung mit Walnüssen, Kürbiskernen und gefriergetrockneten Beeren her.
Tauschen Sie Ihren Morgenkaffee gegen einen wärmenden
Matcha
oder Kurkuma-Latte
Garnieren Sie Ihren Salat mit gegrilltem Lachs und verwenden Sie Spinat als Blattgemüsebasis.

#10 (Tief-)Durchatmen

Es ist wichtig, dass wir eine schnelle und einfache Methode zum Stressabbau haben, auf die wir zurückgreifen können, wenn wir in Not sind. Manchmal erleben wir Dinge, die sich unvorhersehbar oder außerhalb unserer Kontrolle anfühlen. Wenn man weiß, wie man mit diesen Emotionen im Moment umgeht, kann man Stress, Reizbarkeit oder Angstgefühle reduzieren und langfristigen Stress vermeiden. Unsere Lieblingsmethode? Tief durchatmen! Das hört sich einfach an, aber es kann ein wirklich wirkungsvolles Mittel zur Selbstfürsorge sein.

Versuchen Sie dies
Box-Atmung
Übung mit DeAndre Sinette.

Veränderung ist schwer: Gehen Sie behutsam vor!

Bei der Selbstfürsorge für den Schulanfang geht es vor allem darum, dass Sie für sich selbst da sind, egal wie viel Sie zu tun haben. Und es muss nicht unbedingt etwas Verrücktes sein! Schon fünf Minuten genügen, um Ruhe und Frieden in den Tag zu bringen. Schonen Sie sich also! Machen Sie das Beste aus dem, was Sie haben. Du schaffst das!