Morgenroutinen geben nicht nur den Ton für den Rest des Tages an. Sie spielen auch eine wichtige Rolle für Ihr Stressniveau! Mehr muss man nicht sagen, oder? Angesichts der Ereignisse im Jahr 2020 und der bevorstehenden Feiertage könnten wir alle ein bisschen weniger Angst in unserem Leben gebrauchen. Aber was ist die beste Morgenroutine, um Stress abzubauen? Bleiben Sie dran für einige lebensverändernde Morgenroutinen-Hacks!
8 Morgenroutine-Hacks für weniger Stress während des Tages
Wenn wir doch nur ruhig, gelassen und zuversichtlich durch unsere Tage gehen könnten… oh, Moment! Das können Sie auf jeden Fall. Nutzen Sie diese acht Tipps für die Morgenroutine, um Stress zu minimieren und Gelassenheit zu fördern.
#1 Früh ins Bett, früh aufstehen
Nehmen wir an, Sie müssen um 8 Uhr morgens vor der Tür stehen, aber Sie stehen erst um 7:30 Uhr auf. Jetzt musst du dich fertig machen, Mittagessen kochen und packen! Es ist keine Überraschung, dass früheres Aufstehen bedeutet, dass man mehr Zeit hat, sich auf den Tag vorzubereiten. Und je langsamer Sie Ihren Morgen beginnen können, desto weniger gestresst werden Sie sein.
Wie Zauberei!
Es kann ein paar Wochen dauern, bis Sie sich an Ihr neues Schlafverhalten gewöhnt haben, aber je konsequenter Sie sind, desto besser. Unser Körper liebt Routinen, besonders wenn es um den Schlaf geht.
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#2 Schnapp dir eine Tasse Tee, aber nicht sofort
Man muss den Morgenkaffee einfach lieben! Es ist völlig in Ordnung, sich morgens ein oder zwei Tassen zu gönnen, aber bedenken Sie, dass es besser ist, mit dem Schlürfen zu warten, bis es später am Morgen ist.
Studien zeigen, dass der Konsum von Koffein bei hohem Cortisolspiegel den Hormonzyklus des Körpers negativ beeinflusst, so dass Cortisol zu unpassenden Zeiten ausgeschüttet wird – zum Beispiel genau dann, wenn man kurz vor dem Einschlafen ist. Darüber hinaus kann das Trinken von Kaffee am späten Vormittag (etwa zwischen 9.30 und 11.30 Uhr) zu einem stärkeren Energieschub führen, als wenn Sie den Kaffee am frühen Morgen trinken, wenn Ihr Cortisolspiegel am höchsten ist.
Trinken Sie also ein Glas Wasser und entspannen Sie sich vor dem Gießen! Ihr Stress wird es Ihnen später danken.
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#3 Essen Sie ein reichhaltiges Frühstück
Wir können nicht über Hacks für die Morgenroutine sprechen, ohne über ein gesundes Frühstück zu reden! Wenn Sie Lebensmittel essen, die reich an gesunden Fetten, Proteinen und Ballaststoffen sind, kann sich Ihr Blutzucker im Laufe des Tages besser stabilisieren, was bedeutet: Ja! Sie haben es erraten – weniger Stress.
Haben Sie sich zum Beispiel schon einmal gestresst und hungrig zugleich gefühlt? Es ist die schlimmste Kombination aus zittrigen Händen, Migräne und dem Gefühl, “nicht bei der Sache” zu sein. Je mehr sättigende Mahlzeiten Sie jedoch zu sich nehmen, desto besser kann Ihr Körper mit Stress umgehen.
Machen Sie eines dieser Rezepte zum Frühstück!
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#4 Bewegen Sie Ihren Körper… auch wenn es nur ein kleines bisschen ist
Es muss ja nicht gleich ein 2-stündiges Schwitzprogramm sein. Schon ein kurzer Spaziergang mit Ihrem Hund kann Wunder bewirken, um Stress abzubauen. Und es ist umso besser, wenn man auch noch morgens trainiert.
Es ist eine fantastische Möglichkeit, das Blut in Wallung zu bringen, und fördert auch später am Tag gesündere Entscheidungen.
Probieren Sie ein Workout!
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#5 Journal It Out
Bewusstseinsstrom-Tagebuch gefällig? Hier schreiben Sie alle Dinge auf, die Ihnen in den Sinn kommen – und wenn es nur zufällige Wörter sind. Du öffnest diese Kommunikationslinie mit dir selbst, schreibst auf, wie du dich fühlst und woran du denkst.
Schließlich könnten Sie zu einigen ziemlich tiefgreifenden Erkenntnissen über sich selbst gelangen. Die Macht der Selbsterkenntnis!
Studien legen nahe, dass das Führen eines Tagebuchs den Stress auf erstaunliche Weise reduzieren kann. Sie können alle rasenden Gedanken loswerden und dann die zugrunde liegenden Bedürfnisse ansprechen.
P.S. Am besten ist es, Stift und Papier zu benutzen, aber wenn du dein Handy benutzen willst, ist das auch in Ordnung!
#6 Tun Sie etwas, das Sie glücklich macht
Oftmals gehen wir nur der Reihe nach vor und vergessen dabei, das Leben zu genießen. Aber Sie können das ändern, indem Sie eine kleine, aber lustige Sache einbauen, die Sie morgens gerne tun. Das kann ein Hobby sein wie Lesen oder Malen oder etwas ganz anderes wie Autofahren oder Wandern in den Bergen.
Es ist perfekt, um die Stimmung auf natürliche Weise zu heben und die Endorphine für einen besseren Tag zu steigern!
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#7 Meditieren Sie so lange wie nötig
Wir müssen wahrscheinlich nicht noch einmal betonen, wie wunderbar Meditation für Ihren Geist und Körper ist, aber wir sagen es trotzdem noch einmal. Studien zeigen, dass Meditation den Stresspegel senken kann!
Der beste Morgenroutine-Hack: Wählen Sie immer Aktivitäten, die schnell und einfach sind. Zum Glück dauert die Meditation nur etwa fünf Minuten, und man braucht keine Ausrüstung. Klarer Fall!
Probieren Sie diese Meditationen aus!
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#8 Eat the Frog… Get It Over With!
Wir alle hassen das Gefühl, eine Aufgabe nicht zu Ende bringen zu können. Aber anstatt es zu vermeiden, sollten Sie es lieber gleich hinter sich bringen.
Sie fühlen sich dann viel erfüllter und weniger gestresst, und das ist genau das, was wir mit einer tollen Morgenroutine erreichen wollen.
Bevor Sie sich also an die Arbeit machen, überlegen Sie sich schnell, in welcher Reihenfolge Sie die Dinge erledigen wollen: Das Schlimmste kommt zuerst!
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Die beste Morgenroutine sorgt für ein makelloses Gefühl!
Welche Hacks für die Morgenroutine haben Sie am meisten angesprochen? Jeder Mensch ist anders, also fühlen Sie sich nicht unter Druck gesetzt, alles zu tun. Gehen Sie stattdessen nach dem Motto “Was ist das Beste für mich?” vor und konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie sich bei den Aktivitäten fühlen.
Tun Sie mehr Dinge, die Ihnen ein gutes Gefühl geben!
