Okay, aber mal ehrlich… was ist so wichtig an einer positiven Morgenroutine? Sie gibt den Ton für den ganzen Tag an. Darüber hinaus kann es die Produktivität steigern und die Stimmung heben. Das ist das Schöne an der “Ich”-Zeit. Aber Achtung, Hindernis! Heutzutage kann sich eine gesunde Routine aus einem Grund sehr schwierig anfühlen:
Ihr Telefon.
Machst du das gleich nach dem Aufwachen? Stoppen Sie und gewinnen Sie die Kontrolle über Ihre Morgenroutine zurück
Smartphones… können Sie sich erinnern, was wir ohne sie gemacht haben? Sie kleben praktisch rund um die Uhr an unseren Händen und rufen uns alle 35 Sekunden an, um soziale Medien, Weltnachrichten und E-Mails zu checken. Das ist zwar praktisch, aber was ist mit unserer Gesundheit?
Eine kürzlich durchgeführte IDC-Studie hat ergeben, dass Menschen innerhalb der ersten 15 Minuten nach dem Aufwachen ihr Telefon überprüfen. In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass eine hohe Handynutzung sowohl bei Männern als auch bei Frauen direkt mit einer Zunahme von Depressionen verbunden ist.
Jedes Mal, wenn Sie auf Ihr Telefon schauen, sehen Sie eine Flut von Nachrichten und Aufgaben, die Überforderung, Stress und Ängste auslösen. Das nenne ich mal mit dem falschen Fuß aufgestanden sein!
Zu allem Überfluss erwecken Sie bei sich selbst (und anderen) den falschen Eindruck, dass Sie die Bedürfnisse der anderen über Ihre eigenen stellen. Denken Sie darüber nach – Sie beginnen den Tag damit, sich auf alle anderen zu konzentrieren, nur nicht auf sich selbst, was die Selbstwahrnehmung verringert und die Ablenkung erhöht. Das ist so, als würde man sich beim Aufwachen von Hunderten von Menschen anschreien lassen… Hallo, Miesepeter!
Ganz zu schweigen davon, dass die sozialen Medien eine Zeitschleife darstellen, in der aus 15 Minuten schnell eine Stunde Zeitvertreib werden kann. Als Nächstes kommen Sie zu spät zur Arbeit, eilen zur Tür hinaus und lassen das Frühstück ausfallen, weil Sie keine Zeit haben – und das alles nur, weil Sie als Erstes auf Ihr Handy geschaut haben.
Wie man zu einer positiveren Morgenroutine übergeht: 6 Ideen, um Ihren Tag zu verändern
Was macht unsere Telefone so süchtig? Dopamin.
Dopamin ist ein chemischer Belohnungsstoff, der nach dem Verzehr von leckeren Speisen, sportlicher Betätigung und, was hier noch wichtiger ist, nach sozialen Kontakten produziert wird. Die sozialen Medien sind im Grunde ein endloser Abgrund sozialer Belohnungen, von der Anzahl der Likes für Ihren IG-Post bis hin zu den Emojis, die Ihre Freunde mit lustigen Gesichtern versenden.
Um also den Telefonkreislauf zu stoppen, müssen Sie Ihr Gehirn darauf trainieren, mit weniger anregenden, aber vorteilhafteren Aktivitäten zurechtzukommen. Hier sind ein paar Ideen für eine positivere Morgenroutine, statt auf das Handy zu schauen:
#1 Spazieren gehen
Ein Spaziergang bringt nicht nur das Blut in Wallung und den Geist in Schwung, sondern bringt auch den zirkadianen Rhythmus durch Natur und Sonnenlicht in Schw ung. Wir wagen zu behaupten, dass es die perfekte Art ist, den Tag zu beginnen!
#2 Meditieren
Meditation eignet sich hervorragend, um mit Ihrer spirituellen Seite in Kontakt zu kommen. Und man muss nicht stundenlang alleine sein, um davon zu profitieren. Schon 10 Minuten am Tag wirken Wunder, wenn es darum geht, den Kopf frei zu bekommen und in die richtige Stimmung zu kommen. Probieren Sie diese!
- Gegenwärtig sein Meditation mit Elise Joan
- Klarheitsmeditation mit Vytas
- Kreative Meditation mit Elise Joan
- Einfache Meditation mit Vytas
#3 Anerkennungsübung
Es geht doch nichts über ein bisschen Positivität! Anstatt Ihren Geist mit negativen Nachrichten zu bombardieren und sich mit den Highlights Ihrer Freunde zu vergleichen, sollten Sie Ihren Morgen damit beginnen, zu schätzen, was in Ihrem Leben gut läuft. Sei es ein erreichtes Ziel, ein super leckeres Essen oder ein lustiges Ereignis, das später stattfindet. Auch die kleinen Dinge zählen!
#4 Ein schnelles gesundes Frühstück
Für manche ist gesund gleichbedeutend mit langweilig und schwierig. Aber nicht hier! Sie können extra leckere Frühstücke zubereiten, die Ihre Energie erhöhen, Sie bis zum Mittagessen satt halten und Sie auf einen gesunden Weg bringen.
(ganz zu schweigen davon, dass Sie Ihr Telefon nicht benutzen dürfen).
Sie brauchen Ideen? Hier sind 8 kochfertige Frühstücksideen für morgendliche Energie!
#5 Die Macht der 3: Setzen Sie sich Ziele für heute
Eine positive Morgenroutine sollte eine Art von Planung und Zielsetzung für den Tag beinhalten. Es ist jedoch leicht, sich zu überfordern. Die meisten von uns überschreiten die Grenzen dessen, was wir glauben, tatsächlich erreichen zu können, was zu Überforderung und Aufschieberitis führt.
Wenn Sie sich also hinsetzen, um zu planen, schreiben Sie nur drei Ziele auf – solche, die Sie für machbar halten. Auf diese Weise stellen Sie sich auf den Erfolg ein und vermeiden eine negative, unproduktive Spirale.
#6 Zeitschrift
Wissen Sie, dass das Überprüfen Ihres Telefons als Erstes Ihre Fähigkeit, sich auf Ihre Bedürfnisse zu konzentrieren, zunichte macht? Es sind solche Gedanken, die zu Burnout führen können, und deshalb kann das morgendliche Tagebuchschreiben so hilfreich sein, um Stress abzubauen. Sie zwingt dich, in dich zu gehen und dich zu fragen:
“Wie geht es mir wirklich? Was brauche ich im Moment?”
Ideen für das morgendliche Tagebuch:
- Was braucht meine Seele heute?
- Was würde den heutigen Tag großartig machen?
- Worüber freue ich mich heute in meinem Leben am meisten?
- Was bin ich bereit, mehr davon in die Welt zu bringen?
- Was sind 1-3 Dinge, die mir heute Freude bereiten würden? Was sind 1-3 Dinge, die heute jemand anderem Freude bereiten würden?
Einfaches Beispiel für eine 60-minütige positive Morgenroutine
Warum also nicht eine Stunde Telefonzeit durch eine Stunde positiver Aktivitäten ersetzen? Anhand des folgenden Beispiels können Sie sich ein Bild davon machen, wie Sie die verschiedenen Aspekte Ihres Vormittags gestalten können. Es muss keine 2-stündige Angelegenheit sein… auch 30 Minuten reichen aus! Wenn Sie gerade erst anfangen, ist es wahrscheinlich am besten, jede Woche nur eine zusätzliche Aktivität hinzuzufügen, bis Sie eine vollständige Routine erreicht haben, mit der Sie zufrieden sind. Langsam und stetig gewinnt das Rennen. Sie brauchen sich nicht zu überfordern!
- 15-minütiger Spaziergang
- Gesundes Frühstück in 25 Minuten
- 15-minütige Übungen zur Wertschätzung und zum Aufschreiben
- 5-Minuten-Planung des Tages: Überprüfung der Ziele
- 15-minütige Meditation
Lassen Sie Ihren Morgen für Sie arbeiten, nicht gegen Sie
Die Entwicklung einer positiven Morgenroutine kann so einfach sein wie das Ersetzen der Zeit, die Sie mit Ihrem Telefon verbringen, durch andere gesunde Aktivitäten, oder es könnte bedeuten, dass Sie wirklich an Ihrem Zeitmanagement arbeiten. In jedem Fall kann es sich positiv auf den gesamten Tag auswirken, wenn Sie Ihr Handy morgens nicht benutzen.
Extra-Tipp:
Wenn Sie Ihr Telefon als Wecker benutzen, kaufen Sie stattdessen einen normalen Wecker und laden Sie Ihr Telefon nachts in einem anderen Raum auf. Das verhindert auch, dass Sie im Bett scrollen!
