Ernsthafte Frage: Gibt es irgendjemanden auf diesem Planeten, der nicht besonders daran interessiert ist, gesund und fit zu bleiben? Vielleicht war es noch nie so wichtig wie heute, seine immunstärkenden Tricks aufzufrischen und seinem Körper ein wenig zusätzliche Streicheleinheiten zukommen zu lassen.
Das Beste daran ist, dass diese Tipps gleichzeitig eine Dosis Selbstfürsorge sind, so dass Sie Ihrem ganzen Körper etwas Gutes tun (win, win!).
Wir lieben diese immunstärkenden Hacks, aber bitte bedenken Sie, dass es nie ein Patentrezept oder Allheilmittel gibt. Schließlich ist unser Körper bereits so gebaut, dass er uns gut und gesund hält. Daher sollte keiner dieser immunstärkenden Hacks als Wundermittel angepriesen werden – so etwas gibt es nicht! Betrachten Sie diese Hacks stattdessen als zusätzlichen Schub, um das perfekt konzipierte System, das Ihr Körper bereits ist, zu vervollständigen!
Fügen Sie diese immunstärkenden Hacks noch heute hinzu!
#1 Schlaf… Wahrscheinlich mehr, als Sie denken, dass Sie brauchen
Kennen Sie das Gefühl, dass alles schlimmer wird, wenn man zu wenig Schlaf hat? Das Gleiche gilt für das Innere unseres Körpers. Es hat sich herausgestellt, dass Schlafmangel die natürliche Fähigkeit unseres Körpers, Keime abzuwehren, völlig beeinträchtigt. Darüber hinaus deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass sich Schlafmangel auch negativ darauf auswirken kann, wie wir uns von einer Krankheit erholen.
Halten Sie sich also an Ihre nächtliche Schlafroutine (mindestens 7 Stunden pro Nacht, idealerweise aber mehr) genauso fest wie an Ihr tägliches Training. Es ist wirklich eine der besten (und billigsten!) immunstärkenden Maßnahmen, die es gibt.
Und wenn Sie besser schlafen, fühlen Sie sich vielleicht auch ein bisschen besser gelaunt und sind motivierter und produktiver, um Ihre täglichen Aufgaben zu erledigen.
Wenn Sie etwas Hilfe brauchen, um runterzukommen und jede Nacht gut zu schlafen, versuchen Sie diese 5 Dinge, die Sie heute Abend vor dem Schlafengehen tun sollten, um besser zu schlafen.
#2 Essen Sie eine Vielzahl von pflanzlichen Nahrungsmitteln für Nährstoffe
Der Zusammenhang zwischen unserer Gesundheit und dem, was wir auf unseren Tellern haben, könnte nicht deutlicher sein. Wenn es Ihnen so vorkommt, als ob jeder Artikel, den Sie je gelesen haben, die Notwendigkeit einer gesunden Ernährung mit viel frischem Obst, Gemüse und pflanzlichen Lebensmitteln unterstreicht, dann hat das seinen Grund!
Die Wissenschaft ist sich ziemlich einig, dass ein gesunder Lebensstil, einschließlich einer guten Ernährung, für einen starken und gesunden Körper sehr wichtig ist.
Essen Sie also den Regenbogen von Obst und Gemüse (versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit etwas davon zu essen), um sicherzustellen, dass Sie Ihre RDA an Vitaminen und Mineralien erreichen, die mit einem gesünderen Immunsystem verbunden sind.
Eine “amerikanische Standarddiät” mit einem hohen Anteil an verarbeiteten, fettigen und nährstoffarmen Lebensmitteln tut unserem Immunsystem und unserer Gesundheit im Allgemeinen keinen Gefallen. Vermeiden Sie außerdem “Diät”-Nahrungsmittel zugunsten echter Vollwertkost (die Ihre Großeltern noch als Lebensmittel erkennen würden!).
Hier sind einige einfache Möglichkeiten, Ihre Ernährung mit nährstoffreichen Lebensmitteln aufzuladen:
- Fügen Sie dunkles Blattgemüse zu Ihren Smoothies hinzu
- Genießen Sie fermentierte, darmfreundliche Lebensmittel wie Sauerkraut, Kimchi, Miso
- Verzichten Sie auf zuckerhaltige Snacks und probieren Sie stattdessen gesunde Alternativen wie rohe Mandeln mit Beeren, eine halbe Avocado mit frisch gepresstem Zitronensaft, ungesüßten Kokosnussmilchjoghurt mit Beeren und Chiasamen.
#3 Halten Sie Stress so gut es geht in Schach
Wir wissen, dass es heutzutage schwieriger denn je ist, völlig stressfrei zu bleiben. Und all die Ratschläge zur Stressbekämpfung können manchmal ironischerweise dazu beitragen, dass man sich noch angespannter fühlt.
Aber die Suche nach einfachen Möglichkeiten, Stress zu bekämpfen, gehört zu den immunstärkenden Maßnahmen, die man unbedingt wiederholen sollte, denn es hat sich gezeigt, dass langfristiger, chronischer Stress (z. B. durch ständige Situationen wie familiäre Beziehungen, den Arbeitsplatz usw.) die Fähigkeit unseres Körpers, Keime abzuwehren, beeinträchtigt .
Außerdem kann ständiger Stress dazu führen, dass wir uns nach den falschen Lebensmitteln sehnen, den Schlaf stören und uns einfach unruhig fühlen.
Wenn Sie auf der Suche nach einfachen Möglichkeiten sind, Ihren Stresspegel in den Griff zu bekommen, sind wir von Methoden wie diesen begeistert:
- Meditation
- Lange Spaziergänge
- Tagebuchführung
- Beschäftigen Sie sich mit bildschirmfreien Hobbys wie Lesen oder Malen
- Übung
Wir lieben auch spezielle Übungen, die Ihnen helfen, Ihre Matte mit einem Gefühl der Zentriertheit zu verlassen. Für den Anfang finden Sie hier einige ausgleichende und beruhigende FitOn-Kurse.
- Balance und Fokus mit Vytas
- Auspowern mit Elise
- Herzöffnungsfluss mit JVN
- Vitalität und Glückseligkeit mit Elise
Wenn Ihre Gedanken rasen, ist eine Gehmeditation ebenfalls eine gute Möglichkeit, die negative Energie abzuschütteln – hier erfahren Sie, wie Sie dies in Ihre tägliche Selbstfürsorgeroutine einbauen können.
#4 Achten Sie auf Ihre Darmgesundheit
Wussten Sie, dass es einen wissenschaftlich untermauerten Zusammenhang zwischen der Gesundheit unseres Verdauungssystems und unserer Immunität gibt? Ja, ein großer Teil unseres Immunsystems befindet sich tatsächlich im Darm.
Um Ihren Körper in Form zu halten, können Sie Ihr Immunsystem stärken, indem Sie viele fermentierte Lebensmittel in Ihre Ernährung einbauen, um die gesunden Bakterien im Darm zu unterstützen.
Hier sind einige gute Beispiele:
- Kombucha
- Sauerkraut
- Kimchi
- Einfacher, ungesüßter Joghurt
#5 Und natürlich: Bewegung (in Maßen!)
Es wäre nachlässig, ein gutes Schwitzprogramm nicht zu erwähnen! Wir wissen bereits, wie gut wir uns nach dem Training fühlen (hallo, Endorphinrausch), und so ist es nur ein zusätzlicher Bonus, dass Bewegung wirklich eine der besten immunstärkenden Maßnahmen ist, die es gibt.
Studien zeigen, dass mäßige körperliche Betätigung (weniger als eine Stunde) die körpereigene Immunität sofort ankurbelt und auch weiterhin dazu beitragen kann, den gesunden Zellumsatz unserer Immunzellen zu steigern.
Wichtiger Vorbehalt: Mehr ist hier nicht immer besser. Wissenschaftler sind der Meinung, dass langes, extremes Training unsere Immunfunktion nicht stärken, sondern sogar schädigen kann.
Bereit zum Aufbruch? Neben einigen ausgleichenden und zentrierenden Übungen (wie die oben genannten) sollten Sie eine Form der Bewegung finden, die Ihnen Spaß macht – wenn Sie Spaß daran haben, werden Sie eher dabei bleiben.
Beginnen Sie damit, in der FitOn-App durch die Kurse zu scrollen und die Workouts zu favorisieren, die Ihnen gefallen oder die Sie ausprobieren möchten. Stellen Sie als Nächstes eine Trainingserinnerung ein, die Ihnen den sanften Anstoß gibt, den Sie vielleicht brauchen, um Ihre Trainingsverpflichtungen einzuhalten.
Wie viele dieser immunstärkenden Tipps befolgen Sie?
Wie bei jeder Veränderung müssen Sie nicht von heute auf morgen alles umkrempeln! Bei der Änderung unseres Lebensstils gilt: Langsam und stetig gewinnt das Rennen.
Wenn Sie also noch nicht alle diese immunstärkenden Tipps anwenden, wählen Sie einen aus, den Sie jeden Monat oder so hinzufügen. So sind Sie auf dem besten Weg zu einer insgesamt gesünderen Version Ihrer selbst.
