Nous connaissons tous ce problème : en milieu de matinée ou d’après-midi, vous manquez d’énergie et la tentation de prendre quelque chose de rapide (mais pas nécessairement sain) se fait sentir. Vous n’avez pas besoin de beaucoup de temps ou d’ingrédients sophistiqués pour alimenter votre corps et votre esprit. Avec quelques ingrédients simples et en moins de cinq minutes, vous pouvez préparer des collations qui, en plus d’être délicieuses, vous donneront l’énergie nécessaire pour mener à bien votre journée ou votre prochaine séance d’entraînement.
Voici cinq collations énergisantes que vous pouvez préparer en moins de cinq minutes.
RELATED : Manquez-vous de ces nutriments clés pour avoir de l’énergie toute la journée ?
5 collations énergisantes que vous pouvez préparer en moins de 5 minutes
#1 Yogourt grec avec des baies
Le yaourt grec est riche en protéines pour vous rassasier et vous permettre de rester concentré, tandis que les baies apportent des antioxydants et une douceur naturelle.
Comment le préparer :
- Versez ¾ de tasse de yaourt grec nature dans un bol.
- Ajoutez une poignée de baies fraîches ou surgelées (myrtilles, framboises ou fraises).
- Facultatif: Arrosez d’une cuillère à café de miel ou de sirop d’érable. Saupoudrez une cuillère à soupe de granola ou de graines de chia pour le croquant.
Recette : Essayez ce Parfait au yaourt et aux baies de citron de FitOn .
Toast à la banane au beurre de noix #2
Les bananes fournissent des glucides à digestion rapide pour une énergie instantanée, et le beurre de noix ajoute des protéines et des graisses saines pour vous rassasier.
Comment le préparer :
- Faites griller une tranche de pain complet.
- Étalez 1 à 2 cuillères à soupe de beurre d’amande ou de cacahuète sur le dessus.
- Coupez une demi-banane et déposez-la sur le beurre de noix.
- Facultatif : saupoudrez de cannelle ou de quelques pépites de chocolat noir.
Conseil : Essayez avec des galettes de riz pour une alternative encore plus rapide.
RELATIONS : 11 habitudes saines qui transformeront votre vie en 2026
Bouchées énergétiques au mélange de sentiers #3
Pourquoi ça marche : Les noix, les graines et les fruits secs offrent un équilibre entre les protéines, les matières grasses et le sucre naturel, ce qui est parfait pour une énergie durable.
Comment le préparer :
- Mélangez ¼ de tasse d’amandes, ¼ de tasse de noix, ¼ de tasse de canneberges séchées ou de raisins secs (ou de dattes, comme illustré) et 2 cuillères à soupe de graines de citrouille.
- Facultatif : ajoutez quelques pépites de chocolat noir.
- Répartissez-les dans de petits sachets pour les grignoter sur le pouce.
Conseil : gardez-en une quantité dans le réfrigérateur ou le garde-manger pour pouvoir l’utiliser en cas de baisse d’énergie.
Bâtonnets de légumes #4 avec houmous
Des légumes croquants associés à du houmous riche en protéines sont faibles en calories mais riches en fibres et en nutriments énergétiques.
Comment le préparer :
- Coupez les carottes, les concombres, les poivrons ou le céleri en bâtonnets.
- Servez avec 2-3 cuillères à soupe de houmous.
- Facultatif : saupoudrez le houmous de paprika ou de graines de sésame pour en rehausser la saveur.
Conseil : Prédécoupez vos légumes en début de semaine pour un en-cas instantané à prendre sur le pouce.
Parfait au fromage blanc et aux fruits #5
Le fromage blanc est une protéine à digestion lente qui aide à maintenir un niveau d’énergie stable, tandis que les fruits apportent une douceur naturelle et des nutriments.
Comment le préparer :
- Déposez ½ tasse de fromage blanc dans un bol ou un bocal.
- Garnissez de tranches de kiwi, d’ananas ou de baies.
- Ajoutez une cuillère à café de graines de lin ou quelques noix pour plus de texture et de nutrition.
Conseil : utilisez un bocal en verre pour un en-cas facile à emporter.
Snackez intelligemment, donnez de l’énergie à votre journée
A retenir :
- Gardez à portée de main des ingrédients simples comme du yaourt grec, des fruits, des noix et du houmous.
- Combinez des protéines, des graisses saines et des glucides complexes pour une énergie durable.
- Préparez-vous à l’avance si possible pour que votre “regain d’énergie” soit une évidence.
RELATED : Des substituts de collation intelligents qui comblent les fringales sans provoquer de crise.
Le grignotage ne doit pas être un plaisir coupable, ni un acte irréfléchi qui consiste à attraper ce qui se trouve à proximité. En choisissant des options rapides et nourrissantes, vous pouvez transformer l’heure de la collation en un moment d’énergie et de concentration. Ces cinq idées énergisantes sont conçues pour satisfaire votre faim, garder votre cerveau vif et vous aider à surmonter les matinées chargées, les longs après-midis ou les périodes de déprime avant l’entraînement. Gardez-les à portée de main et vous aurez toujours une délicieuse façon de refaire le plein d’énergie.
