Parlons franchement : réduire les calories n’est pas facile. Sérieusement, personne n’aime manger moins (n’est-ce pas ?) Bien que cela puisse sembler être la partie la plus intimidante de votre voyage de perte de poids, cela ne signifie pas toujours que vous devez renoncer à toutes les bonnes choses. Nous sommes ici pour vous annoncer une nouvelle étonnante, car manger sainement ne signifie pas qu’il faille renoncer à toutes les bonnes choses.
Les aliments sains et hypocaloriques dont vous avez besoin dans votre vie dès maintenant.
Popcorn #1
Vous pensiez que les vendredis soirs de cinéma avec un bol de pop-corn étaient définitivement révolus ? Réfléchissez-y. Le pop-corn peut en fait constituer un en-cas sain (et peu calorique). De plus, il peut être très rassasiant grâce à sa teneur en fibres, soit environ 1,2 gramme par tasse. Et cette tasse ne vous coûtera que 30 calories environ. Pas trop minable, hein ?
Alors, allez-y, grignotez du pop-corn en vous défoulant un vendredi soir. Tu le mérites, ma fille.
#2 Graines de chia
Il est toujours bon d’ajouter davantage de graines superflues à son alimentation. Beaucoup de ces graines (comme le chia tout-puissant) sont peut-être minuscules, mais elles contiennent une tonne de valeur nutritionnelle.
Qu’il s’agisse de leur teneur en acides gras oméga-3 d’origine végétale, de leurs fibres ou de leurs protéines, les graines de chia offrent une tonne de bienfaits et ne représentent qu’environ 58 calories par cuillère à soupe.
Saupoudrez-en votre bol d’avoine, incorporez-les à votre smoothie ou même ajoutez-les à votre toast d’avocat du matin pour un apport en super aliments à faible teneur en calories.
#3 Avoine
Parlons simplement du fait qu’il s’agit de l’un de nos aliments sains hypocaloriques préférés. Pourquoi ? Les flocons d’avoine sont très faciles à préparer, très polyvalents et riches en fibres pour vous aider à rester rassasié entre les repas.
Une demi-tasse contient environ 154 calories, et avec les bonnes garnitures de flocons d’avoine, vous pouvez garder votre petit-déjeuner faible en calories et nutritif.
Essayez de garnir votre bol d’avoine du matin de quelques baies fraîches, d’un filet de miel brut et d’une pincée de graines de chia.
#4 Légumineuses
Les légumineuses (comme les haricots et les lentilles) sont également des ajouts exceptionnels à votre régime alimentaire sain. Elles sont pleines de protéines végétales et de fibres, et une tasse de lentilles ne vous coûtera qu’environ 230 calories.
Essayez donc de préparer une sauce bolognaise végétalienne en utilisant des lentilles à la place du bœuf, et ajoutez-y des légumes à feuilles vertes pour obtenir un plat nutritif.
#5 Oeufs
Les œufs – c’est l’un de ces aliments qui a fait un retour en force sur la scène du bien-être. De plus en plus de personnes reconnaissent que les œufs apportent de nombreux avantages nutritionnels à la table. Grâce à leur teneur élevée en protéines et leur richesse en vitamines et minéraux, les œufs font partie de ces aliments sains et peu caloriques que nous pouvons tous envisager de déguster au petit-déjeuner.
De plus, un œuf ne contient que 72 calories, donc vous ne pouvez vraiment pas vous tromper.
#6 légumes verts foncés à feuilles
Nous ne sommes pas là pour vous pousser à manger des légumes verts, mais pour vous donner une raison supplémentaire d’envisager d’augmenter votre consommation. Les légumes à feuilles vertes sont chargés de vitamines, de minéraux, de fibres et d’antioxydants qui maintiennent votre corps en pleine forme.
Les légumes verts comme le chou frisé et les épinards sont également des ajouts étonnants pour les smoothies à faible teneur en calories. Une tasse de chou frisé n’ajoutera qu’environ 36 calories à votre shake, alors continuez à ajouter des légumes verts ! Votre corps vous en remerciera.
#7 Baies
Les baies font partie de ces aliments sains et peu caloriques que l’on peut sérieusement savourer sur le pouce. Ils sont en quelque sorte le dessert de la nature et sont chargés de bienfaits anti-inflammatoires pour la santé.
Une tasse de myrtilles contient 85 calories, ce qui en fait un excellent complément à un régime équilibré sans dépasser totalement votre budget calorique quotidien.
#8 Pommes
En parlant de fruits, parlons des pommes. Ils sont l’un des fruits les plus appréciés car A, ils sont délicieux, et B, vous pouvez facilement les déguster comme un en-cas sain sur le pouce.
Une pomme contient environ 95 calories, ce qui vous permet de contrôler votre apport calorique quotidien tout en nourrissant votre corps.
#9 Yogourt grec
Si vous pouvez tolérer les produits laitiers, le yaourt grec non sucré et entier est un excellent choix. Non seulement il est plein de protéines pour vous aider à rester rassasié, mais il est aussi très peu calorique. Une tasse peut vous coûter environ 130 calories, selon la marque, ce qui en fait un excellent choix de collation ou de petit déjeuner à faible teneur en calories.
#10 Viandes maigres
Les viandes maigres sont une autre excellente option hypocalorique lorsque vous cherchez des moyens faciles de réduire votre apport calorique quotidien. La dinde hachée ou le blanc de poulet, accompagnés de légumes à feuilles vertes et de la moitié d’une patate douce, constituent un repas nourrissant qui alimente votre corps sans calories supplémentaires.
Choisissez des viandes maigres, comme la dinde ou le blanc de poulet, pour éviter que les graisses ajoutées n’augmentent le nombre de calories.
#11 Pastèque
Qui n’aime pas la pastèque (personne). Mais sérieusement, les amateurs de pastèque seront ravis de savoir qu’il s’agit d’un excellent choix de fruit à faible teneur en calories qui apporte également un supplément d’hydratation et de vitamine C.
Avec seulement 46 calories par tasse, vous pouvez savourer votre bol de pastèque tout l’été.
#12 Chou-fleur
Depuis que le mouvement pour une alimentation pauvre en glucides a pris d’assaut l’industrie du bien-être, il semble que le chou-fleur ait fait son chemin dans à peu près tout. Du riz au cauli à la pizza au cauli, ce légume n’est pas seulement un excellent substitut de glucides, mais aussi un excellent moyen de contrôler les calories.
Une tête de chou-fleur de taille moyenne ne contient que 132 calories. Alors, allez-y et faites à nouveau de la soirée pizza du vendredi votre soirée préférée de la semaine, car maintenant vous pouvez avoir votre pizza au chou-fleur et la manger aussi.
#13 Ananas
L’ananas frais ne vous rappelle-t-il pas les belles journées d’été où les fruits frais sont littéralement l’en-cas le plus rafraîchissant que vous puissiez manger ? L’ananas est l’un des aliments les plus délicieux, sains et peu caloriques, qui ne contient que 41 calories par demi-tasse. Voici votre invitation à aller prendre votre dose d’ananas.
#14 Courge spaghetti
Si vous êtes un grand amateur de pâtes mais que vous cherchez des moyens de réduire votre consommation de glucides et de calories, vous allez vouloir participer à ce projet. La courge spaghetti s’est imposée comme l’un des substituts aux spaghettis les plus populaires et, avec seulement 129 calories par demi-courge, elle nous donne une bonne raison d’apprécier à nouveau les pâtes.
#15 Broccoli
Le brocoli – c’est l’un des légumes les plus appréciés qui présente également des avantages considérables pour la santé. Il s’agit d’une source incroyable de calcium d’origine végétale, qui contient en outre tous les bienfaits antioxydants des aliments d’origine végétale. Il est également faible en calories, avec seulement 27 calories par ½ tasse.
Essayez de faire sauter des brocolis dans un filet d’huile d’avocat et de l’ail frais pour obtenir un plat d’accompagnement délicieux, nourrissant et peu calorique.
Vous connaissez maintenant les 15 aliments les plus délicieux, sains et peu caloriques, que vous voudrez certainement ajouter à votre liste de courses de la semaine.
Manger sainement tout en contrôlant son budget calorique
L’une des idées fausses les plus répandues sur l’alimentation saine est que cela doit être difficile (vraiment difficile). Il est également facile de se laisser prendre à l’idée qu’il faut tout ou rien ou être très strict.
Ici, chez FitOn, nous sommes plutôt axés sur l’équilibre. Si la réduction de l’apport calorique est une étape nécessaire dans votre démarche de bien-être, cela ne signifie certainement pas que vous devez dire adieu à tous vos aliments préférés.
Grâce à ces 15 aliments, vous pourrez facilement contrôler votre budget calorique quotidien, tout en nourrissant votre beau corps.
