Pour être honnête, il arrive que l’on ne puisse pas préparer un repas complet et nourrissant juste avant le début de notre journée de travail ou en plein milieu de la journée. La vie devient trépidante, et nous manquons de temps. Mais cela ne veut pas dire que vous devez sauter un repas – des smoothies bien remplis, pleins de bienfaits nutritionnels, peuvent facilement faire la différence entre un taux de sucre dans le sang qui s’effondre et un sentiment d’être un patron total pendant votre journée.
Et, pour vous donner exactement ce dont vous avez besoin pour mettre les ingrédients dans votre mixeur et vous lancer, nous partageons avec vous la sauce secrète pour préparer ces smoothies rassasiants dont votre corps a besoin.
Dites adieu aux repas manqués et entrez dans la puissance du mixage d’un “repas” sur le pouce.
Le secret pour que vos smoothies soient bien remplis
Tout d’abord, parlons du fait que tous les smoothies ne sont pas rassasiants. Si vous sirotez une boisson achetée en magasin, il y a de fortes chances qu’elle soit pleine de sucre ajouté (bonjour les fluctuations de la glycémie), sans compter qu’il faut trouver un équilibre dans ce que vous mettez dans votre smoothie.
Tout comme nous voulons nous concentrer sur l’équilibre lorsque nous préparons un repas, nous voulons faire de même lorsque nous préparons des smoothies rassasiants – pensez aux graisses saines, aux protéines et aux glucides complexes.
Cet équilibre parfait ressemble à quelque chose comme ça :
Carb : Des fruits à faible teneur en sucre comme les baies.
Lipides : Avocat ou beurre de noix.
Protéines : Une cuillerée de votre poudre protéinée préférée (consultez JS Health X FitOn Protein pour une option sans sucre ajouté) ou un yaourt grec complet non sucré.
Mélangez votre shake équilibré avec du lait d’amande ou de coco non sucré, et vous obtenez un délicieux shake qui peut servir de substitut de repas rapide lors d’une journée chargée.
Nos compléments préférés pour des smoothies bien remplis
En plus de créer un équilibre lorsque vous mélangez vos smoothies préférés, nous aimons aussi ajouter quelques super aliments pour vous donner une dose supplémentaire d’énergie et de nourriture.
Pourquoi ? Parce que les aliments que vous mangez doivent vous aider à vous sentir comme le patron que vous êtes pour vous attaquer à votre liste de tâches et à votre séance de gymnastique quotidienne.
Voici quelques-uns de nos ajouts de super aliments pour smoothies :
- Graines de chia, de lin et de chanvre
- Huile de noix de coco ou MCT
- Avocat
- Beurre de coco
- Beurre d’amande
- Légumes à feuilles sombres
3 smoothies bien remplis pour vous rassasier entre les repas
Tu as faim ? Nous partageons avec vous trois recettes de smoothies rassasiants qui nourriront votre corps et vous aideront à garder le ventre plein lorsque vous n’avez pas la possibilité de préparer un déjeuner fait maison.
Smoothie framboises #1 et crème de coco
Rendement : 1
Ingrédients :
- 1 tasse de lait de noix de noix de coco non sucré
- 1 tasse de yaourt grec complet non sucré (utilisez du yaourt à la noix de coco ou aux amandes pour une option sans produits laitiers)
- ¼ avocat, en tranches
Ajoutez tous les ingrédients dans un mélangeur à haute vitesse et mélangez jusqu’à ce que le mélange soit lisse.
Sirotez et appréciez un shake nourrissant sur le pouce !
#2 Smoothie Avocat Menthe Cacao
Rendement : 1
Ingrédients :
- 1 banane congelée
- ½ avocat, coupé en tranches
- 1 poignée de feuilles de menthe fraîche ou ⅛ c. à c. d’extrait pur de ment menthe po poivrée
- 1 cuillère à soupe de fèves de cacao crues (ou de pépites de chocolat noir non sucré)
Ajoutez tous les ingrédients dans un mélangeur à haute vitesse et mélangez jusqu’à ce que le mélange soit lisse.
Sirotez et appréciez ce shake sain à la menthe et aux pépites de chocolat !
#3 Smoothie Rocky Road sans culpabilité
Rendement : 1
Ingrédients :
- 1 mesure de poudre de protéine JS Health X FitOn (saveur au choix)
- 1 banane congelée
- 1 1 c à c de poudre de cac poudre non en poudre
- 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuètes
Ajoutez tous les ingrédients dans un mélangeur à haute vitesse et mélangez jusqu’à ce que le mélange soit lisse.
Sirotez et appréciez ce
smoothie qui a le goût d’un dessert !
N’ayez pas la gueule de bois, essayez plutôt un smoothie.
Sauter un repas peut entraîner de l’irritabilité, un manque d’énergie et une sensation de faim. Ainsi, même pendant les journées très chargées, prenez soin de vous en nourrissant votre corps de ce dont il a besoin pour vous aider à vous sentir au mieux de votre forme.
Si vous êtes trop occupé pour cuisiner et que vous êtes tenté d’attendre le prochain repas pour manger, préparez l’un de ces smoothies. Vous vous remercierez plus tard lorsque vous aurez l’énergie nécessaire pour affronter le reste de la journée.
