Si estás haciendo ejercicio para conseguir ese vientre plano, no estás solo. De hecho, un vientre plano es uno de los objetivos de fitness más comentados, pero también puede ser un reto. ¿Por qué? Pues bien, los abdominales planos y un núcleo apretado no sólo implican una rutina de fitness constante: es cierto que los abdominales se hacen en parte en la cocina.
Para conseguir el vientre plano que todos deseamos, también tenemos que ser conscientes de nuestra elección de alimentos. ¿La buena noticia? Compartimos ocho trucos que pueden ayudarte a comer para conseguir un vientre plano.
8 trucos para comer hasta conseguir un vientre plano
¡#1 Fiber it Up!
La fibra, es algo que la mayoría de nosotros sabemos que es una parte importante de una dieta equilibrada, pero muchos de nosotros simplemente no estamos recibiendo suficiente.
La fibra es clave para favorecer la digestión, pero los alimentos ricos en fibra también son súper saciantes, lo que hace menos probable que comamos en exceso. La digestión adecuada y el control de la ingesta total de alimentos son dos factores que contribuyen a conseguir ese vientre plano que tanto deseamos.
#2 Cuidado con la carbonatación
Esas bebidas gaseosas son refrescantes y todo eso, pero también pueden provocar una gran acumulación de gases, lo que a menudo equivale a hinchazón.
Así que, por ahora, omita la carbonatación y, si necesita algo con un golpe de sabor, pruebe uno de estos trucos.
- Agua con zumo de limón o lima recién exprimido.
- Haz cubitos de hielo con puré de fruta, como sandía o fresas, y añádelos a un vaso de agua.
- Disfruta de un zumo fresco de pepino o apio.
#3 Considera un batido diario
Tomar un batido a diario no sólo es una gran manera de aumentar su consumo de fibra, sino que también es la forma ideal de obtener una gran cantidad de alimentos nutritivos que ayudan al vientre plano en una sola sesión.
Pruebe a empezar el día con un batido sabroso y lleno de nutrientes hecho con algunos de nuestros superalimentos y complementos favoritos para batidos:
- Bayas
- Verduras de hoja oscura (como la col rizada y las espinacas)
- Semillas de chía, lino y cáñamo
- JS Health X FitOn Proteína en Polvo
#4 Go Green
Hablando de verduras de hoja oscura, intente aumentar su dieta con mucha fibra y vegetales verdes ricos en antioxidantes.
Algunas de las mejores opciones son:
- Kale
- Espinacas
- Brócoli
- Espárragos
Puedes añadir verduras a cosas como salteados, batidos y tortillas para aumentar el vientre plano.
#5 Evitar los alimentos fritos
Los alimentos fritos no sólo están llenos de grasas nocivas, sino que no son un complemento saludable para una dieta equilibrada y pueden provocar una incómoda hinchazón e indigestión. Esto es lo último que queremos cuando intentamos comer para mantener la salud.
Por lo tanto, limítate a los alimentos reales y densos en nutrientes y aléjate de las opciones fritas y procesadas que sueles encontrar en los lugares de comida rápida.
#6 Póngase creativo con los alimentos fermentados
Una gran parte de conseguir ese vientre plano implica apoyar un intestino sano (tiene sentido, ¿verdad?) De hecho, las investigaciones sugieren que los probióticos pueden ayudar a reducir esa hinchazón causada por un exceso de bacterias “malas” en el intestino.
Así que, si la hinchazón te impide ver ese vientre plano por el que has estado trabajando en todos tus entrenamientos FitOn, considera los alimentos fermentados ricos en probióticos.
Algunas de las mejores opciones son:
- Kefir
- Chucrut
- Kimchi
- Miso
#7 Elegir grasas saludables
Sea inteligente con sus elecciones de grasas añadiendo algunas grasas monoinsaturadas a su dieta. Algunas investigaciones sugieren que este tipo de grasas pueden ayudar con la grasa del vientre.
Y, un dato curioso, la dieta mediterránea es rica en estas grasas, que es un enfoque dietético favorito desde hace mucho tiempo para apoyar el bienestar.
He aquí algunas deliciosas grasas monoinsaturadas saludables que puede considerar para disfrutarlas:
- Aguacates
- Aceite de oliva
- Nueces
- Semillas
#8 Sólo di no a la privación
Aunque puede parecer una buena idea reducir las calorías, las investigaciones demuestran que una restricción calórica severa puede hacer que nuestro cuerpo entre en “modo de inanición” y se aferre esencialmente a la grasa que tenemos. Es un mecanismo de supervivencia y un buen recordatorio de que las privaciones nunca son buenas.
Consejo extra: No te olvides de moverte.
Aunque la dieta es fundamental para conseguir un vientre plano, no podemos olvidarnos de la importancia del ejercicio regular, así que asegúrate de ponerte en movimiento, aunque sea con una sesión rápida de 10 minutos de FitOn. Todo movimiento cuenta, así que no te estreses si no tienes una hora entera para dedicar al fitness cada día.
¡Consiga ese vientre plano y a la vez dé un impulso a su salud!
Comer para tener un vientre plano no tiene por qué ser estrictamente una cuestión de apariencia: la alimentación limpia es en realidad un acto serio de autocuidado y algo que todos nos debemos a nosotros mismos.
Así pues, utilice estos ocho trucos para conseguir un vientre plano; lo más probable es que se sorprenda gratamente de cómo la alimentación limpia hace mucho más que ayudarnos a alcanzar nuestros objetivos de fitness.
