Alimentación sana

8 cambios de alimentos para un vientre plano + 3 deliciosas recetas

Compartimos ocho cambios de alimentos para vientres planos que son totalmente deliciosos y saben tan bien como los auténticos.

By: Rebecca Jacobs

Un vientre plano es a menudo uno de los objetivos de fitness más comentados: desde la tonificación de nuestra sección media hasta el trabajo para ver esos abdominales, es algo en lo que muchos de nosotros estamos trabajando mientras machacamos cada entrenamiento. Pero, atención, para estrechar esa cintura se necesita algo más que un programa de entrenamiento constante, también se trata de los alimentos que comemos. ¿Quieres saber los detalles? Compartimos ocho cambios de alimentos para vientres planos que son totalmente deliciosos y saben tan bien como los auténticos.

8 Cambios de alimentos para el vientre plano que debes probar

#1 Avena laminada vs. Cereales

Aunque los cereales son una de las opciones más fáciles de desayunar, no suelen ser la opción más saludable, ya que muchos de ellos contienen una gran dosis de azúcar.

Olvídate de los cereales y prueba con un bol de avena (sólo con avena normal, no con las variedades azucaradas).

Empezarás el día con un desayuno rico en fibra, que te ayudará a mantenerte saciado durante toda la mañana. Además, te ahorrarás todo el azúcar añadido, lo que hace que este sea uno de nuestros cambios de comida para vientre plano favoritos para empezar el día con buen pie

#2 Coliflor vs. Arroz

El arroz de coliflor lleva ya un tiempo en el mercado (especialmente desde la moda keto y paleo). Es un delicioso y sencillo cambio de arroz cuando se busca algo menos cargado de carbohidratos.

Prueba a utilizar el arroz de coliflor en un bol para burritos, con tacos, o hecho con un poco de zumo de lima recién exprimido y cilantro (¡qué rico!)

#3 Aguacate vs. Mayo

Lo entendemos: la mayonesa es deliciosa y hace que todos los sándwiches y envoltorios vegetarianos sepan mucho mejor, ¿verdad? Pero, tenemos un hack más saludable. Prueba a cambiar la mayonesa por puré de aguacate. Es una forma estupenda de añadir algo de grasa saludable y sabor.

¿Todavía echas de menos tu mayonesa? Pruebe una mayonesa a base de aceite de aguacate en su lugar.

#4 Yogur griego natural frente a la crema agria

Los fanáticos de la crema agria, esto es para ustedes. Pruebe a utilizar en su lugar yogur griego completo sin azúcar. Sigue teniendo ese sabor picante, y le añade algo de proteína, lo que lo convierte en uno de esos cambios de alimentos para vientre plano por los que estamos totalmente de acuerdo.

#5 Almendras vs. Granola

Si bien la granola es deliciosa, a menudo viene con azúcares añadidos y es muy rica en carbohidratos. El problema es que a menudo disfrutamos de al menos dos o tres raciones sin darnos cuenta porque está muy rico.

La buena noticia es que puedes seguir disfrutando de ese crujiente tentempié que tanto te apetece pero de una forma más saludable. Prueba a cambiar la granola por unas almendras y disfrútalas con una guarnición de fruta fresca para obtener un tentempié saciante y nutritivo.

#6 Quinoa vs. Pasta

Si los platos de pasta son tu debilidad, tienes que probar este cambio de comida saludable. Cambia la pasta por quinoa. La quinoa es rica en proteínas y fibra, lo que la convierte en un increíble sustituto de la pasta. Además, puedes acompañarlo con tu salsa, hierbas y especias favoritas.

La quinoa es una de las formas más sencillas de hacer más saludable su plato de pasta favorito con muchos carbohidratos.

¿Quieres participar en otro de nuestros cambios de alimentos favoritos para vientres planos? Ahora puedes encontrar pasta de quinoa en lugares como Whole Foods, lo que lleva la noche de la pasta a un nuevo nivel saludable.

#7 Pimientos contra panes de hamburguesa

Pimientos para bollos, ¿qué dices? Sí, es la última tendencia keto cuando se trata de cambiar el pan con carbohidratos por una verdura baja en carbohidratos.

Simplemente utilice mitades de pimientos como pan y sírvalos con una hamburguesa de pavo o vegetariana. Añade un sorprendente y delicioso crujido a la hamburguesa tradicional, lo que la convierte en una de nuestras formas favoritas de cambiar los alimentos con muchos carbohidratos por una opción más nutritiva.

#8 Bocados energéticos caseros frente a las barritas de cereales

Lo sabemos, lo sabemos, esas barritas de granola que encuentras en la tienda son un tentempié fácil de coger y llevar después del entrenamiento. Pero la cuestión es que muchos de ellos vienen con azúcar añadido y algunos incluso tienen ingredientes artificiales (¡puaj!).

Como tratamos de mantenerlo lo más limpio posible por aquí, somos partidarios de hacer cosas caseras siempre que sea posible… y no, ¡no tiene por qué llevar mucho tiempo! Puedes probar a cambiar esas barritas de granola por unos bocaditos energéticos caseros que, de todos modos, creemos que saben mucho mejor que las barritas compradas en la tienda.

Echa un vistazo a una de nuestras recetas de bocados energéticos a continuación.

3 deliciosas recetas de intercambio de alimentos para el vientre plano para empezar

¿Listo para empezar a poner en práctica estos cambios de alimentos para un vientre plano? Aquí tienes tres deliciosas y sencillas recetas para empezar.

#Avena nocturna de chocolate y mantequilla de cacahuete nº 1

Ingredientes:

  • ½ taza de copos de avena
  • 1 cucharada de semillas de chía
  • 1 taza de leche de almendras sin azúcar
  • 1 cucharada de cacao en polvo sin azúcar
  • 1 cucharada de jarabe de arce puro
  • 1 cucharada de mantequilla de cacahuete

Añade los copos de avena, las semillas de chía y la leche de almendras a un tarro tipo mason y mézclalo bien.

Añadir el cacao en polvo y batir bien.

Colocar en la nevera durante la noche.

Antes de servir, rocíe con jarabe de arce puro y cubra con una porción de mantequilla de maní.

Que lo disfrutes.

#2 Bocadillos energéticos de mantequilla de almendras

Ingredientes:

  • 1 taza de anacardos crudos
  • 20 dátiles Medjool sin hueso
  • 2 cucharadas de jarabe de arce puro
  • 2 cucharadas de mantequilla de almendras
  • ½ cucharadita de sal marina
  • 1 cucharadita de extracto de vainilla puro

Añadir los anacardos y los dátiles a un procesador de alimentos y procesar hasta que la mezcla se una.

Añade el resto de los ingredientes, añadiendo un chorrito de agua si es necesario.

Colóquelo en el congelador durante 10 minutos y, a continuación, forme rondas del tamaño de un bocado.

Guarde las sobras en la nevera.

#3 Parfait de yogur griego

Ingredientes:

  • 1 taza de yogur griego completo sin azúcar
  • 1 cucharada de almendras crudas
  • 1 taza de arándanos
  • 1 cucharada de semillas de chía
  • 1 cucharada de jarabe de arce puro

Añade el yogur a un cuenco para servir y cubre con las almendras, los arándanos, las semillas de chía y un chorrito de sirope de arce puro.

Disfrútelo como un desayuno saciante o como un tentempié rico en proteínas para después de entrenar.

Psst… Los abdominales se hacen en el gimnasio y en la cocina

Una dieta sana y equilibrada es fundamental para mantener un peso saludable y un abdomen firme y tonificado. Podemos hacer todos los abdominales y entrenamientos HIIT que queramos, pero si no estamos poniendo algo de trabajo en la limpieza de nuestras dietas, entonces no podemos ver los resultados que queremos, incluyendo ese vientre apretado y tonificado.

Así que, ¡utiliza estos cambios en el vientre plano para mejorar tu nutrición! Combinado con una rutina de ejercicios regular, se sorprenderá de lo que puede hacer por sus resultados de fitness.