Todos conocemos la lucha: a media mañana o a media tarde, tu energía decae y aparece la tentación de comer algo rápido (pero no necesariamente sano). No necesitas mucho tiempo ni ingredientes sofisticados para alimentar tu cuerpo y tu mente. Con unos pocos ingredientes sencillos y menos de cinco minutos, puedes preparar tentempiés que no sólo sepan de maravilla, sino que también te den la energía necesaria para aguantar todo el día, o tu próximo entrenamiento.
Aquí tienes cinco tentempiés energéticos que puedes preparar en menos de cinco minutos.
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5 tentempiés energéticos que puedes preparar en menos de 5 minutos
#nº 1 Yogur griego con bayas
El yogur griego está repleto de proteínas para mantenerte lleno y concentrado, mientras que las bayas aportan antioxidantes y dulzor natural.
Cómo hacerla:
- Vierte ¾ de taza de yogur griego natural en un cuenco.
- Añade un puñado de bayas frescas o congeladas (arándanos, frambuesas o fresas).
- Opcional: Rocía con 1 cucharadita de miel o sirope de arce. Espolvorea una cucharada de granola o semillas de chía para darle un toque crujiente.
Receta: Prueba este saludable Parfait de Yogur de Limón y Bayas de FitOn.
#nº 2 Tostadas de plátano con mantequilla de frutos secos
Los plátanos aportan carbohidratos de digestión rápida para una energía instantánea, y la mantequilla de frutos secos añade proteínas y grasas saludables para mantenerte satisfecho.
Cómo hacerla:
- Tuesta una rebanada de pan integral.
- Esparce 1-2 cucharadas de mantequilla de almendras o de cacahuete por encima.
- Corta medio plátano en rodajas y colócalo sobre la mantequilla de frutos secos.
- Opcional: espolvorea con canela o unas virutas de chocolate negro para darle un toque especial.
Consejo: Pruébalo con tortitas de arroz para una alternativa aún más rápida.
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#3 Bocaditos energéticos de mezcla de frutos secos
Por qué funciona: Los frutos secos ofrecen un equilibrio de proteínas, grasas y azúcar natural, perfecto para mantener la energía.
Cómo hacerla:
- Combina ¼ de taza de almendras, ¼ de taza de nueces, ¼ de taza de arándanos rojos secos o pasas (o dátiles como en la foto) y 2 cucharadas de pipas de calabaza.
- Opcional: añade unos trocitos de chocolate negro.
- Porciónalos en bolsitas para picar sobre la marcha.
Consejo: Guarda una tanda en el frigorífico o en la despensa para cogerla cuando tengas un bajón de energía.
#4 Palitos de verdura con hummus
Las verduras crujientes combinadas con hummus lleno de proteínas son bajas en calorías pero ricas en fibra y nutrientes que aportan energía.
Cómo hacerla:
- Corta zanahorias, pepinos, pimientos o apio en bastones.
- Sírvelo con 2-3 cucharadas de hummus.
- Opcional: espolvorea pimentón o semillas de sésamo sobre el hummus para darle sabor.
Truco: Corta las verduras al principio de la semana para tener un tentempié listo para llevar.
#5 Parfait de requesón y fruta
El requesón es una proteína de digestión lenta que ayuda a mantener constantes los niveles de energía, mientras que la fruta aporta dulzor natural y nutrientes.
Cómo hacerla:
- Pon ½ taza de requesón en un cuenco o tarro.
- Cubre con rodajas de kiwi, piña o bayas.
- Añade una cucharadita de linaza o unas nueces para darle textura y un aporte nutritivo extra.
Consejo: Utiliza un tarro de cristal para un tentempié fácil y portátil.
Merienda con inteligencia, potencia tu día
Conclusiones rápidas:
- Ten a mano ingredientes sencillos como yogur griego, fruta, frutos secos y hummus.
- Combina proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos para obtener una energía sostenida.
- Prepárate con antelación siempre que sea posible para que tu “chute de energía” sea pan comido.
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Tomar un tentempié no tiene por qué ser un placer culposo, o un picoteo sin sentido de lo que haya cerca. Si eliges opciones rápidas y nutritivas, puedes convertir la hora del tentempié en un momento de energía y concentración. Estas cinco ideas energéticas están diseñadas para saciar el hambre, mantener el cerebro despierto e impulsarte durante las mañanas ajetreadas, las largas tardes o los bajones previos al entrenamiento. Tenlas a mano y siempre tendrás una forma deliciosa de recargarte.
