Los tentempiés tienen mala fama, pero no tienen por qué sabotear tus objetivos de salud. La clave está en hacer cambios inteligentes en los tentempiés que no sólo sepan bien, sino que también te aporten energía constante, frenen los antojos y te ayuden a perder peso. En lugar de recurrir a patatas fritas o galletas que te dejan perezoso, puedes disfrutar de alternativas sanas que dan en el clavo sin el bajón de azúcar.
He aquí algunos cambios sencillos y satisfactorios para controlar tus antojos.
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#nº 1 Cambia las chocolatinas por chocolate negro y almendras
Las chocolatinas contienen azúcar, grasas procesadas y calorías vacías. En su lugar, elige un cuadrado de chocolate negro (70% o más) acompañado de un puñado de almendras. Seguirás obteniendo la dulce satisfacción, además de grasas saludables, proteínas y antioxidantes que te mantendrán saciado durante más tiempo.
¡ Prueba esta receta decorteza de fresa y chocolate negro la próxima vez que tengas antojo de algo dulce!
#2 Cambia las patatas fritas por palomitas de maíz infladas al aire
Cuando quieras algo crujiente y salado, sáltate las patatas fritas. En su lugar, prueba las palomitas de maíz infladas al aire: tienen mucha fibra, pocas calorías y puedes sazonarlas con tus especias favoritas para darles sabor sin grasa.
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#3 Cambia las bebidas azucaradas por agua con gas y fruta
Los refrescos y las bebidas energéticas te dan un rápido subidón de azúcar y luego un bajón. Una opción mejor es el agua con gas con limón, bayas o pepino. Es refrescante, hidratante y mantiene tu energía constante.
Si quieres ir un paso más allá, refréscate con este refrescante de piña y lima.
#4 Cambia los snacks de sabores por rodajas de manzana con mantequilla de frutos secos
Los pasteles de aperitivo o las barritas de granola preenvasados pueden estar llenos de azúcares ocultos. En su lugar, prueba las rodajas de manzana con mantequilla de almendras o cacahuete. Es dulce, crujiente y aporta proteínas, fibra y grasas saludables para mantenerte satisfecho.
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#5 Cambia el helado por yogur griego con bayas
¿Te apetece algo cremoso y dulce? Cambia el helado por un bol de yogur griego con bayas y un chorrito de miel. Obtendrás probióticos para la salud intestinal y proteínas para equilibrar el azúcar en sangre.
Prueba este giro saludable de un Batido cremoso de yogur y fresa, está lleno de delicioso sabor a fresa dulce y puede ser uno al que vuelvas una y otra vez.
Por qué funcionan los cambios inteligentes de tentempiés
Al hacer estos pequeños cambios, no sólo reduces calorías, sino que le das a tu cuerpo el combustible que necesita para mantenerse con energía y satisfecho. Los cambios inteligentes en los tentempiés ayudan a evitar el ciclo de los antojos, comer en exceso y los bajones de energía, facilitando el cumplimiento de tus objetivos de salud y pérdida de peso a largo plazo.
La próxima vez que tengas un antojo, recuerda: no se trata de evitar los tentempiés, sino de mejorarlos. Con estos cambios inteligentes en los tentempiés, disfrutarás de los alimentos que te gustan de una forma que alimente tu salud, aumente tu energía y te mantenga en el buen camino.
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