Hablemos de los antojos por un segundo – son algo con lo que todos lidiamos en algún momento, y mientras algunos de nosotros pueden anhelar todos los dulces, otros pueden anhelar alimentos salados, más decadentes. Sea cual sea el caso, siempre parece que los antojos de comida tienden a aparecer hacia el final del día o durante los momentos en los que estamos más estresados. Tal vez tenga que ver con que nuestros niveles de energía caen en picado después de un largo día, o que simplemente somos más propensos a buscar algo dulce que esté al alcance de la mano cuando el estrés del día se apodera de nosotros. Sea cual sea el caso, compartimos cinco formas saludables de combatir los antojos en las que quizás nunca habías pensado.
Ah, y estos consejos también cambian totalmente el bienestar porque no sólo pueden ayudarte a combatir los antojos, sino que también son formas increíbles de practicar esa dosis diaria de autocuidado que todos merecemos.
5 maneras de combatir esos molestos antojos de comer bocadillos
#1 Parar y estar presente
¿Antojos de merienda? Detente donde estás y respira. Esté presente en el momento y respire un poco antes de ceder a ese antojo. Sé consciente de por qué sientes la necesidad de buscar el bocadillo dulce, pero no juzgues a nadie. Reconozca esos sentimientos y déjelos pasar.
Con la práctica, puedes ser capaz de sorprenderte a ti mismo con un antojo, detenerte, tomar un respiro y alejarte del tazón de bocadillos. Puede que se convierta en una segunda naturaleza el introducir más atención en tu vida, no sólo cuando los antojos te golpeen, sino también cuando otras áreas de tu vida se pongan un poco tensas.
Bonus – Si tienes tiempo, saca tu esterilla de yoga y haz un rápido FitOn yoga, Pilates o estiramientos para hacer algo bueno para la mente y el cuerpo.
#2 Prepara una taza de té
A veces, cuando se nos antoja algo aunque no tengamos necesariamente hambre, puede ser una señal de que en realidad necesitamos algo de hidratación. Así pues, prepárate una taza de té con un chorrito de zumo de limón fresco y añade algunas especias que potencien el metabolismo, como el jengibre o la cúrcuma, con un chorrito de miel cruda para darle un impulso adicional.
Bebe y disfruta antes de ceder a esos antojos: puede ser el truco para ayudarte a decir fácilmente que no a esa bolsa de patatas fritas.
#3 Date un capricho con algo que no sea comida
¿Ha notado alguna vez que tiende a desear más azúcar cuando está de mal humor? Hay algunos datos científicos que respaldan esta afirmación y que sugieren que el mal humor puede provocar un aumento de los antojos. Esto nos da una razón más para asegurarnos de que damos prioridad al autocuidado.
Programe algunas cosas para cuidarse cada mes, y anótelas en el calendario. Ya sea una manicura y una pedicura o un masaje, elige algunas cosas que te hagan sentir bien.
Y, cuando aparezcan esos antojos de comer, combata los antojos distrayéndose con un entrenamiento rápido de FitOn o saque un buen libro y beba una taza de té. Estas distracciones no sólo son una forma estupenda de practicar el autocuidado, sino que pueden hacer que te olvides por completo del antojo de comida en primer lugar.
#4 Abastecerse de comidas equilibradas a lo largo del día
Los antojos de merienda pueden aparecer si has pasado todo el día sin comer nada, y tu cuerpo está deseando alimentarse. Por eso, abastecerse de los alimentos adecuados a lo largo del día es una forma clave de combatir los antojos y mantener los niveles de azúcar en sangre bajo control.
Aquí tienes algunos alimentos saludables que puedes mezclar y combinar para crear comidas nutritivas que mantengan tu barriga llena, tu cuerpo nutrido y tus antojos a raya.
Carbohidratos complejos
Los hidratos de carbono complejos, como los que elegimos a continuación, son ricos en fibra dietética, por lo que te mantendrás saciado durante más tiempo sin los cambios bruscos de azúcar en sangre que se producen al picar carbohidratos refinados y azucarados.
- Quinoa
- Copos de avena
- Patatas dulces
- Verduras de hoja oscura
- Verduras crucíferas (coliflor y brócoli)
- Frutas bajas en azúcar (bayas, pomelo)
Proteína
Las investigaciones sugieren que las proteínas son el macronutriente más saciante, por lo que si comes alimentos ricos en proteínas, es menos probable que sientas el hambre suficiente como para recurrir a esos tentempiés azucarados. Y, cuando su cuerpo está lleno y nutrido, puede descubrir que sus antojos comienzan a disminuir.
Estos son algunos alimentos saludables ricos en proteínas que puedes añadir a tu dieta:
- Turquía
- Pollo
- Salmón salvaje
- Huevos
- Tempeh
- Frijoles
- Lentejas
Grasas saludables
Las grasas saludables son una parte fundamental de una dieta equilibrada, y además nos ayudan a mantenernos saciados a la vez que son una gran fuente de energía.
Aquí están algunas de nuestras selecciones favoritas de grasas saludables:
- Aguacates
- Mantequilla de frutos secos
- Frutos secos y semillas
- Aceite de coco, oliva y aguacate
- Ghee
Y, si después de tus comidas equilibradas, sigues teniendo hambre de un tentempié, echa un vistazo a nuestra lista de 10 ideas de tentempiés dulces rápidos que te ayudarán a vencer los antojos sin dejar de satisfacer ese gusto por lo dulce.
#5 Manténgase responsable
Reconozcámoslo, la responsabilidad lo es todo cuando se trata de lograr el éxito a largo plazo en materia de fitness, así que ¿por qué iba a ser diferente con la alimentación saludable? Tenemos que rendir cuentas a nosotros mismos, y una buena forma de practicarlo es anotar todo lo que comes.
Sí, en serio, apuntarlo todo significará que tendrás que anotar lo que comiste si también cediste a esos antojos de bocadillos.
Y si de vez en cuando te das un capricho (porque eso forma parte de un estilo de vida equilibrado), no hay que avergonzarse, pero para la mayoría de los días en los que te esfuerzas por comer limpio, escribirlo puede ayudarte a mantener el rumbo.
Y, cuando miras hacia atrás en tu registro diario de alimentos y ves que no cediste a ese antojo, puede causar un efecto dominó de querer seguir combatiendo esos antojos de frente.
Combatir los antojos como un jefe
Toma el control de los antojos y demuéstrales quién manda. De verdad, tienes todo el control aquí, y con estas cinco formas saludables de combatir los antojos, puede que te encuentres un paso más cerca de alcanzar tus objetivos.
¡Tienes esto!
