Si somos sinceros, a veces no es posible preparar una comida completa y nutritiva justo antes de que comience nuestro ajetreado día de trabajo, o justo a mitad del día. La vida es muy ajetreada y nos quedamos sin tiempo. Pero esto no significa que debas saltarte una comida por completo: los batidos llenos de nutrientes pueden ser la diferencia entre sentir que los niveles de azúcar en sangre caen en picado o sentirte como un auténtico jefe mientras avanzas en tu día.
Y, para darte exactamente lo que necesitas para meter los ingredientes en tu licuadora y ponerte en marcha, compartimos la salsa secreta para hacer esos batidos que llenan tu cuerpo.
Diga adiós a las comidas perdidas y entre en el poder de mezclar una “comida” sobre la marcha.
El secreto para que tus batidos te llenen
En primer lugar, hablemos del hecho de que no todos los batidos llenan. Si estás bebiendo una opción comprada en la tienda, lo más probable es que esté llena de azúcares añadidos (hola a los cambios de azúcar en la sangre) – por no mencionar el hecho de que tiene que haber un equilibrio con lo que pones en tu batido.
Al igual que queremos centrarnos en el equilibrio cuando preparamos una comida, queremos hacer lo mismo cuando mezclamos batidos que nos llenan: piensa en grasas saludables, proteínas y carbohidratos complejos.
Este equilibrio perfecto es algo así:
Carbohidratos: Fruta baja en azúcar, como las bayas.
Grasa: Aguacate o mantequilla de nueces.
Proteínas: Una cucharada de tu proteína en polvo favorita (echa un vistazo a JS Health X FitOn Protein para una opción sin azúcares añadidos) o yogur griego completo sin azúcar.
Mezcla tu batido equilibrado con un poco de leche de almendras o de coco sin azúcar, y tendrás un delicioso batido que puede servir como sustituto de una comida rápida en un día ajetreado.
Nuestros complementos favoritos para llenar los batidos
Además de crear un equilibrio al mezclar sus batidos favoritos, también nos gusta añadir algunos superalimentos adicionales para ayudar a dar una dosis adicional de energía y nutrición.
¿Por qué? Porque los alimentos que ingieres tienen que ayudarte a sentirte como el jefe que eres para afrontar tu lista de tareas pendientes y tu sesión diaria de ejercicios.
Estos son algunos de nuestros superalimentos favoritos para batidos:
- Semillas de chía, lino y cáñamo
- Aceite de coco o MCT
- Aguacate
- Mantequilla de coco
- Mantequilla de almendra
- Verduras de hoja oscura
3 batidos que te llenan entre horas
¿Ya tienes hambre? Compartimos tres recetas de batidos que nutrirán tu cuerpo y te ayudarán a mantener la barriga llena cuando no sea posible hacer una comida casera.
#1 Batido de frambuesas y crema de coco
Sirve: 1
Ingredientes:
- 1 taza de leche de coco sin azúcar
- 1 taza de yogur griego completo sin azúcar (utilice yogur de coco o de almendras para una opción sin lácteos)
- 1 taza de frambuesas congeladas
- ¼ de aguacate, en rodajas
- 1 cucharada de semillas de cáñamo
- 1 cucharada de miel cruda
Añada todos los ingredientes a una batidora de alta velocidad y bátalos hasta que queden bien.
Bebe y disfruta de un nutritivo batido sobre la marcha.
#2 Batido de aguacate y menta con cacao
Sirve: 1
Ingredientes:
- 1 taza de leche de almendras sin azúcar
- 1 plátano congelado
- ½ aguacate, en rodajas
- 1 puñado de hojas de menta fresca o ⅛ cucharadita de extracto puro de menta
- 1 cucharada de nibs de cacao crudo (o chips de chocolate negro sin azúcar)
- 1 cucharada de semillas de lino
- 1 cucharada de semillas de cáñamo
- 1 cucharada de jarabe de arce puro
Añada todos los ingredientes a una batidora de alta velocidad y bátalos hasta que queden bien.
Sorbe y disfruta de este saludable batido de menta y chocolate.
#3 Batido Rocky Road sin culpa
Sirve: 1
Ingredientes:
- 1 taza de leche de almendras sin azúcar
- 1 cucharada de proteína en polvo JS Health X FitOn (sabor a elegir)
- 1 plátano congelado
- 1 cucharada de polvo de cacao crudo sin endulzar
- 1 cucharada de almendras
- 1 cucharada de mantequilla de cacahuete
- 1 cucharada de semillas de lino
- 1 cucharada de miel cruda
Añada todos los ingredientes a una batidora de alta velocidad y bátalos hasta que queden bien.
Beba a sorbos y disfrute de este
¡batido que sabe a postre!
No te pongas hambriento: prueba un batido
Saltarse las comidas puede provocar irritabilidad, falta de energía y puede hacer que nos sintamos totalmente hambrientos. Así que, incluso en los días súper ocupados, cuida de ti nutriendo tu cuerpo con lo que necesita para ayudarte a sentirte mejor.
Si estás demasiado ocupado para cocinar y tienes la tentación de esperar a comer hasta la siguiente comida, prepara uno de estos batidos; te lo agradecerás después cuando tengas energía para afrontar el resto del día.
