Vous voulez vous mettre en forme sans avoir à sortir de chez vous ? Nous vous avons compris – et vous n’avez absolument pas besoin d’une salle de gym à domicile ou d’un équipement pour faire de l’exercice et obtenir des résultats. Nous vous expliquons exactement ce que vous devez savoir pour commencer à vous entraîner à la maison.
Que vous soyez dans l’incapacité de quitter la maison, que vous souhaitiez faire une séance d’entraînement entre deux réunions de travail à domicile ou que vous préfériez simplement vous entraîner dans le confort de votre salon, les séances d’entraînement à domicile peuvent vous permettre d’être en pleine forme !
Le plan de match pour commencer à faire de la musculation à la maison
#1 Installez un espace désigné
Ok, la première étape consiste évidemment à aménager un espace désigné pour transpirer (et non, il n’est pas nécessaire d’avoir une tonne d’espace). Même si vous vivez dans un studio, vous pouvez toujours aménager un petit espace pour faire de l’exercice chez vous.
Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un coin de pièce où vous avez suffisamment d’espace pour dérouler un tapis. Si vous pouvez dérouler votre tapis de yoga, il y a de fortes chances que vous ayez suffisamment d’espace pour faire de l’exercice, même si vous devez vous modifier.
#2 Faire de votre espace une zone sans distraction
Voici l’une des étapes les plus importantes pour commencer à s’entraîner à la maison. Si les séances d’entraînement à domicile sont très pratiques, c’est aussi à la maison que vous avez l’impression d’avoir un million d’autres choses à faire.
Peut-être que votre lave-linge fonctionne, ou que vous avez de la vaisselle à faire… En résumé, vous pouvez être distrait de votre séance d’entraînement lorsque vous avez l’impression de devoir faire autre chose.
Ainsi, lorsque vous aménagez votre espace d’entraînement, essayez d’éliminer autant de distractions que possible. Faites de l’exercice loin de la cuisine où la vaisselle vous guette, et gardez votre liste de choses à faire hors de portée. Cela vous aidera vraiment à vous concentrer sur votre entraînement sans distractions extérieures.
#3 S’engager dans une routine
La routine est essentielle à la réussite d’un programme de fitness. Cela peut devenir encore plus important lorsque vous devez compter sur l’auto-motivation pour faire de l’exercice. Instaurez une routine autour du travail à domicile et développez-la pour créer des habitudes de remise en forme.
Peut-être que cela ressemble à faire dix jumping jacks avant de se brosser les dents chaque matin. Chaque semaine, ajoutez-en cinq. Inspirez-vous-en également dans d’autres domaines de votre journée. Vous voulez faire de l’exercice plus longtemps ? Commencez par 20 minutes par jour et augmentez progressivement chaque semaine jusqu’à ce que vous atteigniez votre objectif.
#4 Investir dans les bases
Voici une autre partie importante de la façon de commencer à faire de l’exercice à la maison. Bien que vous n’ayez pas besoin de dépenser des tonnes d’argent pour des équipements de fitness, investir dans certains éléments de base comme des haltères, des bandes de résistance et un tapis de yoga vous permettra de passer à la vitesse supérieure dans vos séances d’entraînement à domicile.
#5 Rester motivé
Il peut être un peu plus difficile de s’engager à faire de l’exercice à la maison que de se rendre à la salle de sport ou de s’inscrire à son cours de fitness préféré. Mais, avec un peu de motivation, il vous sera plus facile que jamais de prendre soin de vous en faisant votre entraînement quotidien.
Pour vous aider à rester motivé, invitez vos amis à participer à une séance d’entraînement FitOn et définissez des rappels sur l’application FitOn. Avec un rappel quotidien de l’importance de l’exercice et une compétition amicale, vous pouvez continuer à vous sentir capable d’appuyer sur la touche de votre entraînement à domicile chaque jour.
Obtenez des résultats de remise en forme sans quitter votre domicile
L’entraînement à domicile devient rapidement la norme et, avec un engagement quotidien, vous pourriez obtenir des résultats encore meilleurs que lorsque vous passiez des heures à la salle de sport.
Pourquoi ? En vous concentrant et en vous poussant un peu plus loin, tout en vous entraînant dans le confort de votre maison, vous verrez rapidement comment les entraînements à domicile peuvent améliorer vos résultats.
