Le yoga, le chasseur de stress un exercice qui semble tout faire. Que vous cherchiez à réduire le stress et l’anxiété, à vous sculpter des muscles longs et fins, à vous recentrer et à vous équilibrer, ou à améliorer votre posture et votre souplesse, tournez-vous vers le yoga, la pratique de soins personnels par excellence. Si le yoga est un exercice corps-esprit, il s’avère particulièrement efficace pour réduire le stress . Et si l’on considère que plus d’un tiers des Américains se sentent stressés au quotidien, on peut dire que cette pratique est nécessaire !
Et bonne nouvelle : que vous soyez un yogi pro ou tout nouveau venu au yoga, vous pouvez tout de même bénéficier de ces bienfaits anti-stress ! Alors, prenez votre tapis et un joli pantalon de yoga. Nous vous proposons un programme de yoga pour débutants d’une semaine, spécialement conçu pour réduire le stress.
Voici votre programme de yoga d’une semaine pour vaincre le stress.
Déroulez votre tapis et faites votre Namasté
Jour 1 – Prenez vos marques
Si vous avez une liste de choses à faire et une semaine chargée, la meilleure chose à faire est de commencer la semaine avec du yoga réparateur.. Le yoga réparateur a des effets bénéfiques immédiats sur notre système nerveux en aidant notre corps à passer d’un état de stress et de sympathie à un état parasympathique de repos et de digestion. En bref, cela vous aide à vous mettre dans une un état d’esprit plus calme au milieu de tout ce chaos. Vous aurez également l’occasion d’effectuer une autre pratique réparatrice à la fin de la semaine, alors testez-la en commençant votre semaine. Lorsque vous essayez la deuxième fois, vous pouvez voir quelles sont les poses qui vous ont le mieux réussi.
Vous avez besoin de conseils pour votre pratique ? Essayez notre FitOn Yin Yoga Bliss avec Vytas.
Jour 2 – Amplifiez les choses avec une pratique de Power Yoga
Maintenant que vous avez centré votre esprit et votre corps avec un peu de yoga réparateur, il est temps de passer à la vitesse supérieure. Si le yoga est relaxant, cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas faire de l’exercice. (ou brûler quelques calories importantes ).
Faites une pratique de yoga qui vous fera transpirer jusqu’à la fin de l’année.y ! Essayez un FitOn un cours de yoga sculpt ou de power flow pour faire circuler le sang, comme celui-ci Cardio Yoga Fusion avec Sydney Belina.
Jour 3 – Étirez-vous
Après le power yoga d’hier, étirez-vous aujourd’hui avec un cours de yoga FitOn.
Non seulement cela vous aidera à calmer et à centrer votre esprit, mais une journée de récupération active sera bénéfique pour votre corps à bien des égards. Les étirements sont essentiels pour aider à réduire le risque de blessure et à stimuler l’activité physique. mobilité pour des résultats optimaux en matière de fitness.
Alors, allez-y doucement et donnez à votre corps un peu d’amour avec ce… Flow & Stretch votre corps (et votre esprit !) vous en sera reconnaissant.
RELATION : Voici ce qui arrive à votre corps lorsque vous faites du yoga
Jour 4 – Pause et méditation
Aujourd’hui, prenez un jour de congé du yoga, et méditez simplement. Comme le yoga, la méditation est un excellent moyen de calmer l’esprit et de se sentir connecté à sa respiration. Mais, en supprimant l’aspect physique de la pratique, la méditation nous permet de plonger vers l’intérieur et de nous connecter à nous-mêmes à un niveau plus profond. Et comme la respiration est un élément essentiel du yoga, apprendre à prendre de longues respirations purifiantes ne peut qu’être bénéfique pour votre pratique ! La respiration profonde aide également à calmer le système nerveux en période de stress.
Essayez ceci 10 respirations pour gérer le stress avec DeAndre Sinette. Vous serez étonné de voir ce que six minutes de respiration peuvent faire pour votre esprit, votre corps et votre niveau de stress !
Jour 5 – Ajouter plus de puissance
Maintenant que vous avez fait une routine de power yoga, essayez d’ajouter un peu plus de puissance à votre pratique du yoga aujourd’hui. Cela signifie peut-être essayer une nouvelle pose difficile ou rester un peu plus longtemps dans la pose de la chaise. Relevez un peu plus le défi aujourd’hui tout en vous rappelant de rester connecté à votre respiration.
Appuyez sur la lecture de ce Le Power Yoga de l’Envol avec DeAndre Sinette pour un flow complet qui vous mettra au défi d’une manière accessible ! Qui sait, peut-être qu’aujourd’hui sera le jour où vous essayerez la pose du corbeau !
Jour 6 – Yoga Core
Un excellent moyen de réduire le stress tout en tonifiant le tronc est de combiner le yoga et le tronc, ce qui est évidemment très logique.. De plus, un cœur solide ne se résume pas à des abdominaux de six pouces ! Il s’agit d’une partie essentielle de votre pratique du yoga qui permet d’améliorer la posture, la stabilité, la force et l’équilibre tout en contribuant à réduire le risque de blessure.
Essayez ce yoga FitOn Core Flow avec Vytas pour renforcer, tonifier et centrer votre esprit tout en respirant et en vous renforçant.
Jour 7 – Terminez votre semaine par un yoga réparateur
Comme vous avez commencé votre semaine, terminez-la par une autre pratique de yoga réparateur. Cela vous aidera à calmer et à centrer votre esprit après une semaine longue et chargée et à vous préparer à réussir la semaine à venir.
Ce Torsions douces avec Kenta Seki est le moyen idéal de terminer la semaine et d’apaiser votre corps et votre esprit.
Ajouter le yoga à votre programme de remise en forme
Si vous êtes à la recherche d’un nouveau défi pour combattre le stress tout en vous renforçant, le yoga pourrait bien être votre nouveau choix. Commencez par ce programme de yoga d’une semaine pour vous aider à démarrer. La meilleure partie? Vous pouvez le faire chez vous sans avoir à mettre les pieds dans une salle de sport.
Vous avez besoin d’un peu d’aide pour votre routine de yoga ? Lancez une séance d’entraînement de yoga FitOn. Vous serez guidé dans une pratique de yoga et quitterez votre tapis en vous sentant mieux qu’avant.
