Vous passez des heures sur le tapis roulant ou vous vous épuisez à chaque séance d’entraînement dans le but d’atteindre votre poids idéal ? Si c’est le cas, votre corps (et votre esprit) est sur le point de vous remercier. Abandonnez les séances d’entraînement intenses et déroulez votre tapis de yoga. C’est vrai – nous parlons du yoga pour la perte de poids ! Si le cardio et le HIIT sont réputés pour brûler les calories, ne soyez pas si prompts à déprécier le yoga.
Cet exercice corps-esprit est peut-être connu pour ses effets relaxants, mais le yoga peut aussi servir d’entraînement efficace pour la perte de poids ! Découvrez les avantages du yoga pour la perte de poids, quelle pratique de yoga est la meilleure, et nos meilleures poses de yoga qui peuvent aider à sculpter et à tonifier !
Oui, le yoga peut aider à perdre du poids : voici pourquoi
Se renforcer
Si vous avez déjà essayé de tenir une inversion ou une posture de yoga avancée, vous
savez que
il faut être très fort ! Vous remarquerez peut-être que les yogis assidus ont des abdominaux ciselés, des bras maigres et des jambes fortes, grâce à leur pratique du yoga ! Le yoga peut aider à développer la force de tout le corps et à augmenter la masse musculaire maigre du corps. Augmentation de la masse musculaire
augmente le taux métabolique
– Ainsi, pendant que vous sculptez votre corps, votre corps travaille dur pour brûler des calories supplémentaires.
Mieux encore, vous n’avez pas besoin de vous épuiser tous les jours pour obtenir des résultats – choisissez votre propre intensité ! Il existe tellement de styles différents de yoga pour la perte de poids qu’il est facile de trouver un cours qui réponde à vos besoins.
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Réduire le stress
Lorsque le niveau de stress augmente, vous pouvez également constater une augmentation sur la balance. Malheureusement, la prise de poids est un effet secondaire non désiré d’un excès de stress – grâce à une augmentation du taux de cortisol. Lorsque votre corps est constamment dans un état de combat ou de fuite, il est difficile de perdre les kilos superflus.
Heureusement, le yoga est connu pour ses bienfaits anti-stress. Les recherches montrent que le yoga peut réduire le cortisol et même soulager les symptômes de la dépression et de l’anxiété, ce qui fait du yoga une pratique efficace pour perdre du poids. De plus, votre pratique sera bénéfique pour l’humeur, le sommeil et le bien-être général !
Ainsi, même si vous commencez à pratiquer le yoga pour perdre du poids, vous pouvez trouver que la libération mentale et émotionnelle est tout aussi gratifiante.
Améliorer l’état de conscience
Avouons-le, grignoter sans réfléchir des en-cas et des friandises ne fait rien pour votre ligne. Il peut être facile de prendre des habitudes malsaines, sans même s’en rendre compte !
L’adoption d’une pratique de yoga peut accroître la pleine conscience, ce qui s’est avéré être
la perte de poids
en réduisant les grignotages inconsidérés par ennui ou par habitude. Lorsque vous êtes plus conscient des aliments que vous mangez, de votre faim ou de votre satiété, et de ce que vous ressentez après un repas, vous êtes plus susceptible de faire des choix plus sains dans la cuisine.
Comment utiliser le yoga pour perdre du poids
Lorsque vous envisagez de pratiquer le yoga pour perdre du poids, pensez à long terme. Plutôt que de vous concentrer sur votre apparence, pensez à ce que vous voulez ressentir ! Changez votre état d’esprit et demandez-vous pourquoi vous voulez perdre du poids en premier lieu. Lorsque vous trouvez des raisons qui vont au-delà de votre apparence extérieure, vous êtes plus enclin à faire des efforts et à vous montrer sous votre meilleur jour, que ce soit sur le tapis ou en dehors.
Voici comment utiliser une pratique de yoga pour soutenir les efforts de perte de poids.
Pratiquez fréquemment : Essayez de vous rendre sur votre tapis 3 fois par semaine ou plus !
Utilisez votre pratique du yoga pour vous déstresser : gardez un faible taux de cortisol !
Hydratez-vous : Pensez à vous hydrater avant, pendant et après votre pratique du yoga.
Changez-les : Essayez différents styles de yoga comme le HIIT et le Vinyasa. Vous activerez différents muscles et maintiendrez votre métabolisme en éveil.
Quels types de yoga sont les meilleurs pour la perte de poids ?
Yoga Sculpt
Penchez-vous et allongez-vous tout en vous renforçant. Si vous voulez du yoga pour perdre du poids, tournez-vous vers le yoga sculpt. La fusion de mouvements HIIT à fort impact sur le cœur et de postures de yoga allongées fait du Yoga Sculpt un exercice idéal pour perdre des kilos superflus et atteindre vos objectifs de remise en forme.
Yoga Vinyasa
Ce rythme rapide et complet vous permettra d’activer tous les muscles de votre corps – croyez-nous, vous aurez des courbatures dans des muscles dont vous ne soupçonniez pas l’existence.
L’explosion des calories et les mouvements dynamiques du Vinyasa en font l’une de nos pratiques préférées lorsque nous voulons faire du yoga pour perdre du poids – parcourez la section
Catégorie de yoga FitOn
pour trouver le cours de yoga Vinyasa idéal en fonction de vos préférences en matière de flux de yoga.
Poses de yoga pour la perte de poids
Pose de la chaise
Si vous pensiez que les burpees étaient mauvais, essayez de tenir la Chair Pose ! Cet exercice pour l’ensemble du corps va enflammer votre cœur, brûler le bas de votre corps et sculpter ces lignes longues et minces. Voici comment pratiquer le poste de garde.
Étape 1 : Commencez par la pose de la montagne, avec vos gros orteils qui se touchent.
Étape n° 2 : Sur votre expiration, pliez les genoux et asseyez-vous sur une chaise imaginaire, en ramenant vos cuisses parallèles au sol.
Étape n° 3 : Inspirez en levant les bras vers le ciel, les paumes des mains tournées l’une vers l’autre.
Étape 4 : Rentrez votre coccyx pour faire travailler votre tronc et protéger votre bas du dos.
Étape n° 5 : Descendez vos hanches plus bas en transférant votre poids dans vos talons.
Étape 6 : Restez ici pendant 5 à 10 respirations
Chaturanga
Nous avons une relation amour-haine avec les planches, et le chaturanga n’est pas différent ! Cette pose difficile sculptera vos bras et votre tronc et créera de la force dans tout votre corps. Voici comment faire le chaturanga.
Étape 1 : Commencez par une pose en planche, les mains à la largeur des épaules et les doigts écartés.
Étape 2 : Enfoncez vos doigts vers le bas, en poussant le sol loin de vous et en levant légèrement votre regard vers l’avant.
Étape 3 : Faites travailler votre tronc et l’intérieur de vos cuisses
Étape 4 : En expirant, pliez les coudes et abaissez lentement votre corps vers le sol jusqu’à ce que vos épaules soient à la hauteur de vos coudes.
Étape n°5 : Restez ici pendant 5 à 10 respirations avant de vous baisser sur le sol ou de vous mettre en position du chien tête en haut.
Pose du bateau
Construisez un noyau solide, testez votre équilibre et renforcez tout votre corps avec la pose du bateau.
Première étape : Asseyez-vous droit, levez les jambes du sol et tenez-vous en équilibre sur les os de votre siège.
Étape 2 : Tenez-vous derrière vos genoux et étendez vos talons vers le ciel.
Étape 3 : Activez vos pieds, rapprochez vos arches internes et écartez vos orteils.
Étape 4 : Tendez vos bras vers l’avant et écartez vos doigts.
Étape n°5 : Tirez les os de vos bras vers l’arrière et élargissez votre poitrine en engageant votre bas-ventre.
Étape 6 : Restez ici pendant 5 à 10 respirations.
Commencer une pratique de yoga pour perdre du poids
Pour commencer votre pratique du yoga, il suffit de dérouler votre tapis. Vous n’avez pas besoin d’être un yogi confirmé pour pratiquer le yoga pour la perte de poids – tous les niveaux sont les bienvenus ici ! Avec un grand choix d’exercices de yoga FitOn, trouvez l’intensité qui vous convient et transpirez.
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