L’adoption d’un programme de remise en forme régulier peut sembler difficile : non seulement vous devez trouver du temps, mais vous avez aussi versé du sang, de la sueur et des larmes, n’est-ce pas ? Eh bien, pas si vite. Si l’exercice doit nous mettre au défi, nous ne devons pas le redouter parce que nous pensons devoir être parfaits.
Lorsqu’il s’agit de perdre du poids et de faire de l’exercice, il ne s’agit pas du tout de perfection. Il s’agit d’être cohérent, de se montrer et de se donner à fond à chaque séance d’entraînement. La perfection n’est pas synonyme de progrès. Voici donc une invitation à abandonner l’idée que le seul moyen d’atteindre vos objectifs de santé est d’être parfait dans votre programme de fitness ou d’alimentation saine.
Et les recherches montrent que la constance est préférable à la perfection lorsqu’il s’agit de votre programme de remise en forme et de vos objectifs de perte de poids. Nous vous expliquons pourquoi la perfection n’est pas la solution et nous vous donnons quelques astuces pour vous mettre dans le bon état d’esprit afin d’adopter une routine d’entraînement cohérente qui vous permettra d’obtenir de meilleurs résultats.
Voici pourquoi la perfection n’est pas la solution
Le mot “perfection” suffit à faire basculer la plupart d’entre nous dans l’anxiété et le stress. Elle nous met une tonne de pression inutile dans tous les aspects de la vie. Et si vous recherchez la perfection dans votre programme de fitness actuel, vous vous rendez peut-être un mauvais service.
Pourquoi ? Parce qu’il y a de fortes chances que si vous recherchez le programme d’entraînement parfait, ou le nombre parfait de jours d’entraînement par semaine, si vous avez un jour sans, vous risquez de vous auto-saboter en vous en voulant à vous-même.
Et ce n’est pas tout, la perfection retient souvent les gens. Nous nous mettons à penser que si ce n’est pas parfait, pourquoi le faire – comme si nous ne pouvions pas faire de la gym une heure par jour, alors ce n’est pas la peine de faire de l’exercice.
Mais, en fin de compte, vingt minutes de mouvement chaque jour peuvent déplacer des montagnes lorsqu’il s’agit de vos objectifs de santé et de forme physique.
Vous voyez où nous voulons en venir ?
Utilisez le pouvoir d’un programme de remise en forme cohérent pour vous aider à atteindre vos objectifs.
Ok, donc nous savons que nous devons vraiment nous débarrasser de l’idée de perfection. Cela nous incite à avoir des attentes irréalistes qui peuvent donner le ton à une déception majeure qui peut finalement nous faire reculer.
La constance, en revanche, nous permet de faire des pas réalistes (quotidiennement) vers nos objectifs. Qu’il s’agisse de respecter vos objectifs en matière d’alimentation saine ou de vous montrer et d’appuyer sur le bouton “play” de vos séances d’entraînement, la constance est toujours gagnante.
Nous avons découvert des recherches intéressantes qui montrent à quel point la constance peut être un atout pour l’exercice physique.
Une étude publiée dans le magazineDiscover a révélé que les personnes qui font régulièrement de l’exercice :
- Faire de l’exercice plus souvent par semaine.
- Ça a marché plus longtemps.
- étaient plus susceptibles de faire les 150 minutes d’exercice recommandées par semaine.
L’étude a également révélé que les personnes qui faisaient régulièrement de l’exercice s’exerçaient surtout le matin. C’est logique, car il est facile de laisser les affaires de la journée prendre le pas sur notre routine d’entraînement. Mais si nous transpirons avant de sortir pour aller travailler, nous pouvons garantir un effort constant avant qu’une excuse ne vienne s’interposer.
Ce que nous pouvons retenir de cette étude, c’est que la constance dans notre programme de remise en forme nous aidera à atteindre nos objectifs plus rapidement.
Voici quelques-unes de nos astuces pour être sûr de transpirer chaque jour.
- Faites de l’exercice dès le matin ou même pendant votre pause déjeuner si vous devez trouver un moment pour le faire.
- Préparez vos vêtements d’entraînement la veille pour vous préparer à réussir.
- Établissez un programme hebdomadaire cohérent de remise en forme afin de savoir à quoi vous attendre.
- Variez vos entraînements pour ne pas vous lasser.
- Profitez de la commodité de l’entraînement à domicile pour éliminer l’excuse de devoir prendre la voiture pour aller à la salle de sport.
- Ayez un compagnon d’entraînement pour vous aider à vous tenir mutuellement responsables.
La constance aide aussi à atteindre les objectifs d’une alimentation saine
La régularité n’est pas seulement importante pour le fitness, elle l’est tout autant pour vos objectifs en matière d’alimentation saine. Une alimentation saine est véritablement un voyage, et non une destination finale. Il n’est pas réaliste d’envisager de changer radicalement votre régime alimentaire du jour au lendemain et d’être ensuite parfait dans tous vos choix alimentaires.
En vous permettant d’effectuer une transition vers une alimentation saine, vous évitez de vous fixer des attentes irréalistes. De plus, le fait de savoir que vous pouvez continuer à manger vos friandises préférées de temps en temps élimine la pression liée à la nécessité d’avoir un régime parfait.
En fin de compte, il s’agit d’équilibre, pas de perfection.
C’est aussi une question de cohérence. Voici quelques-unes de nos méthodes préférées pour faire de l’alimentation saine une habitude à laquelle vous tenez.
- Commencez par manger sainement un repas par jour. Essayez de commencer par le petit-déjeuner, puis passez au déjeuner et enfin au dîner. Avant même de vous en rendre compte, vous optimiserez chaque repas avec des aliments riches en nutriments.
- Soyez cohérent avec les collations saines aussi. Préparez des petits pots à emporter le week-end avec des fruits à coque, des graines et des légumes en tranches avec du hoummos, pour les avoir à portée de main lorsque la semaine est chargée.
- Essayez d’être plus cohérent en cuisinant davantage à la maison. En préparant vos repas à partir de rien, vous avez le pouvoir de décider des ingrédients que vous utilisez, ce qui vous permet d’éviter les options moins saines.
- Pour vous aider à rester cohérent avec une alimentation saine, essayez de garder les aliments malsains hors de la maison.
- Arrêtez-vous, réfléchissez à ce qui vous motive et notez-le. Cela vous aidera à rester cohérent lorsque les choses commenceront à être difficiles.
La cohérence l’emporte toujours sur la perfection
Aujourd’hui, mettez-vous au défi de sortir de l’esprit de perfection. Réalisez que même si vous ne faites qu’un petit pas, le fait de vous montrer et d’être cohérent dans l’atteinte de vos objectifs de forme et de santé est déjà un geste.
Faire des changements sains et cohérents (même s’ils sont petits) n’est jamais une perte de temps. Abandonnons donc l’idée de perfection et commençons à être réalistes et cohérents.
Prêts, partez, partez ! Mettez-vous au travail et engagez-vous à être régulier dans vos efforts de remise en forme ou d’alimentation saine. Vous aurez fait un pas de plus vers la réalisation de vos objectifs !
