Et si vous pouviez commencer à aimer vos séances d’entraînement à domicile autant que la salle de sport ? Nous savons que cela semble être un défi. Mais si vous êtes comme nous, un défi est ce qui nous fait sortir du lit, motivés pour botter des fesses. Nous avons trouvé des moyens de tomber amoureux de nos entraînements à domicile que tout le monde peut recréer dans son propre salon (avec ou sans équipement).
6 façons de brûler plus de calories pendant vos séances d’entraînement à domicile
Si vos séances d’entraînement commencent à s’essouffler, vous êtes peut-être convaincu que vos séances d’entraînement à domicile sont responsables de votre faible dépense calorique. Pas si vite. Avec le bon programme d’exercices et, plus important encore, le bon état d’esprit, vous pouvez faire un entraînement efficace et amusant depuis votre salon.
Nous vous présentons les cinq méthodes les plus efficaces pour brûler plus de calories pendant vos séances d’entraînement à domicile, afin que vous puissiez rester sur la bonne voie et obtenir des résultats similaires à ceux obtenus en salle de sport.
#1. Privilégiez les mouvements combinés pour cibler plusieurs muscles à la fois.
Les mouvements composés (comme les squats, les soulevés de terre, les fentes, les planches, les pompes, etc.) font appel à un plus grand nombre de groupes de muscles plus importants, ce qui entraîne une plus grande dépense d’énergie, c’est-à-dire la combustion de calories.
En ajoutant davantage de mouvements composés à vos séances d’entraînement à domicile, vous augmenterez non seulement votre rythme cardiaque pendant l’entraînement, mais vous développerez également vos muscles. Plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de calories à toute heure de la journée – comptez sur nous pour un métabolisme plus rapide !
Essayez-le
Autre bonne nouvelle, vous n’avez besoin d’aucun équipement pour profiter des avantages des mouvements composés. Bougez avec une séance d’entraînement à domicile pour tout le corps qui se concentre sur les mouvements composés pour brûler des calories avec le Bootcamp Butt Kicking de Caroline Pearce (25 minutes) .
#2 HIIT it For an Afterburn Effect
Le HIIT (High-intensity Interval Training) est toujours le favori des entraîneurs pour brûler plus de calories en moins de temps – parfait pour ceux d’entre vous qui ont un emploi du temps très chargé !
En se concentrant sur de courtes périodes d’effort intense suivies d’un bref repos, votre corps devient une machine à brûler les calories pendant et après votre séance d’entraînement pendant plus de 72 heures. Le HIIT peut sembler intimidant au début s’il ne fait pas partie de votre routine habituelle, mais il peut facilement être adapté à tous les niveaux de forme physique en choisissant les bons exercices, en modifiant les temps d’activité et de repos et en écoutant votre corps.
Le HIIT doit être stimulant, faire monter votre rythme cardiaque et créer une certaine tension musculaire, mais il ne doit jamais être douloureux. Si vous ressentez la moindre douleur, reposez-vous, prenez de l’eau et vérifiez votre forme.
Essayez-le
Donnez-vous à fond dans cette séance d’entraînement sans matériel de 18 minutes, “All HIIT, No Quit”, avec l’entraîneur Breann Mitchell. Un entraînement intermédiaire qui se concentre sur 30 secondes d’activité suivies de 15 secondes de récupération. Vous terminerez par une sensation de bien-être post-entraînement qui vous incitera à en redemander.
#3 Utilisez la musique pour augmenter votre motivation
Vous voulez brûler plus de calories sans même y penser ? Créez une liste de lecture pour vos séances d’entraînement. Une étude récente a montré que ceux qui écoutaient de la musique pendant leurs séances d’entraînement tenaient plus longtemps pendant un test de stress intense.
S’entraîner avec une musique entraînante que vous aimez et qui vous rend plus heureux accroît votre plaisir pendant l’entraînement. Lorsque vous vous amusez, vous êtes plus enclin à vous dépasser et à vous entraîner davantage. Inscrivez-nous !
P.S. : avec FitOn PRO, vous bénéficiez d’une musique de qualité supérieure que vous pouvez écouter pendant vos séances d’entraînement, afin de maximiser votre motivation à suivre un cours HIIT intense.
#4 Limitez les temps de repos pour maintenir votre rythme cardiaque élevé
L’entraînement en circuit est l’un des meilleurs moyens d’augmenter votre rythme cardiaque et de développer vos muscles simultanément. Faire deux exercices ou plus à la suite les uns des autres est la recette secrète pour réussir à s’entraîner si vous êtes une abeille occupée ou si vous voulez simplement avoir plus de temps pour faire ce que vous aimez en dehors de votre entraînement.
Cependant, faites attention à votre temps de repos entre les séries. Après avoir effectué deux exercices ou plus dos à dos, ou une série, vous devez vous reposer pendant au moins trente secondes, mais pas plus de soixante secondes au maximum absolu.
En gardant ce repos bref, vous vous assurez que votre rythme cardiaque reste élevé pendant la majeure partie de votre entraînement, ce qui augmente votre dépense calorique.
Essayez-le
L’entraînement de 21 minutes de Kenta Seki, Leg Day, utilise l’entraînement en circuit pour sculpter le bas de votre corps et brûler plus de calories tout au long de la journée, sans aucun équipement. Une attitude positive est toutefois requise !
#5 Créez un espace qui vous motive davantage
Regarder son lit ou son canapé pendant son entraînement, c’est comme boire du café quand on veut s’endormir. Le fait de se trouver dans l’espace où vous avez l’habitude de végéter ou d’être replié sur vous-même envoie des signaux à votre cerveau pour lui dire qu’il est temps de s’asseoir.
Si vous vivez dans un appartement ou une petite maison, il peut être difficile de trouver un endroit désigné pour s’entraîner. Si c’est le cas, vous pouvez ajouter des éléments à votre espace qui vous mettront dans l’ambiance de la transpiration.
Voici quelques astuces pour vous aider à créer un espace qui pourrait vous motiver un peu plus :
- Essayez d’ajouter un panier d’entraînement bien organisé à votre espace pour y placer certains de vos équipements.
- Mettez votre tapis roulé et/ou votre rouleau en mousse dans un coin de la pièce.
- Ajoutez un joli poster avec votre mantra de motivation préféré. Cela créera de nouveaux repères visuels qui vous motiveront à vous entraîner et à rester sur la bonne voie.
#6 Ajouter de la résistance pour augmenter l’intensité
Si vous avez la chance d’avoir un équipement à la maison, utilisez-le ! L’ajout d’une résistance à vos séances d’entraînement crée un stress supplémentaire sur vos muscles, ce qui permet de développer plus de muscles et vous oblige à dépenser plus d’énergie.
La résistance est la triple menace pour augmenter votre métabolisme. Si vous n’avez pas de poids traditionnels, de bandes de résistance ou d’autres équipements, mais que vous voulez en profiter, vous pouvez faire preuve de créativité avec ce que vous avez à la maison.
Essayez-le
Prenez un ensemble d’haltères de petite et moyenne taille et ciblez tous vos principaux groupes musculaires pour brûler des calories dans cet entraînement de 21 minutes avec Breann Mitchell. Des exercices comme les squats larges, les deadlifts à une jambe et les presses de poitrine en pont vous feront souffrir aux bons endroits.
Trouver du réconfort dans l’inconfort
Sortir de votre zone de confort est la clé pour commencer à brûler plus de calories lors de vos séances d’entraînement à domicile. Cependant, n’oubliez pas que chaque jour est différent, il est donc tout aussi important d’écouter votre corps. Les entraînements intenses sont amusants et efficaces, mais ils doivent être surveillés pour s’assurer que vous restez en bonne santé et que vous ne vous blessez pas pour continuer à atteindre vos objectifs.
