Vous réussissez à faire avancer votre carrière, à élever une famille, à établir des relations solides et à faire des choix sains. Mais la vie vous envoie une balle courbe et vous vous sentez complètement hors jeu. Lorsque cela se produit, il peut être difficile de se rappeler ce que c’était que d’être la personne énergique, enthousiaste, sociale et motivée que vous étiez il y a quelques instants.
Salut toi. Oui, toi, celui qui est dur avec toi-même. Nous sommes là pour vous aider à botter le cul de cette négativité afin que vous puissiez continuer à écraser cette vie.
Il y a une chose que tous les gens qui réussissent ont. Ce n’est pas le statut, l’argent, l’apparence ou même l’intelligence. C’est du cran. Les personnes qui réussissent entraînent leur cerveau à faire face à l’adversité avec résilience. Cela ne signifie pas qu’ils ne ressentent jamais d’émotions négatives, mais plutôt qu’ils apprennent à aller de l’avant et à faire face à l’inconfort.
Comment utiliser l’exercice pour renforcer votre force mentale
Vous voulez devenir plus fort pour utiliser votre force mentale ? Transpirez ! Pensez à la dernière fois où vous vous êtes surpassé pendant un exercice. Vous n’en êtes peut-être même pas conscient, mais les pensées que vous vous dites pour commencer une séance d’entraînement alors que vous n’en avez vraiment pas envie ou pour continuer alors que vous êtes fatigué nécessitent une force mentale.
L’exercice vous pousse à sortir de votre zone de confort, c’est pourquoi il vous aide à devenir plus résilient. Une séance de sudation régulière permet d’entraîner votre cerveau à surmonter vos doutes et à exceller, quoi qu’il arrive.
8 façons d’utiliser l’exercice pour la force mentale
#1 Apprenez à utiliser le pouvoir des pensées positives pour renverser les choses.
La sueur coule sur votre front alors que vous poussez pour les trente dernières secondes d’intensité. Vous vous sentez fatigué, mais vous entendez la voix dans votre tête qui vous dit : “Tu peux le faire, tu peux tout faire pendant trente secondes.” 3…2…1 la sueur a coulé dans vos yeux, mais vous avez aussi le plus grand sourire sur le visage. Vous l’avez fait.
Vos pensées peuvent faire toute la différence au gymnase, au travail ou lors d’un conflit. Vous avez appris à activer la pensée positive pour réussir vos séances d’entraînement, et vous pouvez faire de même pour les autres aspects importants de votre vie.
#2 Pousser pour cette répétition supplémentaire peut vous aider à mieux tolérer l’inconfort mental.
Le stress, la colère, l’ambiguïté, la tristesse, tout cela est inconfortable. Mais il en va de même pour l’accélération de votre rythme cardiaque et la construction de nouveaux muscles. Faire de l’exercice, c’est bien, mais c’est aussi inconfortable (si vous le faites bien).
Plus vous pouvez vous pousser hors de votre zone de confort, plus il est facile d’y être. Utilisez ce même principe lorsque la vie vous lance des défis pour être capable de faire face à l’inconfort afin de faire avancer votre vie.
#3. Les objectifs de remise en forme SMART ressemblent beaucoup à la vie, une étape à la fois.
Pour atteindre vos objectifs de remise en forme, vous devez les rendre spécifiques, mesurables, réalisables, réalistes et opportuns.
Il en va de même pour surmonter les obstacles dans votre vie. Les problèmes ne sont généralement pas résolus du jour au lendemain, mais en procédant étape par étape et en réalisant de petits objectifs, vous finirez par atteindre le résultat final souhaité.
#L’exercice n°4 ouvre les yeux sur tout ce dont on peut être reconnaissant.
L’exercice libère de la dopamine et de la sérotonine, deux hormones du bonheur qui créent cet état d’euphorie post-entraînement qui nous pousse à en redemander.
Réaliser à quel point c’est extraordinaire pour votre corps d’être capable de bouger, de sauter, de s’accroupir et de faire du boogie vous apporte un sentiment de gratitude qui vous accompagne dans d’autres parties de votre vie.
#5 Obtenez une confiance en soi inégalée en atteignant vos objectifs de remise en forme
Ce grand “high-five” que vous vous donnez après avoir accompli cinq séances d’entraînement en une semaine vous donne un véritable coup de fouet en matière d’estime de soi.
Plus vous atteindrez de petits objectifs dans votre parcours de remise en forme, plus vous vous sentirez comme la rockstar que vous êtes.
Cette confiance ne se limite pas à la salle de sport, elle vous accompagnera pour vous aider à surmonter toutes les difficultés de la vie quotidienne qui perturbent votre rythme.
#6 Apprenez à faire confiance à votre suivi en vous engageant à faire du sport
Se présenter à votre séance d’entraînement vous apporte bien plus que des deltoïdes envieux – cela vous prouve que lorsque vous prenez un engagement, vous le respectez.
Lorsque vous continuez à prendre soin de vous, cela devient contagieux dans d’autres parties de votre vie.
Vous pouvez être nerveux à l’idée d’une présentation, d’une conversation difficile ou d’un rendez-vous chez le médecin, mais savoir que vous serez courageux et que vous le ferez quand même est le courage mental nécessaire pour réussir.
#7 Rien de tel qu’un peu de sueur pour vous amener au moment présent
Lorsque vous êtes dans le feu de l’action d’une séance d’entraînement géniale, il est difficile pour les pensées négatives de s’insinuer. Vous êtes totalement présent.
Lorsque la vie devient folle, il est important de rester centré en étant dans le moment présent. Nous pouvons être anxieux, stressés ou avoir des regrets lorsque nous nous plaçons dans le passé ou le futur. Mais, lorsque nous sommes dans le moment présent, il est difficile de trouver autre chose que la paix.
#8 Utilisez cette montée naturelle d’endorphine pour vous aider à passer les moments difficiles.
Parfois, notre force mentale a besoin d’un petit coup de pouce et il n’y a rien de mieux qu’une bonne séance d’entraînement.
L’exercice peut vous aider à surmonter les difficultés auxquelles vous êtes confronté et à vous rappeler que vous êtes vraiment génial. La boxe, la danse et le yoga font partie de nos exercices préférés lorsque la vie vous déprime. Ils sont parmi les meilleurs pour vous amener au moment présent, calmer votre esprit et vous défouler.
5 séances d’entraînement à essayer lorsque vous avez besoin d’un coup de fouet mental
Ces cinq séances d’entraînement sont le coup de fouet ou le réconfort dont vous avez besoin pour vous rappeler que vous pouvez tout surmonter.
14-Minute Cardio Kickboxing avec Breann Mitchell
Rien de tel qu’un coup de poing (ou de pied) pour évacuer (en toute sécurité) l’énergie refoulée. Avec une combinaison des principes fondamentaux de la boxe, cet entraînement cardio rapide est exactement ce dont vous avez besoin.
10 minutes de remise en forme avec Caroline Pearce
Combinant des mouvements de musculation, de conditionnement physique et de cardio, cette séance d’entraînement brûleuse de calories vous donnera le sourire et vous permettra de vous sentir en forme et totalement inarrêtable.
11 minutes de danse cardio pour débutants avec Aubre Winters
Vous n’avez pas besoin d’être un professionnel pour vous lâcher et vous débarrasser de toute votre négativité. Cet entraînement pour débutants est le moyen idéal de bouger et de se changer les idées.
23 minutes d’équilibre et de concentration avec Vytas
Cette routine de yoga comprend des prises plus longues qui vous prouveront à quel point vous êtes fort mentalement et physiquement. En vous concentrant sur votre respiration et sur les poses, vous arriverez naturellement au moment présent.
20 minutes de yoga pour se sentir mieux avec Sydney Benner
Vous serez étonné de voir à quel point votre état d’esprit peut s’améliorer en seulement 20 minutes avec cette routine de yoga. Les postures et les séries de mouvements connecteront votre respiration et votre corps pour vous libérer l’esprit et vous aider à vous sentir renouvelé.
Dans le doute, transpirez !
La vie est géniale, mais il faut de la force mentale pour être au mieux de sa forme. Heureusement, votre programme de remise en forme peut vous aider à apprendre à gérer l’adversité qui se présente dans votre vie.
Oui, tu l’as bien compris !
