Vous avez du mal à respecter votre programme alimentaire ? Vous vous relâchez dans vos séances d’entraînement ? Vous regardez quelques épisodes supplémentaires de The Office au lieu de terminer vos tâches ? En ces temps difficiles, il est tout à fait compréhensible que vous souffriez d’un manque de motivation. Il y a beaucoup de choses à faire et cela peut être épuisant !
Afin de surmonter votre manque de motivation, nous avons recherché quelques conseils d’experts pour vous aider à vous remettre sur les rails afin de rester en forme, en bonne santé et d’atteindre vos objectifs. Oubliez hier, on recommence maintenant.
5 choses à essayer lorsque vous avez besoin d’un coup de pouce pour vous motiver
#1 Suivre des comptes médias inspirants
Vous êtes tout le temps sur la Toile à regarder des photos de sandwichs et de chiots ; vous pourriez bien y trouver de l’inspiration ! Il existe des tonnes de comptes motivants et inspirants à suivre, que ce soit sur les médias sociaux, les podcasts ou les chaînes YouTube !
Nous aimons @selfcareisforeveryone et @training_with_t pour la motivation fitness sur Instagram, et The BodyLove Podcast. Il en existe des tonnes, alors faites quelques recherches rapides et trouvez celles qui vous conviennent.
#2 Rédiger un contrat
Faites une promesse. En fait, les recherches montrent que l’élaboration de contrats peut aider à lutter contre la démotivation de diverses manières, surtout si vous êtes en difficulté. Vous pouvez même injecter un peu d’argent dans le problème en rédigeant un contrat qui stipule : “si je n’atteins pas l’objectif X à la date Y, je ferai don de la somme Z à une organisation caritative”. N’oubliez pas de demander à un ami ou à une personne qui vous est chère de vous tenir responsable et de prévoir un montant suffisamment important pour vous motiver davantage à accomplir la tâche !
#3 Essayez d’empiler les habitudes
Dans son livre Atomic Habits, James Clear parle de l’idée de “l’empilement des habitudes“, qui consiste à empiler une habitude que vous voulez créer avant ou après (ou parfois pendant) une habitude que vous faites déjà tous les jours. Par exemple, si vous savez que tous les matins vous regardez le journal télévisé à 8 heures, vous pouvez décider de vous étirer pendant le programme.
Maintenant, vous avez empilé une habitude que vous voulez former dans un créneau horaire que vous savez déjà avoir ! D’autres idées incluent :
- Après m’être brossé les dents le soir, je médite pendant 5 minutes.
- Avant de consulter mes courriels du matin, je fais le tour du pâté de maisons en 10 minutes.
- Pendant que j’écoute mon podcast quotidien préféré, je vais faire 100 squats.
#4 Célébrer chaque victoire
Si votre motivation a baissé, vous devez vous rappeler le plaisir que vous ressentez à chaque fois que vous réussissez, quelle que soit la taille de votre succès. Des études montrent que les récompenses peuvent favoriser l’apprentissage et activer certaines parties bénéfiques de votre cerveau. Récompensez-vous donc chaque fois que vous rayez quelque chose de votre liste de choses à faire !
Voici quelques récompenses saines à employer pour contrer votre manque de motivation :
- Après ma séance d’entraînement intense, je vais me récompenser avec un bain moussant luxueux.
- Si j’arrive à faire 20 pompes complètes, je me récompenserai avec de nouveaux vêtements de sport.
- Si je tiens toute la semaine en respectant mon programme alimentaire, je me récompenserai par un massage.
#5 Fixer des objectifs réalistes et mesurables
Parfois, la cause de notre manque de motivation est le sentiment d’être dépassé par l’ampleur de nos objectifs. Il est beaucoup plus intimidant de dire : “Je veux perdre 20 kg” que de dire : “Je veux respecter mon plan de repas cette semaine”.
Les recherches montrent que vous avez plus de chances de réussir si vous divisez vos objectifs en petits morceaux plus faciles à gérer et qui semblent à portée de main. Toutes ces petites victoires se construisent les unes sur les autres. Après quelques mois, vos petites victoires se transforment en gros gains, mais vous n’avez pas eu l’impression de gravir une énorme montagne pour y arriver.
Rien de tel que le présent
Lorsque notre motivation a baissé, il peut être très difficile de se remettre sur les rails. Mais il ne s’agit pas de ce que nous avons fait ou n’avons pas fait hier ; nous ne pouvons pas remonter le temps. Il s’agit du moment présent et des choix que nous faisons pour l’avenir. Utilisez ces conseils et regardez votre motivation monter en flèche !
