Le WFH semble être là pour rester pour ceux d’entre nous qui ont le luxe de pouvoir travailler à distance. Pouvoir rester en pyjama toute la journée et manger dans son propre réfrigérateur est une chose dont beaucoup d’entre nous ont rêvé, mais maintenant que nous l’avons, nous remarquons certains effets secondaires dont nous nous passerions bien. Cela nous donne une bonne raison d’intégrer des étirements au travail dans notre routine quotidienne, car disons que notre table de cuisine ou, osons l’admettre, notre canapé de travail ne sont peut-être pas les meilleurs pour nos muscles et nos articulations. C’est devenu un peu un casse-tête (littéralement).
Et nous savons que le fait de rester assis pendant de longues périodes n’est pas non plus très bon pour notre santé.
Ça fait peur, hein ? La bonne nouvelle, c’est qu’il est facile de combattre les muscles raides en se levant simplement et en faisant quelques étirements au travail plusieurs fois par jour. Associez cela à de légères promenades dans le quartier et à des allers-retours dans votre cuisine pour vous procurer de l’eau et des en-cas sains.
Autres avantages des étirements
Il n’y a rien d’aussi efficace que les étirements pour soulager les douleurs chroniques dues à votre configuration de “bureau” WFH. Mais ses avantages ne se limitent pas à vous faire sentir plus détendu et plus souple. Les étirements présentent également d’autres avantages étonnants, tels que :
#1 Améliore votre amplitude de mouvement pour réduire le risque de blessure
Plus votre amplitude de mouvement est grande, c’est-à-dire plus vos muscles et vos articulations peuvent se plier et s’étirer, moins vous risquez de vous blesser pendant votre activité. Si vous êtes tendu, vous courez le risque de vous étirer ou de vous froisser un muscle, même en effectuant des tâches quotidiennes.
#2 vous aide à récupérer plus rapidement de vos séances d’entraînement
Les étirements après une séance d’entraînement réduisent la quantité de raccourcissement et de resserrement des muscles après l’effort, ce qui vous permet d’être plus rapidement prêt à donner un coup de fouet à la prochaine séance.
#3 Réduit le stress et apaise les tensions
Lorsque nos muscles sont tendus, notre esprit l’est aussi. Le relâchement des tensions dans le corps élimine les courbatures, les douleurs et les raideurs inutiles, ce qui peut aider votre esprit à se détendre. C’est aussi là que les étirements au travail sont utiles. Lorsque votre corps et votre esprit sont tendus par le travail, c’est le signe qu’il est temps de faire une petite pause. Non seulement c’est bon pour le corps, mais c’est aussi bon pour l’esprit !
#4 régule la circulation, ce qui donne plus de nutriments à vos muscles
Les muscles flexibles reçoivent plus d’oxygène et de nutriments. Un apport insuffisant peut entraîner des crampes musculaires et de la fatigue.
Le #5 atténue la douleur chronique et la menace qu’elle représente
Plus votre amplitude de mouvement est grande, plus il vous est facile de trouver et de maintenir une posture correcte au niveau du bassin, des hanches, de la colonne vertébrale, des épaules et du cou. Adopter une posture saine est l’un des principaux moyens de réduire les risques de douleurs chroniques et/ou de les atténuer.
5 exercices simples d’étirement au travail pour atténuer la tension du travail à domicile
Nous sommes partis en mission pour trouver les meilleurs étirements pour rendre notre corps (et tous ceux avec qui nous vivons qui en ont assez de nous entendre nous plaindre) heureux, et voici nos cinq meilleurs étirements que vous allez adorer.
#1 Cercles de poignet
Vos poignets sont mis à rude épreuve lorsque vous tapez sur votre ordinateur toute la journée. C’est l’étirement parfait pour relâcher toute tension dans vos poignets et vos mains. Apprenez cet étirement et bien d’autres comme celui-ci dans la routine d’étirement ” Rest Your Wrists” avec le formateur Vytas.
#2 Étirement des muscles de la hanche
Vos muscles fléchisseurs de la hanche sont raccourcis lorsque vous êtes assis, et s’ils ne sont pas relâchés, cela peut entraîner des problèmes posturaux et des douleurs lombaires. Alors, donnez-leur un peu d’amour et une libération avec cet étirement simple et rapide. Essayez ce programme d’étirement de 3 minutes avec l’entraîneur Breann Mitchell.
#3 Figure-Four Stretch
L’un de nos favoris pour détendre les hanches, les fessiers, le bas du dos et le piriforme – un petit muscle qui peut s’enflammer à force d’être trop assis. Suivez l’entraîneur Bree Koegel dans son étirement court de 4 minutes au bureau pour voir comment faire.
#4 Étirement des triceps
Le fait d’avoir les mains devant le corps toute la journée sur le clavier peut créer une grande oppression au niveau de la poitrine, ce qui peut également entraîner des tensions dans les épaules. Relâchez-la avec un bel étirement des triceps qui libère vos épaules, l’arrière de vos bras, votre poitrine et votre cou. L’entraîneur Kenta Seki vous montre comment l’exécuter correctement dans son programme d’étirement debout de 2 minutes.
#5 Total Body Opener
Cet incroyable étirement ouvre les ischio-jambiers, la poitrine et les épaules tout en allongeant la colonne vertébrale, libérant ainsi toutes les tensions que vous accumulez en travaillant à votre bureau. Essayez-le dans cette séquence d’étirement Flex & Relax de 2 minutes avec Cassey Ho.
Votre corps mérite d’être libéré
Il peut être facile de se laisser absorber par son travail et de négliger les besoins de son corps. Le réglage d’un minuteur toutes les 30 à 60 minutes peut vous aider à vous rappeler de vous lever et de prendre soin de vous, avec des étirements très simples au travail. Toutefois, si vous avez tendance à ignorer le réveil, un petit mot vous rappelant que votre santé physique est tout aussi importante que votre travail peut vous aider à vous motiver à vous lever et à donner de l’amour à votre corps !
Vous pouvez également programmer vos séances d’entraînement directement dans l’application FitOn pour recevoir des rappels d’entraînement et d’étirement quand vous en avez besoin ! Vous n’avez pas encore rejoint notre communauté ? Inscrivez-vous gratuitement pour avoir accès à un nombre illimité d’entraînements et de méditations.
