Vous êtes coincé dans une routine de remise en forme et ne voyez pas les résultats que vous souhaitez ? Il est peut-être temps d’intensifier vos séances d’entraînement. Qu’il s’agisse de faire travailler vos muscles ou de perfectionner votre forme, nous avons tout ce qu’il faut pour que vous tiriez le meilleur parti de chaque séance de sudation.
5 façons d’intensifier vos séances d’entraînement qui fonctionnent réellement
#1 Resserrer le tronc
Notre tronc est tout ce qui concerne la stabilité et la force, il est donc logique que si nous voulons intensifier un peu plus nos entraînements, nous resserrions ce tronc.
Un noyau ferme est essentiel pour le soutien du bas du dos, une meilleure posture et la prévention des blessures. Pensez donc vraiment à votre tronc lorsque vous faites un squat, une fente ou tout autre mouvement. Un cœur plus ferme est l’une des armes secrètes dont vous avez besoin pour réussir votre remise en forme.
#2 Drop Low
Lâchez-la, lâchez-la bas (dans un squat, bien sûr). C’est une chose de faire ses squats, c’en est une autre de les faire correctement. Si vous avez l’impression que vous devez intensifier vos entraînements et faire travailler vos jambes et vos fessiers, essayez de vous accroupir un peu plus bas. Chaque fois que vous faites un squat, poussez-vous un peu plus loin – c’est peut-être exactement ce dont vous avez besoin pour tonifier vos jambes et raffermir vos fesses.
#3 Pick up Those Weights
Vous n’aimez pas vraiment les flexions de biceps ? Essayez de prendre des poids plus lourds (en restant à l’écoute de votre corps, bien sûr). Il est important de s’assurer que vous vous mettez continuellement au défi, car le succès n’est pas au rendez-vous si vous restez dans votre zone de confort.
Donc, si vous sentez que vous avez besoin d’augmenter un peu votre niveau, passez des poids de trois livres aux poids de cinq livres. Cela peut faire toute la différence dans la façon dont vous intensifiez vos entraînements.
#4 Accélérer les choses
Une fois que vous avez bien assimilé un certain type d’entraînement, essayez d’accélérer un peu le rythme. Accélérez la cadence avec les genoux levés ou les escalades en montagne pour stimuler un peu plus votre cardio et brûler quelques calories supplémentaires. Rappelez-vous que pour continuer à voir des résultats de fitness, vous devez continuellement vous mettre au défi.
#5 Se concentrer sur le perfectionnement de votre forme
Comme nous l’avons dit pour le squat, la forme est essentielle. Vous pouvez faire autant de squats et de fentes que vous le souhaitez, mais si votre forme n’est pas parfaite, vous n’obtiendrez pas les résultats escomptés.
La clé de la plupart des mouvements est de se concentrer sur la forme, de ne pas se précipiter et d’engager autant de muscles que possible. Par exemple, serrez vos fesses lorsque vous faites un squat et serrez votre tronc lorsque vous faites des flexions de biceps. Plus vous sollicitez vos muscles, meilleurs sont vos résultats.
Besoin de conseils pour les squats ? Voici un guide sur la façon de perfectionner le squat.
Faites passer vos résultats de fitness au niveau supérieur
Sortir de sa zone de confort est un élément essentiel pour se dépasser et obtenir les résultats escomptés. Donc, si vous sentez que vous avez besoin de vous pousser un peu plus, ou si vous êtes coincé dans un plateau de forme, stimulez vos entraînements avec ces conseils pour intensifier vos séances d’entraînement. C’est peut-être le chaînon manquant pour faire passer vos résultats de fitness au niveau supérieur.
