La forme est tout. Nous avons besoin d’une forme correcte pour obtenir les résultats escomptés. Et, la plupart d’entre nous s’accroupissent probablement très mal sans même le savoir. Mais ne vous inquiétez pas, car nous vous avons préparé ces cinq modifications de forme dont vous avez besoin pour réussir vos squats à chaque fois. Et pourquoi la forme est-elle si importante ? L’obtention d’une forme parfaite pour les squats est peut-être la simple modification dont vous avez besoin pour vous faire un beau petit cul et tonifier vos jambes comme jamais auparavant.
Vous voulez en être ? Nous vous donnons tous les détails sur la façon de perfectionner votre forme de squat pour gagner beaucoup de poids.
5 modifications de la forme pour une forme de squat parfaite
#1 Chest Up :
Poitrine haute, bouton d’or. Quand tu t’accroupis et que tu remontes, n’oublie pas de garder la poitrine haute et les épaules en arrière. Pensez à garder une posture haute, et à garder les abdominaux serrés. Cette simple modification peut vraiment vous aider à ressentir la brûlure des squats juste un peu plus.
#2 Gardez ces abdos serrés :
Non seulement nous voulons garder les abdominaux serrés pour les faire travailler, mais le fait de serrer le tronc permet également de garder la colonne vertébrale neutre. Vous voulez un tronc ferme et fort pour protéger votre dos pendant que vous faites ces flexions. La dernière chose que vous voulez, c’est un dos douloureux le lendemain après avoir maximisé vos squats.
#3 Reach That Booty Back :
Lorsque vous vous mettez en position accroupie, pensez à aligner vos hanches de façon à ce que vous puissiez tendre votre derrière vers l’arrière comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Cette simple modification peut vous aider à obtenir une forme de squat parfaite en vous aidant à descendre plus bas dans le squat et en ciblant vraiment les fessiers et les jambes. N’oubliez pas d’engager le cœur !
#4 Watch Your Knees :
Lorsque vous vous accroupissez, vous devez vous assurer que vos genoux sont correctement alignés. Il ne faut pas qu’ils dépassent trop vos orteils, sinon vous risquez de ne pas optimiser tous les groupes de muscles du bas du corps. Gardez vos genoux alignés avec vos chevilles et essayez d’éviter qu’ils ne se déplacent vers l’intérieur. Un petit changement dans la façon dont vous alignez vos genoux pendant vos squats peut faire une énorme différence dans votre forme de squat pour vraiment tonifier vos fesses.
#5 N’oubliez pas de respirer :
Alors que respirer semble si simple, nous sommes nombreux à retenir notre souffle, surtout lorsque nos entraînements commencent à être difficiles. Lorsque vous commencez à sentir les brûlures, rappelez-vous de respirer ! Respirer pendant chaque squat peut vraiment vous aider à maximiser votre forme en respirant dans cette brûlure au lieu d’y résister.
Optimisez vos squats
Vous voulez maximiser vos squats pour obtenir une forme parfaite afin de vraiment cibler différents groupes de muscles, et pas seulement vos fessiers. Avec la bonne forme, vous pouvez aider à tonifier vos abdominaux, vos fessiers, vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos mollets. Travaillez à perfectionner votre forme de squat grâce à ces simples ajustements qui vous aideront à optimiser vos séances d’entraînement du bas du corps et à tirer le meilleur parti de chaque squat que vous faites.
