Le jour où vous décidez de commencer un nouveau programme d’entraînement, vous vous sentez plus fort. Nous visualisons à quel point nous allons être beaux et nous sentir bien maintenant que nous allons enfin respecter une routine. Cependant, il existe un certain nombre d’erreurs de mise en forme qui peuvent anéantir les bonnes intentions. C’est une vraie déception, non ? Oh non, on t’a eu cette fois.
Cette fois-ci, ce ne sera pas comme les autres. En fait, nous voulons que vous commenciez à imaginer ce que vous ressentirez lorsque vous serez capable de sauter plus haut, de soulever des charges plus lourdes, de vous sentir plus confiant et d’être plus beau que vous ne l’auriez jamais imaginé dans votre jean minceur préféré. En effet, grâce à ces cinq conseils, vous pouvez éviter les erreurs de fitness les plus courantes. Ils sont la sauce secrète de votre succès. Lacez vos chaussures – c’est le moment de le faire !
5 erreurs courantes de remise en forme qui peuvent secrètement bloquer vos résultats
#1. Privilégier la quantité à la qualité, on sait tous comment ça se passe.
Le nombre de répétitions que vous effectuez pour chaque exercice est une variable importante à prendre en compte. Alors, combien de répétitions devez-vous faire ? La réponse se trouve dans vos objectifs de remise en forme. Si vous cherchez à développer votre force, visez 1 à 5 répétitions par série, à développer une grande quantité de muscles, visez 6 à 12 répétitions par série, ou à augmenter votre endurance musculaire, visez plus de 12 répétitions. Moins vous ferez de répétitions, plus vous voudrez soulever de poids. Cependant, nous nous concentrons parfois trop sur l’obtention d’une ou deux répétitions supplémentaires et perdons de vue l’une des variables les plus importantes de votre parcours de santé : la forme.
The Fix
Une fois que vous savez combien de répétitions vous devez viser, vous devrez estimer le poids à utiliser pour vous assurer que les deux ou trois dernières répétitions sont stimulantes, mais ne brouillent pas votre forme. En particulier au début de votre parcours de remise en forme, vous pouvez choisir un poids trop léger ou trop lourd. S’il est trop lourd, vous pourriez être tenté d’essayer de le pousser pour atteindre votre objectif de répétitions.
Cependant, si vous sentez que vous ne respectez pas la forme, cela peut faire plus de mal que de bien. Lorsque votre forme est déréglée, d’autres muscles interviennent et tentent de compenser. C’est un gros non-non. La rupture de la forme exercera une pression sur d’autres articulations et ligaments qui ne sont pas correctement alignés pour supporter la force, bonjour les blessures ! Gardez votre ego sous contrôle, arrêtez votre série et prenez un poids plus léger pour la prochaine série.
#2 Ne pas se reposer assez, se ménager Cowboy
Oui, on peut avoir trop d’une bonne chose. Faire suffisamment d’exercice n’est qu’une pièce du puzzle. Il est tout aussi important de veiller à ce que votre corps se repose suffisamment pour récupérer correctement. On croit souvent, à tort, que plus on fait de l’exercice, plus les résultats sont rapides. Mais la formule pour réussir son parcours de remise en forme sur une longue période est un peu plus nuancée.
Ne pas prendre suffisamment de jours de repos peut diminuer vos performances, augmenter vos risques de blessures, mettre à l’épreuve votre système immunitaire, provoquer un épuisement mental et même entraver la croissance musculaire. Tout cela peut vous faire reculer par rapport à vos objectifs, ce qui est très regrettable.
The Fix
La bonne nouvelle ? Il existe un remède facile à cette erreur de mise en forme, et parfois le moins est vraiment le mieux. Essayez d’obtenir au moins un à trois jours de repos par semaine, en fonction de votre niveau de forme et de l’intensité de vos entraînements. Un jour de repos ne vous donne pas le droit de vous allonger sur le canapé toute la journée (cependant, il est tout à fait acceptable d’avoir des jours comme ça de temps en temps). Au lieu de cela, trouvez des moyens de prendre des jours de repos actifs, comme une promenade facile ou une petite randonnée, un tour de vélo tranquille ou une soirée dansante dans le salon.
Un jour de repos permet à vos muscles de récupérer et de se développer, et à votre corps de passer en mode de combustion des graisses. Oui, vous construisez réellement des muscles et brûlez des graisses pendant le repos ! Sauvage, non ? Un autre aspect important du repos est de dormir suffisamment. Pour les mêmes raisons, essayez de dormir au moins sept heures par nuit.
#3 Giving Into Distractions
Un moyen très facile d’entraver vos résultats est d’être plus occupé par vos gadgets mobiles que par votre entraînement. Que vous soyez en train de chercher la playlist parfaite ou de consulter vos e-mails, votre séance d’entraînement de trente minutes se transforme en une heure, ou pire, vous ne terminez pas votre entraînement parce que vous manquez de temps et que vous avez passé la majeure partie de celui-ci à tripoter votre téléphone.
The Fix
Pour éviter cette erreur de mise en forme, mettez. En bas. Le. Téléphone. Tout comme pour l’établissement d’un programme d’entraînement, créez vos listes de lecture avant de commencer à vous entraîner, ou essayez FitOn PRO pour diffuser de la musique pendant vos séances d’entraînement.
Une fois que vous avez lancé votre séance d’entraînement, faites un pacte avec vous-même pour ne pas vous laisser distraire. Activez le mode “Ne pas déranger” ou même le mode “Avion” si nécessaire. Si vous avez très envie de consulter votre téléphone, faites-le pendant vos temps de repos. Une fois la pause terminée, il n’y a pas de négociation possible – il est temps de reprendre l’entraînement.
#4. Ignorer votre alimentation, surtout après votre séance d’entraînement
Si vous essayez de perdre du poids, il peut être tentant de sauter votre repas post-entraînement pour économiser quelques calories. Cependant, cela peut faire plus de mal que de bien. La reconstitution de vos muscles est tout aussi importante, que vous souhaitiez perdre quelques centimètres ou prendre du muscle. Négliger un repas post-entraînement peut rapidement tuer l’effet de l’entraînement. Vous venez d’utiliser toutes vos réserves de glycogène (ou d’hydrates de carbone), et si vous ne les reconstituez pas, vous commencerez à vous sentir fatigué, de mauvaise humeur, et même affamé, plus tard, tuant toutes les calories supplémentaires que vous avez pu “économiser”.
The Fix
Juste après une séance d’entraînement, votre métabolisme et votre capacité à brûler les muscles sont en surrégime. Ils sont allumés et n’attendent que vous pour leur offrir la gloire de beaucoup d’eau, de protéines maigres, de glucides complexes et de graisses saines. Manger dans les 60 minutes qui suivent votre séance d’entraînement permet à votre corps d’utiliser ces calories pour récupérer au lieu de les stocker sous forme de graisse. Essayez d’avoir au moins 20 grammes de protéines dans votre repas ou collation post-entraînement pour assurer une récupération musculaire optimale.
#5. En faire trop, trop vite, et sauter votre prochain entraînement pendant des jours.
Il peut être tentant de se jeter à l’eau et de vouloir se dépasser. Et cet espace de tête est un excellent endroit pour être ! Cependant, si vous faites l’impasse sur vos premières séances d’entraînement, vous risquez d’être trop endolori pour envisager de refaire du sport. Ce n’est pas la meilleure stratégie si l’on considère que votre parcours de remise en forme est un marathon, pas un sprint. Il est très important de créer de nouvelles habitudes dès le départ. Ce n’est pas en appuyant sur une séance d’entraînement deux ou trois jours de suite, puis en prenant quatre jours de repos ou plus, que vous obtiendrez le corps de vos rêves.
The Fix
Ne soyez pas la proie de cette erreur courante en matière de fitness. Au lieu de cela, rappelez-vous que c’est la lenteur et la régularité qui permettent de gagner la course. Pour progresser, il est nécessaire de sortir de sa zone de confort. Cependant, l’enthousiasme doit être un peu freiné au début. Les premiers jours, faites de l’exercice à un niveau modéré pour permettre à votre corps de s’habituer à nouveau à l’activité. Ensuite, vous pouvez commencer à augmenter progressivement l’intensité de vos entraînements pour répondre à votre niveau de forme au fur et à mesure de votre progression.
La cohérence est la clé
S’il y a une chose qui peut totalement faire dérailler vos progrès en matière de fitness, c’est bien l’incohérence. Quels que soient vos objectifs, trouver l’horaire et le style d’entraînement qui vous conviennent à long terme est essentiel à votre réussite. Il n’existe pas de régime d’entraînement unique, et apprendre à écouter votre corps et votre cœur vous mènera plus loin que n’importe quel programme d’entraînement à l’emporte-pièce. Vivez dans votre bonheur !
