Parlons du métabolisme – c’est un sujet d’actualité car beaucoup d’entre nous souhaiteraient avoir un métabolisme plus rapide. Mais la bonne nouvelle est que, même s’il existe des différences génétiques dans la façon dont notre corps transforme les aliments et les boissons en énergie, il ne s’agit pas simplement de gagner à la loterie biologique – vous pouvez en fait stimuler votre métabolisme de plusieurs façons, notamment en faisant de l’exercice !
Comment l’exercice améliore le métabolisme
Améliorer votre métabolisme consiste à faire en sorte que votre corps brûle plus de calories par défaut. Il y a plusieurs façons de procéder, mais lorsqu’il s’agit d’exercice, vous voulez que votre corps brûle plus de calories pendant et après l’exercice. Comment cela se fait-il ?
Vous devez choisir les séances d’entraînement les plus optimisées sur le plan métabolique (nous y reviendrons), qui permettent également à votre corps de brûler et de brûler et de brûler même après la fin de votre séance de sudation (oui, cela existe vraiment !). C’est ce qu’on appelle la “postcombustion“. Quant à ce que sont ces entraînements optimisés ? Continuez à lire !
Les meilleurs entraînements pour stimuler le métabolisme
#1 HIIT
HIIT est l’abréviation de “high-intensity interval training” (entraînement par intervalles à haute intensité). En termes simples, il s’agit d’une séance d’entraînement qui fait bouger les fesses. Il est scientifiquement prouvé que ces séances de cardio brûlent des calories jusqu’à 24 heures après l’entraînement et peuvent améliorer votre métabolisme général. Et la meilleure partie ? Un petit peu va un long chemin ici. Une courte séance d’entraînement HIIT est aussi efficace qu’une séance d’entraînement plus longue, sans HIIT, en ce qui concerne le métabolisme.
Commencez ici : HIIT pour les débutants
#2 Tabata
L’un des entraînements les plus connus pour améliorer le métabolisme est le Tabata. Cette sous-catégorie spécifique de HIIT utilise 20 secondes d’entraînement de haute intensité suivies de 10 secondes de repos et est connue pour maintenir votre métabolisme en éveil bien après la fin de votre entraînement.
Commencez ici : Tabata pour débutants
#3 Haltérophilie
Renforcer vos muscles peut vous transformer en une machine à brûler les calories. Les muscles, par nature, ont besoin de plus de calories que la graisse (donc, plus de muscles = plus de calories brûlées). En augmentant votre masse musculaire, vous augmentez votre capacité à brûler des calories… c’est-à-dire votre métabolisme.
Commencez ici : Ultimate Full Body
#4 Entraînements pour le bas du corps
En ce qui concerne le fait que les muscles brûlent plus de calories, les groupes de muscles plus importants brûlent encore plus de calories. Où peut-on trouver les plus grands groupes de muscles du corps ? Les jambes! En d’autres termes… c’est le jour des jambes.
Commencez ici : Construction du bas du corps
Déplacer plus
C’est bien de botter ses propres fesses, et tout, mais avez-vous essayé de faire une promenade récemment ? Si vous êtes souvent assis (c’est-à-dire si vous avez un travail de bureau ou quelque chose de ce genre), c’est comme si votre corps dormait toute la journée – alors augmentez le mouvement en général ! L’intégration de certaines de ces séances d’entraînement destinées à stimuler le métabolisme dans votre routine sera bénéfique pour un certain nombre de raisons, mais n’oubliez pas cette règle simple pour une meilleure santé et un plus grand bien-être : il suffit de bouger plus.
Pensez au colibri : en mouvement constant, toujours en mouvement – avec le métabolisme le plus rapide du règne animal. Alors levez-vous, marchez, promenez votre chien, étirez-vous… et quand vous serez prêt à passer à la vitesse supérieure, essayez des exercices Tabata et des exercices de musculation pour le bas du corps.
On se voit en classe.
