Saviez-vous que le manque de temps est l’une des principales excuses pour ne pas faire d’exercice ? Oui, c’est vrai, mais aujourd’hui plus que jamais, la plupart d’entre nous sont coincés chez eux en mode quarantaine. Cela permet de gagner beaucoup de temps, mais cela peut aussi conduire à l’accablement, en essayant de déterminer quelle tâche requiert notre attention en premier. Cela peut également signifier que vous commencez à perdre la motivation de faire de l’exercice si vous êtes en dehors de votre routine habituelle. Mais, chez FitOn, nous voulons que vous fassiez de vous une priorité en prenant soin de votre santé mentale et physique chaque jour, et que vous commenciez à en faire une habitude dès maintenant. Nous vous donnons cinq conseils pour vous entraîner depuis chez vous, ainsi qu’un exemple de programme que vous pouvez essayer pendant toute une semaine, afin de rendre cette auto-carantaine un peu plus facile.
5 conseils pour faire de l’exercice depuis chez soi quand on est coincé à la maison
Conseil n°1 : Soyez sérieux avec la planification.
Si vous vous sentez totalement désorganisé et que vous avez l’impression d’avoir du mal à reprendre votre souffle avec cette liste de choses à faire qui vous appelle, il est temps de vous mettre au travail en établissant un calendrier. Parfois, tout ce qu’il faut pour s’entraîner à la maison, c’est de prendre quelques minutes le matin pour établir son programme quotidien.
Commencez par vos priorités absolues et essayez de bloquer des moments pour tout ce que vous devez faire. Vous avez une réunion de travail à domicile entre 11 h et 12 h ? Bloquez ce temps et faites de même pour vos autres tâches. Ensuite, regardez votre emploi du temps et voyez où vous pouvez glisser une séance d’entraînement rapide.
Pouvez-vous prendre 15 minutes pour vous détendre à l’heure du déjeuner et appuyer sur le bouton “cardio” de FitOn ? Lorsque vous tenez compte de tout ce que vous avez à faire, vous serez surpris de voir où vous pouvez faire de l’exercice.
Conseil n°2 : Réglez votre alarme plus tôt
Même si cela peut paraître élémentaire, se lever plus tôt est l’un des moyens les plus faciles de faire de l’exercice à la maison, même les jours où vous avez l’impression d’avoir beaucoup de temps libre.
Le fait de transpirer avant le reste des tâches à accomplir garantit qu’elles seront accomplies et contribuera à donner le ton d’une journée plus productive. De plus, une bonne séance d’entraînement vous donnera la poussée d’endorphines dont vous avez besoin pour être de meilleure humeur et mieux vous concentrer. Il n’y a vraiment pas de meilleure façon de commencer sa journée.
Besoin de motivation ? Définissez une notification d’entraînement à l’aide de l’application FitOn pour vous rappeler qu’il est temps d’effectuer votre entraînement quotidien.
Conseil n°3 : trouver des moyens d’intégrer le mouvement dans votre journée de travail à domicile.
Si vos horaires de travail ont quelque peu changé et que vous travaillez à domicile comme la plupart d’entre nous, ne vous laissez pas décourager ! Asseyez-vous sur une balle de stabilité plutôt que sur une chaise pendant une partie de la journée pour renforcer le tronc, et envisagez de garder quelques bandes de résistance à portée de main pour les sortir pendant les pauses entre vos appels de travail.
Vous ferez un peu d’exercice (bonjour les calories brûlées) et vous laisserez vos yeux et votre cou se reposer après être resté assis devant un ordinateur toute la journée.
Conseil n° 4 : faites participer les enfants
Si vos enfants commencent à avoir la fièvre de la cabine, pourquoi ne pas trouver des moyens de les faire participer à votre programme de remise en forme ?
Chez FitOn, nous proposons une sélection de séances d’entraînement AVEC les enfants, ce qui rend plus facile que jamais l’entraînement à domicile. Alors, faites participer la famille à la fête ! C’est peut-être ce dont tout le monde a besoin pour être de bonne humeur.
Conseil n° 5 Ne restez pas là !
Pour parler franchement, il y a de nombreux blocages au quotidien. Et, même lorsque nous sommes coincés à la maison, de nombreuses choses peuvent nous empêcher de faire de l’exercice. Peut-être avons-nous des piles de linge à faire, ou des repas à mettre sur la table. Considérez-les comme des occasions de faire une séance d’entraînement rapide !
Pendant que vous attendez que votre linge sèche, faites une séance d’entraînement rapide. Et, pendant que le dîner est sur le feu ou que vous avez 20 minutes avant que votre repas à la mijoteuse soit prêt, ouvrez votre application FitOn et choisissez une séance d’entraînement de 10 à 20 minutes que vous pouvez faire en attendant.
Vous serez vraiment ravie de l’avoir fait et vous vous sentirez totalement accomplie en vous mettant au défi de maintenir vos objectifs de fitness tout en étant coincée à la maison.
Exemple de programme d’entraînement d’une semaine pour les journées très chargées
Tu as besoin d’une autre inspiration pour t’entraîner à la maison ? Nous vous proposons un exemple de programme d’une semaine.
Il s’agit d’un programme qui prévoit de petites périodes d’exercice tout au long de la journée, afin que vous n’ayez pas à vous engager à faire 30 à 60 minutes d’exercice en une seule fois.
HIIT It Monday
- Faites une séance d’entraînement HIIT de 10 minutes dès le matin en vous levant 10 minutes plus tôt.
- Prenez 10 minutes de votre pause déjeuner pour y aller à pied.
- Terminez votre journée par 10 minutes de yoga ou de Pilates.
Tone It Tuesday
- Réveillez-vous 20 minutes plus tôt et faites une séance de musculation FitOn de 20 minutes. Essayez notre Total Body Meltdown avec Caroline Pearce, l’entraîneur de FitOn, pour commencer votre mardi en transpirant, en faisant le plein d’énergie et en améliorant votre humeur.
- Faites 15 dips triceps, une planche d’une minute et 20 squats dès que vous pouvez le faire dans votre journée.
Walk It Out mercredi
- Aujourd’hui, concentrez-vous sur la façon dont vous pouvez intégrer un total de 30 minutes de marche dans votre journée. Vous avez 10 minutes avant le travail ? Marche à pied. Emmenez les enfants faire une promenade en famille ou invitez vos amis à discuter et à marcher pour faire le plein de calories.
Toned Booty Thursday
- Aujourd’hui, c’est le moment de brûler les fesses. Lancez-vous dans une séance d’entraînement Ballin’ Body de 20 minutes avec Kenta Seki, l’entraîneur de FitOn, dès le matin ou avant le dîner si vous préférez travailler le soir.
- Laissez-vous tomber et faites deux fois 20 squats aujourd’hui dès que vous avez deux minutes de libre.
Flex It Friday
- Faites une séance d’entraînement FitOn de 10 minutes au choix, le matin ou dès que vous avez 10 minutes de libre.
- Tonifiez votre corps avec une minute de planche et 20 crunchs deux fois par jour.
- Terminez votre soirée en vous étirant pendant trois minutes avant de vous coucher avec Cassey Ho, l’entraîneur de FitOn.
Faites de l’exercice sans quitter votre domicile
Voilà, c’est fait. Les astuces et la feuille de triche du programme d’entraînement dont vous avez besoin pour rendre cet entraînement à domicile plus facile, amusant et extrêmement efficace.
Ne laissez pas le fait de ne pas avoir accès à une salle de sport en ce moment être une raison de ne pas pratiquer l’un des meilleurs actes de soin de soi. En trouvant ne serait-ce que 10 minutes par jour pour faire bouger votre corps, vous vous sentirez plus forte, plus motivée pour poursuivre votre programme de remise en forme, et vous vous sentirez comme une vraie patronne.
