Fitness

10 façons simples d’intégrer le mouvement dans votre programme chargé des fêtes de fin d’année

Plus 10 entraînements rapides et efficaces que vous pouvez faire n’importe quand, n’importe où !

By: Lexy Parsons

Dès les fêtes de fin d’année, nos emplois du temps, déjà bien remplis, ne font qu’augmenter. Mais il n’y a que peu d’heures dans une journée – il faut bien que quelque chose se passe. Lorsque nous décidons de ce que nous devons éliminer de notre emploi du temps, la première chose qui en prend un coup (même si c’est la chose dont nous avons le plus besoin) est souvent notre programme d’entraînement. Nous connaître L’exercice physique est bon pour notre santé mentale, physique et émotionnelle. Et nous voulons vraiment intégrer le mouvement dans notre journée ! Mais nous n’avons tout simplement pas le temps, l’énergie ou la motivation nécessaires. Les Américains pensent. Le fait est que le respect de votre programme d’entraînement pendant les vacances ne doit pas être une source supplémentaire de stress. En fait, le fait de bouger, même pendant les journées les plus chargées, peut contribuer à éliminer la tension et l’anxiété, à améliorer votre santé mentale et à favoriser des habitudes plus saines pendant les vacances. Alors comment trouver plus de temps pour bouger malgré un calendrier de vacances chargé ? Trouvez des solutions pour que cela fonctionne pour vous et votre emploi du temps. Et ne vous inquiétez pas, nous sommes là pour vous aider.

Au programme : des conseils simples sur le mouvement, des entraînements rapides (mais ô combien efficaces) et des entraînements pour les fêtes de fin d’année qui ne ressemblent pas à des entraînements. Grâce à ces astuces faciles à mettre en œuvre, brûlez des calories, éliminez le stress et soyez en pleine forme pendant les fêtes !

Des moyens faciles d’intégrer le mouvement dans votre programme de vacances

Planifier et préparer

Si vous voulez donner la priorité au mouvement des vacances, vous devez prendre le temps, pas le trouver ! Inscrivez-le dans votre calendrier comme vous le feriez pour une réunion, un événement, un rendez-vous ou tout autre engagement important. Et il n’est pas nécessaire qu’il s’agisse d’un cours d’entraînement en studio ou d’un événement collectif – faites-le même si vous prévoyez de vous entraîner seul dans votre salon. Le fait de réserver du temps vous aidera à atteindre vos objectifs, même si le temps dont vous disposez est limité. Une fois que vous avez établi un plan, respectez-le !

S’entraîner dès le matin

Attendez-vous à l’inattendu. Parce que, soyons réalistes, les choses ne se passent jamais comme prévu ! Qu’il s’agisse d’être coincé dans les embouteillages, de ne pas se réveiller, de rester tard au travail ou simplement de perdre la notion du temps, il y a toujours un imprévu, surtout pendant la période des fêtes. Anticipez cette situation et programmez votre séance d’entraînement dès le matin ! Si vous vous levez et que vous y allez, vous êtes sûr de pouvoir bouger tous les jours, même s’il ne s’agit que d’une promenade dans le quartier ou d’une séance de 15 minutes de HIIT.

RELATION : Vous n’êtes pas du matin ? 10 conseils pour que les séances d’entraînement du matin soient efficaces

S’habiller pour la journée en pensant au mouvement

Si vous faites vos achats de Noël ou des courses de dernière minute, lacez vos baskets et partez en ville dans une jolie tenue de sport. Tout d’abord, si vous avez déjà fait des achats jusqu’à ce que vous tombiez, vous savez que les achats de Noël peuvent être un exercice en soi. Vous soutiendrez vos pieds pendant la marche et vous vous sentirez plus à l’aise. De plus, vous gagnerez du temps pour vous changer et augmenterez vos chances de faire une séance d’entraînement ! Si vous êtes déjà habillée et prête à partir, vous réduisez les obstacles à l’entraînement. Peut-être même vous offrez-vous une tenue d’entraînement pour vous motiver à bouger. Vous le méritez.

Préparez les éléments essentiels pour l’entraînement

Une autre façon de se préparer pour la journée ? Voyagez avec les éléments essentiels de votre entraînement. Qu’il s’agisse de votre sac de travail, de votre sac de sport ou de votre sac de voyage, emballer les essentiels du bien-être comme des bandes de résistance, des glisseurs, et un tapis de yoga léger. Non seulement vous serez plus motivé pour bouger pendant une journée chargée ou en voyage, mais vous aurez aussi les outils pour y arriver ! Et ne vous inquiétez pas si vous n’avez pas accès à une salle de sport ou à un studio de fitness. Avec l’application FitOn et quelques équipements, vous pouvez vous entraîner pratiquement n’importe où – dans une chambre d’hôtel, dans un parc, même dans un aéroport !

Rejoignez un défi FitOn

Rejoignez un
défi FitOn
ou créez votre propre défi sur l’application avec vos entraînements FitOn préférés ! Invitez vos amis ou vos collègues de travail pour une compétition amicale. C’est une façon amusante de rester motivé, cohérent et responsable ! De plus, avec un tel choix de défis, il est facile de trouver quelque chose qui s’adapte à votre emploi du temps et à vos objectifs.

Faites une promenade

N’oublions pas les avantages de la
la marche pour la forme
. En plus de réduire le stress, d’améliorer l’endurance et de favoriser la santé cardiovasculaire, la marche peut réduire le risque de maladies graves telles que les maladies cardiaques, le diabète et l’ostéoporose. De plus, c’est gratuit, cela peut profiter à tous les types de corps et à tous les niveaux de forme physique, et vous pouvez le faire n’importe quand, n’importe où. Emmenez votre chien pour une promenade matinale rapide, accélérez vos achats de Noël ou perdez-vous dans la nature lors d’une randonnée hivernale sereine.

Faites-en une affaire de famille

Quelle que soit la dynamique de votre famille, il existe de nombreuses façons d’intégrer le mouvement dans votre tradition de vacances. Promenez-vous en famille dans le quartier pour admirer les décorations de Noël, lancez-vous dans une compétition amicale avec une bataille de boules de neige ou un match de flag football, ou emmitouflez-vous pour aller skier, faire de la luge ou du patin à glace. En plus de faire de l’exercice (sans en avoir l’impression), bouger en famille est un excellent moyen de créer de nouvelles traditions saines et d’améliorer votre santé mentale tout en créant des liens.

Terminez la journée avec un flux de yoga ou un étirement simple

POV : Après une longue journée de travail, à courir après les enfants, à préparer l’arrivée des invités et à préparer le chaos des fêtes, vous êtes épuisé. La vie est arrivée, et vous n’avez pas pu vous entraîner. Bien que vous ayez envie de vous détendre avec un verre de vin, vous vous souvenez des bienfaits de l’exercice sur le corps et l’esprit et vous déroulez votre tapis pour une séance guidée. FitOn yoga flow. Ahhh, c’est mieux. En l’espace de 15 minutes, vous êtes moins stressé, mieux ancré et prêt à plonger dans un sommeil profond. C’est facile !

Si vous vous sentez stressé, anxieux, irritable ou si vous avez du mal à dormir à cause de pensées qui s’emballent, faites une séance de yoga ou d’étirement pour vous détendre. Une façon simple d’intégrer le mouvement dans votre emploi du temps chargé des vacances !

RELATIONS :
Défi “Mieux dormir” de 14 jours

Transformez les tâches routinières en séances d’entraînement

Vous vous préparez pour une entreprise ? Vous faites des courses ? Vous faites le ménage avant de quitter la ville ? Transformez vos tâches quotidiennes en une séance d’entraînement.

Voici quelques idées :

  • Faites travailler vos muscles pendant que vous ratissez les feuilles ou accroupissez-vous pendant que vous vous brossez les dents.
  • Parcourez chaque allée de l’épicerie en faisant vos courses et portez vos sacs en plusieurs fois.
  • Garez-vous plus loin de votre destination lorsque vous faites des courses.
  • Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur
  • Lorsque vous rangez vos vêtements, montez et descendez les escaliers quelques fois de plus.
  • S’accroupir ou se soulever pour ramasser du bois de chauffage

Soyez rapide (et cohérent)

Si vous savez que vous êtes occupé et que vous manquez de temps, pourquoi vous mettre la pression pour faire une longue séance d’entraînement ? En faisant vite, vous aurez plus de chances de terminer votre séance d’entraînement et de rester fidèle à votre régime. De plus, vous n’avez pas besoin de faire de l’exercice pendant des heures pour ressentir ou voir des résultats ! En fait, les entraînements de courte durée comme les entraînements HIIT sont très efficaces. Selon
recherche
Les entraînements par intervalles pourraient même être plus efficaces pour brûler les graisses et perdre du poids que les entraînements continus d’intensité modérée !

10 séances d’entraînement FitOn courtes, douces et transpirantes que vous pouvez faire à la maison

Vous n’avez pas le temps de vous rendre à la salle de sport ou de programmer une longue séance d’entraînement ? Ne vous inquiétez pas, nous vous couvrons. Non seulement ces séances d’entraînement sont courtes et douces, mais elles sont aussi très efficaces et peuvent être effectuées dans le confort de votre maison (ou n’importe où, en fait !).

Tabata Blaze

Ce site
entraînement Tabata de 12 minutes
avec Breann Mitchell prouve que les entraînements de courte durée peuvent être très efficaces (et très transpirants !). Préparez-vous à faire travailler tout votre corps – aucun équipement n’est nécessaire.

Total Bodyweight Blitz

Aucun équipement n’est nécessaire pour cette séance de 19 minutes consacrée à l’ensemble du corps ! En utilisant juste votre propre poids corporel, brûlez-le avec Danielle dans ce…
entraînement en circuit
avec huit exercices de poids corporel.

HIIT EMOM chaud

Vous avez 30 minutes à perdre ? Ce chaud et transpirant Entraînement HIIT EMOM est pour vous. Prenez une paire d’haltères et préparez-vous à tout laisser sur le tapis !

Backside Burn

Ce
brûleur de jambes et de fesses en 16 minutes
avec Julianne Hough et l’entraîneur FitOn Sydney vous fera sentir fatigué, de la meilleure façon possible. Brûlez vos muscles et sculptez vos ridules, même si vous n’avez pas beaucoup de temps !

Jump Cardio

Vous voulez brûler des calories importantes en seulement 20 minutes ? Joignez-vous à Amanda Kloots et à BANDIER dans ce Entraînement cardio avec saut. Pas de corde à sauter ? Ne vous inquiétez pas ! Lacez vos baskets et déroulez votre tapis.

Quick Fiery Flow

Vous cherchez un
un flux rapide et fougueux
? Ce cours de yoga de 25 minutes est pour vous. Rejoignez Peter Walters et préparez-vous à faire monter la température.

Chill Out Flow

Lorsque vous avez besoin de vous détendre et de retrouver les pieds sur terre, détendez-vous avec ce
20 minutes de yoga
. L’ajout parfait à une routine de déstressage en soirée !

Dance & Sweat

Vous avez besoin de danser pour évacuer le stress ? Bougez, groovez, et transpirez avec Shantani Moore dans cette
15 minutes de cardio-danse
d’entraînement !

HIIT à faible impact

Faible impact, haute intensité, et seulement 13 minutes ! Lorsque vous êtes pressé par le temps, appuyez sur la lecture de cet appartement convivial.
Entraînement BANDIER sans saut
.

Flux de mobilité du matin

Commencez la journée avec le Dr. Jen Fraboni et ce
flux de mobilité du matin
! Libérez-vous du stress et des tensions grâce aux 5 exercices de ce flux corporel complet. Tout ce dont vous avez besoin, c’est de 10 minutes !

Une motivation rapide et facile pour le mouvement pendant les fêtes de fin d’année

Que vous participiez à un défi FitOn ou que vous mettiez vos amis et votre famille au défi d’une compétition amicale et amusante, il existe de nombreuses façons d’intégrer le mouvement dans votre programme des fêtes. Planifiez-le comme vous le feriez pour un rendez-vous, créez de nouvelles traditions familiales centrées sur le mouvement et transformez les simples tâches quotidiennes en exercice. Planifiez à l’avance et essayez de rester cohérent, mais ne vous découragez pas si les choses ne se passent pas comme prévu ! Plutôt que de laisser un contretemps saboter votre programme de remise en forme des vacances, reprenez simplement là où vous vous êtes arrêté.

Grâce à ces astuces simples et à ces séances d’entraînement rapides, il est plus facile que vous ne le pensez de maintenir un programme de remise en forme régulier pendant la période chargée des fêtes.