Fitness

La secuencia de yoga HIIT que necesitas cuando estás estresado al máximo

Quema más calorías en menos tiempo.

By: Lexy Parsons

Lo entendemos: la vida puede ser estresante. Aunque el yoga es un remedio rápido para aliviar la tensión, este ejercicio para combatir el estrés no siempre satisface nuestras necesidades de endorfinas. Si te apetece un equilibrio entre cardio y yoga, tenemos la solución: Yoga HIIT. Entonces, ¿qué es el yoga HIIT? ¡Sigue leyendo para saber todo lo que necesitas saber sobre este entrenamiento de yoga para perder peso! Prepárate para obtener importantes beneficios para la mente y el cuerpo.

¿Qué es el yoga HIIT?

¿Qué es el yoga HIIT? Imagínese todos los beneficios de una clase de yoga de alargamiento y fortalecimiento combinados con los beneficios del bombeo del corazón y la explosión de calorías del HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad). Suena increíble, ¿verdad? Bueno, ¡acabamos de describir el yoga HIIT! Este entrenamiento de yoga para la pérdida de peso es eficaz, eficiente y, lo más importante, ¡divertido! El yoga HIIT es el equilibrio perfecto entre el entrenamiento cardiovascular y el de fuerza combinados en una sesión de ejercicios con los pies en la tierra: te quedarás sin aliento pero te sentirás totalmente libre de estrés al mismo tiempo. ¿La mejor parte? Obtendrá todos estos beneficios en 30 minutos o menos.

Cuéntanos más: ¿para qué sirve el yoga HIIT? Nos alegramos de que lo pregunte. Sigue leyendo para conocer los principales beneficios del yoga HIIT.

Los beneficios del yoga HIIT

Quemar calorías en serio

Si quieres quemar muchas calorías, despliega tu esterilla y prueba el yoga HIIT. Los movimientos de alta intensidad combinados con los periodos de recuperación del yoga ayudan a poner en marcha el metabolismo y a mantener el cuerpo quemando calorías durante todo el día. Investigación sugiere que este tipo de ejercicio quemará más calorías que una sesión de cardio a ritmo constante, a la vez que le proporciona los beneficios del entrenamiento de resistencia y cardiovascular. Debido a EPOC (exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio), ¡quemarás calorías dentro y fuera de la colchoneta! El yoga HIIT aumenta la demanda de oxígeno de tu cuerpo, lo que te lleva a quemar más calorías incluso después de terminar el entrenamiento.

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Impulsar la pérdida de peso

Hablando de calorías, el yoga HIIT es una de las mejores formas de yoga para la pérdida de peso.
La investigación
muestran que el ejercicio intermitente de alta intensidad no sólo reduce la grasa, sino que este tipo de movimiento es específicamente eficaz para reducir la grasa subcutánea y abdominal.

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Haz un entrenamiento de todo el cuerpo

Tonifica todo tu cuerpo con este entrenamiento de yoga para perder peso. Al igual que un flujo de yoga tradicional, el yoga HIIT involucrará a la mayoría de los músculos del cuerpo, actuando como un entrenamiento de cuerpo completo. Nuestro objetivo es obtener los máximos resultados en el menor tiempo posible. Quemar más calorías ¡y aumentar la masa muscular mientras se reduce el riesgo de lesiones! Sin necesidad de equipo, puedes hacer este entrenamiento de yoga para perder peso en cualquier momento y lugar.

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Menos estrés

Cuando la tensión se dispara y tienes poco tiempo, deja todas tus emociones en la esterilla con un flujo de yoga HIIT rápido. Experimenta todos los efectos calmantes del yoga mientras que las ráfagas cortas de movimientos de alta intensidad te permiten liberar energía (y emociones negativas). El yoga favorece la la relajación y mejora el bienestar general, mientras que las endorfinas que se liberan durante los movimientos de alta intensidad son excelentes para aliviar la sensación de estrés.

Entonces, ¿estás preparado para liberar algo de estrés? Prueba esta secuencia de yoga HIIT rápida y sin equipamiento.

Una rápida pero poderosa secuencia de yoga HIIT para acabar con el estrés

Postura del niño

Comienza en la postura del niño. Ensancha las rodillas hasta los bordes de la esterilla, hunde las caderas hacia atrás y hacia abajo, y suelta cualquier tensión. Extiende las puntas de los dedos hacia la parte delantera de la esterilla y deja que tu frente se apoye en la esterilla. Respira profundamente 5 veces aquí. Vuelve a esta postura cada vez que necesites un descanso.

Encima de la mesa

En la siguiente inhalación, llega a la mesa, apilando los hombros sobre las muñecas y las caderas sobre las rodillas. Alarga la columna vertebral.

Postura del gato y la vaca

Haz tu camino hacia la pose de gato-vaca. Inhala hasta la postura de la vaca. Deja caer el vientre, desplaza la mirada hacia arriba y arquea la espalda. Exhala la postura del gato. Mete la barbilla en el pecho y redondea la columna vertebral. Toma unas cuantas vacas de gato a tu propio ritmo, calentando tu cuerpo.

Perro de la calle

Vuelva a la columna vertebral neutral. Mete los dedos de los pies y exhala hasta llegar a la posición de perro boca abajo. Pedalea con los pies, balancea tu cuerpo de lado a lado y despierta todos tus músculos. Respira de 3 a 5 veces aquí.

Postura de la montaña

¡Adelante! Inhala y mira hacia adelante. Exhala y flota en la parte superior de tu colchoneta. Inhala a mitad de camino. Exhala el pliegue. Sube a la postura de la montaña.

HIIT Yoga Cardio Burst: Saltos de tijera

¡Hora de tu primera ráfaga de cardio! Comenzamos con saltos de tijera para que el corazón se acelere. Realiza este movimiento durante 30 segundos.

HIIT Yoga Cardio Burst: Butt-Kickers

Pasa directamente a las patadas en los glúteos para activar realmente los músculos de las piernas y hacer que tu cuerpo entre en calor. Estamos aquí por 30 segundos.

HIIT Yoga Cardio Recuperación

¡Tu primera recuperación de cardio! Fluye a través de Sol A. Inhala hasta la postura de la montaña, exhala el pliegue hacia adelante. Levantamiento a mitad de camino, chaturanga. Inhala el perro mirando hacia arriba. Exhala el perro mirando hacia abajo. Este es su flujo de Sol A. Recupérate aquí durante 5 respiraciones.

Golpes de hombro

¡Entra en Shoulder Taps! Al exhalar, desplázate hacia adelante en una plancha alta, manteniendo las muñecas debajo de los hombros. Golpea con la mano opuesta el hombro contrario, alternando los lados. Repite 15 repeticiones en cada lado.

HIIT Yoga Second Cardio Burst: Plancha de jotas

¡Nuestra segunda ráfaga de cardio! 30 segundos de plank jacks. Permanezca en posición de plancha con los hombros apilados sobre la muñeca y la pelvis metida debajo. Manteniendo la espalda plana, salta con los pies fuera de la colchoneta como si estuvieras haciendo un salto de gato, y luego vuelve a saltar con ellos. Realice esto durante 30 repeticiones o 30 segundos.

Recuperar: Perro de la calle

Recupérate en el perro hacia abajo. Quédate aquí 3-5 respiraciones.

Postura de la silla

Fluye a través del Sol A, reuniéndose en el pliegue delantero. Inhala la postura de la silla. ¡Aguanta aquí! Mantén el peso en los talones y extiende los brazos hacia arriba. Siéntese profundamente en su silla con las rodillas apiladas sobre los tobillos, el núcleo comprometido. Mantenga la posición durante 10-15 respiraciones. ¡El batido es real!

HIIT Yoga Tercera Ráfaga de Cardio: Saltos en cuclillas

¡Ráfaga de cardio número tres! Saltos en cuclillas. Si necesitas modificar, haz sentadillas básicas aquí. Realiza este ejercicio durante 30 segundos o treinta repeticiones. Recuerda aterrizar suavemente sobre los pies y evitar que las rodillas se hundan.

Recuperar: Perro de la calle

¡Recuperar! Fluir a través de Sol A y luego reunirse en perro hacia abajo.

Zancada creciente

Inhala en la media luna, barriendo los brazos hacia arriba. Exhala las manos hacia el centro del corazón. ¡Tomemos el pulso aquí! Esto realmente tonificará las piernas. Recuerda: tu pierna delantera nunca se endereza. Siéntate profundamente en la estocada manteniendo la rodilla apilada sobre el tobillo. Deja que tu pierna trasera haga todo el trabajo. Dobla ligeramente la rodilla trasera y pulsa durante 15 repeticiones.

HIIT Yoga Fourth Cardio Burst: Zancadas con interruptor

Ráfaga de cardio número cuatro: ¡pulgares de cambio! Puede que te tiemblen las piernas, pero luego nos lo agradecerás. Salta la pierna izquierda hacia delante y la derecha hacia atrás, manteniendo un ángulo de 90 grados y aterrizando suavemente sobre los pies. Continúa saltando hacia adelante y hacia atrás, cambiando de pierna. Estamos aquí por 30 segundos. ¿Necesita una modificación? Simplemente da un paso hacia adelante en una embestida y alterna las piernas.

Zancada creciente

Antes de recuperarnos, ¡tenemos que quemar esa pierna izquierda! Adelanta la pierna izquierda y haz una zancada en media luna. Pulsa aquí durante 15 repeticiones.

Recuperar: Perro de la calle

¡La recuperación está bien ganada! Bajemos el ritmo cardíaco y demos un respiro a las piernas. Fluir a través del sol A y reunirse en el perro hacia abajo. Respira de 3 a 5 veces aquí.

Tablón alto

Una vez que se haya recuperado, cambie hacia adelante en una plancha alta. ¡Otra retención isométrica! Estamos aquí por 30 respiraciones – ponte cómodo. Mantenga los hombros apilados sobre las muñecas, la pelvis metida debajo y mantenga la columna vertebral neutra. Engancha los abdominales y aprieta los glúteos.

HIIT Yoga Fourth Cardio Burst: Escaladores de montaña

Nuestra última ráfaga de cardio, ¡escaladas de montaña! Manteniendo la columna vertebral neutra y los abdominales comprometidos, conduce la rodilla opuesta al codo opuesto como si estuvieras corriendo en el lugar. ¡Da todo lo que tienes durante 30 segundos!

Recuperación final

Bien hecho, has completado el HIIT Yoga y has llegado a la recuperación final. Deja caer las rodillas sobre la esterilla y ponte en la postura del niño. Quédate aquí de 3 a 5 respiraciones, o hasta que te recuperes por completo. Si te apetece el reto, ¡repite esta secuencia de Yoga HIIT 2-3 veces!

Aumente la temperatura de su rutina de yoga actual

Ahí lo tienes. Su búsqueda de yoga para la pérdida de peso ha terminado. ¿Estás preparado para subir la temperatura de tu alfombra? Pruebe un flujo de yoga HIIT. Reduce el estrés, tonifica y mantén el rumbo de tus objetivos de fitness. Tanto si dispone de 5 como de 30 minutos, queme grandes calorías mientras mantiene su cuerpo flexible y ágil para reducir el riesgo de lesiones.

Así que, volviendo a la primera pregunta, ¿qué es el yoga HIIT? Bueno, no hay un entrenamiento de yoga HIIT definitivo, ¡y eso es lo mejor! ¿Te sientes creativo? Crea tu propio flujo combinando tus favoritos movimientos de yoga con tus ejercicios HIIT favoritos . ¿Quieres seguir un entrenamiento? Dirígete a la aplicación FitOn y elige entre una variedad de flujos. Encuentra lo que mejor se adapte a ti. ¡Nos vemos en tu esterilla!

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